36 | Wie du deinen Atem richtig nutzt, um Stress zu reduzieren - in nur 5 Minuten

Du besitzt etwas, mit dem du jetzt in diesem Moment deine
Gesundheit gezielt beeinflussen kannst: deinen Atem. Du atmest
automatisch - und doch kannst du ihn bewusst steuern, um dein
Nervensystem zu regulieren, Stress abzubauen und dich wieder mit
dir selbst zu verbinden. Doch wie geht das? In dieser Folge kläre
ich auf und zeige ich dir, warum Atemtechniken seit Jahrtausenden
Teil spiritueller Praktiken - wie Yoga, Qigong, Tai Chi - sind
und was die Wissenschaft heute darüber weiß. Du erfährst:


warum Atmung direkt dein Gehirn, deine Emotionen und dein
Nervensystem beeinflusst



welche Atemtechniken wissenschaftlich belegt Stress
reduzieren – teilweise "schneller" als Meditation

wie du bereits in 5 Minuten mit Atemübungen mehr Ruhe, Fokus
und Verbindung zu dir selbst findest



 


(00:00) Intro


(00:52) Warum Atmung so faszinierend ist


(03:34) Wissenschaft: Atmen & Gesundheit - von Stress bis
Immunsystem


(04:11) Trend "Breathwork", meine Erfahrung mit "Psychedelic
Breath"


(07:00) Welche Atemtechnik passt wirklich zu mir?


(07:46) Interozeption, Trauma & "Gefahr"


(11:24) Atmung für mehr Entspannung oder Aktivierung


(13:00) Atmest du "normal"? CO2-Toleranz, Buteyko-Atmung,
Box-Atmung


(14:46) Technik 1: Wim-Hof-Atmung, zyklische Hyperventilierung -
Stressreduktion & Risiken


(19:43) Technik 2: Box-Atmung - Stressreduktion & Ruhe


(22:00) Technik 3: Physiologisches Seufzen - schnellerStressabbau


(24:28) Wie Atem dein Gehirn & Emotionen verändert


(26:53) Atem als Tool für Bewusstsein, Selbstwahrnehmung&
Verbindung





Diese Folge ist eine Einladung, deinen Atem als Tool zu entdecken
- für Gesundheit, Klarheit und mehr Präsenz im Alltag.


 


Erwähnte Podcastfolgen:


Wie Trauma dein Leben beeinflusst und wie
dirNervensystemregulation hilft, mehr zu dir zu finden (Folge 23)






Erwähnte Personen:


Eva Kaczor (Psychedelic Breath)

Andrew Huberman (How to Breathe Correctly for Optimal Health,
Mood, Learning & Performance | Huberman Lab Podcast)






Erwähnte wissenschaftliche Studien:


Brief structured respiration practices enhance mood and
reduce physiological arousal

Effects of conscious connected breathing on cortical brain
activity, mood and state of consciousness in healthy adults






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Intro- bzw. Outro-Musik:


"Technology Corporation Background" von DayNigthMorning,
bereitgestellt von Pixabay