Ruhepuls | Der Ausdauerpodcast Archiv

Knapp ein Jahr ist es her, dass Fritz Meinecke bei uns im Podcast zu Gast war. Damals stand das Peaks and Plains als erstes Ultracycling Event kurz bevor. Dieses Jahr geht Fritz mit deutlich mehr Erfahrung und ganz anderen Ambitionen an den Start. Da Stefan auch in Magdeburg an der Startlinie stand, war das für uns mehr als Grund genug, Fritz wieder einzuladen. Wie die Vorbereitungen liefen und wie sich Fritz im Event geschlagen hat, gibt´s jetzt auf die Ohren.

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Knapp ein Jahr ist es her, dass Fritz Meinecke bei uns im Podcast zu Gast war. Damals stand das Peaks and Plains als erstes Ultracycling Event kurz bevor. Dieses Jahr geht Fritz mit deutlich mehr Erfahrung und ganz anderen Ambitionen an den Start. Da Stefan auch in Magdeburg an der Startlinie stand, war das für uns mehr als Grund genug, Fritz wieder einzuladen. Wie die Vorbereitungen liefen und wie sich Fritz im Event geschlagen hat, gibt´s jetzt auf die Ohren.

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Freitag 18 Uhr. Der Startschuss für das Peaks and Plains 2026 fällt! Auf geht´s. Stefan rollt vorne im Feld in Magdeburg los, eine Kurve folgt auf die nächste, das Feld ist hektisch und zieht sich in den Weiten der Magdeburger Börde nur langsam auseinander. Endlich kommen die Ausläufer des Harz - langsam könnte Ruhe reinkommen…. aber hört selbst.

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Endlich geht die Ultracycling und Bikepacking Saison auch für uns los! Denn sind wir mal ehrlich: Das Training fängt langsam an sich zu ziehen.

Matti freut sich auf den Start beim Trans Balkan - mal wieder in der Pair Kategorie. Zeitgleich startet Stefan Solo bei Peaks & Plains.

Zwei Rennen, die kaum unterschiedlicher sein könnten. Straße vs. MTB. 550km vs. 1.400km. Sachsen-Anhalt vs. Balkan.

Ob sich die Vorbereitungen genauso stark unterscheiden? Das klären wir in dieser Folge - im Hinblick auf das Training, die Ernährung, das Setup und die Strategie. 

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Ihr habt uns wieder fleißig Fragen geschickt und in dieser Folge beantworten wir diese gebündelt und bestmöglich. Es hat sich ein bunter Strauß an Themen ergeben: von tauben Händen, über nasse Füße, Detailfragen zu verschiedenen Intervallarten bis hin zu Einblicken in unser Setup. 

In dieser Folge wurden wieder mehrere Übungen erwähnt. Die zugehörigen Trainingsvideos finden sich nachfolgend:

Übungen zur Kräftigung der querverlaufenden Bauchmuskeln:

https://youtube.com/shorts/piGOzfumJ_c

https://youtube.com/shorts/vvI78MjtSWk

https://youtube.com/shorts/psTUaXXpdQA?feature=share

https://youtube.com/shorts/7xZbIHbed1o

Dehnung des quadratischen Lendenmuskels

https://youtube.com/shorts/W4tPLyBOXak?feature=share

Dehnungen der Hand- und Fingermuskeln

https://youtube.com/shorts/HoaVfZa_5uM?feature=share

https://youtube.com/shorts/w9pGoAFe0EA?feature=share

https://youtube.com/shorts/wwtHzapeOB4?feature=share

https://youtube.com/shorts/TzryJPOoEKY?feature=share

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Heute gibt es eine Gegenüberstellung der letzten Trainingstage von Matti und Stefan. Bei Stefan stand eine ganz gezielte Challenge zur Vorbereitung auf das bald anstehende Peaks & Plains auf dem Plan - also gute 500 km in 24 h. Matti hingegen befindet sich aktuell in seinem #hmh Trainingsblock zur Vorbereitung auf das Trans Balkan Race.

Warum sich Matti und Stefan für das jeweilige Konzept entschieden haben, was die Unterschiede sowie Vor- und Nachteile sind, erfahrt ihr in dieser kurzweiligen Episode.

Und wer sich fragt, was zur Hölle #hmh bedeutet, auch diese Auflösung gibt´s natürlich.

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Heute widmen wir uns einem heiklen Thema, was aber leider sehr viele betrifft: Sitzbeschwerden.

Ganz vermeiden lassen sich Sitzbeschwerden auf der Langstrecke nicht immer. Aber es gibt vieles, das hilft, um die Schmerzen zu reduzieren und zumindest den worst case abzuwenden. 

Außerdem gibt es Neuigkeiten von Matti und Stefan. Im Hintergrund köcheln die Vorbereitungen für ein Ruhepuls Event - und zwar das Ruhepuls Rodeo. Es erwarten euch 600 piekfeine Rennradkilometer auf verkehrsarmen Straßen durch den Naturpark Spessart, das Biosphärenreservat Rhön, den Naturpark Thüringer Wald und das malerische Saaletaal. Am besten schon jetzt auf unserer Homepage vorbeischauen und für den Newsletter anmelden.

In der Folge erwähnte Cremes (Affiliate Links):

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Diese Folge befasst sich ausführlich mit dem Thema Training rund um die Laktatschwelle - also dem Bereich des FTPs +/- 10 %.

