bisschen psycho Archiv

An manchen Tagen fühlst du dich klar, fokussiert und voller Energie. An anderen ist alles schneller zu viel, dein Körper braucht mehr Ruhe und dein Nervensystem weniger Reize. Das ist kein Zufall, sondern Biologie.

In dieser Folge sprechen wir über den weiblichen Zyklus als das, was er wirklich ist: ein hormoneller Regelkreis, der messbar beeinflusst, wie wir uns fühlen, denken und leisten. Wir nehmen dich mit durch die einzelnen Zyklusphasen und erklären, was dabei im Körper passiert, welche Hormone gerade aktiv sind und warum sich Energie, Stimmung und Belastbarkeit verändern dürfen.

Du erfährst, wie du Sport, Alltag und mentale Anforderungen zyklusorientiert gestalten kannst, ohne dich zu bremsen oder ständig gegen dich selbst zu arbeiten. Wir sprechen offen über PMS und erklären den Unterschied zur prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDS).

Diese Folge soll entlasten, einordnen und Verständnis schaffen. Für deinen eigenen Körper, für Beziehungen und für den Arbeitsalltag. Zyklisch zu leben heißt nicht, weniger zu können. Es heißt, die eigene Energie klüger zu führen und sich selbst ernst zu nehmen.

This episode is different.In this very special conversation, I sit down with Aaron, an old friend I met during my au pair time in the US. We’ve stayed connected ever since and meet almost every year, watching our lives, careers and perspectives evolve.Aaron’s career path is impressive, but far from linear. We talk openly about ambition, detours, setbacks and the courage it takes to keep going when things don’t unfold as planned. This is not a polished success story, it’s an honest one.This episode marks several firsts:the first video episode, the first episode in English and the first episode with a guest.If you’re looking for real inspiration and motivation, not the glossy kind, this conversation might remind you that everything is possible, if you dare to take the leap.Welcome, Aaron.

Neujahrsvorsätze fühlen sich jedes Jahr gut an und scheitern genauso zuverlässig. Aber nicht, weil wir zu undiszipliniert oder zu wenig motiviert sind.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum klassische Neujahrsvorsätze psychologisch oft nicht funktionieren, welche Denkfehler dahinterstecken und wie nachhaltige Veränderung wirklich entsteht. Wir schauen uns an, welche Vorsätze sich Menschen am häufigsten setzen, warum Motivation überschätzt wird und weshalb kleine Routinen im Alltag so viel bewirken können.

Du bekommst konkrete Tools und Übungen, mit denen du Vorsätze neu denken kannst. Außerdem teilen wir ehrliche Gedanken zu eigenen Zielen, Routinen, Struktur im Alltag und dem Fokus auf das eigene Business.

Eine Folge für alle, die Veränderung wollen, aber nicht auf Kosten ihrer mentalen Gesundheit.

In dieser Folge tauchen wir tief in die Welt der Selbstoptimierung ein:

Wo beginnt gesundes Wachstum und wo rutschen wir in eine Social-Media-getriebene Jagd nach Perfektion?

Wir sprechen darüber,

…warum unser Nervensystem und bestimmte Gehirnareale eine entscheidende Rolle spielen,

…wie Perfektionismus uns in einen endlosen “Optimierungsstrudel” ziehen kann,

…warum Social Media oft unbewusst unseren Selbstoptimierungsdruck verstärkt,

…und wie du erkennst, ob deine Ziele wirklich deine sind.

Außerdem bekommst du von uns praktische Tools, wie du deine Entwicklung Schritt für Schritt, machbar und nachhaltig angehst, statt dich mit riesigen Zielen zu überfordern.

Eine Folge für alle, die sich verbessern wollen, aber ohne sich dabei zu verlieren. ️

In dieser Folge sprechen wir über Angst: Aber nicht nur die Angst, die uns bremst, sondern auch die, die uns zeigt, dass etwas Wichtiges auf uns wartet.

Wir reden darüber, warum Mut nicht bedeutet, keine Angst zu haben, sondern trotz Angst zu handeln. Warum es manchmal genau diese innere Unruhe ist, die uns sagt: „Da ist etwas, das dich weiterbringt.“

Angst kann uns schützen, aber sie kann uns auch vor dem Leben fernhalten, das wir eigentlich leben wollen. In dieser Folge erfährst du, wie du erkennst, welche Angst dich warnen will und welche Angst dich wachsen lassen will.

Wir sprechen darüber:

•⁠ ⁠Warum die Komfortzone bequem, aber gefährlich sein kann

•⁠ ⁠Wieso Veränderung oft Angst macht und warum das ein gutes Zeichen ist

•⁠ ⁠Wie man Mut trainieren kann wie einen Muskel

•⁠ ⁠Wie du lernst, Angst nicht als Gegner, sondern als Kompass zu sehen

•⁠ ⁠Welche Entscheidungen Mut verlangen, um glücklich zu werden

Im Podcast erwähnte Bücher:

Irvin D. Yalom - Existenzielle Psychotherapie

Jordan B. Peterson - 12 Rules For Life

Joseph Nguyen - The overthinker’s guide to making decisions

Im Podcast erwähnte Videos / Links:

https://www.youtube.com/watch?v=vGQS4N0cYWQ

Die dunkle Jahreszeit bringt ein anderes Tempo mit sich, draußen wird’s stiller und unser Körper zieht mit. Trotzdem versuchen wir oft, denselben Rhythmus wie im Sommer beizubehalten. In dieser Folge spreche ich über die Slow Season: darüber, wie du dich täglich mit dir selbst verbindest, auf dein inneres Tempo hörst und lernst, dich dem natürlichen Rhythmus der Jahreszeit hinzugeben - ohne schlechtes Gewissen. Ein Reminder, dass Winter nicht Stillstand bedeutet, sondern Einladung zur Ruhe ist.

