Podcaster
Episoden
21.07.2026
16 Minuten
Das Semester ist vorbei, und wenn du ehrlich zurückschaust, siehst du vor allem das, was du nicht geschafft hast. Prüfungen, die nicht so liefen, wie du es dir vorgenommen hattest, Stoff, den du lange vor dir hergeschoben hast, Vorsätze, von denenkaum etwas übrig ist. Und das Schlimmste ist dieser leise Gedanke: Ich hab es schon wieder nicht geschafft, vielleicht bin ich hier einfach falsch. Dabei ärgerst du dich ja gerade deshalb so, weil dir dein Studium wichtig ist und du tief drin spürst, dass mehr in dir steckt.
In dieser Folge schauen wir uns an, woher dieser Ärger wirklich kommt, warum aus "ich hab nichts geschafft" so schnell "ich bin nicht gut genug" wird und warum ausgerechnet die Strenge, mit der du dich jetzt zusammenreißen willst, dich eher festhält, als dass sie dich weiterbringt. Es geht um das Aufschiebenund was dahintersteckt, um deine Selbstzweifel am Semesterende und darum, was dich stattdessen wirklich wieder ins Handeln bringt, Schritt für Schritt und ohne dich dabei fertigzumachen.
Wenn du dich hier ein Stück weit wiedererkennst, ist diese Folge für dich.
Das Semesterstart-Workbook: Mein kostenloses Semesterstart-Workbook hilft dir, dein letztes Semester in Ruhe zu reflektieren und daraus ganz konkrete kleine Schritte für den Neustart abzuleiten. Du findest es hier: https://www.kathimoldan.de/semesterstart-workbook/
Wenn du tiefer an den alten Mustern arbeiten möchtest, die dich immer wieder bremsen, begleite ich dich im 1:1-Mentoring: https://www.kathimoldan.de/mentoring/
Mehr von mir gibt es auf Instagram @kathimoldan
Quellen, weiterführende Literatur
Prokrastination als Emotionsregulation, nicht Faulheit: Forschungsgruppe um Timothy Pychyl und Fuschia Sirois, Carleton University, Ottawa. (z.B. hier: Sirois, F. M., & Pychyl, T. A. (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation: Consequences for future self. Social and Personality Psychology Compass, 7(2), 115–127. https://doi.org/10.1111/spc3.12011) Selbstverurteilung lähmt, statt anzutreiben; Scham führt zu Rückzug, Schuld zu Handeln (z.B. hier Semaan, R. W. (2025). Shame withdraws, guilt corrects: Distinguishing shame and guilt in goal pursuit—An experimental study. Behavioral Sciences, 15(6), 725. https://doi.org/10.3390/bs15060725) Selbstmitgefühl hilft beim Umgang mit akademischem Versagen: Forschung an der University of Texas at Austin (u.a. Kristin Neff). (z.B. hier: Neff, K. D., Hsieh, Y.-P.,& Dejitterat, K. (2005). Self-compassion, achievement goals, and coping with academic failure. Self and Identity, 4(3), 263–287. https://doi.org/10.1080/13576500444000317) Selbstwirksamkeit durch Handeln: Albert Bandura. (z.B. hier: Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191–215. https://doi.org/10.1037/0033-295X.84.2.191 und Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. W. H. Freeman.)
In dieser Folge schauen wir uns an, woher dieser Ärger wirklich kommt, warum aus "ich hab nichts geschafft" so schnell "ich bin nicht gut genug" wird und warum ausgerechnet die Strenge, mit der du dich jetzt zusammenreißen willst, dich eher festhält, als dass sie dich weiterbringt. Es geht um das Aufschiebenund was dahintersteckt, um deine Selbstzweifel am Semesterende und darum, was dich stattdessen wirklich wieder ins Handeln bringt, Schritt für Schritt und ohne dich dabei fertigzumachen.
Wenn du dich hier ein Stück weit wiedererkennst, ist diese Folge für dich.
