People Pleasing adé - Führung, Karriere, Selbstentwicklung Archiv

Du weißt genau, was du ändern willst, und tust es trotzdem nicht? Carina Hellmich kennt das aus ihrer Arbeit und aus ihrem eigenen Leben. Sie ist Expertin für Self-Leadership, Keynote Speakerin, Trainerin und Coach und war 2024 und 2025 LinkedIn Top Voice. Mit dem Fotografen Marc Rasmus hat sie das Buch „babysteps“ gemacht: 52 Themen, zu jedem ein Foto, oft von Tieren aus Afrika. Im Gespräch erzählt Carina, warum kleine Schritte oft weiter tragen als der große Wurf und wie ihr ein Fitnessstudio mit monatlicher Kündigung geholfen hat, wieder mit dem Krafttraining anzufangen. Darüber sprechen wir: - zwei Elefanten, deren Schwänze sich berühren, und was sie über Verbundenheit erzählen - warum authentisch sein nicht heißt, alles auf den Tisch zu legen - eine Katze, die dich einfach ansieht, und unser Bedürfnis, gesehen zu werden - warum deine Begeisterung keine Genehmigung braucht - weshalb ein ehrliches „Es tut mir leid“ stärker ist als jedes Argument - Humor als Brücke und einen kleinen Löwen, der zu lachen scheint Ankündigung: Carinas Gruppenprogramm OWN YOURSELF startet am 20. Januar 2027. Zwölf Wochen lang begleitet sie höchstens zwölf Frauen, die merken, dass es so nicht die nächsten zehn Jahre weitergehen soll, jeden Mittwochabend live online. Den Link findest du in den Shownotes.

In Deutschland fühlen sich 66 Prozent der Menschen in Deutschland gestresst – das ist ein neuer Höchststand. Und der größte Stressfaktor ist nicht die Arbeit. Es sind die eigenen Ansprüche an sich selbst. In dieser Folge von „People Pleasing adé" schauen wir uns an, was Dauerstress eigentlich ist, warum er gerade jetzt so verbreitet ist – und warum gerade People Pleaser besonders betroffen sind. Ich zeige dir vier typische Muster, wie sich Dauerstress im Alltag zeigt: den inneren Bewertungsmodus, der nie aufhört. Das unsichtbare Gewicht aus hundert kleinen Momenten der Anpassung. Die stille Ohnmacht, wenn du alles trägst, aber nichts bewirkst. Und den Stress, der schon da ist, bevor die Situation überhaupt eingetreten ist. Du bekommst drei konkrete Hebel, mit denen du dein Nervensystem entlasten kannst – und fünf Takeaways, die du sofort umsetzen kannst. Diese Folge ist für dich, wenn du merkst, dass du nach außen funktionierst, aber nach innen erschöpft bist – und wissen willst, warum das so ist und was du ändern kannst.

Karriere oder Gesundheit? Für Elvira Häusler ist das keine Entweder-oder-Frage. Elvira verbindet High Performance und Gesundheit und arbeitet mit Führungskräften und Unternehmen, die an der Spitze bleiben wollen, ohne auszubrennen. Ihr Weg führte sie von einer NGO in Kairo über die Gesundheitsberatung bei einer der Big Four in London bis in die Schweiz, wo sie heute mit ulab Strategie, Führung und den Menschen dahinter zusammenbringt, bis hin zum Nervensystem. Darüber sprechen wir: - warum Dauerstress ohne Erholung krank macht und zugleich die Leistung senkt - warum Energie die entscheidende Ressource ist und nicht die Zeit - drei erste Schritte: ins Tun kommen, Sport und Schlaf nicht mehr verhandeln, natürliche Pausen im Alltag nutzen - was das Smartphone mit unserem Gehirn macht und wie Elvira in einer abgelegenen Hütte in Norwegen Reizfasten erlebt hat - welche menschlichen Fähigkeiten wir im Zeitalter der KI bewusst trainieren sollten - warum jede und jeder von uns eine Situation durch Co-Regulation entschleunigen kann Diese Folge ist zugleich die letzte unter dem bisherigen Namen des Podcasts. Was sich ändert, erfährst du in der nächsten Solofolge.

