Podcaster
Episoden
24.03.2026
19 Minuten
In dieser Folge geht es um eine Frage, die sich viele Studierende stellen: Wie kann sich mein Studium leichter anfühlen – ohnedass ich einfach nur noch mehr machen muss?
Ich teile mit dir 5 Tipps, die dir helfen können, mehr Leichtigkeit, Klarheit und innere Ruhe in deinen Studienalltag zu bringen. Dabei geht es nicht um noch mehr Disziplin oder Druck, sondern darum, ein System zu finden, das wirklich zu dir passt.
Wir schauen uns an, warum „mehr“ oft nicht die Lösung ist, wie du Überforderung reduzierst, leichter ins Tun kommst und warum deine emotionale Ebene im Studium eine größere Rolle spielt, als viele denken.
In dieser Folge erfährst du:
warum Leichtigkeit mit Klarheit beginnt weshalb ein einfacher, realistischer Plan so wichtig ist wie du Einstiegshürden im Alltag senkst was Perfektionismus und Prokrastination mit inneren Schutzmechanismen zu tun haben wie du Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit im Studium stärkst
Diese Folge ist für dich, wenn du dir wünschst, mit weniger Druck und mehr Vertrauen durch dein Studium zu gehen.
_________________________________________
Wenn du dir eine klare Struktur für deinen Studienalltag aufbauen und dich selbst dabei besser verstehen möchtest, findest du Unterstützung in meiner Challenge: https://www.kathimoldan.de/challenge/
Und wenn du dir eine individuelle, tiefergehende Begleitung auf deinem Weg wünschst, findest du hier alle Infos zu meinem Mentoring: https://www.kathimoldan.de/mentoring/
Ich teile mit dir 5 Tipps, die dir helfen können, mehr Leichtigkeit, Klarheit und innere Ruhe in deinen Studienalltag zu bringen. Dabei geht es nicht um noch mehr Disziplin oder Druck, sondern darum, ein System zu finden, das wirklich zu dir passt.
Wir schauen uns an, warum „mehr“ oft nicht die Lösung ist, wie du Überforderung reduzierst, leichter ins Tun kommst und warum deine emotionale Ebene im Studium eine größere Rolle spielt, als viele denken.
In dieser Folge erfährst du:
warum Leichtigkeit mit Klarheit beginnt weshalb ein einfacher, realistischer Plan so wichtig ist wie du Einstiegshürden im Alltag senkst was Perfektionismus und Prokrastination mit inneren Schutzmechanismen zu tun haben wie du Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit im Studium stärkst
Diese Folge ist für dich, wenn du dir wünschst, mit weniger Druck und mehr Vertrauen durch dein Studium zu gehen.
_________________________________________
Wenn du dir eine klare Struktur für deinen Studienalltag aufbauen und dich selbst dabei besser verstehen möchtest, findest du Unterstützung in meiner Challenge: https://www.kathimoldan.de/challenge/
Und wenn du dir eine individuelle, tiefergehende Begleitung auf deinem Weg wünschst, findest du hier alle Infos zu meinem Mentoring: https://www.kathimoldan.de/mentoring/
Mehr
03.03.2026
13 Minuten
Heute geht es weniger um die Theorie und fast ausschließlich um das Erleben.
Selbstwirksamkeit ist für mich das Fundament für ein erfolgreiches Studium. Es ist die optimistische Überzeugung, dass du Herausforderungen aus eigener Kraft meistern kannst, oder dass du fähig bist, die nötigen Kompetenzen zu erlernen.
In dieser Folge lade ich dich ein, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und dich wieder auf deine eigenen Fähigkeiten zu besinnen.
Was dich in dieser Folge erwartet:
Eine kurze Einordnung: Warum Selbstwirksamkeit die Basis für dein Selbstvertrauen ist. Geführte Meditation: Ein exklusiver Einblick (Sneak Peak) in die Study & Grow Challenge.
Die heutige Meditation ist ein direkter Auszug aus der Study & Grow Challenge. Ich möchte dir damit eine kleine Kostprobe geben, wie wir in der Challenge arbeiten. Meditation ist dort zwar ein wichtiger Anker, aber nur ein Teil des Ganzen: Wir arbeiten intensiv an deinen Routinen, deinem Energiemanagement, psychologische Tricks und Hintergründe zu verschiedenen Themen uvm.
