Eat more. Diet less. Archiv
131 Episoden
58 Minuten
Wie oft hast du dir schon gesagt: „Ab Montag reiße ich mich zusammen"?
Und wie oft hat genau dieser Satz dazu geführt, dass du am Mittwochabend mit Schokolade auf dem Sofa sitzt – und dich dafür innerlich fertig machst?
In dieser Folge spreche ich mit Lena Maria Dutzi darüber, warum dieser Kreislauf nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat. Sondern damit, dass wir versuchen, unseren Körper über Druck und Kontrolle zu steuern – obwohl er meistens nur das spiegelt, was innerlich längst entschieden ist.
Lena nimmt uns mit in ihre eigene Geschichte: von extremen Phasen zwischen strenger Kontrolle und emotionalem Essen hin zu einem leichteren, ehrlicheren Umgang mit sich selbst. Wir reden darüber, warum deine innere Haltung dein Essverhalten oft mehr beeinflusst als jeder Ernährungsplan. Wie du aufhörst, dich selbst als Gegner zu sehen. Und warum dein Körper am Ende immer das zeigt, was in dir gerade los ist – ob du willst oder nicht.
Es geht um Akzeptanz statt Dauer-Kampf. Um Verantwortung ohne Druck. Und um die Erkenntnis, dass Veränderung selten beim nächsten perfekten Plan beginnt – sondern bei der Frage: Wie spreche ich eigentlich mit mir selbst?
Wenn du das Gefühl hast, dich beim Thema Essen immer wieder im Kreis zu drehen – Kontrolle, dann Heißhunger, dann schlechtes Gewissen, dann von vorne – könnte diese Folge dein neuer Startpunkt sein.
Vielleicht zeigt dir dein Körper schon längst, was sich innerlich ändern darf. Du musst nur anfangen, hinzusehen.
Deine Laura
Mehr von Lena @lenamariadutzi
Alles, was es von mir gibt, findest du hier coach-laura.de/linktree-podcast
Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition
produziert von podcastly
Und wie oft hat genau dieser Satz dazu geführt, dass du am Mittwochabend mit Schokolade auf dem Sofa sitzt – und dich dafür innerlich fertig machst?
In dieser Folge spreche ich mit Lena Maria Dutzi darüber, warum dieser Kreislauf nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat. Sondern damit, dass wir versuchen, unseren Körper über Druck und Kontrolle zu steuern – obwohl er meistens nur das spiegelt, was innerlich längst entschieden ist.
Lena nimmt uns mit in ihre eigene Geschichte: von extremen Phasen zwischen strenger Kontrolle und emotionalem Essen hin zu einem leichteren, ehrlicheren Umgang mit sich selbst. Wir reden darüber, warum deine innere Haltung dein Essverhalten oft mehr beeinflusst als jeder Ernährungsplan. Wie du aufhörst, dich selbst als Gegner zu sehen. Und warum dein Körper am Ende immer das zeigt, was in dir gerade los ist – ob du willst oder nicht.
Es geht um Akzeptanz statt Dauer-Kampf. Um Verantwortung ohne Druck. Und um die Erkenntnis, dass Veränderung selten beim nächsten perfekten Plan beginnt – sondern bei der Frage: Wie spreche ich eigentlich mit mir selbst?
Wenn du das Gefühl hast, dich beim Thema Essen immer wieder im Kreis zu drehen – Kontrolle, dann Heißhunger, dann schlechtes Gewissen, dann von vorne – könnte diese Folge dein neuer Startpunkt sein.
Vielleicht zeigt dir dein Körper schon längst, was sich innerlich ändern darf. Du musst nur anfangen, hinzusehen.
Deine Laura
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produziert von podcastly
26 Minuten
Du fühlst dich nicht richtig krank. Aber auch nicht kraftvoll, klar und energiegeladen.
Dein Schlaf ist unruhig. Dein Bauch reagiert sensibel. Dein Gewicht stagniert – obwohl du dich bemühst und eigentlich alles „richtig" machst.
Vielleicht liegt es nicht an fehlender Disziplin. Vielleicht arbeitet dein Körper im Hintergrund längst im Dauer-Alarmmodus.
In dieser Folge spreche ich über stille Entzündungen – dieses leise, chronische Glimmen im Körper, das so viele Frauen haben, ohne es zu wissen. Ich erkläre dir, wie sie entstehen, warum Stress, Blutzucker, Darm und Cortisol dabei eine zentrale Rolle spielen – und warum noch mehr Training oder noch weniger Essen das Feuer oft weiter anfachen, statt es zu löschen.
Du erfährst, woran du erkennen kannst, ob dein System überlastet ist. Wie dieser Teufelskreis im Körper entsteht. Und was wirklich hilft, um wieder in Regulation zu kommen – ohne noch eine Diät, ohne noch ein Tracking-Tool, ohne noch mehr Druck.
Es geht darum, deinem Körper zuzuhören. Und ihm die Bedingungen zu geben, die er braucht, um wieder zur Ruhe zu kommen.
