#53: Nach der Saison: Erholung braucht Gewichtszunahme

Nach der Wettkampfsaison wollen viele Athlet:innen drei Dinge
gleichzeitig: wieder mehr essen, sich körperlich und mental
erholen und möglichst lange in Form bleiben. Gerade nach einer
Wettkampfvorbereitung ist genau diese Kombination aber
unrealistisch.


In dieser Episode geht es um die Phase nach der Bühne: Was
passiert während einer harten Wettkampfvorbereitung mit Hormonen,
Stoffwechsel, Hunger, Schlaf, Stimmung und Leistungsfähigkeit?
Und warum ist Gewichtszunahme nach der Saison kein Problem,
sondern Voraussetzung für Erholung und eine produktive
Aufbauphase?


Anlass der Episode ist eine neue Studie an Natural
Bodybuilding-Athlet:innen, in der körperliche und mentale
Veränderungen während der Vorbereitung und in den ersten Wochen
nach der Saison dokumentiert wurden. Außerdem sprechen wir
darüber, welche Strategien nach der letzten Show oft geplant,
aber teilweise gar nicht in der Praxis umgesetzt werden können.


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Quellen:


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27879627/ 


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28770669/ 


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467243/ 


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42175739/  


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Timestamps:


00:00 Erholung nach der Wettkampfsaison


05:36 Physiologische Folgen einer Wettkampfvorbereitung


09:04 Reverse Dieting: Versprechen und Probleme


16:43 Die neue Buechel-Studie zur Post-Show-Recovery


21:48 Interviews: Food Focus, Formangst und Support


27:32 Warum Gewichtszunahme kein Versagen ist


29:26 Reverse Diet, Anything Goes oder Recovery Diet?


33:15 Praktische Umsetzung nach der letzten Show


40:27 Fazit: Erholung braucht Gewichtszunahme