Bereit für den nächsten Schritt?
Willst du dein Studium nicht mehr nur „überstehen“, sondern mit Struktur und innerer Sicherheit meistern? Am 01. Aprilstartetdie nächste Study & Grow Challenge.
Sichere dir hier deinen Platz auf der Warteliste (unverbindlich): https://www.kathimoldan.de/challenge/
Denk immer daran: Es ist kein Zufall, dass du dort bist, wo du bist. Ich glaube an dich. Du kannst das.
Selbstwirksamkeit ist für mich das Fundament für ein erfolgreiches Studium. Es ist die optimistische Überzeugung, dass du Herausforderungen aus eigener Kraft meistern kannst, oder dass du fähig bist, die nötigen Kompetenzen zu erlernen.
In dieser Folge lade ich dich ein, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und dich wieder auf deine eigenen Fähigkeiten zu besinnen.
Was dich in dieser Folge erwartet:
Eine kurze Einordnung: Warum Selbstwirksamkeit die Basis für dein Selbstvertrauen ist. Geführte Meditation: Ein exklusiver Einblick (Sneak Peak) in die Study & Grow Challenge.
Die heutige Meditation ist ein direkter Auszug aus der Study & Grow Challenge. Ich möchte dir damit eine kleine Kostprobe geben, wie wir in der Challenge arbeiten. Meditation ist dort zwar ein wichtiger Anker, aber nur ein Teil des Ganzen: Wir arbeiten intensiv an deinen Routinen, deinem Energiemanagement, psychologische Tricks und Hintergründe zu verschiedenen Themen uvm.
Bereit für den nächsten Schritt?
Willst du dein Studium nicht mehr nur „überstehen“, sondern mit Struktur und innerer Sicherheit meistern? Am 01. Aprilstartetdie nächste Study & Grow Challenge.
Sichere dir hier deinen Platz auf der Warteliste (unverbindlich): https://www.kathimoldan.de/challenge/
Denk immer daran: Es ist kein Zufall, dass du dort bist, wo du bist. Ich glaube an dich. Du kannst das.
Mehr
17.02.2026
21 Minuten
„Meditation? Ich hab doch keine Zeit, 60 Minuten auf einem Kissen zu sitzen!“, wenn du das denkst, ist diese Folge für dich.
Wir räumen heute mit dem Vorurteil auf, dass Achtsamkeit nur etwas für die Yogamatte ist. Ich zeige dir, warum Meditation mittlerweile ein akademisch anerkanntes Credit-Point-Fach istund was die Hirnforschung wirklich dazu sagt.
In dieser Folge erfährst du:
Über 300 Studierende: Wie Achtsamkeit und Meditation als Unifach Resilienz und Konzentration stärken. Der Neuro-Check: Was im Hippocampus (Lernen) und in der Amygdala (Angstzentrum) passiert, wenn du regelmäßig pausierst. Default Mode Network: Warum dein Kopf ständig abschweift und wie du den Grübel-Modus mit Meditation bändigst. Praxis-Transfer: Wie du Achtsamkeit und Meditation ohne extra Zeitaufwand in deinen Uni-Alltag integrierst.
Egal ob Prüfungsangst, Konzentrationsprobleme oder das Gefühl, nur noch als „Arbeitsmaschine“ zu funktionieren: Diese Folge gibt dir die biologische Basis, um dein Studium wieder mit mehr Leichtigkeit selbst zu steuern.
Die Study & Grow Challenge
Du willst das direkt in die Tat umsetzen? Am 01. April startet die nächste Runde der Challenge! 6 Wochen Begleitung für mehr Klarheit, Fokus und Struktur im Studium, inklusive Meditationen und Reflexionen, die in jeden Zeitplan passen.
Alle Infos: https://www.kathimoldan.de/challenge/
__________________
Genutzte Quellen & Literatur zur Folge:
Brewer, J. A., et al. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. PNAS.
De Bruin, A. (2021). Achtsamkeit und Meditation im Hochschulkontext: 10 Jahre Münchner Modell.transcript Verlag.
