Eat more. Diet less.

„Ja Laura, aber ich MUSS doch im Kaloriendefizit sein, um abzunehmen."



Diesen Satz höre ich fast täglich. Und meine Antwort überrascht die meisten: Stimmt. Aber die Frage ist nicht OB du im Defizit bist. Die Frage ist, WIE.


In dieser Folge erkläre ich dir, warum zwei Frauen im exakt gleichen Kaloriendefizit völlig unterschiedlich reagieren können. Die eine nimmt ab. Die andere hält an jedem Gramm fest oder legt sogar zu. Und warum du wahrscheinlich zur zweiten Gruppe gehörst, obwohl du „alles richtig" machst.


Du isst wenig. Du bewegst dich. Du hältst dich an die Regeln. Und trotzdem: Stillstand. Vielleicht sogar mehr Bauchfett als vorher. Und diese Frage im Kopf: „Was stimmt eigentlich nicht mit mir? Bei allen anderen funktioniert es doch."


Spoiler: Es liegt nicht an dir. Es liegt an einem Zustand deines Körpers, den dir noch niemand richtig erklärt hat.


In dieser Folge geht's um:


Die zwei Defizit-Zustände: Warum dein Körper in Sicherheit loslässt und im Überlebensmodus alles festhält


Warum „noch weniger essen" und „noch mehr Sport" dein Problem oft schlimmer machen statt besser und warum das mit Cortisol, Stress und deinem Nervensystem zusammenhängt


Die Säbelzahntiger-Metapher: Warum dein Körper nicht unterscheidet zwischen echter Gefahr und modernem Alltagsstress


Die klaren Signale, an denen du erkennst, dass dein Körper im Überlebensmodus steckt: Heißhunger, Blähbauch, Schlafprobleme, Erschöpfung, Hormonchaos, das Gefühl „mein Körper reagiert auf gar nichts mehr"


Die Briefe deines Körpers: Warum diese Symptome keine Probleme sind, sondern Liebesbriefe, die dir zeigen, was er wirklich braucht


Was stattdessen hilft: Warum es nicht ums WENIGER geht, sondern ums SICHERER. Und wie du deinen Körper wieder in einen Zustand bringst, in dem er von selbst loslässt.


Diese Folge ist für dich, wenn du seit Jahren im Kreis läufst mit Diäten, Ernährungsplänen und Sport und dein Körper trotzdem nicht mit dir arbeitet. Wenn du das Gefühl hast, du machst alles richtig, aber nichts passiert. Wenn du verstehen willst, warum es an einem tieferen Zustand liegt, den du erst mal ändern darfst, bevor Abnehmen überhaupt wieder möglich wird.


Dein Körper ist nicht kaputt. Er ist nicht dein Gegner. Er tut genau das, wofür er gebaut ist – er schützt dich.


Du musst ihm nur wieder Sicherheit geben.





Möchtest du persönlich herausfinden, ob dein Körper im Überlebensmodus steckt und was er wirklich braucht?


Ich habe für die nächsten und übernächsten Wochen einige 15-minütige Match-Calls freigegeben. Kostenfrei, kein Verkaufscall – wir schauen gemeinsam, ob und wie ich dir weiterhelfen kann. Diese Slots sind nicht dauerhaft verfügbar und erfahrungsgemäß schnell weg.


Hier kannst du dir deinen Termin sichern





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Deine Laura 🤍


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Alle Themen im Überblick:


00:00 Intro


00:24 Frage: Muss ich im Kaloriendefizit sein?


01:52 Warum du im Defizit bist und trotzdem nicht abnimmst


02:41 Die zwei Zustände deines Körpers: Sicherheit vs. Überlebensmodus


04:40 Bettina – Der Körper in Sicherheit


05:17 Karla – Der Körper im Überlebensmodus


05:52 Die Säbelzahntiger-Metapher: Warum dein Körper Stress nicht unterscheidet


07:26 Warum „weniger essen & mehr Sport" alles schlimmer macht


09:05 Die Signale deines Körpers: Woran erkennst du den Überlebensmodus?