Wenn du das Gefühl hast, dass dein Körper trotz aller Bemühungen einfach nicht mitspielt – diese Folge zeigt dir, warum.
Deine Laura
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In der Folge erwähnt:
Mehr Leichtigkeit statt Stressmodus: So bringst du dein Cortisol in Balance
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WhatsApp-Gruppe
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Dein Schlaf ist unruhig. Dein Bauch reagiert sensibel. Dein Gewicht stagniert – obwohl du dich bemühst und eigentlich alles „richtig" machst.
Vielleicht liegt es nicht an fehlender Disziplin. Vielleicht arbeitet dein Körper im Hintergrund längst im Dauer-Alarmmodus.
In dieser Folge spreche ich über stille Entzündungen – dieses leise, chronische Glimmen im Körper, das so viele Frauen haben, ohne es zu wissen. Ich erkläre dir, wie sie entstehen, warum Stress, Blutzucker, Darm und Cortisol dabei eine zentrale Rolle spielen – und warum noch mehr Training oder noch weniger Essen das Feuer oft weiter anfachen, statt es zu löschen.
Du erfährst, woran du erkennen kannst, ob dein System überlastet ist. Wie dieser Teufelskreis im Körper entsteht. Und was wirklich hilft, um wieder in Regulation zu kommen – ohne noch eine Diät, ohne noch ein Tracking-Tool, ohne noch mehr Druck.
Es geht darum, deinem Körper zuzuhören. Und ihm die Bedingungen zu geben, die er braucht, um wieder zur Ruhe zu kommen.
Wenn du das Gefühl hast, dass dein Körper trotz aller Bemühungen einfach nicht mitspielt – diese Folge zeigt dir, warum.
Deine Laura
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26 Minuten
Du funktionierst, ziehst durch und gibst alles – und trotzdem fühlt es sich an, als würdest du innerlich nie ganz zur Ruhe kommen.
Vielleicht ist es kein Disziplin-Thema. Vielleicht ist dein Körper längst im Dauer-Stressmodus.
In dieser Folge spreche ich darüber, was Cortisol wirklich in deinem System macht. Warum es dich kurzfristig leistungsfähig wirken lässt, während es langfristig Schlaf, Hunger, Energie und sogar deinen Stoffwechsel beeinflusst. Und weshalb Druck genau das verstärkt, was du eigentlich verändern willst.
Es geht nicht um noch mehr Regeln oder Selbstoptimierung. Sondern darum zu verstehen, wie sich Stress ansammelt, warum dein inneres „Cortisol-Fass“ irgendwann überläuft und wie du ganzheitlich wieder mehr Leichtigkeit, Ruhe und Flow in dein Leben bringst – ohne dein ganzes Leben umzukrempeln.
Sanft. Klar. Schritt für Schritt.
Deine Laura
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Vielleicht ist es kein Disziplin-Thema. Vielleicht ist dein Körper längst im Dauer-Stressmodus.
In dieser Folge spreche ich darüber, was Cortisol wirklich in deinem System macht. Warum es dich kurzfristig leistungsfähig wirken lässt, während es langfristig Schlaf, Hunger, Energie und sogar deinen Stoffwechsel beeinflusst. Und weshalb Druck genau das verstärkt, was du eigentlich verändern willst.
Es geht nicht um noch mehr Regeln oder Selbstoptimierung. Sondern darum zu verstehen, wie sich Stress ansammelt, warum dein inneres „Cortisol-Fass“ irgendwann überläuft und wie du ganzheitlich wieder mehr Leichtigkeit, Ruhe und Flow in dein Leben bringst – ohne dein ganzes Leben umzukrempeln.
Sanft. Klar. Schritt für Schritt.
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30 Minuten
Britta dachte, sie kommt da nie wieder raus.
Täglich Schokolade, kaum Energie, Schmerzen beim Aufstehen. Und das Gefühl: Ich kann einfach nicht mehr.
In dieser Folge erzählt sie, wie sie sich trotzdem ein Herz gefasst hat. Warum sie heute keinen Zuckerschub mehr braucht, um durch den Tag zu kommen. Wie ihr Fersensporn verschwunden ist. Und weshalb sie nach 15 Jahren das erste Mal wieder im Bikini am Strand stand – mit einem Lächeln im Gesicht.
Du erfährst, was sich verändert, wenn man den Kampf gegen sich selbst beendet. Warum es nicht um Disziplin geht, sondern darum, was dein Körper wirklich braucht. Und wie viel leichter es wird, wenn du nicht mehr alles allein versuchst.
Ehrlich, nahbar und voller neuer Kraft.
Deine Laura
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Täglich Schokolade, kaum Energie, Schmerzen beim Aufstehen. Und das Gefühl: Ich kann einfach nicht mehr.