Overthinking ist nicht Klugheit, die zu viel arbeitet. Overthinking ist Angst, die sich als Klugheit verkleidet. Du kennst das vielleicht. Eine kurze Mail an eine Kundin steht an. Etwas, das dich zehn Minuten kosten sollte. Eine Stunde später sitzt du immer noch davor, hast den Satz dreimal umgeschrieben und dir vier Reaktionen ausgemalt, die dein Gegenüber haben könnte. In dieser Solofolge schauen wir genau hin. Was Overthinking eigentlich ist und warum es nicht um die Menge an Gedanken geht, sondern um ihre Art. Was die Forschung von Susan Nolen-Hoeksema zu reflektivem Nachdenken und Brüten sagt. Und warum gerade Menschen mit People-Pleasing-Anteilen so anfällig dafür sind, dass ihre innere Qualitätskontrolle nie ausgeschaltet wird. Ich teile drei typische Overthinking-Muster aus meiner Coaching-Praxis. Den gedanklichen Probelauf, die rückwärts gerichtete Analyse und die endlose Pro- und Kontra-Liste. Und dann bekommst du fünf konkrete Hebel, die in meinen Coachings wirksam sind. Über den Körper aussteigen. Den Gedanken adressieren statt analysieren. Eine Entscheidung treffen, auch wenn sie nur mittelgut ist. Dir selbst eine Frist setzen. Und mit einem Menschen deines Vertrauens sprechen statt mit dir selbst. Wenn du heute aus dieser Folge nur einen Satz mitnimmst, dann vielleicht den. Du bist nicht deine Gedanken. Du bist die, die sie wahrnimmt. Und wer wahrnimmt, hat immer eine Wahl.

„Ich funktioniere noch, also kann es ja nicht so schlimm sein.“ Genau diesen Satz nimmt Christina Voss auseinander. Nach 15 Jahren Konzernkarriere als Führungskraft konnte sie irgendwann nicht mehr richtig laufen, und von Facharzt zu Facharzt hörte sie vor allem eines: psychosomatisch. Heute arbeitet sie als Coach für Burnout-Prävention und mentale Gesundheit, und im August ist ihr Buch „Burnout beginnt früher, als du denkst“ erschienen. Christina war bereits in Folge 81 zu Gast, damals mitten im Schreibprozess. Außerdem ist sie Gastautorin in meinem Buch „Stop Pleasing – Start Leading“: Im Winterkapitel schreibt sie über gesunde und zukunftsfähige Organisationen. Darüber sprechen wir: - welches Kapitel Christina vor zehn Jahren als Erstes aufgeschlagen hätte - warum Harmoniebedürfnis und ein hohes Verantwortungsbewusstsein Risikofaktoren für Burnout sind und wo People Pleasing ins Spiel kommt - wieso das Wort „psychosomatisch“ Betroffenen oft die Selbstwirksamkeit nimmt - was Führungskräfte für ihr Team tun können, ohne auch noch Coach sein zu müssen - kleine Gewohnheiten rund um Schlaf, Bewegung und Ernährung, die viel bewirken - das Seil auf ihrem Buchcover und der tägliche Check-in mit dir selbst

In dieser Solofolge von „People Pleasing adé“ geht es um den inneren Antreiber „Beeil dich“ – die Stimme, die dich ständig antreibt, schneller zu sein und keine Zeit zu „verschwenden“. Du erfährst, woher dieses Muster kommt, warum es so hartnäckig ist und wie du Schritt für Schritt einen gesünderen Umgang mit Tempo findest. Wir schauen uns an, welche Vorteile dieser Antreiber hat (Zuverlässigkeit, Pünktlichkeit, Macher:innen-Mentalität) und welchen Preis du dafür zahlst – von Dauerstress und innerer Unruhe bis hin zu Erschöpfung. Du hörst, was passiert, wenn „Beeil dich“ mit „Mach es allen recht“ oder „Sei perfekt“ zusammenkommt und wie sich das auf deine Beziehungen, deine Arbeit und dein Team auswirkt. Du bekommst mehrere alltagsnahe Beispiele und drei einfache Sofort-Schritte, mit denen du deinen „Beeil dich“-Modus unterbrechen kannst – inklusive Formulierungen, die dir nach außen mehr Zeit verschaffen, ohne an Professionalität zu verlieren. Am Ende lade ich dich mit Reflexionsfragen ein, dein eigenes Tempo bewusst zu wählen, statt im Dauerlauf zu funktionieren.

