Present Soul Archiv
59 Episoden
43 Minuten
Was, wenn dein Erschöpfungsgefühl kein persönliches Versagen ist sondern ein Zeichen dafür, dass du gegen deinen natürlichen Rhythmus lebst? In dieser besonderen Folge spreche ich wieder mit meinem Bruder Michi, Coach und Experte für ganzheitliche Gesundheit und Langlebigkeit. Es geht um das Leben als zyklischen Prozess, wie sich Rhythmus im Alltag, im Körper und im Leben zeigt, warum die moderne Leistungskultur uns aus dem Takt bringt und wie du wieder lernst, die Signale deines Körpers zu lesen, statt sie zu übergehen.
Du erfährst:
warum alles im Leben in Zyklen verläuft und was passiert, wenn du dich dagegen stellst
wie du körperliche, emotionale und mentale Rhythmen erkennst und für dich nutzt
warum Sinn, Mission und Dharma eng mit deiner Energie verbunden sind
Diese Folge ist eine Einladung, aufzuhören zu kämpfen. Sondern zuzuhören. Deinem Körper. Deinem Leben. Deinem Rhythmus.
(00:00) Intro
(00:52) Prinzip des Rhythmus: die Zyklen des Lebens verstehen
(03:21) Alltag in Phasen: Aufbruch, Aktivität, Wachstum, Rückzug & Ruhe
(06:50) Warum wir nicht mit dem Rhythmus gehen: Erschöpfung & Energiemangel
(10:12) Getriebenheit erkennen: vom inneren Widerstand zum inneren Frieden
(12:33) Zurück in die Lebendigkeit: Spiel, Spaß & Freude kultivieren
(18:40) Routinen & Check-in: Was brauche ich wirklich?
(20:20) Weibliche & männliche Zyklen: Leben im Flow statt im Widerstand
(23:02) Rhythmen erkennen: körperlich, mental & emotional
(26:08) Tools für mehr Energie & Erdung: Bewegung, Atmung, Regulation
(28:06) Ernährung & Rhythmus: saisonal, zyklisch & typgerecht
(30:43) Körperwahrnehmung & Energieräuber erkennen
(33:00) Sinn & Mission: Wie dir dein fehlendes Warum Energie zieht
(35:47) Dharma & Lebensphasen: Energien im Wandel und eine höhere Mission verfolgen
(38:43) Was ist dein natürlicher Rhythmus?
Weitere Podcastfolgen mit Michi:
Folge 6: Ganzheitliche Gesundheit
Folge 20: Moderne Maskulinität
Folge 34: Vom Reagieren ins Erschaffen
Mehr über Michi findest du hier:
Instagram: coach_saeddl
Coaching: Ars Athletica
E-Book: Longevity Principles
———
Kennenlerngespräch - lass uns sprechen.
Website - mehr über mich und meine Angebote.
LinkedIn - vernetze dich mit mir.
———
Wichtig: Die in diesem Podcast bereitgestellten Inhalte ersetzen keine therapeutische oder medizinische Beratung, sondern bieten lediglich Impulse für dein authentisches Wachstum. Nimm nur das mit, was sich für dich stimmig anfühlt.
Du erfährst:
warum alles im Leben in Zyklen verläuft und was passiert, wenn du dich dagegen stellst
wie du körperliche, emotionale und mentale Rhythmen erkennst und für dich nutzt
warum Sinn, Mission und Dharma eng mit deiner Energie verbunden sind
Diese Folge ist eine Einladung, aufzuhören zu kämpfen. Sondern zuzuhören. Deinem Körper. Deinem Leben. Deinem Rhythmus.
(00:00) Intro
(00:52) Prinzip des Rhythmus: die Zyklen des Lebens verstehen
(03:21) Alltag in Phasen: Aufbruch, Aktivität, Wachstum, Rückzug & Ruhe
(06:50) Warum wir nicht mit dem Rhythmus gehen: Erschöpfung & Energiemangel
(10:12) Getriebenheit erkennen: vom inneren Widerstand zum inneren Frieden
(12:33) Zurück in die Lebendigkeit: Spiel, Spaß & Freude kultivieren
(18:40) Routinen & Check-in: Was brauche ich wirklich?
(20:20) Weibliche & männliche Zyklen: Leben im Flow statt im Widerstand
(23:02) Rhythmen erkennen: körperlich, mental & emotional
(26:08) Tools für mehr Energie & Erdung: Bewegung, Atmung, Regulation
(28:06) Ernährung & Rhythmus: saisonal, zyklisch & typgerecht
(30:43) Körperwahrnehmung & Energieräuber erkennen
(33:00) Sinn & Mission: Wie dir dein fehlendes Warum Energie zieht
(35:47) Dharma & Lebensphasen: Energien im Wandel und eine höhere Mission verfolgen
(38:43) Was ist dein natürlicher Rhythmus?
Weitere Podcastfolgen mit Michi:
Folge 6: Ganzheitliche Gesundheit
Folge 20: Moderne Maskulinität
Folge 34: Vom Reagieren ins Erschaffen
Mehr über Michi findest du hier:
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14 Minuten
Was, wenn du dieses Jahr keine neuen Vorsätze brauchst, sondern mehr Klarheit? In dieser sehr persönlichen Folge teile ich meinen eigenen Rückblick auf das vergangene Jahr und mein größtes Learning. Ich spreche darüber, warum klassische Neujahrsvorsätze oft an der Oberfläche bleiben und warum echte Veränderung woanders beginnt - und mit einer Frage, die wir uns viel zu selten stellen. Du erfährst:
warum Loslassen, Vertrauen und Geduld oft der eigentliche nächste Schritt sind
wie Reflexion und Rituale - wie die Raunächte - dir helfen können, Klarheit zu finden
weshalb die Fragen „Wer bist du?“ und "Wie willst du leben?" nachhaltiger wirken als jeder Vorsatz
Diese Folge ist eine Einladung, 2026 nicht mit neuen Erwartungen zu beginnen sondern mit Bewusstsein. Mit Wahrheit. Und mit der Bereitschaft, dir selbst wirklich zu begegnen.
