Schlafprobleme im Studium: Ursachen verstehen – und wieder zur Ruhe kommen

Du bist müde, aber dein Kopf ist hellwach?


Willkommen im Club – genau das erlebe ich als Lern- und
Hypnosecoach täglich bei Studierenden.


In der neuen Folge von Study and Grow geht es nicht um
starre Abendroutinen oder Schlaftricks, sondern um die
Ursachen von Schlafproblemen im Studium und darum, wie du wieder
zur Ruhe findest.


 


Du bekommst 11 wissenschaftlich fundierte Stellschrauben,
die auf drei Ebenen ansetzen:


 Dein Umfeld: warum blaues Bildschirmlicht Melatoninhemmt
und dein Bett wieder ein Ort für Schlaf werden sollte.


 Dein Körper: wie Bewegung, Koffein-Timing und einekonstante
Aufstehzeit dein Nervensystem regulieren.


 Deine Gedanken: warum „Ich muss jetzt schlafen“
Druckerzeugt und wie du dein Gehirn abends entlastest.


 


Diese Folge ist für dich, wenn du …


müde bist, aber nachts nicht abschalten kannst


morgens erschöpft aufwachst, obwohl du „genug“ geschlafen hast


das Gefühl hast, dein Nervensystem steht ständig unter Strom


 


 Schlafprobleme im Studium: Ursachen verstehen – und wieder
zur Ruhe kommen


 


 


Quellen:


Ahrberg, K., Dresler, M., Niedermaier, S., Steiger, A., &
Genzel, L. (2012). The interaction between sleep quality and
academic performance. Journal of Psychiatric Research, 46(12),
1618–1622.

Bjornsdottir, E., Thorarinsdottir, E. H., Lindberg,E., et al.
(2024). Association between physical activity over a 10-year
period and current insomnia symptoms, sleep duration and daytime
sleepiness: a European population-based study. BMJ Open,14,
e067197.

Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). (2025). Melatonin
als unbedenkliche Einschlafhilfe?.



Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung undSchlafmedizin
(DGSM). (2009). S3-Leitlinie – Nicht
erholsamerSchlaf/Schlafstörungen. Somnologie, 13, 4–160.



Freie Universität Berlin. (2021). Faktenblatt zum University
Health Report (UHR) FU Berlin 01/2021: Themenbereich
Gesundheitsbezogenes Verhalten – Schlaf.

Nestler, S., & Böckelmann, I. (2024). Schlafqualität und
Schlafverhalten von Studierenden während der COVID-19-Pandemie:
Implikationen für die Prävention. Zentralblatt für
Arbeitsmedizin, Arbeitsschutz und Ergonomie,74, 157–165.

Techniker Krankenkasse (TK). (2023). Gesundheitsreport 2023:
Wie geht’s Deutschlands Studierenden?