Nicht jetzt. Meditation. Monkey Mind. Dazwischen das Leben. Archiv

#019: Du sitzt. Du atmest. Du beobachtest. Alles korrekt. Und trotzdem weichst du aus.

In dieser Folge geht es nicht um Anfängerfehler. Es geht um Vermeidung in erfahrener Praxis.

Warum Beobachten nicht neutral ist. Warum Ruhe nicht automatisch Nähe bedeutet. Und warum echte Meditation dort beginnt, wo nichts mehr optimiert wird.

Mit einem Nichtjetztmoment im Regen, einer Pfütze im Zwielicht und der Frage:

Bleibst du wirklich, oder gehst du nur sehr kontrolliert einen Schritt zurück?

Warum du wahrscheinlich nicht zu wenig meditierst, sondern ausweichst

Beobachten: Kontakt vertiefen oder Kontakt ersetzen?

Meditation als gesellschaftlich akzeptierte Form der Selbstregulation

Wo Praxis unbequem wird und genau dort beginnt

Kernfragen dieser Folge:

Wozu benutzt du deine Praxis gerade?

Macht dich deine Meditation berührbarer – oder nur stabiler?

Bleibst du im Erleben – oder gehst du in den Überblick?

#nichtjetztmoment: Ein Spaziergang im Regen.

Schnee, der fast verschwunden ist.

Eine Straßenlaterne im Zwielicht.

Licht, das sich in einer Pfütze spiegelt –

und durch jeden Tropfen wieder zerbricht.

Kein Insight. Kein Durchbruch. Nur kein Weggehen.

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#018: Der Monkey Mind meldet sich oft genau dann, wenn wir zur Ruhe kommen wollen. Gedanken werden laut, springen, planen, erinnern. In dieser Folge spreche ich davon, warum es nicht darum geht, Monkey loszuwerden oder zu beruhigen. Es geht darum, ihm einen Platz zu geben. Ich spreche darüber, warum Gedanken unruhig werden, wenn sie allein bleiben, und was sich verändert, wenn Denken und Fühlen nicht getrennt werden. Mit Bildern aus der Praxis und einem Blick auf Sprachen wie Tibetisch und Chinesisch, in denen Herz und Geist keinen getrennten Namen haben.

Eine Folge über Meditation als Beziehung, nicht als Technik.

Shownotes:

- Monkey Mind nicht als Problem, sondern als Bewegung

- Warum Gedanken lauter werden, wenn Gefühle ausgeschlossen sind

- Ein Platz für Monkey: Denken im Herzraum

- Meditation jenseits von Ruhe, Ziel und Optimierung

- Monkey wie ein Hund: Verbindung statt Kontrolle

- Herz nicht als Gefühl, sondern als Raum

Bezug:

- Diese Folge knüpft an die vorherige Episode #017 „Meditation bringt nichts“ an, kann aber auch eigenständig gehört werden.

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#017: Meditation verspricht viel: Ruhe, Klarheit, innere Balance. Und manchmal bringt sie nichts davon.

In dieser Folge spreche ich über Enttäuschung in der Praxis, über Nicht-Jetzt-Momente und über das Bleiben, wenn nichts leichter wird. Über Meditation jenseits von Techniken – als Beziehung, nicht als Optimierungsprogramm.

Eine Folge für Menschen, die nicht neu anfangen wollen,

sondern ehrlich weitergehen.

Shownotes

Warum Meditation oft nicht das hält, was versprochen wird

Was passiert, wenn Unruhe, Zweifel oder Leere auftauchen

Nicht-Jetzt-Momente im Alltag, und warum sie keine Fehler sind

Bleiben als Erlaubnis, nicht als Technik

Meditation als Beziehung statt als Methode

Mein Buch Nicht jetzt. Zwischen Monkey Mind und Stille (erscheint im April).

Infos zum Buch

Wenn dich die Gedanken aus dieser Folge begleiten, findest du auf meiner Website Texte, Impulse und stille Einladungen zum Weiterbleiben.