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weshalb die Fragen „Wer bist du?“ und "Wie willst du leben?" nachhaltiger wirken als jeder Vorsatz
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24 Minuten
Was, wenn echte Führung nicht dort beginnt, wo du andere leitest? Sondern bei dir? In dieser Folge spreche ich darüber, was es bedeutet sich selbst zu führen, wie wir bewusst statt im Autopilot leben, Entscheidungen aus Liebe statt aus Angst treffen und die Verantwortung für uns selbst - und für andere - übernehmen. Du erfährst:
warum dein Körper dein wichtigstes Leadership-Tool ist, wie du ihn nutzt, um Stress wahrzunehmen und Ruhe zu kultivieren
wieso dich die Identifizierung mit Titeln und Rollen limitiert und wie du loslassen kannst, was du nicht bist
wie du dein „Warum“ wiederfindest und was dir wirklich Sinn gibt
Am Ende teile ich drei einfache Impulse, die du heute nutzen kannst, um klarer, bewusster und mutiger durchs Leben zu gehen - jetzt, nicht irgendwann.
Diese Folge ist eine Erinnerung, dass Veränderung nicht im Außen beginnt - sondern bei dir. Sie beginnt, wenn du dich selbst führst.
(00:00) Intro
(00:52) Was (Selbst-)Führung wirklich bedeutet
(04:45) Liebe vs. Angst: Entscheidungen bewusst treffen
(08:02) Dein Körper als Kompass: Stresssignale erkennen
(12:15) Du bist nicht dein Titel: innere Freiheit statt Identifizierung
(15:52) "Remember your Why": Werte, Motivation & Sinn
(20:10) 3 Impulse für mehr Selbstführung im Jetzt
Erwähnte Podcastfolgen:
Folge 4: Meistere Stress: Wie du innere Stärke aufbaust und stressfreier durchs Leben gehst
Folge 40: Finding your purpose as PhD: How to lead yourself and reconnect with your why
Erwähnte Namen:
Gary Zukav: https://www.youtube.com/@TheGaryZukav
Du bist auf der Suche nach mehr Klarheit? Sinn? Du willst deine Mission - dein Dharma - finden? Dann vereinbare jetzt dein kostenloses Gespräch mit mir unter
https://calendly.com/presentsoul-coaching/30min-connection-call
Ich freue mich von dir zu hören!
So erreichst du mich:
E-Mail: presentsoul.coaching@gmail.com
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/sabrina-satzinger
Website: https://sabrinasatzinger.de
Intro- bzw. Outro-Musik:
"Technology Corporation Background" von DayNigthMorning, bereitgestellt von Pixabay
warum dein Körper dein wichtigstes Leadership-Tool ist, wie du ihn nutzt, um Stress wahrzunehmen und Ruhe zu kultivieren
wieso dich die Identifizierung mit Titeln und Rollen limitiert und wie du loslassen kannst, was du nicht bist
wie du dein „Warum“ wiederfindest und was dir wirklich Sinn gibt
Am Ende teile ich drei einfache Impulse, die du heute nutzen kannst, um klarer, bewusster und mutiger durchs Leben zu gehen - jetzt, nicht irgendwann.
Diese Folge ist eine Erinnerung, dass Veränderung nicht im Außen beginnt - sondern bei dir. Sie beginnt, wenn du dich selbst führst.
(00:00) Intro
(00:52) Was (Selbst-)Führung wirklich bedeutet
(04:45) Liebe vs. Angst: Entscheidungen bewusst treffen
(08:02) Dein Körper als Kompass: Stresssignale erkennen
(12:15) Du bist nicht dein Titel: innere Freiheit statt Identifizierung
(15:52) "Remember your Why": Werte, Motivation & Sinn
(20:10) 3 Impulse für mehr Selbstführung im Jetzt
Erwähnte Podcastfolgen:
Folge 4: Meistere Stress: Wie du innere Stärke aufbaust und stressfreier durchs Leben gehst
Folge 40: Finding your purpose as PhD: How to lead yourself and reconnect with your why
Erwähnte Namen:
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1 Stunde 7 Minuten
What if your PhD isn’t just a career path - but a journey of self-leadership, resilience, and reconnecting with your authentic self? In this grounded and honest conversation, I speak with Anca Bodzer - researcher and program manager - about navigating the emotional landscape during the PhD, reconnecting with your purpose and values as scientist, and finding clarity and balance during and after your doctoral journey - and in life. You’ll learn:
how your PhD shapes your identity, intuition, and purpose
what resilience really means beyond “pushing through” and how to build it
how to listen to your body, reclaim your energy, and realign with your why
This episode is a reminder - whether you’re a PhD or not - that your path doesn’t define you - you define your path.
(00:00) Intro
(00:52) Anca Bodzer, PhD
(02:02) Anca’s PhD research: gender violence & working with vulnerable groups
(04:40) Skills the PhD quietly teaches you
(09:33) Collecting stories and creating impact
(12:07) Cultivating curiosity and owning your research
(15:38) Managing your project and energy purposefully
(18:35) The power of collaboration and co-creation in research and life
(24:57) What resilience really means
(26:30) Navigating challenges and overwhelming emotions during the PhD
(33:57) Knowing when to push through and when to let go or quit
(36:48) Listening to your body as form of wisdom
(40:40) Reconnecting with your why and knowing yourself
(45:15) Finding your purpose and living your truth as scientist
(50:50) Life after the PhD: Identity beyond titles
(57:38) Practical steps to find clarity and your next direction
Connect with Anca:
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/anca-bodzer-phd/
Podcast: https://languagesurfers.com/
You are looking for your purpose? Book a free discovery call with me:
https://calendly.com/presentsoul-coaching/30min-connection-call
Connect with me:
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/sabrina-satzinger
Website: https://sabrinasatzinger.de
E-Mail: presentsoul.coaching@gmail.com
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how your PhD shapes your identity, intuition, and purpose
what resilience really means beyond “pushing through” and how to build it
how to listen to your body, reclaim your energy, and realign with your why
This episode is a reminder - whether you’re a PhD or not - that your path doesn’t define you - you define your path.
