Happiness & Progress

In dieser Folge von Happiness & Progress spricht Hannah ehrlich darüber, warum so viele Mamas sich selbst viel zu hart bewerten – und wie du endlich aus diesem Perfektionsdruck aussteigen kannst. Gerade in der hektischen Weihnachtszeit spüren viele von uns diesen inneren Druck noch stärker: Alles muss schön sein, alles muss funktionieren, du willst es allen recht machen… und dabei übersiehst du oft, wie viel du täglich leistest. Ich nehme dich in dieser Episode mit auf eine kleine Reise zurück zu dir selbst: Warum du nicht perfekt sein musst Warum dein Wert nichts mit To-do-Listen zu tun hat Und wie du im Alltag wieder mehr Leichtigkeit erleben kannst Ich teile außerdem meine eigene Geschichte – wie ich nach Jahren des Funktionierens wieder zu meinen Leidenschaften gefunden habe, und wie sehr das meine Zufriedenheit als Mama verändert hat. Du erfährst in dieser Folge: wie du Vergleiche mit anderen Mamas endlich loslassen kannst welche kleine Übung dir sofort zeigt, was du wirklich alles schaffst weshalb deine Kinder eine glückliche, authentische Mama brauchen – keine perfekte Diese Folge ist für dich, wenn du…• denkst, du müsstest mehr schaffen• dich mit anderen Mamas vergleichst• wieder mehr Freude & Leichtigkeit im Alltag spüren möchtest Du bist nicht allein – und du bist schon jetzt mehr als genug.Lass uns gemeinsam den Druck aus deinem Mama-Alltag rausnehmen. Hör rein & starte deine Reise zu mehr Leichtigkeit! Bleib mit uns verbunden & werde Teil der Community: Folge uns auf Instagram: ⁠https://www.instagram.com/happinessandprogress/⁠ Hannah: ⁠https://www.instagram.com/hannah_authentischdusein/⁠ Patrizia: ⁠https://www.instagram.com/patrizia.inmotion/⁠ Lass uns wissen, was du denkst! ️ Kommentiere & teile deine Gedanken zur Folge mit uns ️ Markiere uns in deinen Stories, wenn du den Podcast hörst ️ Teile diese Folge mit einer Mama, für die sie hilfreich sein könnte Vergiss nicht, den Podcast zu abonnieren, damit du keine Folge verpasst! #Persönlichkeitsentwicklung #Leichtigkeit #Mama-Alltag #Mamas #HappinessAndProgress #Podcast

In dieser Solo-Folge spreche ich (Hannah) über Primär- und Sekundäremotionen – und warum Wut oft nur die sichtbare Schicht über einem viel weicheren Gefühl ist. Ich teile ehrlich, wie sich bei mir Wut gezeigt hat, wenn ich mich eigentlich hilflos oder überfordert fühlte als Mama. Du erfährst: wie du erkennst, welches Gefühl wirklich unter deiner Reaktion steckt warum Wut oft nur Schutz ist – kein Problem und wie du lernst, dich selbst liebevoll zu verstehen, statt dich für deine Emotionen zu verurteilen Diese Folge ist ein ehrlicher Blick. Eine Einladung, dir selbst zuzuhören, bevor du wieder funktionieren musst. Hör rein, wenn du dich in deinen Gefühlen manchmal selbst nicht verstehst und erkenne, was sie dir eigentlich sagen wollen. Die Methode von der ich spreche (habe ich in der Therapie gelernt) heißt Emotionssurfing und das sind die Schritte: 1. Emotionen Raum geben (BEVOR die Sekundäremotion die eigentliche Emotion überlagert - erfordert Übung, denn der Automatismus läuft blitzschnell) 2. Benenne diese Emotion (sie darf da sein! egal welche Emotion und egal wie unangenehm) 3. Wie stark ist die Emotion (0-100) 4. Körperreaktion beobachten 5. Gedanken beobachten 6. Handlungswunsch beobachten (aber nicht reagieren!) 7. Zeit lassen, nicht mit der Emotion identifizieren - wir sind nicht sie Emotion, wir haben sie nur gerade 8. Mit der Emotion atmen 9. wieder bei 1 beginnen 10. spüre wie die Emotion langsam abnimmt Viel Spaß beim Hören der Folge und beim Fühlen deiner Emotionen. Alle Emotionen sind erlaubt. Wir freuen uns auf deine Kommentare und Fragen. ️ Verbinde dich mit uns auf Instagram: www.instagram.com/hannah_authentischdusein www.instagram.com/patrizia.inmotion Abonniere unseren Podcast, wenn auch du dir ein selbstbestimmtes und erfülltes Leben als Mama erschaffen möchtest.