09:30 Die Briefe deines Körpers: Warum Symptome Liebesbriefe sind


10:44 Beispiel: Wie meine Freundin ihren Körper wieder verstanden hat


13:28 Was dein Leben verändert, wenn du deinen Körper lesen kannst


14:34 Was jetzt wirklich hilft: Die magische Defizit-Zone


15:40 Match-Calls: Steckt dein Körper im Überlebensmodus


16:36 Outro

Matze hat mit 7 seine erste Diät gemacht und jahrzehntelang alles probiert. Heute ist der Heißhunger weg, er fühlt sich sicher und hört endlich auf seinen Körper.





Kennst du das Gefühl, dass du beim Essen einfach nie „richtig" bist?





Matze kannte es ein Leben lang. Seine erste Diät hat er mit 7 Jahren gemacht. Danach kam alles, was die letzten Jahrzehnte so hergegeben haben: Punkte zählen, FDH, Low Carb, wochenlang fast nichts essen. Mal ging das Gewicht runter. Dann kam es wieder. Und mit jedem Mal saß die Stimme tiefer: „Du machst das falsch. Deshalb klappt es nicht."





Kurz bevor er sich die Abnehmspritze kaufen wollte, hat er sich die Chance gegeben, einen ganz anderen Weg einzuschlagen. Weg von radikalen Diäten und Maßnahmen und hat sich dafür voller Vertrauen in unsere Hände begeben.





Er hat angefangen, seinen Körper endlich rundum zu versorgen (Die Details findest du in der Folge.) Ja, es gab sogar Apfelschorle zum Training und so viele Kohlenhydrate wie nie zuvor. „Also wenn ich damit wirklich abenehme wär das ja schon richtig cool".





Tja, und dann passierte das, womit er nie gerechnet hätte: Der ständige Gedanke ans Essen war nach wenigen Tagen einfach weg. Der Heißhunger ist „einfach verschwunden" – genauso wie seine Kilos. Er ist fitter und selbstsicherer denn je und war bereit, seinen Weg mit dir zu teilen. Um auch dir Mut zu machen, aus der Hamsterspirale von Diäten und Überlebensmodus auszusteigen.





Heute erzählt Matze, wie sich sein Leben verändert hat und warum die 20 gepurzelten Kilos dabei eher das „schöne Nebenprodukt" sind.





In dieser Folge hörst du:


warum „mehr Disziplin" bei ihm nie funktioniert hat und was stattdessen geholfen hat


wie der ständige Food-Fokus aus seinem Kopf verschwand


warum er sich heute zum ersten Mal beim Essen „richtig" fühlt


wie er gelernt hat, die Signale seines Körpers zu lesen


warum er nach Party, Festival und Stressphasen heute völlig entspannt bleibt


was er dem Matze von früher und auch dir heute raten und mit auf den Weg geben möchte





Das Schönste: Matze sitzt wieder zu 100 % auf seinem Fahrersitz. Er ist nicht mehr ferngesteuert. Er hat seine „Betriebsanleitung" zurück und damit eine Sicherheit, die ihm keine Diät der Welt je geben konnte.





Diese Woche wird's übrigens live: Am Sonntag, den 28. Juni, von 10–12 Uhr halte ich mein kostenloses Webinar – „Die Sprache deines Körpers“. Live, mit Q&A und ganz ohne Druck. Genau für alle, die endlich aus der Hamsterspirale aussteigen wollen.


Ja, ich bin dabei





Du hörst diese Folge erst später und das Webinar ist schon vorbei?
 Dann ist die Power Session dein Einstieg (60 Min., 1:1 mit mir): Der erste tiefe Klarheitsmoment, in dem wir gemeinsam draufschauen, was deinen Körper gerade wirklich antreibt.