(00:00) Intro
(00:52) Anca Bodzer, PhD
(02:02) Anca’s PhD research: gender violence & working with vulnerable groups
(04:40) Skills the PhD quietly teaches you
(09:33) Collecting stories and creating impact
(12:07) Cultivating curiosity and owning your research
(15:38) Managing your project and energy purposefully
(18:35) The power of collaboration and co-creation in research and life
(24:57) What resilience really means
(26:30) Navigating challenges and overwhelming emotions during the PhD
(33:57) Knowing when to push through and when to let go or quit
(36:48) Listening to your body as form of wisdom
(40:40) Reconnecting with your why and knowing yourself
(45:15) Finding your purpose and living your truth as scientist
(50:50) Life after the PhD: Identity beyond titles
(57:38) Practical steps to find clarity and your next direction
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48 Minuten
Was passiert, wenn du aufhörst, perfekt zu wirken und dich stattdessen wirklich zeigst? In dieser inspirierenden Folge spreche ich mit Lucas Böse - selbstständiger Logo- und Branddesigner - über die Kraft der Verletzlichkeit und was passiert wenn man sich wirklich richtig zeigt - so wie man eben ist. Als stotternder Designer teilt Lucas seine Erfahrung im Umgang mit seinem "Handicap" im Business. Wir sprechen über den Mut, anders zu sein, über Echtheit auf Social Media und darüber, warum Authentizität nicht nur Vertrauen schafft, sondern am Ende der Schlüssel zu wahrer Verbindung mit dir und anderen ist.
Du erfährst:
wie Verletzlichkeit zur Stärke wird - im Business und im Leben
warum echte Verbindung durch Offenheit entsteht (und was die Wissenschaft dazu sagt)
wie du lernst, dich zu wirklich zeigen - auch wenn du Angst hast
Diese Folge ist eine Einladung, dich zu trauen, sichtbar zu werden - nicht perfekt, sondern echt. Denn genau darin liegt deine Kraft.
(00:00) Intro
(00:52) Lucas Böse
(02:25) Vom Stottern zur Sichtbarkeit
(08:06) Der Wendepunkt: Lucas' "erster" Post
(12:10) Verletzlichkeit im Business: Warum Offenheit Vertrauen schafft
(14:41) KI vs. Authentizität, "Echt sein" auf Social Media
(18:10) Wissenschaftliche Perspektive: die Macht der Zugehörigkeit
(21:01) Angst vor Ablehnung & die Kraft, sich trotzdem zu zeigen
(26:19) Sichtbarkeit & Businessaufbau: Warum der richtige Zeitpunkt nicht existiert
(32:40) Beständig sein statt perfekt sein, "einfach etwas wagen"
(36:19) Angst vor der Sichtbarkeit & was wirklich passiert, wenn du dich zeigst
(40:44) Praktische Impulse: So zeigst du dich mutig
(45:27) "Es ist gut, dass du bist wie du bist!"
Erfahre mehr über Lucas und vernetze dich mit ihm:
Website: https://lucas-boese.de/
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/lucas-boese/
Instagram: https://www.instagram.com/grafikerlucas/
Erwähnte Namen:
Brené Brown - TED Talk: The power of vulnerability
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Ich freue mich von dir zu hören!
So erreichst du mich:
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Website: https://sabrinasatzinger.de
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wie Verletzlichkeit zur Stärke wird - im Business und im Leben
warum echte Verbindung durch Offenheit entsteht (und was die Wissenschaft dazu sagt)
wie du lernst, dich zu wirklich zeigen - auch wenn du Angst hast
Diese Folge ist eine Einladung, dich zu trauen, sichtbar zu werden - nicht perfekt, sondern echt. Denn genau darin liegt deine Kraft.
(00:00) Intro
(00:52) Lucas Böse
(02:25) Vom Stottern zur Sichtbarkeit
(08:06) Der Wendepunkt: Lucas' "erster" Post
(12:10) Verletzlichkeit im Business: Warum Offenheit Vertrauen schafft
(14:41) KI vs. Authentizität, "Echt sein" auf Social Media
(18:10) Wissenschaftliche Perspektive: die Macht der Zugehörigkeit
(21:01) Angst vor Ablehnung & die Kraft, sich trotzdem zu zeigen
(26:19) Sichtbarkeit & Businessaufbau: Warum der richtige Zeitpunkt nicht existiert
(32:40) Beständig sein statt perfekt sein, "einfach etwas wagen"
(36:19) Angst vor der Sichtbarkeit & was wirklich passiert, wenn du dich zeigst
(40:44) Praktische Impulse: So zeigst du dich mutig
(45:27) "Es ist gut, dass du bist wie du bist!"
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Brené Brown - TED Talk: The power of vulnerability
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21 Minuten
Kennst du dieses Gefühl, dass du irgendwie nicht du selbst bist? Dass du funktionierst, dich anpasst, Erwartungen erfüllst - und dabei den Kontakt zu dir verlierst? Das muss nicht so sein. Wenn du verstehst, was dich aufhält, kannst du beginnen, dich wieder mit deinem authentischen Selbst zu verbinden. In dieser Folge spreche ich über 3 Gründe, die dich sehr wahrscheinlich davon abhalten, du selbst zu sein - und was du tun kannst, um das zu ändern. Du erfährst:
warum Ängste und Gedanken von außen dein Denken und Handeln beeinflussen
wie eine Dysbalance zwischen „Tun“ und „Sein“ dich die Verbindung zu dir verlieren lässt
wieso Menschen in deinem Umfeld Einfluss auf deine Energie haben - und wie du klare Grenzen setzt
Am Ende teile ich mein Lieblingstool, das dir hilft, wieder zu dir zu finden - und erkläre was dabei in deinem Gehirn - im präfrontalen Cortex - passiert und wie das deine Selbstwahrnehmung und Emotionen beeinflusst.
Diese Folge ist eine Einladung, dich zu erinnern, wer du wirklich bist - jenseits von Rollen, Erwartungen und Leistung.
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wie eine Dysbalance zwischen „Tun“ und „Sein“ dich die Verbindung zu dir verlieren lässt
wieso Menschen in deinem Umfeld Einfluss auf deine Energie haben - und wie du klare Grenzen setzt
Am Ende teile ich mein Lieblingstool, das dir hilft, wieder zu dir zu finden - und erkläre was dabei in deinem Gehirn - im präfrontalen Cortex - passiert und wie das deine Selbstwahrnehmung und Emotionen beeinflusst.