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Links:

Blog-Artikel: Meditation bringt nichts

Warum fällt Meditation schwer? 7 Einladungen für dich

Noch mehr über Meditation

Wenn dieser Podcast dir einen Raum öffnet oder dich begleitet, freue ich mich über eine Bewertung dort, wo du ihn hörst. So findet er Menschen, die ihn vielleicht gerade brauchen.

Bleiben.

Mit allem, was ist.

#016: Wie finden wir Orientierung, wenn unser Leben nicht linear verläuft, sondern sich im Gehen zeigt?

Mit Tanja Hug spreche ich über Waldbaden, Vielseitigkeit und das echte Leben hinter dem Coaching.

Es geht um nicht-lineare Wege, Sicherheit und innere Rufe, um das Dazwischen von Denken und Gehen. Wir reden über den Monkey Mind im Alltag und darüber, warum Stille manchmal eher draußen als auf dem Meditationskissen entsteht.

Ein Gespräch auf Augenhöhe. Ehrlich, ruhig und mitten im Leben.

Themen dieser Folge:

Waldbaden und Gehmeditation als alltagstaugliche Praxis

Vielseitigkeit als Ressource statt als Problem

nicht-lineare Lebenswege und innere Richtungswechsel

das echte Leben hinter dem Coaching

Monkey Mind: Denken, Zweifeln, Weitergehen

warum manche Antworten erst im Gehen entstehen

Über meine Gästin:

Tanja Hug verbindet Marketing, Intuition und innere Arbeit. Sie spricht offen über Zweifel, Wendepunkte und darüber, wie sich ein stimmiger Weg oft erst zeigt, wenn man ihm Raum gibt.

Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung oder wenn du sie mit Menschen teilst, die gerade unterwegs sind.

https://buddhaspfad.de

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Mehr zu Tanja findest du hier:

https://tanjahug.de/

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Tanjas Blogbeitrag zur Numerologie

Tanjas Blogbeitrag morphisches Feldlesen

#015: Viele von uns glauben, sie hätten ein Fokusproblem.

Oft ist es etwas anderes: eine Zersplitterung von Aufmerksamkeit.

In dieser Folge von Nicht Jetzt geht es um Meditation als etwas sehr Praktisches: als Training für Aufmerksamkeit im Alltag. Mit Bildern wie dem Lichtkegel, dem Monkey Mind auf der Schulter und dem Löwenblick erkunden wir, wie Fokus entsteht und warum er heute so schnell verloren geht.

Eine ruhige Folge über bewusstes Arbeiten, Ablenkung, innere Klarheit und die Kunst, bei einer Sache zu bleiben.

Fokus fühlt sich heute oft anstrengend an.

Gedanken reißen ab, Momente bleiben unfertig, Aufmerksamkeit springt weiter – von Reiz zu Reiz.

In dieser Podcastfolge spreche ich über Meditation nicht als Entspannung oder Rückzug, sondern als das, was sie ganz praktisch ist: ein Training für Aufmerksamkeit.

Wir schauen darauf,

warum Fokus kein Disziplinproblem ist

wie Zersplitterung von Aufmerksamkeit entsteht

was Monkey Mind mit Push-Nachrichten und Ablenkung zu tun hat

wie Meditation hilft, bei einer Sache zu bleiben

und warum bewusste Aufmerksamkeit im Alltag immer wichtiger wird

Meditation wird greifbar, als Fähigkeit, zwischen Konzentration und Offenheit zu wechseln.

Außerdem teile ich eine erste leise Ankündigung meines kommenden Buches „Nicht jetzt. Zwischen Monkey Mind und Stille“, das im April erscheint und die kleinen Nicht-Jetzt-Momente aus dem Podcast weiterführt.

Diese Folge ist für dich, wenn du:

fokussierter arbeiten möchtest

dich schnell ablenken lässt

deine Aufmerksamkeit bewusster lenken willst

Meditation alltagsnah erleben möchtest

weniger automatisch funktionieren und mehr Klarheit spüren willst

Blogartikel zum fokussierten Arbeiten

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#014: In dieser Folge geht es um etwas Kleines, das im Alltag oft übersehen wird: den Moment, in dem wir spüren „Nicht jetzt.“

Kein Rückzug. Kein Aufschub. Nur ein kurzer innerer Halt, der alles verändert.

