#Folge 10 - Was wirklich hinter deiner Wut als Mama steckt

In dieser Solo-Folge spreche ich (Hannah) über Primär- und
Sekundäremotionen – und warum Wut oft nur die sichtbare
Schicht über einem viel weicheren Gefühl ist.





Ich teile ehrlich, wie sich bei mir Wut gezeigt hat, wenn ich
mich eigentlich hilflos oder überfordert fühlte als Mama.





Du erfährst:


wie du erkennst, welches Gefühl wirklich unter deiner
Reaktion steckt


warum Wut oft nur Schutz ist – kein Problem


und wie du lernst, dich selbst liebevoll zu verstehen, statt dich
für deine Emotionen zu verurteilen





Diese Folge ist ein ehrlicher Blick. Eine Einladung, dir selbst
zuzuhören, bevor du wieder funktionieren musst.





Hör rein, wenn du dich in deinen Gefühlen manchmal selbst nicht
verstehst und erkenne, was sie dir eigentlich sagen wollen.





Die Methode von der ich spreche (habe ich in der Therapie
gelernt) heißt Emotionssurfing und das sind die Schritte:


1. Emotionen Raum geben (BEVOR die Sekundäremotion die
eigentliche Emotion überlagert - erfordert Übung, denn der
Automatismus läuft blitzschnell)


2. Benenne diese Emotion (sie darf da sein! egal welche Emotion
und egal wie unangenehm)


3. Wie stark ist die Emotion (0-100)


4. Körperreaktion beobachten


5. Gedanken beobachten


6. Handlungswunsch beobachten (aber nicht reagieren!)


7. Zeit lassen, nicht mit der Emotion identifizieren - wir sind
nicht sie Emotion, wir haben sie nur gerade


8. Mit der Emotion atmen


9. wieder bei 1 beginnen


10. spüre wie die Emotion langsam abnimmt





Viel Spaß beim Hören der Folge und beim Fühlen deiner Emotionen.
Alle Emotionen sind erlaubt.


Wir freuen uns auf deine Kommentare und Fragen. ️





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