Nicht wenige Menschen behandeln ihre Arbeit wie einen Zahnarztbesuch: möglichst selten hingehen und in der Zeit dort an etwas anderes denken. Die Zahlen aus Deutschland zeigen, wie verbreitet das ist. Nur jeder Dritte würde seinen Job Freunden empfehlen, und 9 von 10 Menschen arbeiten auf Sparflamme. Arbeitsforscher Dr. Hans Rusinek will das nicht hinnehmen. In seinem neuen Buch „Reclaim Work – Für eine Arbeitswelt, die wieder Hoffnung macht“ zeigt er, wie wir uns die gute Arbeit zurückholen können. Mit mir spricht er darüber, warum Arbeit weit mehr ist als „Human Capital“. Sie prägt unsere psychische Gesundheit, unser Erleben von Macht und sogar unser Verhalten an der Wahlurne. Und sie ist einer der letzten Orte, an denen wir Menschen begegnen, die wir uns nicht selbst ausgesucht haben. Darüber sprechen wir: – warum der Beruf „Wirtschaftsethiker“ auf einer Party klingt wie ein Widerspruch in sich – Joy Multipliers: Menschen, deren Hingabe an ihre Arbeit auf alle um sie herum abfärbt – warum 11 Cristiano Ronaldos kein gutes Team ergeben und Leistung immer ein soziales Ergebnis ist – den Einzelkämpfer-Bias in Bewerbungsverfahren und die Idee eines Anti-CV – warum wir bei Debatten über „faule“ Beschäftigte auf die Verhältnisse schauen sollten statt auf das Verhalten – was KI für Einstiegsjobs bedeutet und warum Unternehmen damit ihre Nachwuchspipeline gefährden – Bildung nach Peter Bieri und warum die Zukunft den Lernenden gehört – Zumutungs- und Ermutigungsinterviews: wie Hans für sein Buch zugehört hat – warum Humor für ihn eine sehr ernste Sache ist und was es mit seinem Klapphandy am Wochenende auf sich hat Dr. Hans Rusinek forscht an der Universität St. Gallen zur Zukunft der Arbeit und lehrt als Visiting Lecturer an der ESMT Berlin. Zuvor war er Strategiedirektor bei der Boston Consulting Group und hat die Purpose-Beratung BrightHouse mit aufgebaut. Sein erstes Buch „Work-Survive-Balance“ wurde ein Bestseller. „Reclaim Work“ erscheint am 30. September 2026 im Kösel-Verlag.

Motivation, Willenskraft und Durchhaltevermögen – drei Kräfte, die oft in einem Atemzug genannt werden. Aber sie sind nicht dasselbe. Und gerade ihr Zusammenspiel entscheidet darüber, ob wir unsere Ziele wirklich erreichen. In dieser Solo-Folge nehme ich dich mit in die Unterschiede und Verbindungen dieser drei inneren Ressourcen: - Motivation – der Impuls, der dich loslaufen lässt. Aber auch wankelmütig sein kann, wenn sie nicht wirklich aus dir selbst kommt. - Willenskraft – deine Entscheidungskraft, die dich weitermachen lässt, wenn die Motivation eine Pause macht. - Durchhaltevermögen – die sanfte, innere Stabilität, die dich langfristig trägt, ohne Härte oder äußeren Drill. Du erfährst: - wie du echte intrinsische Motivation von introjizierten Erwartungen unterscheiden kannst - warum Willenskraft wie ein Muskel trainiert werden kann - wieso Durchhaltevermögen mehr mit Selbstbindung als mit Disziplin zu tun hat - konkrete Praxisimpulse, um jede dieser Kräfte zu stärken - wie du spürst, welche Ressource dir im Moment am besten dient Wie immer gebe ich dir Reflexionsfragen, Coaching-Beispiele und 5 klare Takeaways für deine Selbstführung. Diese Folge ist für dich, wenn du manchmal motiviert startest, aber ins Stocken kommst – oder wenn du spüren willst, wie sanfte Stärke dich trägt, statt dich auszubrennen.

Bei dieser 100. Folge übernimmt die Verlegerin meines Verlages Esperanza das Mikrofon und stellt mir Fragen zum Buch. In dieser etwas anderen Folge berichte ich darüber - wie aus einem Coachinganliegen erst dieser Podcast und dann ein Buch entstanden - wieso Fawn nicht nur die vierte Stressreaktion neben Fight, Flight und Freeze ist, sondern auch die einzige, die sozial belohnt wird - warum People Pleasing, wenn es situativ auftritt, kein Problem darstellt - warum ich das Thema am Beispiel von Katja, Oskar, Sabine und Lena durch zwölf Monate hindurch begleite - wo ich beim Schreiben selbst ins People Pleasing gerutscht bin - wie es mir gelang, kurzfristig 80 Seiten zu streichen „Stop Pleasing – Start Leading" ist bereits gedruckt und geht jetzt in den Versand. Am 11. Oktober bin ich um 13:30 Uhr auf der Frankfurter Buchmesse, Gemeinschaftsstand der hessischen Verlage.