In dieser Folge erzählt sie, wie sie sich trotzdem ein Herz gefasst hat. Warum sie heute keinen Zuckerschub mehr braucht, um durch den Tag zu kommen. Wie ihr Fersensporn verschwunden ist. Und weshalb sie nach 15 Jahren das erste Mal wieder im Bikini am Strand stand – mit einem Lächeln im Gesicht.
Du erfährst, was sich verändert, wenn man den Kampf gegen sich selbst beendet. Warum es nicht um Disziplin geht, sondern darum, was dein Körper wirklich braucht. Und wie viel leichter es wird, wenn du nicht mehr alles allein versuchst.
Ehrlich, nahbar und voller neuer Kraft.
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30 Minuten
Routinen scheitern selten an fehlendem Willen. Meist scheitern sie daran, wie wir versuchen, sie aufzubauen.
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum neue Gewohnheiten sich oft so anstrengend anfühlen, warum Pausen alles schwerer wirken lassen und weshalb der Wiedereinstieg häufig der größte Stolperstein ist. Es geht um innere Widerstände, um Erwartungen an sich selbst und um den Irrglauben, dass Veränderung nur mit Druck funktioniert.
Wir zeigen anhand konkreter Alltagssituationen, wie Routinen tatsächlich entstehen: durch Wiederholung, durch Vereinfachung und durch Entscheidungen, die zum eigenen Leben passen. Nicht alles auf einmal, sondern Schritt für Schritt.
Deine Laura
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In dieser Folge sprechen wir darüber, warum neue Gewohnheiten sich oft so anstrengend anfühlen, warum Pausen alles schwerer wirken lassen und weshalb der Wiedereinstieg häufig der größte Stolperstein ist. Es geht um innere Widerstände, um Erwartungen an sich selbst und um den Irrglauben, dass Veränderung nur mit Druck funktioniert.
Wir zeigen anhand konkreter Alltagssituationen, wie Routinen tatsächlich entstehen: durch Wiederholung, durch Vereinfachung und durch Entscheidungen, die zum eigenen Leben passen. Nicht alles auf einmal, sondern Schritt für Schritt.
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19 Minuten
Du wachst morgens auf und bist trotzdem müde. Dein Kopf ist schon im Tag, bevor du richtig aufgestanden bist. Alles fühlt sich schwer an – obwohl du eigentlich genug geschlafen hast. Kennst du das? Dann ist diese Folge für dich.
Ich spreche darüber, wie Cortisol und chronischer Stress dich mehr blockieren, als dir vielleicht bewusst ist. Beim Essen, beim Einschlafen, beim Energiehaben. Warum dein Handy, dein Alltag und dein eigenes Denken oft unbemerkt mit deinem Nervensystem Pingpong spielen.
Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass dein Akku leer ist und du trotzdem weitermachst. Wenn du deinen Körper eigentlich nur funktionieren lassen willst, aber langsam merkst, dass es so nicht mehr weitergeht.
Ich teile mit dir, wie ich selbst mit Stress umgehe, warum dein Körper keine Zicke ist, sondern SOS sendet, und wie du im Alltag anfangen kannst, aus diesem Stress-Modus auszusteigen.
Ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen – und ein Impuls, wieder mehr auf dich selbst zu hören.
Deine Laura
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Ich spreche darüber, wie Cortisol und chronischer Stress dich mehr blockieren, als dir vielleicht bewusst ist. Beim Essen, beim Einschlafen, beim Energiehaben. Warum dein Handy, dein Alltag und dein eigenes Denken oft unbemerkt mit deinem Nervensystem Pingpong spielen.
Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass dein Akku leer ist und du trotzdem weitermachst. Wenn du deinen Körper eigentlich nur funktionieren lassen willst, aber langsam merkst, dass es so nicht mehr weitergeht.
Ich teile mit dir, wie ich selbst mit Stress umgehe, warum dein Körper keine Zicke ist, sondern SOS sendet, und wie du im Alltag anfangen kannst, aus diesem Stress-Modus auszusteigen.
Ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen – und ein Impuls, wieder mehr auf dich selbst zu hören.
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38 Minuten
Das hat Anni mir im ersten Gespräch gesagt. 20 Jahre lang.
20 Jahre Bauchschmerzen nach fast jeder Mahlzeit. 20 Jahre Listen mit Lebensmitteln, die sie nicht verträgt – die immer länger wurde statt kürzer. 20 Jahre dieser leise Gedanke vor jedem Restaurantbesuch: „Was kann ich überhaupt noch bestellen?"
Sie hatte alles probiert. Verschiedene Ernährungsformen. FODMAP. Verzicht. Tests. Unzählige Arztbesuche, in denen ihr gesagt wurde, sie müsse damit halt leben. Und irgendwann hatte sie sich abgefunden mit dem Gedanken, dass Essen eben kein Genuss mehr sein wird – sondern Kontrolle.
In dieser Folge erzählt Anni ihre ganze Geschichte. Wie es sich angefühlt hat, jahrelang Angst vor dem eigenen Körper zu haben. Was der Wendepunkt war. Und wie sie heute wieder ohne Bauchweh, ohne schlechtes Gewissen und ohne ständiges Nachdenken essen kann.