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41 Minuten
Was ist wenn dein Körper dir etwas sagen will - und du "einfach nur" Ruhe suchst? Aber was wenn diese "Ruhe" nicht da ist, weil da dieses "Geräusch" ist? In dieser besonderen Folge spreche ich mit Anja Jung - systemischer und Emotion-Coach sowie angehender Tinnitus-Atemtherapeutin - über die tiefe Verbindung zwischen Körper, Atem und Emotionen in Tinnitus. Wir sprechen darüber, warum Tinnitus so viel mehr ist als ein Geräusch - und was passiert, wenn wir beginnen, unserem Körper zuzuhören statt gegen ihn zu kämpfen. Anja teilt ihren persönlichen Weg und zeigt einen ganzheitlichen Ansatz auf, in dem Atem und Achtsamkeit helfen können, innere Ruhe und mehr Selbstwirksamkeit zu finden.
Du erfährst:
warum Tinnitus eng mit Emotionen, Stress und innerer Alarmbereitschaft verbunden ist
wie Atemtherapie, Bioenergetik und Körperarbeit neue Wege der Heilung eröffnen
einfache Atemübungen - UND eine LIVE Atemsession im Podcast :) - mit denen du sofort mehr Ruhe und Balance findest
(00:00) Intro
(00:52) Anja Jung
(02:20) Tinnitus, Emotionen & Selbstwirksamkeit
(05:50) Warum Tinnitus mehr ist als ein Geräusch
(07:31) Emotionaler Stress & Alarmbereitschaft des Körpers
(10:40) Tinnitus-Therapie, Grenzen klassischer Behandlungen
(12:25) Emotionen & Körper: Wahrnehmen statt Werten
(16:19) Tinnitus-Atemtherapie als ganzheitlicher Ansatz
(17:40) Achtsamkeit, Bioenergetik & Verbindung von Körper & Seele
(22:30) Wissenschaft: Immunsystem, Stress & Entzündung
(25:30) Tools: Atemübungen bei Tinnitus
(29:00) Praktische Atemübung - live im Podcast
(33:13) Bewusster Umgang mit Tinnitus & Symptomen
(36:30) Anja's Impuls für mehr Freude & Gesundheit
Diese Folge ist eine Einladung, deinen Körper wieder als Verbündeten zu sehen - und Vertrauen in deinem eigenen Heilungsweg zu finden.
Erfahre mehr über Anja und vernetze dich mit ihr:
Website: https://anjajungcoaching.de/
Instagram: https://www.instagram.com/anjajung_coaching/
LinkedIn: https://de.linkedin.com/in/anja-jung-coaching
Für Tinnitus-Betroffene: https://www.tinnitus-liga.de/
Erwähnte Studie zu Tinnitus & Stress:
Nrf2 deficiency enhances oxidative stress and promotes susceptibility to tinnitus in mice
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Ich freue mich von dir zu hören!
So erreichst du mich:
E-Mail: presentsoul.coaching@gmail.com
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/sabrina-satzinger
Website: https://sabrinasatzinger.de
Intro- bzw. Outro-Musik:
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wie Atemtherapie, Bioenergetik und Körperarbeit neue Wege der Heilung eröffnen
einfache Atemübungen - UND eine LIVE Atemsession im Podcast :) - mit denen du sofort mehr Ruhe und Balance findest
(00:00) Intro
(00:52) Anja Jung
(02:20) Tinnitus, Emotionen & Selbstwirksamkeit
(05:50) Warum Tinnitus mehr ist als ein Geräusch
(07:31) Emotionaler Stress & Alarmbereitschaft des Körpers
(10:40) Tinnitus-Therapie, Grenzen klassischer Behandlungen
(12:25) Emotionen & Körper: Wahrnehmen statt Werten
(16:19) Tinnitus-Atemtherapie als ganzheitlicher Ansatz
(17:40) Achtsamkeit, Bioenergetik & Verbindung von Körper & Seele
(22:30) Wissenschaft: Immunsystem, Stress & Entzündung
(25:30) Tools: Atemübungen bei Tinnitus
(29:00) Praktische Atemübung - live im Podcast
(33:13) Bewusster Umgang mit Tinnitus & Symptomen
(36:30) Anja's Impuls für mehr Freude & Gesundheit
Diese Folge ist eine Einladung, deinen Körper wieder als Verbündeten zu sehen - und Vertrauen in deinem eigenen Heilungsweg zu finden.
Erfahre mehr über Anja und vernetze dich mit ihr:
Website: https://anjajungcoaching.de/
Instagram: https://www.instagram.com/anjajung_coaching/
LinkedIn: https://de.linkedin.com/in/anja-jung-coaching
Für Tinnitus-Betroffene: https://www.tinnitus-liga.de/
Erwähnte Studie zu Tinnitus & Stress:
Nrf2 deficiency enhances oxidative stress and promotes susceptibility to tinnitus in mice
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30 Minuten
Du besitzt etwas, mit dem du jetzt in diesem Moment deine Gesundheit gezielt beeinflussen kannst: deinen Atem. Du atmest automatisch - und doch kannst du ihn bewusst steuern, um dein Nervensystem zu regulieren, Stress abzubauen und dich wieder mit dir selbst zu verbinden. Doch wie geht das? In dieser Folge kläre ich auf und zeige ich dir, warum Atemtechniken seit Jahrtausenden Teil spiritueller Praktiken - wie Yoga, Qigong, Tai Chi - sind und was die Wissenschaft heute darüber weiß. Du erfährst:
warum Atmung direkt dein Gehirn, deine Emotionen und dein Nervensystem beeinflusst
welche Atemtechniken wissenschaftlich belegt Stress reduzieren – teilweise "schneller" als Meditation
wie du bereits in 5 Minuten mit Atemübungen mehr Ruhe, Fokus und Verbindung zu dir selbst findest
(00:00) Intro
(00:52) Warum Atmung so faszinierend ist
(03:34) Wissenschaft: Atmen & Gesundheit - von Stress bis Immunsystem
(04:11) Trend "Breathwork", meine Erfahrung mit "Psychedelic Breath"
(07:00) Welche Atemtechnik passt wirklich zu mir?
