What´s Up

Folge 16: Zugehörigkeit ist ein Körperzustand Wenn du „dabei“ bist – und dein Nervensystem trotzdem auf Abstand bleibt. Du kannst in einem Raum sitzen, lächeln, funktionieren – und innerlich trotzdem angespannt sein. In dieser Folge geht es darum, warum Zugehörigkeit nicht nur ein Gedanke ist, sondern ein Körperzustand: Dein Nervensystem prüft (oft unbewusst), ob es sicher ist, dich zu zeigen. Wir sprechen über Scham, Überanpassung, den inneren Zurückweisungs-Scanner und darüber, warum sozialer Stress körperlich nachhallt (bis in Stresssystem und Immunsystem / PNI). Scham: nicht „Ich mache etwas falsch“, sondern „Mit mir stimmt etwas nicht“ Überanpassung als Schutzstrategie: sozial kompetent wirken – und sich dabei verlieren Scan-Modus: warum du in Gruppen „wach“ bist, auch wenn objektiv nichts passiert Sozialer Stress im Körper: Erschöpfung nach Kontakt, Kiefer/Bauch/Brust als Alarm-Orte PNI-Brücke: wie Verbindung/Isolation mit Stressphysiologie und Entzündungsbereitschaft zusammenhängen kann Weiterführende Literatur (Auswahl): Brené Brown: Braving the Wilderness (Zugehörigkeit / „true belonging“) Matthew D. Lieberman: Social: Why Our Brains Are Wired to Connect (soziale Verbundenheit & Gehirn) Daniel J. Siegel: The Developing Mind (Interpersonal Neurobiology, Selbst & Beziehung) Stephen W. Porges: The Polyvagal Theory (Sicherheitszustände im Nervensystem) Deb Dana: The Polyvagal Theory in Therapy (Übungen, Praxistransfer) Kristin Neff: Self-Compassion (Selbstmitgefühl als Gegengewicht zu Scham) Überblick/Reviews zur Psychoneuroimmunologie (PNI) in klinischer Psychologie (z. B. Annual Review-Artikel) Moderation & Produktion: Susan Weckauf Musik & Sounddesign: Veli Çatıkkaş (Instagram: @supergerne) Kontakt & Nachrichten: Instagram @susan_weckauf · www.susanweckauf.de · whatsup@susanweckauf.de Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie, Diagnostik oder medizinische Behandlung. Wenn du dich akut überfordert fühlst oder in einer Krise bist, hol dir bitte professionelle Hilfe vor Ort oder wende dich an einen Krisendienst.

Folge 15: Zwei Welten im gleichen Bett Wenn Paare streiten, wirkt es oft wie ein Wertekonflikt – und ist in Wahrheit ein Kampf um Sicherheit, Würde und Zugehörigkeit. In dieser Folge geht es darum, warum ihr euch im Streit manchmal wie zwei Welten erlebt, welche Schutzmuster dabei aktiv werden (Protest vs. Rückzug) und warum Konflikt nicht nur „im Kopf“ passiert: Nervensystem, Stresssystem und Immunsystem führen mit (PNI). Du bekommst außerdem einen kleinen Reset, um aus Alarm wieder in Kontakt zu kommen. Inspiration & fachlicher Hintergrund In dieser Folge fließen u. a. Perspektiven aus Bindungspsychologie, systemischer Paartherapie, Nervensystemarbeit und Psychoneuroimmunologie ein – u. a. mit Gedankenlinien, die man bei Autor:innen wie Esther Perel (Nähe/Freiheit), David Schnarch (Differenzierung) und in der PNI-Forschung (Zusammenhang von sozialem Stress, Stressphysiologie und Immunsystem) wiederfindet. Zurück zu dir – deine Kurzschlussfrage: Wenn du im Streit das Gefühl hast, du musst gewinnen, wessen Liebe versuchst du gerade zu sichern? Hinweis Dieser Podcast ersetzt keine Diagnose oder Behandlung. Wenn du dich akut überfordert fühlst oder in einer Krise steckst, hol dir bitte Unterstützung vor Ort. Moderation & Produktion: Susan Weckauf Musik & Sounddesign: Veli Çatıkkaş (Instagram: @supergerne) Kontakt: Instagram @susan_weckauf · www.susanweckauf.de · whatsup@susanweckauf.de