Wir reden über Reizdarm, Unverträglichkeiten, Blähbauch und die emotionale Komponente, die fast keiner anspricht: Wie sehr es uns auffrisst, wenn unser Körper sich anfühlt wie ein Gegner. Und warum du nicht disziplinlos bist, wenn du erschöpft bist – sondern einfach nur müde vom jahrelangen Kämpfen.
Wenn du selbst seit Jahren mit deinem Bauch kämpfst und langsam glaubst, dass es einfach so bleiben muss: Hör Anni zu.
Vielleicht zeigt dir ihre Geschichte, was möglich ist, wenn jemand mit dir geht – und nicht immer nur sagt, womit du dich abfinden sollst.
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20 Jahre Bauchschmerzen nach fast jeder Mahlzeit. 20 Jahre Listen mit Lebensmitteln, die sie nicht verträgt – die immer länger wurde statt kürzer. 20 Jahre dieser leise Gedanke vor jedem Restaurantbesuch: „Was kann ich überhaupt noch bestellen?"
Sie hatte alles probiert. Verschiedene Ernährungsformen. FODMAP. Verzicht. Tests. Unzählige Arztbesuche, in denen ihr gesagt wurde, sie müsse damit halt leben. Und irgendwann hatte sie sich abgefunden mit dem Gedanken, dass Essen eben kein Genuss mehr sein wird – sondern Kontrolle.
In dieser Folge erzählt Anni ihre ganze Geschichte. Wie es sich angefühlt hat, jahrelang Angst vor dem eigenen Körper zu haben. Was der Wendepunkt war. Und wie sie heute wieder ohne Bauchweh, ohne schlechtes Gewissen und ohne ständiges Nachdenken essen kann.
Wir reden über Reizdarm, Unverträglichkeiten, Blähbauch und die emotionale Komponente, die fast keiner anspricht: Wie sehr es uns auffrisst, wenn unser Körper sich anfühlt wie ein Gegner. Und warum du nicht disziplinlos bist, wenn du erschöpft bist – sondern einfach nur müde vom jahrelangen Kämpfen.
Wenn du selbst seit Jahren mit deinem Bauch kämpfst und langsam glaubst, dass es einfach so bleiben muss: Hör Anni zu.
Vielleicht zeigt dir ihre Geschichte, was möglich ist, wenn jemand mit dir geht – und nicht immer nur sagt, womit du dich abfinden sollst.
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25 Minuten
„Dieses Jahr wird alles anders."
Wie oft hast du dir das schon gesagt? Vor letztem Januar. Vor dem davor. Vor jeder Diät, die du angefangen hast. Vor jedem Plan, den du dir aufgeschrieben hast.
Und wie oft hat sich nach 4 Wochen wieder dieses leise Gefühl in dir breit gemacht: „Ich schaff das eh nicht. Mit mir stimmt was nicht."
Diese Folge ist für dich, wenn du müde bist. Müde vom Immer-wieder-Anfangen. Müde von neuen Plänen, neuen Ernährungsformen, neuen Versprechen an dich selbst, die du nach kurzer Zeit wieder brichst.
Ich spreche darüber, warum es nicht an deiner Disziplin liegt – auch wenn du das vielleicht schon hundertmal gehört hast, ohne dass es sich für dich wirklich wahr angefühlt hat. Sondern an Erfahrungen, die dich vorsichtig gemacht haben. An einem Körper, der irgendwann nicht mehr kooperiert hat. An Heißhunger, Erschöpfung und Stoffwechsel-Stillstand, die dir suggeriert haben, dass „mit dir was nicht stimmt".
Spoiler: Das tut es nicht.
Du erfährst, warum du nicht gescheitert bist, was dich innerlich festhält – und wie du wieder Vertrauen in dich findest, ohne dich noch eine Runde durchzuboxen.
Wenn du dieses Jahr nicht „die nächste Diät" anfangen willst, sondern endlich verstehen willst, warum es bisher nie wirklich funktioniert hat: Hör rein.
Vielleicht ist das nicht der Neustart, den du geplant hast. Aber der, den du brauchst.
Deine Laura
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Wie oft hast du dir das schon gesagt? Vor letztem Januar. Vor dem davor. Vor jeder Diät, die du angefangen hast. Vor jedem Plan, den du dir aufgeschrieben hast.
Und wie oft hat sich nach 4 Wochen wieder dieses leise Gefühl in dir breit gemacht: „Ich schaff das eh nicht. Mit mir stimmt was nicht."
Diese Folge ist für dich, wenn du müde bist. Müde vom Immer-wieder-Anfangen. Müde von neuen Plänen, neuen Ernährungsformen, neuen Versprechen an dich selbst, die du nach kurzer Zeit wieder brichst.