(07:46) Interozeption, Trauma & "Gefahr"
(11:24) Atmung für mehr Entspannung oder Aktivierung
(13:00) Atmest du "normal"? CO2-Toleranz, Buteyko-Atmung, Box-Atmung
(14:46) Technik 1: Wim-Hof-Atmung, zyklische Hyperventilierung - Stressreduktion & Risiken
(19:43) Technik 2: Box-Atmung - Stressreduktion & Ruhe
(22:00) Technik 3: Physiologisches Seufzen - schnellerStressabbau
(24:28) Wie Atem dein Gehirn & Emotionen verändert
(26:53) Atem als Tool für Bewusstsein, Selbstwahrnehmung& Verbindung
Diese Folge ist eine Einladung, deinen Atem als Tool zu entdecken - für Gesundheit, Klarheit und mehr Präsenz im Alltag.
Erwähnte Podcastfolgen:
Wie Trauma dein Leben beeinflusst und wie dirNervensystemregulation hilft, mehr zu dir zu finden (Folge 23)
Erwähnte Personen:
Eva Kaczor (Psychedelic Breath)
Andrew Huberman (How to Breathe Correctly for Optimal Health, Mood, Learning & Performance | Huberman Lab Podcast)
Erwähnte wissenschaftliche Studien:
Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal
Effects of conscious connected breathing on cortical brain activity, mood and state of consciousness in healthy adults
Du bist auf der Suche nach mehr Klarheit? Sinn? Du willst deine Mission - dein Dharma - finden? Dann vereinbare jetzt dein kostenloses Gespräch mit mir unter
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warum Atmung direkt dein Gehirn, deine Emotionen und dein Nervensystem beeinflusst
welche Atemtechniken wissenschaftlich belegt Stress reduzieren – teilweise "schneller" als Meditation
wie du bereits in 5 Minuten mit Atemübungen mehr Ruhe, Fokus und Verbindung zu dir selbst findest
(00:00) Intro
(00:52) Warum Atmung so faszinierend ist
(03:34) Wissenschaft: Atmen & Gesundheit - von Stress bis Immunsystem
(04:11) Trend "Breathwork", meine Erfahrung mit "Psychedelic Breath"
(07:00) Welche Atemtechnik passt wirklich zu mir?
(07:46) Interozeption, Trauma & "Gefahr"
(11:24) Atmung für mehr Entspannung oder Aktivierung
(13:00) Atmest du "normal"? CO2-Toleranz, Buteyko-Atmung, Box-Atmung
(14:46) Technik 1: Wim-Hof-Atmung, zyklische Hyperventilierung - Stressreduktion & Risiken
(19:43) Technik 2: Box-Atmung - Stressreduktion & Ruhe
(22:00) Technik 3: Physiologisches Seufzen - schnellerStressabbau
(24:28) Wie Atem dein Gehirn & Emotionen verändert
(26:53) Atem als Tool für Bewusstsein, Selbstwahrnehmung& Verbindung
Diese Folge ist eine Einladung, deinen Atem als Tool zu entdecken - für Gesundheit, Klarheit und mehr Präsenz im Alltag.
Erwähnte Podcastfolgen:
Wie Trauma dein Leben beeinflusst und wie dirNervensystemregulation hilft, mehr zu dir zu finden (Folge 23)
Erwähnte Personen:
Eva Kaczor (Psychedelic Breath)
Andrew Huberman (How to Breathe Correctly for Optimal Health, Mood, Learning & Performance | Huberman Lab Podcast)
Erwähnte wissenschaftliche Studien:
Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal
Effects of conscious connected breathing on cortical brain activity, mood and state of consciousness in healthy adults
Du bist auf der Suche nach mehr Klarheit? Sinn? Du willst deine Mission - dein Dharma - finden? Dann vereinbare jetzt dein kostenloses Gespräch mit mir unter
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Ich freue mich von dir zu hören!
So erreichst du mich:
E-Mail: presentsoul.coaching@gmail.com
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/sabrina-satzinger
Website: https://sabrinasatzinger.de
Intro- bzw. Outro-Musik:
"Technology Corporation Background" von DayNigthMorning, bereitgestellt von Pixabay
48 Minuten
Du bist auf der Suche nach Menschen, die dich so sehen wie du bist? Mit denen du wachsen kannst - persönlich und beruflich? Echte Gemeinschaft - Community - bedeutet, gesehen und gehört zu werden. Sie schafft einen Raum, in dem du so sein darfst, wie du bist. Aber wie können wir diesen Raum - und diese Menschen - finden? In dieser Folge spreche ich mit Christina Schumacher - rheinische Frohnatur, Netzwerkerin & Community-Gründerin - genau darüber. Es geht um die Kraft aufrichtiger Gemeinschaft, Unterstützung und Präsenz und wie du echte Verbindung finden kannst. Du erfährst:
was Community wirklich bedeutet und warum wir alle auf der Suche sind nach echter Gemeinschaft
wie du eine Community findest, in der du deine Einzigartigkeit leben kannst anstatt dich anzupassen
praktische Wege, die du heute tun kannst um mehr Verbindung zu anderen und zu dir selbst aufzubauen
(00:00) Intro
(00:52) Christina Schumacher
(02:20) Was Community wirklich bedeutet
(06:20) Energie & Echtheit in Gemeinschaften
(07:19) Follower vs. echte Community
(09:24) Warum Verbundenheit heute so wichtig ist
(10:50) Soziale Isolation, Stress & Cortisol, Angst
(12:43) Wandel von Werten, Sinn & Individualität
(15:30) Bauchgefühl, Intuition statt Verstand
(18:10) Werte in Communities: Ehrlichkeit, Authentizität, Support
(20:20) Neugier & Zuhören als Basis für Verbindung
(24:00) Präsent sein im Alltag
(25:50) Tools: Human Design, Ruhe & Entschleunigung, Natur
(29:30) Atmung & Nervensystem regulieren, Im Flow sein
(32:20) "Der Weg wird im Gehen beschritten"
(33:05) Netzwerke durch Community
(35:22) Wie du deine eigene Community findest oder gründest
(40:30) „Synergy Circle“ Community auf Skool
(42:40) Praktische Impulse für mehr Verbundenheit im Jetzt
(46:00) „Gemeinschaft beginnt bei dir"
Diese Folge ist eine Erinnerung, dass wir uns gegenseitig unterstützen - und dass Gemeinschaft immer zuerst bei dir selbst beginnt.