Eberth, J. (2016). Wirkungen und Wirkmechanismen achtsamkeitsbasierter Meditation. TU Chemnitz.
Gotink, R. A., Meijboom, R., Vernooij, M. W., Smits, M., & Hunink, M. G. (2016). 8-week Mindfulness Based Stress Reduction induces brain changes similar to traditional long-term meditation practice – A systematic review. Brain andCognition, 108, 32–41.
Hölzel, B. K., et al. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research.
Lazar, S. W., et al. (2005). Meditation experience is associated with increased cortical thickness. NeuroReport, 16(17), 1893–1897.
Sedlmeier, P., et al. (2012). The psychological effects of meditation: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 138(6), 1139–1171.
Wir räumen heute mit dem Vorurteil auf, dass Achtsamkeit nur etwas für die Yogamatte ist. Ich zeige dir, warum Meditation mittlerweile ein akademisch anerkanntes Credit-Point-Fach istund was die Hirnforschung wirklich dazu sagt.
In dieser Folge erfährst du:
Über 300 Studierende: Wie Achtsamkeit und Meditation als Unifach Resilienz und Konzentration stärken. Der Neuro-Check: Was im Hippocampus (Lernen) und in der Amygdala (Angstzentrum) passiert, wenn du regelmäßig pausierst. Default Mode Network: Warum dein Kopf ständig abschweift und wie du den Grübel-Modus mit Meditation bändigst. Praxis-Transfer: Wie du Achtsamkeit und Meditation ohne extra Zeitaufwand in deinen Uni-Alltag integrierst.
Egal ob Prüfungsangst, Konzentrationsprobleme oder das Gefühl, nur noch als „Arbeitsmaschine“ zu funktionieren: Diese Folge gibt dir die biologische Basis, um dein Studium wieder mit mehr Leichtigkeit selbst zu steuern.
Die Study & Grow Challenge
Du willst das direkt in die Tat umsetzen? Am 01. April startet die nächste Runde der Challenge! 6 Wochen Begleitung für mehr Klarheit, Fokus und Struktur im Studium, inklusive Meditationen und Reflexionen, die in jeden Zeitplan passen.
Alle Infos: https://www.kathimoldan.de/challenge/
__________________
Genutzte Quellen & Literatur zur Folge:
Brewer, J. A., et al. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. PNAS.
De Bruin, A. (2021). Achtsamkeit und Meditation im Hochschulkontext: 10 Jahre Münchner Modell.transcript Verlag.
Eberth, J. (2016). Wirkungen und Wirkmechanismen achtsamkeitsbasierter Meditation. TU Chemnitz.
Gotink, R. A., Meijboom, R., Vernooij, M. W., Smits, M., & Hunink, M. G. (2016). 8-week Mindfulness Based Stress Reduction induces brain changes similar to traditional long-term meditation practice – A systematic review. Brain andCognition, 108, 32–41.
Hölzel, B. K., et al. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research.
Lazar, S. W., et al. (2005). Meditation experience is associated with increased cortical thickness. NeuroReport, 16(17), 1893–1897.
Sedlmeier, P., et al. (2012). The psychological effects of meditation: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 138(6), 1139–1171.
Mehr
03.02.2026
20 Minuten
Du liegst im Bett, bist erschöpft, aber dein Kopf lässt dich nicht los? Gerade in der Prüfungszeit sabotieren Grübelschleifen oft den so wichtigen Erholungsschlaf. Dabei braucht dein Gehirn diese Pause dringend für die Gedächtniskonsolidierung, also das physische Festschreiben deiner Lerninhalte im Langzeitgedächtnis.
Diese Folge ist dein direkter Weg zur Ruhe. Wir verzichten auf ein langes Intro und gehen sofort in die Entspannung:
Body Scan: Um im Körper anzukommen und die Stressreaktion (Amygdala) herunterzufahren.
Visualisierung „Der stille See“: Um Gedanken loszulassen, ohne sie zu bewerten.
Affirmationen & Naturklänge: Für ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit.
Hier gibt es keinen Leistungsdruck. Du darfst dein System auf „Pause“ stellen und den Schlaf als das nutzen, was er ist: Deinwichtigstes Lerntool, um morgen wieder voll aufnahmefähig zu sein.