Das Semesterstart-Workbook: Mein kostenloses Semesterstart-Workbook hilft dir, dein letztes Semester in Ruhe zu reflektieren und daraus ganz konkrete kleine Schritte für den Neustart abzuleiten. Du findest es hier: https://www.kathimoldan.de/semesterstart-workbook/
Wenn du tiefer an den alten Mustern arbeiten möchtest, die dich immer wieder bremsen, begleite ich dich im 1:1-Mentoring: https://www.kathimoldan.de/mentoring/
Mehr von mir gibt es auf Instagram @kathimoldan
Quellen, weiterführende Literatur
Prokrastination als Emotionsregulation, nicht Faulheit: Forschungsgruppe um Timothy Pychyl und Fuschia Sirois, Carleton University, Ottawa. (z.B. hier: Sirois, F. M., & Pychyl, T. A. (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation: Consequences for future self. Social and Personality Psychology Compass, 7(2), 115–127. https://doi.org/10.1111/spc3.12011) Selbstverurteilung lähmt, statt anzutreiben; Scham führt zu Rückzug, Schuld zu Handeln (z.B. hier Semaan, R. W. (2025). Shame withdraws, guilt corrects: Distinguishing shame and guilt in goal pursuit—An experimental study. Behavioral Sciences, 15(6), 725. https://doi.org/10.3390/bs15060725) Selbstmitgefühl hilft beim Umgang mit akademischem Versagen: Forschung an der University of Texas at Austin (u.a. Kristin Neff). (z.B. hier: Neff, K. D., Hsieh, Y.-P.,& Dejitterat, K. (2005). Self-compassion, achievement goals, and coping with academic failure. Self and Identity, 4(3), 263–287. https://doi.org/10.1080/13576500444000317) Selbstwirksamkeit durch Handeln: Albert Bandura. (z.B. hier: Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191–215. https://doi.org/10.1037/0033-295X.84.2.191 und Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. W. H. Freeman.)
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14.07.2026
18 Minuten
Die Prüfung steht an und allein der Gedanke daran macht dich nervös?
In dieser Folge ich mit dir den kompletten Ablauf einer Prüfung durch und gebe dir konkrete Strategien für die Notfälle:
Wie du dich am Prüfungstag physisch und mental vorbereitest, damit du entspannter ankommst Welche Techniken (Visualisierung, Kraftort, Affirmationen, Atmung) dir helfen, die Nervosität zu regulieren Wie du dir in der Prüfung erst einen Überblick verschaffst und deine Zeit klug einteilst Was du tun kannst, wenn die Zeit knapp wird oder die Konzentration kippt Wie du dich bei einem Blackout über deine Sinne und verwandte Inhalte wieder zurückholst Wie du nach der Prüfung sauber abschließt, reflektierst und emotional loslässt
Das Prinzip gilt für jede Prüfung und jedes Semester.
Und wenn du merkst, dass die Anspannung bei dir immer wieder zu groß wird oder dass der Druck eigentlich tiefer sitzt, dann findest du in meinem Mentoring Unterstützung auf allen Ebenen: in der Prüfung, beim Lernen und bei dem, was darunter liegt. Hier gibt es mehr Infos: https://www.kathimoldan.de/mentoring/
Außerdem findest du mich auch auf Instagram @kathimoldan, dort teile ich weitere wertvolle Tipps rund ums Studium.
In dieser Folge ich mit dir den kompletten Ablauf einer Prüfung durch und gebe dir konkrete Strategien für die Notfälle:
Wie du dich am Prüfungstag physisch und mental vorbereitest, damit du entspannter ankommst Welche Techniken (Visualisierung, Kraftort, Affirmationen, Atmung) dir helfen, die Nervosität zu regulieren Wie du dir in der Prüfung erst einen Überblick verschaffst und deine Zeit klug einteilst Was du tun kannst, wenn die Zeit knapp wird oder die Konzentration kippt Wie du dich bei einem Blackout über deine Sinne und verwandte Inhalte wieder zurückholst Wie du nach der Prüfung sauber abschließt, reflektierst und emotional loslässt
Das Prinzip gilt für jede Prüfung und jedes Semester.
Und wenn du merkst, dass die Anspannung bei dir immer wieder zu groß wird oder dass der Druck eigentlich tiefer sitzt, dann findest du in meinem Mentoring Unterstützung auf allen Ebenen: in der Prüfung, beim Lernen und bei dem, was darunter liegt. Hier gibt es mehr Infos: https://www.kathimoldan.de/mentoring/
Außerdem findest du mich auch auf Instagram @kathimoldan, dort teile ich weitere wertvolle Tipps rund ums Studium.
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07.07.2026
18 Minuten
Leistungsdruck im Studium fühlt sich oft an, als läge er an der schieren Menge an Stoff. Doch meistens steckt etwas ganz anderes dahinter.
In dieser Folge schauen wir uns an, woher dieser Druck wirklich kommt, warum eine Prüfung sich manchmal anfühlt wie eine Frage über deinen ganzen Wert und was dein Selbstwert damit zu tun hat.
Du erfährst, warum das eigentliche Problem selten die Anforderungen sind, sondern eine alte innere Überzeugung und wie du anfangen kannst, daran etwas zu verändern.