Ich spreche darüber, warum diese winzigen Pausen mehr sind als Atemlöcher im Kalender.

Warum sie uns wieder zu uns bringen – bevor wir reagieren, leisten, entscheiden.

Und wie „Nichtjetztmomente“ zu einer Form von innerer Zukunftskompetenz werden: Präsenz, Selbstführung, Klarheit.

Du hörst kleine Geschichten aus meinem Alltag und Gedanken darüber, wie Stille wirkt.

Eine Folge für alle, die gerade viel tragen.

Für alle, die weitergehen wollen, aber im eigenen Tempo.

Danke, dass du da bist.

Hier geht's zum erwähnten Blogartikel Warum Meditationsroutinen oft nicht tragen – und was sie wirklich stabil macht

Noch mehr Nicht-Jetzt-Momente gibts im Newsletter.

#013: Silvester, Übergänge & Ehrlichkeit – eine Podcastfolge zwischen den Jahren

Der Jahreswechsel ist oft laut: Vorsätze, Ziele, Neuanfang.

Diese Podcastfolge geht einen anderen Weg.

Übergänge, die nicht klar, nicht abgeschlossen und nicht perfekt sind, und warum genau darin eine tiefe Praxis liegt.

Ausgangspunkt ist der Roman Sag’s nicht weiter, Liebling, eine humorvolle und zugleich berührende Geschichte über Geheimnisse, Kontrollverlust und den Mut, unaufgeräumt ehrlich zu sein.

Silvester als Übergang statt Neuanfang

Warum Übergänge keine Türen, sondern Wege sind

Monkey Mind, Kontrolle und die Angst vor Ehrlichkeit

Rückschau ohne Bewertung

Neujahr ohne Vorsätze

Öffentlichkeit, Social Media & der Reiz des Unperfekten

Meditation als Praxis des Dazwischen-Seins

Diese Folge ist für dich, wenn du:

dich zwischen den Jahren innerlich „dazwischen“ fühlst

keine Lust auf Selbstoptimierung hast

Ehrlichkeit wichtiger findest als Performance

Meditation als Haltung im Alltag lebst

In der Episode spreche ich über den Roman

Sag’s nicht weiter, Liebling von Sophie Kinsella.

Hier geht’s zum Buch (Affiliate-Link)

Wenn du über diesen Link kaufst, unterstützt du meinen Podcast – ohne Mehrkosten für dich. Danke von Herzen.

Zur Buchrezension auf dem Blog

Zum Jahresrückblick auf BuddhasPfad

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#012 Stille Nacht? Der 24. Dezember ist für viele ein Tag voller Geschichten, Gewohnheiten und Erwartungen. Ein Tag, an dem alles irgendwie „besonders“ sein soll und sich gleichzeitig oft zu viel anfühlt.

In dieser Folge geht es nicht um Besinnlichkeit. Sondern um etwas Ehrlicheres: Wie halte ich mich an Tagen, die laut sind?

Ich spreche über Stille, die nicht perfekt ist, sondern echt. Über kleine Momente, in denen du dich selbst wieder spürst: ein Atemzug, ein Blick aus dem Fenster, ein kurzer Rückzug aus einem Raum voller Stimmen.

Stille, die nicht fordert, sondern entlastet.

Eine Folge für Menschen, die heute ein bisschen Raum brauchen.

Für alle, die fühlen, dass Weihnachten schön sein kann und trotzdem anstrengend.

Und für alle, die lernen wollen, bei sich zu bleiben.

Link zum Blogartikel Wabi Sabi, Schönheit im Unvollkommenen

Warum die Akzeptanz der Vergänglichkeit dein Leben verändert (Blogartikel)

Link zur Live-Session auf Insight Timer am 29.12.25 um 20 Uhr

Wenn du heute keinen perfekten Meditationsmorgen hattest – willkommen.

Genau darum geht es hier.

