Meditation im Studium: Mehr Fokus, weniger Prüfungsstress

„Meditation? Ich hab doch keine Zeit, 60 Minuten auf einem Kissen
zu sitzen!“, wenn du das denkst, ist diese Folge für dich.


Wir räumen heute mit dem Vorurteil auf, dass Achtsamkeit nur
etwas für die Yogamatte ist. Ich zeige dir, warum Meditation
mittlerweile ein akademisch
anerkanntes Credit-Point-Fach istund was
die Hirnforschung wirklich dazu sagt.


 


In dieser Folge erfährst du:


Über 300 Studierende: Wie Achtsamkeit und Meditation als
Unifach Resilienz und Konzentration stärken.

Der Neuro-Check: Was im Hippocampus (Lernen)
und in der Amygdala (Angstzentrum) passiert, wenn du
regelmäßig pausierst.

Default Mode Network: Warum dein Kopf ständig abschweift
und wie du den Grübel-Modus mit Meditation bändigst.

Praxis-Transfer: Wie du Achtsamkeit und Meditation ohne
extra Zeitaufwand in deinen Uni-Alltag integrierst.



 


Egal ob Prüfungsangst, Konzentrationsprobleme oder
das Gefühl, nur noch als „Arbeitsmaschine“ zu funktionieren:
Diese Folge gibt dir die biologische Basis, um dein Studium
wieder mit mehr Leichtigkeit selbst zu steuern.


 


 Die Study & Grow Challenge


Du willst das direkt in die Tat umsetzen? Am 01.
April startet die nächste Runde der Challenge! 6 Wochen
Begleitung für mehr Klarheit, Fokus und Struktur im Studium,
inklusive Meditationen und Reflexionen, die in jeden Zeitplan
passen.


Alle Infos:  https://www.kathimoldan.de/challenge/


 


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Genutzte Quellen & Literatur zur Folge:


Brewer, J. A., et al. (2011). Meditation experience is
associated with differences in default mode network activity and
connectivity. PNAS.


De Bruin, A. (2021). Achtsamkeit und Meditation im
Hochschulkontext: 10 Jahre Münchner Modell.transcript Verlag.


Eberth, J. (2016). Wirkungen und Wirkmechanismen
achtsamkeitsbasierter Meditation. TU Chemnitz.


Gotink, R. A., Meijboom, R., Vernooij, M. W., Smits, M., &
Hunink, M. G. (2016). 8-week Mindfulness Based Stress Reduction
induces brain changes similar to traditional long-term meditation
practice – A systematic review. Brain andCognition, 108, 32–41.


Hölzel, B. K., et al. (2011). Mindfulness practice leads to
increases in regional brain gray matter density. Psychiatry
Research.


Lazar, S. W., et al. (2005). Meditation experience is
associated with increased cortical thickness. NeuroReport,
16(17), 1893–1897.


Sedlmeier, P., et al. (2012). The psychological effects of
meditation: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 138(6),
1139–1171.