Erfahre mehr über Christina und vernetze dich mit ihr:
LinkedIn: https://linkedin.com/in/christina-schumacher-open-minded
Instagram: https://www.instagram.com/christina.schumacher.official/
Website: https://christina-schumacher.de
Austausch: https://calendly.com/christina_schumacher_official/30min
Community: https://www.skool.com/synergy-circle-rheinland-2222/about
Christina's Buchempfehlung:
"Wie man Freunde gewinnt" - von Dale Carnegie
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praktische Wege, die du heute tun kannst um mehr Verbindung zu anderen und zu dir selbst aufzubauen
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(02:20) Was Community wirklich bedeutet
(06:20) Energie & Echtheit in Gemeinschaften
(07:19) Follower vs. echte Community
(09:24) Warum Verbundenheit heute so wichtig ist
(10:50) Soziale Isolation, Stress & Cortisol, Angst
(12:43) Wandel von Werten, Sinn & Individualität
(15:30) Bauchgefühl, Intuition statt Verstand
(18:10) Werte in Communities: Ehrlichkeit, Authentizität, Support
(20:20) Neugier & Zuhören als Basis für Verbindung
(24:00) Präsent sein im Alltag
(25:50) Tools: Human Design, Ruhe & Entschleunigung, Natur
(29:30) Atmung & Nervensystem regulieren, Im Flow sein
(32:20) "Der Weg wird im Gehen beschritten"
(33:05) Netzwerke durch Community
(35:22) Wie du deine eigene Community findest oder gründest
(40:30) „Synergy Circle“ Community auf Skool
(42:40) Praktische Impulse für mehr Verbundenheit im Jetzt
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54 Minuten
Was passiert, wenn wir aufhören nur auf das Leben zu reagieren und es stattdessen bewusst gestalten? Wenn du dich irgendwie "Lost" oder getrieben fühlst, dann kann es sein, dass du mehr in deine Schöpferkraft kommen musst. In dieser besonderen Folge spreche ich wieder mit meinem Bruder Michi, Coach und Experte für ganzheitliche Gesundheit und Langlebigkeit. Wir sprechen darüber, wie wir aus dem ständigen Reagieren im Alltag aussteigen und uns das Leben erschaffen können, das wir wirklich führen wollen. Du erfährst:
warum Bewusstsein und das Finden deiner Vision essentiell ist um ins Erschaffen zu gehen
wie Selbstreflexion, Stille & Mut dich ins Bewusstsein bringen
welche Tools und praktischen Wege - von Vision Board bis Meditation - dir wirklich helfen, deine Vision zu finden
(00:00) Intro
(00:52) Vom Reagieren zum Erschaffen
(04:19) Die Suche nach der eigenen Vision
(08:54) Bewusstsein & Emotionen
(09:40) Vom Stolz in den Mut
(11:07) Karte des Bewusstseins
(14:07) Mut zur Veränderung
(16:17) Dharma & Weg deiner Seele
(17:51) Tool: Die Kraft der Selbstreflexion
(21:51) Unterbewusste Glaubenssätze erkennen
(24:25) Erschaffen im Alltag durch Morgenroutinen
(26:28) Tool: "Me-time", Umfeldwechsel
(28:52) Tool: Meditation
(30:43) Vision und Stärken finden
(32:37) Tool: Vision Board
(36:54) Loslassen & Vertrauen in den Prozess
(39:23) Tool: Dharma Archetypes
(40:53) Kontrolle ablegen & authentisch sein
(44:01) Praktische Tipps für das Erschaffen im Alltag
(49:40) 3 Reflexionsfragen für mehr Klarheit
Diese Folge ist eine Erinnerung für dich, aus alten Mustern auszubrechen und loszulassen, was dich zurückhält - und dich als Schöpfer:in deines Lebens zu erkennen.
Du bist auf der Suche nach deiner Schöpferkraft? Dann beantworte für dich die folgenden 3 Reflexionsfragen um mehr ins Erschaffen zu kommen:
Wo im Leben reagiere ich eigentlich? Wo spüre ich den Wunsch mehr zu erschaffen?Wie kann ich mehr Raum schaffen um das zu erschaffen was ich erschaffen will?
Erwähnte Namen:
Leo Gura
Erwähnte Podcastfolgen:
3 Wege, dein Unterbewusstsein neu zu programmieren und alte Muster loszulassen (Folge 33)
Moderne Maskulinität (Folge 20)
Nutze die Dharma Archetypen um deine Lebensmission zu finden (Folge 09)
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Vernetze dich mit Michi:
Instagram: https://www.instagram.com/coach_saeddl/
Coaching: https://www.arsathletica.com/mentoring
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wie Selbstreflexion, Stille & Mut dich ins Bewusstsein bringen
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(00:52) Vom Reagieren zum Erschaffen
(04:19) Die Suche nach der eigenen Vision
(08:54) Bewusstsein & Emotionen
(09:40) Vom Stolz in den Mut
(11:07) Karte des Bewusstseins
(14:07) Mut zur Veränderung
(16:17) Dharma & Weg deiner Seele
(17:51) Tool: Die Kraft der Selbstreflexion
(21:51) Unterbewusste Glaubenssätze erkennen
(24:25) Erschaffen im Alltag durch Morgenroutinen
(26:28) Tool: "Me-time", Umfeldwechsel
(28:52) Tool: Meditation
(30:43) Vision und Stärken finden
(32:37) Tool: Vision Board
(36:54) Loslassen & Vertrauen in den Prozess
(39:23) Tool: Dharma Archetypes
(40:53) Kontrolle ablegen & authentisch sein
(44:01) Praktische Tipps für das Erschaffen im Alltag
(49:40) 3 Reflexionsfragen für mehr Klarheit
Diese Folge ist eine Erinnerung für dich, aus alten Mustern auszubrechen und loszulassen, was dich zurückhält - und dich als Schöpfer:in deines Lebens zu erkennen.
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Wo im Leben reagiere ich eigentlich? Wo spüre ich den Wunsch mehr zu erschaffen?Wie kann ich mehr Raum schaffen um das zu erschaffen was ich erschaffen will?