Ich spreche darüber, warum es nicht an deiner Disziplin liegt – auch wenn du das vielleicht schon hundertmal gehört hast, ohne dass es sich für dich wirklich wahr angefühlt hat. Sondern an Erfahrungen, die dich vorsichtig gemacht haben. An einem Körper, der irgendwann nicht mehr kooperiert hat. An Heißhunger, Erschöpfung und Stoffwechsel-Stillstand, die dir suggeriert haben, dass „mit dir was nicht stimmt".
Spoiler: Das tut es nicht.
Du erfährst, warum du nicht gescheitert bist, was dich innerlich festhält – und wie du wieder Vertrauen in dich findest, ohne dich noch eine Runde durchzuboxen.
Wenn du dieses Jahr nicht „die nächste Diät" anfangen willst, sondern endlich verstehen willst, warum es bisher nie wirklich funktioniert hat: Hör rein.
Vielleicht ist das nicht der Neustart, den du geplant hast. Aber der, den du brauchst.
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25 Minuten
Du sitzt am 27. Dezember auf dem Sofa, schaust in den Spiegel und denkst: „Okay, ab Januar reiß ich mich zusammen. Diesmal richtig."
Vielleicht hast du schon im Kopf, welche Diät es diesmal wird. Welches Detox-Programm. Welche Liste von „ab jetzt nicht mehr" du dir aufschreibst.
Diese Folge ist für dich, wenn du genau das nicht mehr willst.
Ich spreche darüber, warum dein Körper nach Weihnachten keinen harten Reset, keine Detox-Tees und keine Verzichts-Liste braucht – sondern genau das Gegenteil. Warum noch eine Diät dein Hormonsystem nur weiter aus dem Gleichgewicht bringt. Warum dein Bauch sich nicht durch Kontrolle beruhigt, sondern durch Versorgung. Und was wirklich hilft, um Darm, Hormone und Nervensystem wieder in Balance zu bringen, nachdem du tagelang gefeiert hast.
Du erfährst, welche sanften Routinen deinem Körper jetzt wirklich Sicherheit geben. Wie ausgewogene Mahlzeiten Heißhunger entschärfen, statt ihn zu provozieren. Und warum genau DAS dir einen stabilen Start ins neue Jahr ermöglicht – nicht das nächste „ab Januar wird alles anders".
Wenn du nach den Feiertagen merkst, dass dein Körper sich rebellisch anfühlt – Blähbauch, Müdigkeit, Heißhunger, Schlafprobleme – dann ist das keine Strafe für die Plätzchen. Es ist ein Hilferuf nach Ruhe.
Diese Folge ist deine sanfte Antwort darauf.
Deine Laura
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Vielleicht hast du schon im Kopf, welche Diät es diesmal wird. Welches Detox-Programm. Welche Liste von „ab jetzt nicht mehr" du dir aufschreibst.
Diese Folge ist für dich, wenn du genau das nicht mehr willst.
Ich spreche darüber, warum dein Körper nach Weihnachten keinen harten Reset, keine Detox-Tees und keine Verzichts-Liste braucht – sondern genau das Gegenteil. Warum noch eine Diät dein Hormonsystem nur weiter aus dem Gleichgewicht bringt. Warum dein Bauch sich nicht durch Kontrolle beruhigt, sondern durch Versorgung. Und was wirklich hilft, um Darm, Hormone und Nervensystem wieder in Balance zu bringen, nachdem du tagelang gefeiert hast.
Du erfährst, welche sanften Routinen deinem Körper jetzt wirklich Sicherheit geben. Wie ausgewogene Mahlzeiten Heißhunger entschärfen, statt ihn zu provozieren. Und warum genau DAS dir einen stabilen Start ins neue Jahr ermöglicht – nicht das nächste „ab Januar wird alles anders".
Wenn du nach den Feiertagen merkst, dass dein Körper sich rebellisch anfühlt – Blähbauch, Müdigkeit, Heißhunger, Schlafprobleme – dann ist das keine Strafe für die Plätzchen. Es ist ein Hilferuf nach Ruhe.
Diese Folge ist deine sanfte Antwort darauf.
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39 Minuten
Heiligabend, 19 Uhr. Du sitzt am Tisch mit der Familie. Vor dir: Raclette, Plätzchen, Wein. In dir: dieser leise Kampf zwischen „Genieß doch einfach" und „Du wolltest dich diesmal zusammenreißen."
Klingt vertraut? Dann ist diese Folge für dich.
In Teil 4 unserer X-MAS SURVIVAL-Serie spreche ich mit Coach Alisha über das, was die meisten Frauen Heiligabend, an Weihnachten und Silvester innerlich durchmachen. Diesen ständigen Kampf zwischen Genießen und Kontrollieren. Zwischen „heute ist Feiertag, das darf ich" und „morgen muss ich aber wieder…".