Leg dich hin, deck dich warm zu, stelle deinen Sleep-Timer ein und lass den Tag einfach los.
Links & Ressourcen:
Kostenloses Erstgespräch: Hast du tieferliegende Blockaden? Lass uns gemeinsam im Mentoring daran arbeiten: https://www.kathimoldan.de/mentoring/
Warteliste 6-Wochen-Challenge: Baue dir eine nachhaltige Lernroutine auf: https://www.kathimoldan.de/challenge/
Instagram: Teile deine Erfahrung mit mir unter @kathimoldan
Diese Folge ist dein direkter Weg zur Ruhe. Wir verzichten auf ein langes Intro und gehen sofort in die Entspannung:
Body Scan: Um im Körper anzukommen und die Stressreaktion (Amygdala) herunterzufahren.
Visualisierung „Der stille See“: Um Gedanken loszulassen, ohne sie zu bewerten.
Affirmationen & Naturklänge: Für ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit.
Hier gibt es keinen Leistungsdruck. Du darfst dein System auf „Pause“ stellen und den Schlaf als das nutzen, was er ist: Deinwichtigstes Lerntool, um morgen wieder voll aufnahmefähig zu sein.
Leg dich hin, deck dich warm zu, stelle deinen Sleep-Timer ein und lass den Tag einfach los.
Links & Ressourcen:
Kostenloses Erstgespräch: Hast du tieferliegende Blockaden? Lass uns gemeinsam im Mentoring daran arbeiten: https://www.kathimoldan.de/mentoring/
Warteliste 6-Wochen-Challenge: Baue dir eine nachhaltige Lernroutine auf: https://www.kathimoldan.de/challenge/
Instagram: Teile deine Erfahrung mit mir unter @kathimoldan
Mehr
21.01.2026
17 Minuten
Die Prüfungsphase hat gerade erst angefangen und du hast trotzdem schon das Gefühl, als wärst du eigentlich viel zu spät dran? Du wachst morgens auf und spürst sofort diesen Kloß im Hals, noch bevor du das erste Skript aufgeschlagen hast?
Wissenschaftlich gesehen ist dieses Gefühl keine Einbildung, sondern ein messbarer Zustand. In dieser Folge erfährst du, warum dein Gehirn in der Prüfungsvorbereitung oft in den „Alarmmodus“ schaltet und weshalb dieser Stress nichts mit mangelnder Disziplin oder mangelnden Fähigkeiten zu tun hat.
Statt noch mehr Druck aufzubauen, schauen wir auf die biologische Mechanik deines Lernprozesses und darauf, wie du dein Nervensystem wieder zurück in einen lernfähigen Zustand bringst.
In dieser Folge erfährst du:
Die 4 typischen Stress-Fallen zu Beginn derPrüfungsphase: Warum alles gleichzeitig machen zu wollen, überladenes Planen, das Verlieren in Details und sozialer Rückzug nachvollziehbare Schutzreaktionen deines Gehirns sind, die dich langfristig aber tiefer in die Überforderung führen. Warum Stress dein Lernen blockiert: Wie der Alarmzustand deines Nervensystems deine Arbeitsgedächtniskapazität reduziert und warum sich Lernen dann plötzlich zäh, unübersichtlich und frustrierend anfühlt. 3 konkrete Anker für mehr innere Stabilität: Wie du durch Überblick, klare Prioritäten und kleine, machbareHandlungsschritte wieder Steuerbarkeit, Selbstwirksamkeit und Ruhe in deinen Lernprozess bringst. Warum innere Stabilität wichtiger ist als Perfektion: Und weshalb dein Wissen nur dann wirklich abrufbar ist, wenn dein System sich sicher fühlt.
Diese Folge ist für dich, wenn du dein Studium eigentlich gut meistern möchtest, dich aber immer wieder selbst blockierst durch Perfektionismus, Grübeln oder das Gefühl, nie genug zu tun und stattdessen nach einem klaren, tragfähigen Umgang mit der Prüfungsphase suchst.
Es geht nicht darum, perfekt zu funktionieren. Es gehtdarum, innerlich stabil zu bleiben.