In dieser Solofolge von Patrizia im Happiness & Progress Podcast geht es um ein Thema, das im Mama-Alltag oft untergeht: Wertschätzung – besonders die für uns selbst. Wir sprechen darüber, warum es so wichtig ist, dass du dich selbst anerkennst, bevor du darauf wartest, dass jemand anderes es tut. Denn: Wenn du dich nicht selbst wertschätzt, wird es auch niemand für dich tun. In dieser Folge lade ich dich ein, kurz innezuhalten und hinzuschauen, was du Tag für Tag eigentlich leistest – oft still, selbstverständlich und voller Liebe. Mit drei kraftvollen Reflexionsfragen und drei praktischen Tipps erfährst du, wie du dir selbst mehr Anerkennung schenken kannst – mitten im ganz normalen Mama-Alltag. In dieser Folge erfährst du: • Warum Selbst-Wertschätzung die Basis für innere Ruhe und Ausgeglichenheit ist • Wie du im Alltag bewusst siehst, was du alles tust und gibst • Wie du dir kleine Momente der Dankbarkeit und Anerkennung schenkst • Und wie du beginnst, dir selbst zu sagen: „Ich mache das richtig gut.“ Wir wünschen dir viel Spaß beim Hören! Verbinde dich mit uns auf Instagram: Hannah: @hannah_authentischdusein Patrizia: @patrizia.inmotion Teile deine Gedanken zur Folge: ️ Wofür darfst du dich selbst öfter feiern? ️ Was tust du täglich, was du als normal ansiehst? ️ Teile diese Folge mit einer Mama, die sich mehr wertschätzen darf. Abonniere unseren Podcast – und begleite uns weiter auf dem Weg zu einem selbstbestimmten, erfüllten Leben.

Ist es egoistisch, sich als Mama Zeit für sich zu nehmen? Oder ist es genau das Gegenteil – nämlich überlebenswichtig für alle Beteiligten? In dieser Folge sprechen wir offen und ehrlich über ein Thema, das viele Mütter beschäftigt, aber zu selten ausgesprochen wird: Me-Time als Mama. Du erfährst: – Warum Me-Time kein Luxus, sondern ein Grundbedürfnis ist – Welche Glaubenssätze uns manchmal sabotieren („Ich muss doch funktionieren“, „Ich darf erst an mich denken, wenn ...“) – Wie sich fehlende Auszeiten auf Partnerschaft, Kinder und das eigene Wohlbefinden auswirken – Und: Wie du dir Raum für dich selbst schaffst – ohne schlechtes Gewissen Wir teilen unsere persönlichen Erfahrungen, sprechen über gesellschaftliche Erwartungen und machen Mut, neu zu denken. Denn: Nur wer auftanken darf, kann auch geben. Teile gern deine Gedanken zur Folge mit uns – auf Instagram oder hier in den Kommentaren! Nimmst du dir bereits Zeit für dich? Erzähl uns warum oder warum nicht. Verbinde dich mit uns auf Instagram: Hannah: @hannah_authentischdusein Patrizia: @‌patrizia.inmotion Abonniere unseren Podcast – und begleite uns weiter auf dem Weg zu einem selbstbestimmten, erfüllten Leben. #selbstständigkeit #selbstständigemama #HappinessAndProgress #Selbstverwirklichung #MutZurVeränderung #Persönlichkeitsentwicklung Du bist wichtig und machst einen richtig tollen Job als Mama