Wir teilen unsere ehrlichen Strategien, wie du diese Tage wirklich genießt – ohne dich danach selbst fertig zu machen. Wie du bewusste Entscheidungen triffst, ohne sie als Verzicht zu erleben. Warum dein Stoffwechsel an drei Festtagen nicht „kaputt" geht (Spoiler: Tut er nicht). Und wie du mit einem guten Gefühl, einem ruhigen Bauch und ohne Heißhungerattacken aus den Feiertagen rausgehst.
Mit echten Coaching-Storys von uns beiden, ehrlichen Einblicken und Tipps, die nicht nur auf dem Papier funktionieren – sondern wenn Schwiegermutter dir den dritten Klops auf den Teller legt.
Diese Folge ist für dich, wenn du Weihnachten genießen willst – ohne dich selbst zu verlieren.
Deine Laura
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produziert von podcastly
Klingt vertraut? Dann ist diese Folge für dich.
In Teil 4 unserer X-MAS SURVIVAL-Serie spreche ich mit Coach Alisha über das, was die meisten Frauen Heiligabend, an Weihnachten und Silvester innerlich durchmachen. Diesen ständigen Kampf zwischen Genießen und Kontrollieren. Zwischen „heute ist Feiertag, das darf ich" und „morgen muss ich aber wieder…".
Wir teilen unsere ehrlichen Strategien, wie du diese Tage wirklich genießt – ohne dich danach selbst fertig zu machen. Wie du bewusste Entscheidungen triffst, ohne sie als Verzicht zu erleben. Warum dein Stoffwechsel an drei Festtagen nicht „kaputt" geht (Spoiler: Tut er nicht). Und wie du mit einem guten Gefühl, einem ruhigen Bauch und ohne Heißhungerattacken aus den Feiertagen rausgehst.
Mit echten Coaching-Storys von uns beiden, ehrlichen Einblicken und Tipps, die nicht nur auf dem Papier funktionieren – sondern wenn Schwiegermutter dir den dritten Klops auf den Teller legt.
Diese Folge ist für dich, wenn du Weihnachten genießen willst – ohne dich selbst zu verlieren.
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20 Minuten
Das ist Teil 3 meiner X-MAS SURVIVAL-Serie – und mein persönlicher Favorit.
Denn in dieser Folge geht es um das Hormon, das mich früher immer wieder ausgebremst hat: Cortisol.
Ich teile mit dir, warum du trotz Disziplin und Einsatz keine Veränderung siehst, wie mentaler Druck deinen Körper blockiert und was wirklich hilft, um in Balance zu kommen. Ohne Verbote, ohne Diätstress – dafür mit Vertrauen, Freude und kleinen Tools, die sofort wirken.
Wenn du dich oft fragst, warum dein Körper nicht loslässt, obwohl du alles gibst, dann ist diese Folge für dich.
Ehrlich, bestärkend und eine Einladung, es leichter zu machen.
Deine Laura
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Denn in dieser Folge geht es um das Hormon, das mich früher immer wieder ausgebremst hat: Cortisol.
Ich teile mit dir, warum du trotz Disziplin und Einsatz keine Veränderung siehst, wie mentaler Druck deinen Körper blockiert und was wirklich hilft, um in Balance zu kommen. Ohne Verbote, ohne Diätstress – dafür mit Vertrauen, Freude und kleinen Tools, die sofort wirken.
Wenn du dich oft fragst, warum dein Körper nicht loslässt, obwohl du alles gibst, dann ist diese Folge für dich.
Ehrlich, bestärkend und eine Einladung, es leichter zu machen.
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23 Minuten
Eigentlich sollte es die schönste Zeit des Jahres sein. Glühwein, Lichter, Plätzchen. Stattdessen: To-do-Listen, die nicht enden. Geschenke, die noch fehlen. Termine, die sich stapeln. Und das Gefühl, ständig „funktionieren" zu müssen – obwohl du eigentlich erschöpft bist.
In Teil 2 unserer X-MAS SURVIVAL-Serie geht's um den heimlichen Bremser dieser Zeit: dein Cortisol.
Ich erkläre dir, warum dein Körper in der Adventszeit oft im Dauer-Alarm steckt – und warum genau das dazu führt, dass du Heißhunger hast, schlechter schläfst und dein Stoffwechsel sich anfühlt, als hätte er Pause gemacht. Spoiler: Hat er nicht. Aber dein Körper hört dir gerade zu, dass „keine Zeit" deine Hauptbotschaft ist.
Wir reden darüber, wie du aus dem Alles-oder-Nichts-Modus rauskommst. Warum Verzicht und Detox-Pläne dich in der Adventszeit in eine fiese Spirale ziehen. Und warum es nicht um mehr Disziplin geht, sondern um regelmäßige Mahlzeiten, bewussten Genuss und einen Körper, der sich versorgt fühlt – statt gestresst.
Wenn du das Gefühl hast, dass dein Körper gerade gegen dich arbeitet, obwohl Weihnachten doch eigentlich Ruhe bringen sollte – diese Folge zeigt dir, warum.
Damit du auch in der vollsten Zeit des Jahres in deiner Mitte bleibst: ruhig, satt, versorgt.