Wie sage ich das Schwierige, ohne die Beziehung zu beschädigen? Diese Frage begegnet mir im Coaching von Führungskräften häufiger als jede andere. Dahinter steckt die Annahme, dass Empathie und Klarheit Gegenspieler sind: Je klarer ich werde, desto härter werde ich. In dieser Solofolge zeige ich dir, warum diese Annahme falsch ist und was sie kostet. Mit dem Modell Radical Candor von Kim Scott schauen wir uns die vier Felder zwischen Zugewandtheit und Klarheit an: ruinöse Empathie, aggressive Härte, manipulative Unaufrichtigkeit und radikale Aufrichtigkeit. Das erwartet dich: - die Geschichte von Katharina, die ein Jahr zu lange geschwiegen hat, und was das für ihre Mitarbeiterin Nadine bedeutet - eine Feedbackszene aus meinem Buch „Stop Pleasing – Start Leading“ mit Sabine und Lukas - warum langes Schweigen dich irgendwann schroffer statt sanfter macht - zwei Hinweise und ein praktischer Tipp für dein nächstes schwieriges Gespräch Diese Folge ist für dich, wenn du ein Gespräch schon viel zu lange vor dir herschiebst.

Zum Abschluss meiner kleinen vierteiligen Sommer-Edition stelle ich dir die vierte und jüngste der vier Führungspersonen aus meinem Buch „Stop Pleasing – Start Leading" vor: Lena. Lena ist 32 und führt ein junges, quirliges Team – und sitzt zugleich in einer Führungsrunde aus lauter älteren Kollegen. Als Jüngste, als eine von zwei Frauen, immer ein bisschen anders. Ihr Muster ist von allen vieren am schwersten zu greifen, denn Lena pendelt: mal passt sie sich an und macht sich klein, mal grenzt sie sich viel zu scharf ab, nur um überhaupt gehört zu werden. Zu viel Anpassung, dann zu viel Abgrenzung – und mittendrin die Suche nach der goldenen Mitte. In dieser Folge blicke ich mit dir zurück auf Katja, Oskar und Sabine, ich verrate dir, warum unsere Muster immer eine Geschichte haben, und ich nehme dich noch einmal mit hinein in den Aufbau meines Buches – als Reise durch ein Jahr, mit Modellen aus Psychologie und Führung, einem „Moment für dich selbst" am Ende jedes Abschnitts und Gästen, die schon einmal hier im Podcast waren und am Monatsende eine ganz eigene Perspektive beisteuern. Du erfährst in dieser Folge: - warum Lenas Pendeln zwischen Überanpassung und Überabgrenzung so verwirrend ist – und woher es kommt - wieso Entwicklung nie geradeaus verläuft und Rückschritte dazugehören - wie mein Buch aufgebaut ist und welche Rolle die eingeladenen Expertinnen und Experten dabei spielen - warum es am Ende gar nicht um Katja, Oskar, Sabine und Lena geht, sondern um dich Mein Buch: „Stop Pleasing – Start Leading. So lässt du dir als Führungskraft nicht mehr die Butter vom Brot nehmen" erscheint im Oktober und kann ab sofort vorbestellt werden. Mit jeder Vorbestellung hilfst du dem Buch sehr, weil der Buchhandel sich an den Vorbestellzahlen orientiert.