 Zur Power Session





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www.coach-laura.de





Deine Laura





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Alle Themen im Überblick:


00:00 Intro


02:17 Vorstellung Matze


03:04 Ein Leben voller Diäten – Matzes Leben vor dem Coaching


05:47 Der Wendepunkt: kurz vor der Spritze


09:43 Matzes Start ins Coaching


15:07 Apfelschorle vorm Training & plötzlich Energie


18:13 „Zum ersten Mal richtig sein"


23:45 Auf den Körper hören lernen


26:25 Was Matze dem alten Matze raten würde: „Vertrau dir"


31:56 Warum das Coaching enden durfte


36:48 Der Ripple-Effekt: Sicherheit, die ansteckt


39:11 Wie sieht sich Matze heute?


43:22 Matzes letzte Worte zum Abschluss


44:22 Dankeschön & Outro

Letztes Wochenende hatten wir unser Community-Treffen mit unseren Coachies. Es war wundervoll. Und es hat mir den Stecker gezogen. Ich war zwei Tage lang Matsche – und das ist völlig normal für mich nach so intensiven Phasen.


Aber: ich hab dabei gemerkt, dass ganz viele von euch genau das auch kennen. Dieses Platt-Sein nach intensiven Tagen, diese chronische Erschöpfung, dieses Gefühl, ständig im Funktionsmodus zu hängen.


Und diese Frage: Wie tanke ich meine Energie WIRKLICH wieder auf, ohne in Selbstoptimierungs-Tipps zu verfallen?


Deshalb teile ich in dieser Folge ehrlich, WAS ich tue, wenn mein Akku auf Null ist. Keine 5-Tipps-gegen-Stress aus dem Lehrbuch. Sondern echte Praktiken, die mir wirklich helfen, Cortisol abzubauen, mein Nervensystem zu regulieren und aus dem Überlebensmodus rauszukommen – auch wenn ich mich manchmal dazu zwingen muss.


In dieser Folge hörst du:


Warum der „Junkfood-Strudel“ deine Regeneration sabotiert, was dein Körper bei Erschöpfung WIRKLICH braucht (Stichwort: Cortisol abbauen + Makronährstoffe) und warum „weniger essen weil ich nichts geleistet habe“ das Schlechteste ist, was du tun kannst


Warum du nach intensiven Tagen die Energie + Gedanken anderer in dir trägst, wie Co-Regulation funktioniert und wie du dich bewusst von Reizüberflutung + Fremd-Energie (auch über Instagram!) klar abschirmst


Was Natur, bewusste Atmung + Spazierengehen mit deinem Nervensystem machen – und warum eine einfache Visualisierung beim Gehen den Unterschied zwischen Stress-Lawine und Erholung macht


Warum Duschen oder ein Salzbad ein Reinigungsritual für dein gesamtes Energiesystem sein kann – mit einer Methode, die ich selbst zuerst nicht geglaubt habe


Meine ehrliche Short-Tipp-Liste: Tanzen, Malen, Reiten, Sonne tanken, Oxytocin-Boost – und warum manchmal liebevolle Selbst-Disziplin nötig ist, auch wenn du dich nicht danach fühlst


Wann Aufräumen wirklich heilt und wann es nur deine innere Antreiberin befriedigt (wichtige Unterscheidung für hochsensible Frauen!)





Diese Folge ist für dich, wenn du dich oft erschöpft, energielos oder überfordert fühlst, im ständigen On-Modus hängst, deinen Körper nicht mehr „lesen“ kannst oder einfach echte, ehrliche Tools brauchst statt klassischer Self-Care-Tipps.


In dieser Folge erwähnt:


Meine Meditation „Energie auftanken + Stress loslassen“: https://open.spotify.com/episode/5psLG1aFp2Rvgu667cB4ln?si=1e0309ff7f7d4639


Mein größter Wunsch an dich: Teile in den Kommentaren deine EIGENEN Tipps, was DICH wieder auftankt. So entsteht hier eine Sammlung, von der wir alle profitieren können. 🤍


Wenn du beim Hören merkst, dass du dich selbst nicht mehr lesen kannst – dass du nicht mehr weißt, was dir wirklich gut tut, was dich auflädt, was dich blockiert – dann ist das oft das deutlichste Zeichen, dass du jemanden brauchst, der mit dir gemeinsam auf dein System schaut.