Jahresende-Special „Wenn Emotionen dichter werden – verkörperte Wahrheit zwischen Feiertagen, Nähepflicht und Winterkörper“ Worum es in dieser Folge geht: Dieses Jahresende-Special ist eine Einladung, die Feiertage nicht als emotionale Prüfung zu sehen, sondern als eine Phase, in der unser Körper ehrlich reagiert. Wir sprechen darüber, warum Winter und Jahresende unser Nervensystem sensibler machen, wie verkörperte Emotionen sich zeigen, weshalb Familienfeiern alte Rollen aktivieren – und was wir tun können, um ruhiger, weicher und realistischer durch diese Zeit zu kommen. Klar, körpernah, wissenschaftlich fundiert und menschlich. In dieser Folge erfährst du: – warum unser Nervensystem im Dezember anders arbeitet – wie Psychoneuroimmunologie erklärt, dass wir schneller gereizt oder müde sind – weshalb Winter biologisch nach Rückzug ruft, während Kultur Nähe verlangt – wie alte Rollen an Weihnachten reaktiviert werden – körperlich, nicht mental – was verkörperte Emotionen wirklich bedeuten – warum „zu empfindlich sein“ eine falsche Erzählung ist – wie du dich regulieren kannst, ohne dich zu überfordern – eine kleine Übung für dichte Tage (Atem, Berührung, innere Weichheit) Wissenschaft & Quellen, die in der Folge mitschwingen: – Psychoneuroimmunologie (u. a. Candace Pert, Besedovsky/Del Rey, Ader & Cohen) – Vagus- und Affektregulation (Gerald Hüther, Gabor Maté, Dan Siegel) – Embodiment-Forschung zu Emotion & Körpergedächtnis (Stanley Keleman) – Studien zu Atem, Berührung & Immunantwort – Systemische Perspektiven auf Rollen und Familiendynamik (u. a. Virginia Satir, Ulrich Clement, David Schnarch) – Kulturgeschichtliche Einordnung von Feiertagsritualen und Harmonieerwartungen Moderation & Produktion: Susan Weckauf Musik & Sounddesign: Veli Çatıkkaş (Instagram: @supergerne) Kontakt & Nachrichten: Instagram: @susan_weckauf Website: www.susanweckauf.de E-Mail: whatsup@susanweckauf.de

Folge 14: Kinder der digitalen Schwerkraft – warum Orientierung heute schwieriger ist als ein Smartphone In dieser Folge spreche ich darüber, wie Kinder heute in einer Welt aufwachsen, die sich schneller verändert als ihre – und unsere – Fähigkeit, sie zu halten. Eine multiperspektivische Reise durch Psychologie, Peergroups, Elternschaft, digitale Räume, Identität und das, was wir als Erwachsene tun können, um Halt zu geben. Es geht um Fragen wie: Was ist heute eigentlich „normal“ für kindliche Entwicklung — und was überfordert? Warum verlieren Kinder nicht Empathie, sondern die Gelegenheit, sie zu üben? Wieso Peergroups heute mächtiger sind als je zuvor — und wie wir Eltern uns darin verbünden können. Was digitale Räume im Nervensystem von Kindern auslösen. Warum die Frage „Smartphone oder nicht?“ zu klein ist — und worum es wirklich geht. Wie Erwachsene Orientierung geben können, ohne laut, hart oder perfekt zu sein. Und natürlich: Warum sich viele Kinder fühlen, als wären sie auf dem Mars gelandet — in einer Schwerkraft, die niemand vorher getestet hat. Die Mars-Metapher nach Jonathan Haidt – warum der Wandel der letzten 15 Jahre größer ist als der der Jahrzehnte davor. Warum digitale Kindheit kein individuelles Erziehungsproblem ist, sondern ein kulturelles Phänomen. Psychologische Kernprozesse von Identität, Resonanz und Affektintegration. Systemische Perspektiven: Familie, Kultur, Peergroups als neue Schwerkraftfelder. Neurobiologie: Polyvagal-Sicherheit, limbische Überempfindlichkeit, der unreife präfrontale Kortex, Kontextkollaps. Warum Scham im Digitalen so stark wirkt und so wenig Halt bekommt. Was Eltern realistisch tun können – ohne Perfektionismus, aber mit Orientierung. Generation Angst. Wie Social Media unsere Kinder manipuliert. (Kernaussagen: „The Great Rewiring“, Mars-Metapher, Kipppunkte ab 2010) TED Talk „Connected, but alone?“, diverse Publikationen. Zitat: „Wir erwarten mehr von der Technologie und weniger voneinander.“ It’s Complicated: The Social Lives of Networked Teens. (Zitate: „The internet is not the cause. It’s the place.“ „Soziale Medien eröffnen Jugendlichen einen öffentlichen Raum, der ihnen sonst gar nicht zugänglich wäre.“ „Jugendliche fühlen sich nicht von der Technik, sondern von der Freundschaft angezogen.“) Forschung zu digitaler Kindheit, Risiken & Chancen, EU Kids Online. Resonanz. Eine Soziologie der Weltbeziehung. Transparenzgesellschaft. Das Verschwinden der Kindheit. Publikationen zu Bindung, Lernentwicklung & neurobiologischen Grundlagen. Warum unsere Kinder ein Gefühl der Zugehörigkeit brauchen. (Zentrale These: Peer-Orientierung ohne erwachsene Führung destabilisiert.) Moderation & Produktion: Susan Weckauf Musik & Sounddesign: Veli Çatıkkaş (Instagram: @supergerne) Kontakt & Nachrichten: Instagram: @susan_weckauf Website: www.susanweckauf.de E-Mail: whatsup@susanweckauf.de