Wenn du dich darin wiedererkennst, ist diese Folge eine Einladung einmal genauer hinzuschauen.
___________________________________________
Mein Mentoring für Studierende: https://www.kathimoldan.de/mentoring/
Lass uns auf Instagram austauschen, ich freue mich über deine Gedanken zur Folge: https://www.instagram.com/kathimoldan/
In dieser Folge schauen wir uns an, woher dieser Druck wirklich kommt, warum eine Prüfung sich manchmal anfühlt wie eine Frage über deinen ganzen Wert und was dein Selbstwert damit zu tun hat.
Du erfährst, warum das eigentliche Problem selten die Anforderungen sind, sondern eine alte innere Überzeugung und wie du anfangen kannst, daran etwas zu verändern.
Wenn du dich darin wiedererkennst, ist diese Folge eine Einladung einmal genauer hinzuschauen.
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Mein Mentoring für Studierende: https://www.kathimoldan.de/mentoring/
Lass uns auf Instagram austauschen, ich freue mich über deine Gedanken zur Folge: https://www.instagram.com/kathimoldan/
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30.06.2026
16 Minuten
Die Prüfungen rücken näher und du weißt nicht, wo du anfangen sollst?
Hier zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du dir einen Lernplan baust, der wirklich trägt:
– Warum Rückwärtsplanung dir den Überblick zurückgibt– Wie du deine Termine und freien Tage zuerst einplanst, damit der Plan realistisch bleibt– Wie du herausfindest, was du am Ende wirklich können musst (und Altklausuren clever gewichtest)– Wie du den Stoff in machbare Lernportionen aufteilst und genug Puffer einplanst– Warum Wochenpläne, Lernblöcke mit Pausen und regelmäßiges Abrufen den Unterschied machen
Das Prinzip gilt für jedes Semester, egal ob Sommer oder Winter. Du setzt einfach deine eigenen Termine ein.
Und wenn du merkst, dass es bei dir nicht an der Struktur scheitert, sondern am Aufschieben oder an der Angst, nicht gut genug zu sein, dann findest du in meinem Mentoring Unterstützung auf allen Ebenen: Planung, Lernen und das, was darunter liegt. Mehr dazu findest du hier: https://www.kathimoldan.de/mentoring/
Weitere Tipps, Inspiration und Raum zum Austausch auf meinem Instagram-Profil @kathimoldan.
Schön, dass du hier bist ️
Hier zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du dir einen Lernplan baust, der wirklich trägt:
– Warum Rückwärtsplanung dir den Überblick zurückgibt– Wie du deine Termine und freien Tage zuerst einplanst, damit der Plan realistisch bleibt– Wie du herausfindest, was du am Ende wirklich können musst (und Altklausuren clever gewichtest)– Wie du den Stoff in machbare Lernportionen aufteilst und genug Puffer einplanst– Warum Wochenpläne, Lernblöcke mit Pausen und regelmäßiges Abrufen den Unterschied machen
Das Prinzip gilt für jedes Semester, egal ob Sommer oder Winter. Du setzt einfach deine eigenen Termine ein.
Und wenn du merkst, dass es bei dir nicht an der Struktur scheitert, sondern am Aufschieben oder an der Angst, nicht gut genug zu sein, dann findest du in meinem Mentoring Unterstützung auf allen Ebenen: Planung, Lernen und das, was darunter liegt. Mehr dazu findest du hier: https://www.kathimoldan.de/mentoring/
Weitere Tipps, Inspiration und Raum zum Austausch auf meinem Instagram-Profil @kathimoldan.
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23.06.2026
16 Minuten
In der Prüfungsphase fällt als Erstes der Serienabend weg. Dann der Sport. Dann der Schlaf, das Essen, der Kontakt zu den Menschen, die dir guttun. Und das fühlt sich völlig normal an, weil ja gerade Ausnahmezeit ist.
In dieser Folge schauen wir genauer hin: Was kann in einer intensiven Lernphase wirklich mal warten, und was opferst du nur, weil du es so gewohnt bist, obwohl es dich am Ende mehr kostet, als es dir bringt?
Ich zeige dir, warum ausgerechnet Schlaf und Bewegung keine Extras sind, die du dir erst verdienen musst, sondern die Grundlage für genau die Leistung, die du gerade so dringendbrauchst und was die Forschung dazu sagt.
Und wir sprechen über etwas, das in diesem erschöpften Zustand fast unbemerkt passiert: wie ein übermüdetes Gehirn anfängt, härter über dich zu urteilen und warum du dem Gedanken „ich bin einfach nicht klug genug für dieses Studium"ausgerechnet dann nicht blind vertrauen solltest.