Diese Folge ist eine Einladung zum Neu-Ankommen.

Ich erzähle, warum sich der Podcast Nicht Jetzt neu sortiert hat – und was du hier ab jetzt findest (und bewusst nicht findest).

Nicht Jetzt ist kein Meditationspodcast mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen.

Die Welt ist voll von Apps, Tools und Techniken.

Hier geht es um etwas anderes: um echte Meditationserfahrungen im Alltag, um Achtsamkeit zwischen To-do-Listen, um Selbstfürsorge in kleinen, stillen Momenten.

Ich spreche darüber, was ich Nicht-Jetzt-Momente nenne, diese kurzen Augenblicke zwischen Monkey Mind und Meditation, in denen wir präsent werden, statt weiter zu scrollen. Meditation als trainierbare Kompetenz. Bewusst.

Du erfährst:

- warum Nicht Jetzt kein Anleitungspodcast ist

- was Meditation im echten Leben für mich bedeutet

- wie Präsenz zu einer Form von Selbstführung wird

- wo du geführte Meditationen und vertiefendes Wissen findest

- und warum du nicht fertig sein musst, um da zu sein.

Wenn du Achtsamkeit ohne Druck suchst, wenn du dich in Erfahrungen wiedererkennen willst statt Anweisungen zu folgen, dann bist du hier richtig.

Schön, dass du da bist.

Geführte Meditationen findest du bei mir auf Insight Timer

Artikel, Gedanken & Hintergrundwissen auf meinem Blog

#010: Ein Nichtjetztmoment ist ein kleiner gedanklicher Zwischenraum im Podcast. Kein Impuls, kein Muss. Nur eine Stimme, die innehält. Und vielleicht eine, die zuhört.

In dieser ersten Folge über einen solchen Nichtjetztmoment nehme ich dich mit in die kleine Büroküche. Zwischen Kalender und Wasserkocher. Zwischen Dringlichkeit und Dampf.

Und ich frage:

Was passiert mit uns, wenn nichts passiert?

Du erkennst den Monkey Mind aus dieser Folge wieder?

Hier findest du mehr zum Monkey Mind. Ein Blogartikel auf buddhaspfad.de.

Affiliate-Link zum Buch "Abgelenkt" von Johann Hari (Wenn du dem Link folgst und dich zum Kauf entschließt, unterstützt du meine Arbeit ohne Mehrkosten für dich)

Affiliate-Link zum Handy-Gefängnis (kSafe), von dem ich gesprochen habe.

Wenn dich dieser Moment berührt hat, teil ihn gern mit Menschen, die gerade selbst wenig Raum für Stille haben.

Nicht jetzt.

Die Antwort kommt später.

Oder nie.

Vielleicht bleibt nur der Tee.

#009 Vier Tage, vier Verspätungen – und ich muss trotzdem zur Arbeit.

Ein kleines Alltagsdrama: S-Bahn kommt zu spät. Zeit zerrinnt. Niemand sagt Bescheid. Und plötzlich geht es nicht mehr um Pünktlichkeit, sondern um Wertschätzung – oder das, was davon übrig bleibt.

Ich spreche über das Gefühl, nicht wichtig zu sein. Über 5 Minuten, die sich anfühlen wie ein Schlag ins Gesicht. Über Atmen – nicht als Technik, sondern als Haltung.

„Echt jetzt?“ ist meine Rubrik für persönliche Momente, die bleiben. Geerdete Spiritualität, nicht weichgespült.

Vielleicht warst du auch mal dieser Mensch auf dem Bahnsteig. Vielleicht bist du’s gerade?

Hier geht's zum Buch Umlaufbahnen von Samantha Harvey (Affiliate-Link)

Zum Blog-Artikel "Blick von oben..." in dem ich mehr über das Buch erzähle

Zum Achtsamkeitstagebuch

In dieser kurzen Sonderfolge erzähle ich dir, wie sich mein Retreat wirklich angefühlt hat.

Du hörst, warum mein einziger Stift plötzlich zur entscheidenden Ressource wurde, weshalb ich trotz digitaler Auszeit mein Handy benutzt habe, und was diese kleinen Momente über Meditation im echten Leben verraten.