In dieser Podcastfolge führe ich dich durch die Quadratatmung, auch bekannt als Box Breathing.

Diese einfache, aber wirkungsvolle Atemtechnik hilft dir:

innere Ruhe zu finden, Stress zu regulieren, den Fokus zu stärken und dein Nervensystem zu beruhigen.

Die Übung besteht aus vier gleichen Atemphasen:

Einatmen – Halten – Ausatmen – Halten – je vier Sekunden lang.

Du kannst direkt mitmachen. Egal ob morgens zum Start in den Tag, zwischendurch bei Stress oder abends zum Runterkommen.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie unsere körperliche Gesundheit, mentale Stärke und seelisches Wohlbefinden miteinander verknüpft sind und wie sich alles gegenseitig beeinflusst.

Wir geben praktische Tipps, wie du deine Energie steigern, Stress abbauen und ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist finden kannst.

In dieser kurzen, aber kraftvollen Folge von bisschen psycho erwarten dich 7 Minuten voller Affirmationen zu Selbstliebe, Selbstwert und Mitgefühl.

Du musst nichts tun. Hör einfach zu, atme tief durch und lass die Worte wirken.

Ob als sanfter Start in den Tag, kleine Pause zwischendurch oder ruhiger Abschluss am Abend: Diese Affirmationen erinnern dich daran, dass du genug bist, genauso, wie du bist.

In dieser Folge nehmen wir dich mit auf unseren ganz persönlichen Weg:

Wie sind wir da gelandet, wo wir heute stehen? Welche Umwege, Zweifel und Aha-Momente haben uns geprägt? Und was hat uns dazu bewegt, gemeinsam Compass Ikigai zu gründen?

Wir sprechen darüber, was uns motiviert hat, welche Herausforderungen wir meistern mussten und was wir über uns selbst gelernt haben. Außerdem teilen wir Tipps für alle, die selbst vor einem Neuanfang stehen und geben einen kleinen Ausblick, was wir noch alles vorhaben.

Kennst du das: Du weißt eigentlich, was dir guttut, aber irgendwie findest du Ausreden oder schiebst es immer wieder auf? Willkommen im Club der Selbstsabotage.

In dieser Folge schauen wir uns an, warum wir uns manchmal selbst im Weg stehen, welche unbewussten Mechanismen dahinterstecken und wie du anfangen kannst, diese Muster zu durchbrechen. Statt dich ständig kleinzureden, lernst du, deine eigenen Strategien zu erkennen und Schritt für Schritt mehr für dich zu tun.

Veränderung macht Angst, auch wenn wir innerlich schon lange wissen, dass es so nicht weitergehen soll. Warum klammern wir uns trotzdem ans Gewohnte, selbst wenn es uns unglücklich macht? In dieser Folge sprechen wir darüber, was in unserem Gehirn passiert, wenn wir vor einer Entscheidung stehen, warum Sicherheit oft stärker wirkt als Sehnsucht und wie du trotzdem ins Handeln kommst.

Mit psychologischen Insights, echten Geschichten und praktischen Tipps zeigen wir dir, wie du kleine Schritte in Richtung Veränderung gehen kannst, ohne dich von deiner Angst blockieren zu lassen.

In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das uns alle betrifft: Die fehlende Stille.

Unser Alltag ist gefüllt mit Reizen und Ablenkungen, sei es Musik im Hintergrund, Social Media Videos, Podcasts, Hörbücher zum Einschlafen oder der Fernseher, der läuft. Unser Gehirn ist dadurch ständig im Verarbeitungsmodus und bekommt kaum noch echte Pausen.

Wir reden darüber, was in unserem Gehirn passiert, wenn es ununterbrochen Reizen ausgesetzt ist und warum es so wichtig ist, ihm regelmäßig Ruhe zu gönnen. Außerdem erfährst du, woran du erkennst, dass dir Stille fehlt und wie du bewusste Momente der Ruhe in dein Leben einbauen kannst.

Sport ist nicht nur Training für den Körper, Sport ist eine hochwirksame Medizin für die Psyche. Studien zeigen: Schon 150 Minuten Bewegung pro Woche senken das Risiko für Depressionen deutlich, verbessern die Schlafqualität und erhöhen unsere Belastbarkeit im Alltag.

In dieser Folge von bisschen psycho sprechen wir darüber, was in deinem Gehirn passiert, wenn du dich bewegst. Du erfährst, warum Bewegung deine Konzentration steigert, Stress reduziert und dich langfristig widerstandsfähiger macht.

Zum Schluss geben wir dir praktische Tipps, wie du Sport wieder in deinen Alltag integrieren kannst, mit Fokus auf Freude und Wohlbefinden. Und natürlich gibt’s auch wieder eine kleine Wochen-Challenge für dich.