--------------------------------------------------------------
Links & Ressourcen:
Warteliste zur Study & Grow Challenge: Suchst du nacheinem stabilen Rahmen, um deine Selbstwirksamkeitsystematisch aufzubauen? Trag dich hier unverbindlich ein: kathimoldan.de/challenge.
Verbinde dich mit mirauf Instagram: @kathimoldan Hier teile ich Impulse zu Lernstrategien, Mindset und Stressbewältigung im Studium.
Diesen Podcast abonnieren: Klicke auf „Folgen“, um keine Folge mehr zu verpassen und deinen Weg zu einem entspannteren Studium zu starten.
Wissenschaftlich gesehen ist dieses Gefühl keine Einbildung, sondern ein messbarer Zustand. In dieser Folge erfährst du, warum dein Gehirn in der Prüfungsvorbereitung oft in den „Alarmmodus“ schaltet und weshalb dieser Stress nichts mit mangelnder Disziplin oder mangelnden Fähigkeiten zu tun hat.
Statt noch mehr Druck aufzubauen, schauen wir auf die biologische Mechanik deines Lernprozesses und darauf, wie du dein Nervensystem wieder zurück in einen lernfähigen Zustand bringst.
In dieser Folge erfährst du:
Die 4 typischen Stress-Fallen zu Beginn derPrüfungsphase: Warum alles gleichzeitig machen zu wollen, überladenes Planen, das Verlieren in Details und sozialer Rückzug nachvollziehbare Schutzreaktionen deines Gehirns sind, die dich langfristig aber tiefer in die Überforderung führen. Warum Stress dein Lernen blockiert: Wie der Alarmzustand deines Nervensystems deine Arbeitsgedächtniskapazität reduziert und warum sich Lernen dann plötzlich zäh, unübersichtlich und frustrierend anfühlt. 3 konkrete Anker für mehr innere Stabilität: Wie du durch Überblick, klare Prioritäten und kleine, machbareHandlungsschritte wieder Steuerbarkeit, Selbstwirksamkeit und Ruhe in deinen Lernprozess bringst. Warum innere Stabilität wichtiger ist als Perfektion: Und weshalb dein Wissen nur dann wirklich abrufbar ist, wenn dein System sich sicher fühlt.
Diese Folge ist für dich, wenn du dein Studium eigentlich gut meistern möchtest, dich aber immer wieder selbst blockierst durch Perfektionismus, Grübeln oder das Gefühl, nie genug zu tun und stattdessen nach einem klaren, tragfähigen Umgang mit der Prüfungsphase suchst.
Es geht nicht darum, perfekt zu funktionieren. Es gehtdarum, innerlich stabil zu bleiben.
--------------------------------------------------------------
Links & Ressourcen:
Warteliste zur Study & Grow Challenge: Suchst du nacheinem stabilen Rahmen, um deine Selbstwirksamkeitsystematisch aufzubauen? Trag dich hier unverbindlich ein: kathimoldan.de/challenge.
Verbinde dich mit mirauf Instagram: @kathimoldan Hier teile ich Impulse zu Lernstrategien, Mindset und Stressbewältigung im Studium.
Diesen Podcast abonnieren: Klicke auf „Folgen“, um keine Folge mehr zu verpassen und deinen Weg zu einem entspannteren Studium zu starten.
Mehr
Über diesen Podcast
Erfahre, wie du mit mehr Leichtigkeit und Klarheit durch dein
Studium gehst. Mit einer Mischung aus den richtigen Lernmethoden,
einem sinnvollen Zeitmanagment und zu dir passenden Routinen
schaffen wir einen Rahmen, in dem du deine Ziele erreichst und
darüber hinaus Zeit für dich und dein Wohlbefinden hast. Denn: Im
Studium geht es um mehr als gute Noten, es geht auch darum als
Mensch zu wachsen. Danke, dass ich dich mit diesem Podcast auf
deinem Weg begleiten darf. Schön, du hier bist. Ich glaub an dich.
Du kannst das! mehr auf https://www.kathimoldan.de Instagram +
TikTok @kathimoldan
Kommentare (0)
Melde Dich an, um einen Kommentar zu schreiben.