Ich spreche außerdem darüber, warum ich seit vier Jahren mit Muse-Biofeedback meditiere, lange bevor ich nun Partnerin wurde.

Eigentlich bin ich kein Fan der Black Week, ich mag Sein mehr als Haben.

Aber ich möchte dir das Angebot trotzdem nicht vorenthalten, weil Muse mich wirklich begleitet.

Eine ehrliche, grungy, ungeschliffene Folge, inspiriert von Alexandra Polunin, und getragen von der Frage:

Was bleibt übrig, wenn wir alles Perfekte weglassen?

**Themen dieser Folge:**

– Retreat-Realität: ein leerer Stift & ein Dorf ohne Plan

– Warum ich mein Handy benutzt habe

– Ethisches Marketing & Haltung im eigenen Business

– Meditation mit Muse: vier Jahre Biofeedback-Erfahrung

– Future Mindset & Präsenz im KI-Alltag

– Black Week zwischen „Sein statt Haben“ und ehrlicher Empfehlung

– Warum grungy manchmal die ehrlichste Form von Praxis ist

Muse (Affiliate-Link)

(Du unterstützt meinen Podcast, ohne Mehrkosten für dich.)

Blogartikel:

– Muse-Biofeedback auf BuddhasPfad

– Dopaminfasten bei digitalem Overload

– Digitale Achtsamkeit

– Achtsame Social-Media-Nutzung?

Kontakt: nicht-jetzt@buddhaspfad.de

Newsletter

#007: Im ersten Interview spreche ich mit einem Gast, für den Kochen nicht nur bei Rezepten beginnt, sondern auch bei Haltung: achtsam und verbunden.

Wir reden über Alltagspraxis in der Küche und über einen Begriff, der neugierig macht: Pflanzformation.

Wie verändert sich Kochen, wenn wir es als Ritual sehen?

Wie schmeckt ein Moment, der wirklich präsent ist?

Und warum ist die Küche manchmal der ehrlichste Ort für Stille?

Eine Folge über Essen als Erdung, über Rhythmus statt Perfektion – und darüber, wie viel Meditation in einem ganz normalen Gericht steckt.

Themen dieser Folge:

– Kochen als Haltung, nicht als To-do

– Nahrung und Präsenz im Alltag

– Warum Kochen eine Form von Meditation sein kann

– Über Aufmerksamkeit, Sinnlichkeit und Ruhe in der Küche

– Der Begriff Pflanzformation – und warum er etwas auslöst

– Rhythmus statt Rezept: Wie Alltagspraxis schmeckt

– Essen als Erdung, wenn das Leben schneller wird

Kontakt & Links:

– Blog: https://buddhaspfad.de/blog

– Newsletter #nichtjetztmoment

– Schreib mir: nicht-jetzt@buddhaspfad.de

Web: mmmel.de

Instagram: @mel_der_koch

YouTube: @MelSussmann

https://mmmel.de/lp-5-saucen/

Hier gibt's einen Kochkurs mit Mel. Das Kennwort ist: huMMus21

Pflanzformation: Der Kurs, der dir Küche & Alltag leicht macht – schnell, flexibel & familientauglich.

Neue Folgen:

Alle zwei Wochen, meistens mittwochs.

#006: Warum ich meine Pläne umgeworfen habe und früher als gedacht ins Retreat gehe.

Was bedeutet Rückzug mitten im Alltag?

Was mache ich sechs Tage lang allein in einer Holzhütte?

Und warum beginnt die nächste Staffel mit einem Gespräch übers Kochen?

Du hörst von nicht stattfindenden Bildungsurlauben, Social Media, Dopaminfasten und von der Stille, die keine Antwort braucht.

Meine Artikel zu Digital Detox, zu Dopaminfasten und achtsamer Social-Media-Nutzung findest du auf dem Blog von buddhaspfad.de

Schreib mir an nicht-jetzt@buddhaspfad.de, wenn du selbst mal ins Retreat gehen willst.

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