Frauen schneiden in 13 von 19 Leadership-Kompetenzen besser ab als Männer. Und zweifeln trotzdem an sich selbst. Maren Wölfl benennt in dieser Folge, woran das liegt: an Strukturen, die Frauen klein halten, und an Frauen, die dabei mitmachen. Maren Wölfl ist Business Coach, Lektorin an der Fachhochschule Wien und Unternehmerin des Jahres. In ihrem neuen Buch „Female Wake-up Call" (Wiley) beschreibt sie, wie Frauen souverän, authentisch und wirksam in Führung gehen. Im Gespräch mit Dr. Verena Stahl erzählt sie von ihrer eigenen Zeit als „fleißige Ameise", von einem HR-Leiter, der ihr seine Haltung zur Arbeitszeit seiner Frau auf der Männertoilette mitteilte, und davon, warum sie Frauen rät, das System zu hinterfragen statt sich selbst. **Themen dieser Folge:** - Welche Führungskompetenzen Frauen mitbringen und warum Empathie in der hybriden Arbeitswelt zum Erfolgsfaktor wird - Die 30-Prozent-Marke: ab wann sich in Teams etwas bewegt - Das Bild der fleißigen Ameise, die Erwartungen anderer erfüllt bis zur Erschöpfung - Marens 120-80-50-0-Regel als Gegenmodell zum Dauer-Vollgas - Der Stuhl mitten im Raum: warum Frauen sich für blaue Flecken entschuldigen, statt den Stuhl wegzustellen - „Im gefährlichen Alter": wie Kinderwunsch und Schwangerschaft Karrieren zwischen 25 und 40 ausbremsen. 20 Prozent der Frauen bekommen nie Kinder - Warum das Wort „Powerfrau" keinen Gegenpart hat - Die Welle der Empörung, wenn eine Frau ins Top-Management kommt, und wie jede Einzelne sie stoppen kann - Selbstführung: am Lenkrad sitzen statt auf dem Beifahrersitz - Wie du mit dir selbst sprichst, wenn du mit dir sprichst wie mit einer guten Freundin Maren Wölfls Satz aus der Folge, der hängen bleibt: „Wir brauchen nicht Menschen, die lauter sind. Wir brauchen Menschen, die klarer sind."

Du freust dich – und gleichzeitig ist da Sorge. Du bist erleichtert – und gleichzeitig traurig. Du bist dankbar – und gleichzeitig unsicher. Und dann meldet sich diese Stimme: Was soll ich denn jetzt eigentlich fühlen? In dieser Folge teile ich ein sehr persönliches Erlebnis mit dir: den Tag, an dem ich ein Neugeborenes im Arm hielt, während mein Vater im selben Moment im Krankenhaus um sein Leben kämpfte. Glück und Angst, Freude und Trauer – alles gleichzeitig. Eine Krankenschwester schenkte mir damals ein Bild, das mich bis heute begleitet: Dein Leben ist ein Haus mit vielen Zimmern. In jedem herrscht ein anderes Gefühl. Und du darfst dich frei zwischen ihnen bewegen. Ausgehend von diesem Bild schauen wir gemeinsam auf das Prinzip der Gleichzeitigkeit – und auf einen einfachen Sprachwechsel, der erstaunlich viel verändern kann: Was passiert, wenn du „aber" durch „und gleichzeitig" ersetzt? Warum dieser kleine Tausch innere Konflikte nicht löst, aber erträglich macht. Und warum gemischte Gefühle kein Zeichen von Schwäche sind, sondern ein Zeichen emotionaler Reife. Am Ende warten fünf Reflexionsfragen auf dich, die dir helfen, das Gehörte auf dein eigenes Leben zu übertragen. Diese Folge ist für dich, wenn du oft das Gefühl hast, du müsstest dich für ein Gefühl entscheiden – und dabei immer eines verlierst.

In dieser Folge geht meine Sommer-Edition weiter: vier Extrafolgen, in denen ich dir die vier Führungspersonen aus meinem Buch „Stop Pleasing – Start Leading" vorstelle. Nach Katja und Oskar übernimmt heute Sabine den Stab. Sabine ist 51, die Älteste und Erfahrenste der vier. Sie hat eine eigene Firma für Coaching und HR-Beratung, sie führt ein kleines Team und wird von allen für ihr feines Gespür geschätzt. Was niemand ahnt: Dieselbe Sabine grübelt nächtelang und sucht den Fehler zuerst bei sich selbst. Tritt jemand dominant und raumgreifend auf, geht sie in Deckung, beschwichtigt und nimmt die Schuld vorschnell auf sich. Ich erzähle dir, warum Sabines People Pleasing ganz anders aussieht als das von Katja und Oskar und was passiert, wenn ausgerechnet der wichtigste Kunde diesen Reflex auslöst. Denn wo wirtschaftliche Abhängigkeit im Spiel ist, wird aus Kundenorientierung schnell Selbstaufgabe. In manchen Branchen gehört das fast schon zum Berufsrisiko. Außerdem verrate ich dir, woran Sabines Durchbruch am Ende hängt – und dass es weniger die Methoden sind, als du vielleicht denkst. Du erfährst in dieser Folge: - warum feinfühlige Menschen den Fehler zuerst bei sich selbst suchen - wie People Pleasing aussieht, wenn jemand nicht Ja sagt, sondern still wird - weshalb übertriebene Kundenorientierung in manchen Branchen ein Berufsrisiko ist - warum gute Methoden allein den Knoten nicht platzen lassen