Genau dafür gibt es meine Power Session: 60 Minuten 1:1, in denen wir Klarheit reinbringen. Du gehst raus und weißt, was vor dir liegt – und welcher nächste Schritt für DICH wirklich passt.


Hier mehr erfahren: coach-laura.de/power-session





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Speicher dir diese Folge ab für den nächsten Down-Day. Du wirst dankbar sein. ️


Deine Laura


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Alle Themen im Überblick:


00:00 Intro & Begrüßung


00:30 Das Community-Treffen & der Energie-Einbruch danach


02:02 Den eigenen Körper lesen lernen & welche Tools für DICH funktionieren


04:41 Tipp 1: Nicht in den Junkfood-Strudel abrutschen


09:04 Tipp 2: Fremde Nervensysteme abschütteln


14:15 Tipp 3: Natur & Erdung


18:17 Tipp 4: Duschen & Baden mit Salz als Energie-Reinigung


20:15 Short-Tipps: Sonne, Malen, Reiten, Tanzen, Putzen


22:57 Mein Wunsch an euch


23:42 Outro

Was wäre, wenn eine einzige Stimme in deinem Kopf dich seit Jahren klein hält – und du es nicht mal merkst?





In dieser Folge erzähle ich dir, wie eine meiner Klientinnen in EINER Woche ein riesen Päckchen Last losgelassen hat. Last, von der sie nicht wusste, dass sie sie ihr Leben lang mit sich getragen hat.





Du lernst:


Wie sich diese inneren Stimmen („ich muss immer leisten“, „ich darf nicht enttäuschen“) schon in deiner Kindheit gebildet haben


Warum sie damals deine größten Beschützer waren – und dich heute klein halten


Wie meine Klientin nach EINER Session geschrieben hat: „Es ist einfach weg. Ich habe so viel mehr Platz.“


Warum diese Arbeit 10.000 Schippen tiefer geht als jede Affirmation oder jeder Glaubenssatz-Reset


Wieso die Kombi aus Mind + Nutrition alles verändert





Wenn du beim Hören denkst „Hä, das bin ja ich“ – genau dann hast du gerade einen Anteil entdeckt, der heilen darf 🤍





WHY WE CRAVE Masterclass (Pay-What-You-Want ab 22€):


Verstehe, was deinen Überlebensmodus am Laufen hält – und wie Cortisol, Heißhunger und innere Stimmen zusammenhängen. Mit allem Wissen + Übungen, um dein eigenes Fass zu erkennen.


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POWER SESSION (179€, 90 Min 1:1):


Was, wenn du in 60 Minuten verstehst, WELCHER Anteil dich gerade klein hält – und welches Leben sich für dich auftut, wenn er gehen darf? Genau das ist die Power Session. Anrechenbar auf weitere Coachings.


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Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition


www.coach-laura.de





Wenn die Folge dich berührt hat – ich freu mich SO über eine 5-Sterne-Bewertung 🤍


Das hilft mir riesig, dass diese Arbeit noch mehr Frauen erreicht.





Deine Laura ️





________________________________________Die wichtigsten Themen im Überblick:00:00 Intro & Frage an dich00:45 Thema: Innere Anteile & Antreiber 01:35 Lauras persönliches Erlebnis von heute Morgen 03:07 Die Pflanzen-Metapher: Innere Anteile als Stäbchen & Schnüre 03:47 Wie Schutzstrategien als Kind entstehen 04:17 Diese Stimmen halten uns im Überlebensmodus 06:00 Stäbe loslassen: In Minuten das Leben shiften 06:56 Warum das schneller wirkt als Glaubenssätze üben 07:40 Das Coachie-Beispiel: Eine Session verändert alles 09:25 Was nach dem Loslassen hochkommt – und warum das okay ist 10:39 „Es ist einfach weg" – das Ergebnis 11:32 Erkenne deinen eigenen Anteil: „Ich bin einfach so" 12:44 Wer wärst du ohne diese Stimme? 13:30 Warum Mind + Nutrition zusammengehören 14:10 WWC Masterclass14:39 Power Session15:08 Outro