Erwähnte Namen:
Leo Gura
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3 Wege, dein Unterbewusstsein neu zu programmieren und alte Muster loszulassen (Folge 33)
Moderne Maskulinität (Folge 20)
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32 Minuten
Du willst etwas in deinem Leben verändern aber irgendwie landest du immer wieder in den gleichen Mustern? 95% deiner Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen werden von deinem Unterbewusstsein gesteuert. Aber: Du kannst es neu programmieren mit den richtigen Strategien. In dieser Folge erfährst du:
Warum dein Unterbewusstsein so stark über dein Leben bestimmt
Wie du unterbewusste und alte Muster erkennst und sanft veränderst
3 erprobte Wege und praktische Tools, um dein Unterbewusstsein neu zu programmieren – für nachhaltige Veränderung und um aus dem Reagieren ins Erschaffen zu kommen
Diese Folge wird dir helfen, dich nicht mehr von alten Mustern ausbremsen zu lassen. Du darfst loslassen, was dir nicht mehr dient und Platz schaffen für das, was dich wirklich erfüllt.
(00:00) Intro
(00:52) Wieso du wirklich feststeckst
(04:24) Bewusst vs. Unterbewusst und Unbewusst, "Eisbergmodell"
(08:05) Entwicklung des Unterbewusstseins, rechte (nicht-verbal) vs. linke (verbal) Gehirnhälfte
(10:50) Einfluss frühkindlicher Erfahrungen und Traumata aufs Gehirn
(12:39) Automatische Muster, Filterfunktion, "Energiesparmodus"
(13:35) Neuroplastizität, Emotionen, Verhaltensänderungen, Routinen
(16:01) 1. Reprogrammieren durch Bewusstwerden deiner Muster
(17:44) Tools: Selbstreflektion, Journaling, 2 kraftvolle Fragen
(21:10) 2. Reprogrammieren durch bewussten Fokus und Emotionen
(22:08) Tools: Meditation, Positive Affirmationen
(25:18) 3. Reprogrammieren durch neue Gewohnheiten aufbauen
(26:15) Tools: Lernen durch Wiederholen, Klein anfangen: "5 Minuten" für "30 Tage"
(28:14) 3 Gründe warum du dein Unterbewusstsein re-programmieren solltest
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Mehr Infos zum Thema und Literatur:
"The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma" - Bessel van der Kolk
"Healing the Fragmented Selves of Trauma Survivors: Overcoming Internal Self-Alienation" - Janina Fisher, PhD
The neuroscience of mindfulness meditation - Tang et al. 2015
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Warum dein Unterbewusstsein so stark über dein Leben bestimmt
Wie du unterbewusste und alte Muster erkennst und sanft veränderst
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(00:52) Wieso du wirklich feststeckst
(04:24) Bewusst vs. Unterbewusst und Unbewusst, "Eisbergmodell"
(08:05) Entwicklung des Unterbewusstseins, rechte (nicht-verbal) vs. linke (verbal) Gehirnhälfte
(10:50) Einfluss frühkindlicher Erfahrungen und Traumata aufs Gehirn
(12:39) Automatische Muster, Filterfunktion, "Energiesparmodus"
(13:35) Neuroplastizität, Emotionen, Verhaltensänderungen, Routinen
(16:01) 1. Reprogrammieren durch Bewusstwerden deiner Muster
(17:44) Tools: Selbstreflektion, Journaling, 2 kraftvolle Fragen
(21:10) 2. Reprogrammieren durch bewussten Fokus und Emotionen
(22:08) Tools: Meditation, Positive Affirmationen
(25:18) 3. Reprogrammieren durch neue Gewohnheiten aufbauen
(26:15) Tools: Lernen durch Wiederholen, Klein anfangen: "5 Minuten" für "30 Tage"
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"The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma" - Bessel van der Kolk
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23 Minuten
Was passiert, wenn dein innerer Kritiker so laut wird, dass du dich wieder selbst anzweifelst? Vor zwei Wochen ist genau das bei mir passiert. Zum ersten Mal seit sieben Monaten habe ich KEINE Podcastfolge veröffentlicht. Und auf einmal war sie da: Die Angst. Und Selbstzweifel. Aber dann ist noch etwas passiert: Ich wurde still. Ich war dankbar. Meine Kreativität kam zurück. Und ich hab mich wieder lebendig gefühlt. Und DU kannst das auch. Wie das geht? Darum geht’s in dieser Folge. Du erfährst
wie du deinen inneren Kritiker erkennst, ohne dich mit ihm zu identifizieren
was passiert wenn du dir mit Verständnis statt mit Druck begegnest
welches wissenschaftlich-fundierte Tool dir hilft, wieder in deine Kraft zu kommen
Diese Folge soll dich daran erinnern: Du musst dich nicht „optimieren“, du darfst einfach sein. Du darfst sein wer du wirklich bist - mit allem, was da ist - auch mit den Zweifeln.
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60 Minuten
Was bedeutet es einer Mission zu folgen? Und wie verändert das nicht nur dein Leben, sondern auch die Welt? In dieser inspirierenden Folge spreche ich mit der wunderbaren Diane Plattner, der „Heilwasser-Retterin“. Diane erzählt von ihrer bisherigen Reise auf der sie immer ihrem Herzen gefolgt ist und ihrer Mission, Heilwasser als wertvolle Ressource bekannter zu machen. Wir sprechen darüber warum ein ganzheitlicher Ansatz nicht nur für unsere Gesundheit sondern auch für die Welt von essentieller Bedeutung ist. Außerdem erfährst du:
was Heilwasser eigentlich ist und wie es einen wichtigen Beitrag für deine Gesundheit leisten kann
wie Ernährung, Prävention und Bewusstsein Hand in Hand gehen, um Krankheit zu verhindern
die Rolle von Dankbarkeit, Vertrauen und deiner Werte zum Finden von Sinn
Wege um deine Mission zu finden und Verantwortung für die Welt zu übernehmen
(00:00) Intro
(00:52) Diane Plattner
(01:40) Mission "Heilwasser retten"
(03:50) Was ist Heilwasser wirklich?