Deine Laura
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In Teil 2 unserer X-MAS SURVIVAL-Serie geht's um den heimlichen Bremser dieser Zeit: dein Cortisol.
Ich erkläre dir, warum dein Körper in der Adventszeit oft im Dauer-Alarm steckt – und warum genau das dazu führt, dass du Heißhunger hast, schlechter schläfst und dein Stoffwechsel sich anfühlt, als hätte er Pause gemacht. Spoiler: Hat er nicht. Aber dein Körper hört dir gerade zu, dass „keine Zeit" deine Hauptbotschaft ist.
Wir reden darüber, wie du aus dem Alles-oder-Nichts-Modus rauskommst. Warum Verzicht und Detox-Pläne dich in der Adventszeit in eine fiese Spirale ziehen. Und warum es nicht um mehr Disziplin geht, sondern um regelmäßige Mahlzeiten, bewussten Genuss und einen Körper, der sich versorgt fühlt – statt gestresst.
Wenn du das Gefühl hast, dass dein Körper gerade gegen dich arbeitet, obwohl Weihnachten doch eigentlich Ruhe bringen sollte – diese Folge zeigt dir, warum.
Damit du auch in der vollsten Zeit des Jahres in deiner Mitte bleibst: ruhig, satt, versorgt.
Deine Laura
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19 Minuten
Draußen ist es kalt, der Termindruck steigt und das Immunsystem? Meist überfordert.
Diese Folge ist der Auftakt unserer 5-teiligen X-MAS Survival Reihe für mehr Gesundheit, Balance und echten Genuss in der Weihnachtszeit.
Ich zeige dir, wie du dein Immunsystem ohne Diätstress, dafür mit echten Basics stabilisierst.
Es geht nicht um Superfoods oder schnellen Detox, sondern um Proteine, Nervenruhe, warme Mahlzeiten und einen Körper, der sich sicher fühlt.
Eine Einladung, gerade in der stressigsten Zeit des Jahres wieder mehr auf dich selbst zu hören – mit Leichtigkeit, Klarheit und einem guten Bauchgefühl.
Deine Laura
Meine Empfehlungen (Rabattcode TAN71381):
- BIO CURCUMA KOMPLEX ULTRA + C
- OMEGA 3 COMPLETE EPA + DHA HOCHDOSIERT VEGAN
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Diese Folge ist der Auftakt unserer 5-teiligen X-MAS Survival Reihe für mehr Gesundheit, Balance und echten Genuss in der Weihnachtszeit.
Ich zeige dir, wie du dein Immunsystem ohne Diätstress, dafür mit echten Basics stabilisierst.
Es geht nicht um Superfoods oder schnellen Detox, sondern um Proteine, Nervenruhe, warme Mahlzeiten und einen Körper, der sich sicher fühlt.
Eine Einladung, gerade in der stressigsten Zeit des Jahres wieder mehr auf dich selbst zu hören – mit Leichtigkeit, Klarheit und einem guten Bauchgefühl.
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- BIO CURCUMA KOMPLEX ULTRA + C
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39 Minuten
Deine Energie ist morgens schon im Keller, am Nachmittag erst recht. Dein Schlaf ist unruhig. Heißhunger kommt wie aus dem Nichts. Vielleicht hast du Hitzewallungen, vielleicht PMS, vielleicht einfach das Gefühl, dass dein Körper sich gerade fremd anfühlt.
Und du fragst dich: „Warum reagiert mein Körper so – obwohl ich mich doch eigentlich gesund ernähre?"
Vielleicht liegt es nicht an deiner Ernährung. Sondern an deinen Hormonen.
In dieser Folge spreche ich mit Coach Alisha über das, was so viele Frauen unterschätzen: wie stark dein Hormonhaushalt dein ganzes Wohlbefinden steuert – egal ob du mitten im Zyklus stehst, in der Perimenopause oder in den Wechseljahren bist. Und warum „einfach gesund essen" oft nicht reicht, wenn deine Hormone aus der Balance sind.
Wir reden Klartext über die 5 Dinge, die dein Körper wirklich braucht, um wieder in Balance zu kommen. Welche Bausteine in deiner Ernährung fehlen, ohne dass du es merkst. Warum Cortisol deine Hormone stärker beeinflusst, als die meisten ahnen. Und warum es nicht um Kalorienkontrolle oder Diätregeln geht – sondern um Versorgung.
Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist – egal in welcher Lebensphase. Wenn du verstehen willst, was dein Körper dir gerade sagt – statt ihn weiter zu übergehen.
Mit echten, alltagstauglichen Tipps von Alisha und mir. Ohne Druck. Ohne Diät-Drama.
Vielleicht ist genau das der Moment, an dem du verstehst: Es liegt nicht an dir. Dein Körper braucht nur was anderes, als du bisher gedacht hast.