Am Ende nimmst du zwei einfache Impulse mit, die dir helfen, in der nächsten Prüfungsphase bei dir zu bleiben.
Wenn du merkst, dass solche Gedanken über dich selbst öfter auftauchen – nicht nur in Prüfungsphasen: In meinem 1:1-Mentoring arbeite ich genau an diesen Mustern mit dir.
Mehr findest du hier: www.kathimoldan.de/mentoring.
Außerdem findest du bald nochmal eine genauere Einordnung zu den genannten Studien auf meinem Instagram-Kanal @kathimoldan
Hier findest du die Studien:
Ben Simon, E., Oren, N., Sharon, H., Kirschner, A., Goldway, N., Okon-Singer, H., Tauman, R., Deweese, M. M., Keil, A., & Hendler, T. (2015). Losing neutrality: The neural basis of impaired emotional control without sleep. Journal of Neuroscience, 35(38), 13194–13205. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.1314-15.2015
Okano, K., Kaczmarzyk, J. R., Dave, N., Gabrieli, J. D. E., & Grossman, J. C. (2019). Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students. npj Science of Learning, 4, Article 16. https://doi.org/10.1038/s41539-019-0055-z
van Dongen, E. V., Kersten, I. H. P., Wagner, I. C., Morris, R. G. M., &Fernández, G. (2016). Physical exercise performed four hours after learning improves memory retention and increases hippocampal pattern similarity during retrieval. Current Biology, 26(13), 1722–1727. https://doi.org/10.1016/j.cub.2016.04.071
In dieser Folge schauen wir genauer hin: Was kann in einer intensiven Lernphase wirklich mal warten, und was opferst du nur, weil du es so gewohnt bist, obwohl es dich am Ende mehr kostet, als es dir bringt?
Ich zeige dir, warum ausgerechnet Schlaf und Bewegung keine Extras sind, die du dir erst verdienen musst, sondern die Grundlage für genau die Leistung, die du gerade so dringendbrauchst und was die Forschung dazu sagt.
Und wir sprechen über etwas, das in diesem erschöpften Zustand fast unbemerkt passiert: wie ein übermüdetes Gehirn anfängt, härter über dich zu urteilen und warum du dem Gedanken „ich bin einfach nicht klug genug für dieses Studium"ausgerechnet dann nicht blind vertrauen solltest.
Am Ende nimmst du zwei einfache Impulse mit, die dir helfen, in der nächsten Prüfungsphase bei dir zu bleiben.
Wenn du merkst, dass solche Gedanken über dich selbst öfter auftauchen – nicht nur in Prüfungsphasen: In meinem 1:1-Mentoring arbeite ich genau an diesen Mustern mit dir.
Mehr findest du hier: www.kathimoldan.de/mentoring.
Außerdem findest du bald nochmal eine genauere Einordnung zu den genannten Studien auf meinem Instagram-Kanal @kathimoldan
Hier findest du die Studien:
Ben Simon, E., Oren, N., Sharon, H., Kirschner, A., Goldway, N., Okon-Singer, H., Tauman, R., Deweese, M. M., Keil, A., & Hendler, T. (2015). Losing neutrality: The neural basis of impaired emotional control without sleep. Journal of Neuroscience, 35(38), 13194–13205. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.1314-15.2015
Okano, K., Kaczmarzyk, J. R., Dave, N., Gabrieli, J. D. E., & Grossman, J. C. (2019). Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students. npj Science of Learning, 4, Article 16. https://doi.org/10.1038/s41539-019-0055-z
van Dongen, E. V., Kersten, I. H. P., Wagner, I. C., Morris, R. G. M., &Fernández, G. (2016). Physical exercise performed four hours after learning improves memory retention and increases hippocampal pattern similarity during retrieval. Current Biology, 26(13), 1722–1727. https://doi.org/10.1016/j.cub.2016.04.071
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Über diesen Podcast
Erfahre, wie du mit mehr Leichtigkeit und Klarheit durch dein
Studium gehst. Mit einer Mischung aus den richtigen Lernmethoden,
einem sinnvollen Zeitmanagment und zu dir passenden Routinen
schaffen wir einen Rahmen, in dem du deine Ziele erreichst und
darüber hinaus Zeit für dich und dein Wohlbefinden hast. Denn: Im
Studium geht es um mehr als gute Noten, es geht auch darum als
Mensch zu wachsen. Danke, dass ich dich mit diesem Podcast auf
deinem Weg begleiten darf. Schön, du hier bist. Ich glaub an dich.
Du kannst das! mehr auf https://www.kathimoldan.de Instagram +
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