(07:00) Wasserqualität, Inhaltsstoffe von Heilwasser
(08:43) Wissenschaftliche Studien, Regeneration, Nährstoffaufnahme
(11:15) Tradition & Herausforderungen von Heilwasser in Deutschland
(14:00) Projekte mit Sinn & Mehrwert schaffen für die Welt
(16:15) Ganzheitliche Gesundheit: Ernährung, Körper, Geist, Community
(18:25) Ernährungswissenschaft, Krankheit vs. Gesundheit
(21:50) Vernetzung der Wissenschaft, Nährstoffversorgung
(26:40) Gesundheitssystem neu denken, Prävention, Kooperationen
(29:28) Gefühl für sich wiederfinden und stärken
(34:20) Die nächste Generation, Werte, Vorbilder
(40:45) Auf die innere Stimme vertrauen, Mut, Sicherheitsgedanke
(44:00) Verantwortung für die Weltgemeinschaft, Wasser
(47:28) Dankbarkeit
(49:30) Wege zu deiner Mission und wahrer Veränderung
Diese Folge ist eine Erinnerung für dich dein Leben nach Sinn, Mut und Achtsamkeit auszurichten und deiner inneren Stimme zu vertrauen. Denn so kannst du deine Mission finden und die Welt verändern
Vernetze dich mit Diane:
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/diane-plattner/
Instagram: https://www.instagram.com/dianeplattner/
Website: https://dianeplattner.de/
Website: https://meinewasserreise.de/
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was Heilwasser eigentlich ist und wie es einen wichtigen Beitrag für deine Gesundheit leisten kann
wie Ernährung, Prävention und Bewusstsein Hand in Hand gehen, um Krankheit zu verhindern
die Rolle von Dankbarkeit, Vertrauen und deiner Werte zum Finden von Sinn
Wege um deine Mission zu finden und Verantwortung für die Welt zu übernehmen
(00:00) Intro
(00:52) Diane Plattner
(01:40) Mission "Heilwasser retten"
(03:50) Was ist Heilwasser wirklich?
(07:00) Wasserqualität, Inhaltsstoffe von Heilwasser
(08:43) Wissenschaftliche Studien, Regeneration, Nährstoffaufnahme
(11:15) Tradition & Herausforderungen von Heilwasser in Deutschland
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(16:15) Ganzheitliche Gesundheit: Ernährung, Körper, Geist, Community
(18:25) Ernährungswissenschaft, Krankheit vs. Gesundheit
(21:50) Vernetzung der Wissenschaft, Nährstoffversorgung
(26:40) Gesundheitssystem neu denken, Prävention, Kooperationen
(29:28) Gefühl für sich wiederfinden und stärken
(34:20) Die nächste Generation, Werte, Vorbilder
(40:45) Auf die innere Stimme vertrauen, Mut, Sicherheitsgedanke
(44:00) Verantwortung für die Weltgemeinschaft, Wasser
(47:28) Dankbarkeit
(49:30) Wege zu deiner Mission und wahrer Veränderung
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12 Minuten
Deine Gedanken sind laut? Du bist unruhig? Dein Körper erschöpft? Dann brauchst du Folgendes: einen Moment der Präsenz. In dieser Bonusfolge leite ich dich durch eine einfache, aber kraftvolle Achtsamkeitsübung - die 5-4-3-2-1-Methode - um dein Nervensystem zu resetten und in den jetzigen Moment zurückzufinden. Diese Praxis hilft dir, dein System zu beruhigen, deinen Fokus neu auszurichten und wieder mit dir in Verbindung zu treten.
Du bist gestresst? Dann nimm dir diese 5 Minuten. Nur für dich.
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24 Minuten
Du hast unendlich viele To-dos und verlierst den Fokus? Dann bist du nicht allein. Doch Fokus ist kein Zufall – er ist trainierbar. Und er beginnt in dir. Alles, worauf du dich fokussierst, wird zu deiner Realität. In dieser Folge zeige ich dir, wie du deine Energie mit wissenschaftlichen Tools bewusst ausrichtest und wieder bei dir ankommst. Du erfährst:
warum Fokus nicht nur eine Frage von Disziplin, sondern von ganzheitlicher Gesundheit ist
wie du deinen zirkadianen Rhythmus, dein Cortisol-Level und deine Morgenroutine gezielt nutzen kannst
wie Tools wie Tageslicht, Bewegung und Achtsamkeit dir helfen, klarer zu denken
warum ein Herzensprojekt und eine klare Mission deinen Fokus automatisch ordnen
(00:00) Intro
(00:52) Wie du wirklich fokussiert bleibst
(03:50) Zirkadianer Rhythmus, innere Uhr
(05:30) Einfluss von Cortisol auf deinen Fokus
(05:55) Tools: Tageslicht, Bewegung, Kälte
(08:42) Routinen, Schlaf, Ernährung
(10:44) Ganzheitliche Gesundheit
(11:35) Gedanken bestimmen deinen Fokus
(14:07) Tool: 5-4-3-2-1 Methode
(15:39) Manifestieren, Visualisieren
(16:30) Tool: Box-Atmung (4-4-4-4)
(17:44) Projekte ordnen deinen Fokus
(19:35) Mission finden, Motivation, Dopamin
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Weitere wissenschaftliche Informationen zu erwähnten Themen:
Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults
Daily Eating Patterns and Their Impact on Health and Disease
Goal Setting Improves Cognitive Performance in a Randomized Trial of Chronic Stroke Survivors
Purpose in Life and Cognitive Function: Evidence for Momentary Associations in Daily Life
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wie du deinen zirkadianen Rhythmus, dein Cortisol-Level und deine Morgenroutine gezielt nutzen kannst
wie Tools wie Tageslicht, Bewegung und Achtsamkeit dir helfen, klarer zu denken
warum ein Herzensprojekt und eine klare Mission deinen Fokus automatisch ordnen
(00:00) Intro
(00:52) Wie du wirklich fokussiert bleibst
(03:50) Zirkadianer Rhythmus, innere Uhr
(05:30) Einfluss von Cortisol auf deinen Fokus
(05:55) Tools: Tageslicht, Bewegung, Kälte
(08:42) Routinen, Schlaf, Ernährung
(10:44) Ganzheitliche Gesundheit
(11:35) Gedanken bestimmen deinen Fokus
(14:07) Tool: 5-4-3-2-1 Methode
(15:39) Manifestieren, Visualisieren
(16:30) Tool: Box-Atmung (4-4-4-4)
(17:44) Projekte ordnen deinen Fokus
(19:35) Mission finden, Motivation, Dopamin
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Weitere wissenschaftliche Informationen zu erwähnten Themen:
Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults
Daily Eating Patterns and Their Impact on Health and Disease
Goal Setting Improves Cognitive Performance in a Randomized Trial of Chronic Stroke Survivors
Purpose in Life and Cognitive Function: Evidence for Momentary Associations in Daily Life
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"Technology Corporation Background" von DayNigthMorning, bereitgestellt von Pixabay
