Der Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars Habermacher Archiv
84 Episoden
16 Minuten
In dieser Folge geht es um die Frage: Was sollte man mit Kindern im Nachwuchssport trainieren? Meine Antwort startet ganz am Anfang bei der motorischen Entwicklung in den ersten Lebensjahren. Ich zeige, warum freie Bewegungserfahrungen wichtiger sind als „Training“, welche Rolle wir Erwachsenen dabei spielen und warum die ersten sechs Jahre so entscheidend sind. Danach erkläre ich ein Modell, das beschreibt, wie sich Kinder langfristig zu gesunden und leistungsfähigen Athlet:innen entwickeln und warum auch Erwachsene noch viel davon profitieren können.
12 Minuten
# 23 - Zwei Fußballlegenden, zwei völlig unterschiedliche Beinformen. Woran liegt’s? In dieser Folge erfährst du, welche drei Mechanismen Muskelwachstum antreiben und warum sie nicht allein erklären, weshalb manche Athlet:innen massive Quadriceps haben, während andere kaum Zuwachs sehen. Am Beispiel von Cristiano Ronaldo und Roberto Carlos schauen wir uns an, wie Bewegungsmuster, Körperproportionen und Technik den Reiz auf die Quads beeinflussen und was du tun kannst, um gezielt mehr Volumen aufzubauen.
14 Minuten
#22 - Faszien. Was steckt wirklich hinter dem Hype? In dieser Folge erfährst du, was Faszien sind, was die Wissenschaft heute über sie weiss und wie du dein Training faszienfreundlich gestalten kannst. Plus: Was bringt Faszientraining wirklich und wie geht das konkret?
9 Minuten
#21 - Muss man sich schon als Kind auf eine Sportart festlegen, um später richtig gut zu werden? In dieser Folge vergleiche ich zwei Weltstars mit völlig unterschiedlichen Wegen: Tiger Woods, der extrem früh mit Golf begann und Roger Federer, der lange viele Sportarten machte, bevor er sich für Tennis entschied. Was zeigen uns diese Beispiele? Und was bedeutet das für Kinder, Trainer:innen und auch für Erwachsene, die ihren Weg suchen? Spoiler: Späte Spezialisierung kann ein echter Gamechanger sein.
47 Minuten
#20 - In dieser Folge spreche ich mit der Skifahrerin Charlotte Lingg, die sich gerade nach ihrer dritten schweren Knieverletzung Schritt für Schritt zurück auf die Ski arbeitet. Wir reden über Unterschiede zwischen ihren Verletzungen, über das Reha-Training, das sich inzwischen ganz anders anfühlt als früher, und über die Herausforderung, Pausen wirklich zuzulassen. Charlotte teilt offen, was sie heute anders macht, wie sich ihre Routinen verändert haben und warum weniger manchmal mehr ist. Ein ehrliches Gespräch über Heilung, Geduld und den Weg zurück zu dem, was sie am allerliebsten macht: Skifahren.
7 Minuten
Viele sagen: „Du musst mehr dehnen – dann gehen die Verspannungen weg.“ Aber so einfach ist es leider nicht. In dieser Folge zeige ich dir, warum das Dehnen oft keine langfristige Lösung ist und was du stattdessen tun kannst, um wirklich etwas an deiner Muskelspannung zu verändern.
11 Minuten
#18 - Warum wirken manche Bewegungen bei Athlet:innen so leicht und mühelos während andere kämpfen? In dieser Episode spreche ich darüber, was wirklich hinter "guter" Bewegung steckt: ein fein abgestimmter Skill, der trainiert und gelernt werden kann.
10 Minuten
#17 - Macht viel Kraft- und Ausdauertraining wirklich langsamer? In dieser Episode kläre ich den verbreiteten Mythos auf. Mit einem Blick auf Muskelfasertypen, Trainingseffekte und die Bedeutung gezielter Trainingssteuerung.
10 Minuten
#16 - Was passiert eigentlich bei einer Verletzung, abgesehen vom sichtbaren Schaden an Muskeln, Bändern oder Knochen? In dieser Folge schauen wir auf die oft vergessene Seite: das Nervensystem. Denn jede Verletzung betrifft auch unsere Bewegungssteuerung, unser Vertrauen in den Körper und unser Bewegungsverhalten.
10 Minuten
#15 - Viele joggen – doch Schmerzen an Knie, Hüfte oder Fuss sind oft die Folge. In dieser Folge erfährst du, woran das liegt und was du konkret dagegen tun kannst – damit du schmerzfrei und mit Freude laufen kannst.
10 Minuten
#14 - Warum innerer Widerstand in deinen Bewegungen entsteht und was das mit deinen Gelenken, deiner Effizienz und langfristigen Gesundheit macht.
11 Minuten
#13 - Regeneration wird oft vernachlässigt – dabei ist sie essenziell, wenn du langfristig leistungsfähig, gesund und mental klar bleiben willst. In dieser Folge erfährst du, warum Erholung mehr ist als passive Pausen und was es mit dem Konzept des „Body Budget“ auf sich hat. Ich teile meine 4 wichtigsten Regenerations-Basics mit dir
8 Minuten
#12 - Plötzlich zieht’s aussen am Oberschenkel – und du fragst dich: Werde ich alt? In dieser Folge schauen wir genauer hin. Ich erkläre dir, warum solche Schmerzen selten „einfach so“ auftreten, was deine Bewegungsgeschichte damit zu tun haben kann und wie du langfristig besser damit umgehst.
9 Minuten
#11 - Viele wollen beweglicher werden und setzen voll aufs Dehnen. Aber bringt das wirklich etwas? In dieser Folge spreche ich darüber, warum Stretching oft nicht hält, was es verspricht, was Beweglichkeit wirklich bedeutet und wie du sie mit kleinen, bewussten Bewegungen verbessern kannst. Es geht nicht um mehr Zug, sondern um mehr Kontrolle, Qualität und Körpergefühl.
7 Minuten
10 Folgen Bewegungs- & Performance-Podcast – Zeit für einen kurzen Rückblick! In dieser Jubiläumsfolge teile ich meine 3 größten Learnings aus den bisherigen Episoden: Was mich herausfordert, warum ich über Gäste nachdenke und wieso mich manche Rückmeldungen echt berührt haben. Zum Schluss bekommst du noch einen praktischen Impuls: Wie bewusst hörst du dich eigentlich selbst sprechen? Hör rein – und wenn du magst, beobachte dich mal im nächsten Gespräch ganz bewusst selbst. Schreib mir auf Instagram, was du für dich mitgenommen hast – oder wen du gern mal als Gast im Podcast hören würdest.