Deine Laura
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Unsere Supplement-Empfehlungen (Spare mit Code TAN71381 auf deine erste Bestellung)
Magnesium: https://www.sunday.de/mg-komplex-9-ultra-kapseln.html
Omega 3: https://www.sunday.de/omega-3-kapseln-dha-epa-vegan.html
Inositol: https://www.sunday.de/myo-inositol-kapseln-500mg-hochdosiert.html
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Und du fragst dich: „Warum reagiert mein Körper so – obwohl ich mich doch eigentlich gesund ernähre?"
Vielleicht liegt es nicht an deiner Ernährung. Sondern an deinen Hormonen.
In dieser Folge spreche ich mit Coach Alisha über das, was so viele Frauen unterschätzen: wie stark dein Hormonhaushalt dein ganzes Wohlbefinden steuert – egal ob du mitten im Zyklus stehst, in der Perimenopause oder in den Wechseljahren bist. Und warum „einfach gesund essen" oft nicht reicht, wenn deine Hormone aus der Balance sind.
Wir reden Klartext über die 5 Dinge, die dein Körper wirklich braucht, um wieder in Balance zu kommen. Welche Bausteine in deiner Ernährung fehlen, ohne dass du es merkst. Warum Cortisol deine Hormone stärker beeinflusst, als die meisten ahnen. Und warum es nicht um Kalorienkontrolle oder Diätregeln geht – sondern um Versorgung.
Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist – egal in welcher Lebensphase. Wenn du verstehen willst, was dein Körper dir gerade sagt – statt ihn weiter zu übergehen.
Mit echten, alltagstauglichen Tipps von Alisha und mir. Ohne Druck. Ohne Diät-Drama.
Vielleicht ist genau das der Moment, an dem du verstehst: Es liegt nicht an dir. Dein Körper braucht nur was anderes, als du bisher gedacht hast.
Deine Laura
Alles, was es von mir gibt, findest du hier coach-laura.de/linktree-podcast
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Magnesium: https://www.sunday.de/mg-komplex-9-ultra-kapseln.html
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28 Minuten
Wann hast du das letzte Mal beim Essen wirklich genossen?
Nicht das schnelle Brötchen zwischen zwei Calls. Nicht das Abendessen, bei dem du gleichzeitig auf Insta gescrollt hast. Sondern wirklich genossen – im Hier und Jetzt, ohne im Kopf schon zu planen, was du morgen anders machen musst.
Falls dir das schwerfällt zu sagen: Du bist nicht allein.
Irgendwo zwischen Kalorien-Apps, Ernährungsplänen und „ab Montag wird alles anders" verlieren so viele Frauen die Leichtigkeit beim Essen. Es wird zur Pflicht. Zur Aufgabe. Zur ständigen Bewertung. Und mit der Zeit verschwindet auch im Alltag die Lebensfreude – weil du ja immer noch was zu „regeln" hast in deinem Körper.
In dieser Folge wird's persönlich. Ich erzähle dir, wie ich selbst genau in dieser Phase steckte – und welche 5 Dinge mir geholfen haben, wieder Freude und Leichtigkeit in mein Leben zu lassen. Beim Essen, im Alltag, in mir selbst.
Es geht nicht um große Überholungen, neue Regeln oder noch eine Routine. Sondern um kleine Veränderungen, die du sofort umsetzen kannst – ohne Druck, ohne Perfektionismus.
Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, dass dein Leben gerade nur noch aus „funktionieren" besteht. Wenn du dich wieder erinnern willst, warum du Dinge eigentlich tust. Und wenn du spürst, dass es Zeit ist für mehr Genuss – statt mehr Kontrolle.
Vielleicht ist genau das der Moment, an dem du dich erinnerst: Leichtigkeit ist kein Luxus. Sie ist ein Grundbedürfnis.
Deine Laura
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Irgendwo zwischen Kalorien-Apps, Ernährungsplänen und „ab Montag wird alles anders" verlieren so viele Frauen die Leichtigkeit beim Essen. Es wird zur Pflicht. Zur Aufgabe. Zur ständigen Bewertung. Und mit der Zeit verschwindet auch im Alltag die Lebensfreude – weil du ja immer noch was zu „regeln" hast in deinem Körper.
In dieser Folge wird's persönlich. Ich erzähle dir, wie ich selbst genau in dieser Phase steckte – und welche 5 Dinge mir geholfen haben, wieder Freude und Leichtigkeit in mein Leben zu lassen. Beim Essen, im Alltag, in mir selbst.
Es geht nicht um große Überholungen, neue Regeln oder noch eine Routine. Sondern um kleine Veränderungen, die du sofort umsetzen kannst – ohne Druck, ohne Perfektionismus.
Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, dass dein Leben gerade nur noch aus „funktionieren" besteht. Wenn du dich wieder erinnern willst, warum du Dinge eigentlich tust. Und wenn du spürst, dass es Zeit ist für mehr Genuss – statt mehr Kontrolle.
Vielleicht ist genau das der Moment, an dem du dich erinnerst: Leichtigkeit ist kein Luxus. Sie ist ein Grundbedürfnis.
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