Zum besseren Verständnis ist es natürlich vorteilhaft zu wissen, was die Laktatschwelle ist. Zwar wird diese auch in dieser Folge kurz definiert, aber es lohnt sich in jedem Fall auch das Hören von Folge 4. Denn da wird die Laktatschwelle in all ihren Facetten erläutert.

Hier widmen wir uns nun den praktischen Fragen. Wie sieht ein Schwellentraining aus? Was kannst du davon erwarten? Wann ist das Potenzial ausgeschöpft? Wie ist der Zusammenhang mit anderen Trainingsformen? Was sind die Schwierigkeiten?

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Diese Folge widmet sich ganz dem Thema Schmerzen. Wir stellen die steile These auf, dass echte Schmerzen auch bei anspruchsvollen Ultracycling und Bikepacking Events vermieden werden können.

Die Vorbereitung ist dabei das alles Entscheidende. Aber: Auch die Art des Fahrens macht viel aus. Im full-race-mode müssen einige Arten von Schmerzen in Kauf genommen werden.

Konkret wird auf die Schmerzwahrnehmung im Allgemeinen, muskuläre Schmerzen, taube Hände und Füße sowie Sitzbeschwerden eingegangen. Mit vielen praktischen Tipps und Tricks.

Zur Vermeidung von allen Schmerzen an den Muskeln, Nerven und Gelenken hilft auf jeden Fall die Vorbereitung mit Stefans Buch “Triggerpunkte im Radsport”. Dort bekommst du nicht nur die nötige Theorie, sondern hunderte Abbildungen und Videoanleitungen bringen dich in die Anwendung. Das Buch gibt es u.a. hier:

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In dieser Folge widmen wir uns der Kombination aus Ultracycling Events auf der Straße und im Gelände.

Matti und Stefan haben in beiden Terrains Erfahrung. Aber in der Regel legen sie den Fokus pro Saison auf eine Art von Event. Ganz anders macht es Basti Trimborn. 12-h Zwift Weltrekord, Atlas Mountainrace. Peaks and Plains, Bright Midnight, Race Around Austria - in dieser Reihenfolge, alles in einer Saison.

Grund genug, um einen Blick darauf zu werfen, wie sich solch eine Saisonplanung auf die Trainingssteuerung und die strategischen Entscheidungen auswirkt. 

Sebastian “Basti” Trimborn im Netz:

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Wir packen die Kilometer-Fräse aus. Denn wenn der März auf dem Kalenderblatt erscheint, rückt das Grundlagentraining endlich wieder in den Fokus.

In dieser Folge packen Matti und Stefan ihre besten Tipps rund um das Grundlagentraining aus. Von der Definition einer langen Ausfahrt, über die Integration in das Training insgesamt bis hin zur Auswirkung auf die Ernährung.

Darüber hinaus wird die Frage diskutiert, ob ein frühes Trainingslager unbedingt sein muss oder es vielleicht sogar kontraproduktiv sein kann. Also, Kopfhörer rein und Kilometer schrubben.

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In dieser Folge widmen wir uns dem Thema Bikefitting.

Auslöser waren Knieschmerzen bei Matti kurz vor dem Carpathian Mountain Race. Das Bikefitting erst kurz vor einem Event zu machen, ist natürlich nicht die beste Idee.

Dafür hat Matti so unseren Gast Tobias Wilhelm von “Passen soll´s Bikefitting” kennengelernt. Und wahrscheinlich hat ihm das sogar das Podium gerettet.

Gemeinsam besprechen wir diverse Facetten des Bikefittings - immer auch mit dem Blick auf Ultracycling und Bikepacking Rennen.

Unser Gast im Netz:

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Aufbauend auf der letzten Folge greifen wir nun das Thema VO2max Training heraus. Was verbirgt sich hinter diesem kryptischen Wort? Welche Parameter sorgen für eine möglichst hohe VO2max? Wie wirkt sich eine hohe VO2max auf deine Leistung aus? Wer profitiert am meisten? Für wen ist VO2max Training nicht geeignet? Wie hoch sollte deine VO2max sein? Wie kannst du diese ganz konkret trainieren?

Nachdem diese Fragen alle beantwortet sind, geben Matti und Stefan einen Einblick in ihr eigenes Training und erläutern, ob und wie sie für die anstehende Ultracycling und Bikepacking Saison ihre VO2max pushen.

Einen für Ultracyclists geeigneten VO2max Trainingsplan findest du hier:

https://www.trainingpeaks.com/training-plans/cycling/tp-542302/vo2max-training-fur-ultracycling-und-bikepacking-rennen

Eine ausführliche Erklärung zu dem Plan gibt´s auch bei YouTube:

https://youtu.be/6-ssFwVHO6A?si=pU0e8yELLHOEmkrW

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Heute wird es wieder nerdy. Wir widmen uns dem Thema Trainingszonen und Trainingsintensitäten.

Wenn du strukturiert trainieren möchtest, führt kein Weg daran vorbei. Aber es gibt unzählige verschiedene Zonen-Modelle. Welches ist jetzt das richtige? Beziehungsweise gibt es überhaupt das eine Modell?

Matti und Stefan stellen verschiedene Modelle vor, diskutieren die Unterschiede, stellen die Schwachstellen dar und kommen am Ende zu einer ganz klaren Aussage: Trainingszonen sind nur ein Hilfsmittel.

Du musst dein eigenes Körpergefühl entwickeln, um bei Ultracycling und Bikepacking Events erfolgreich sein zu können. Und vor allem darfst du die Trainingsziele nicht aus dem Auge verlieren. Denn Trainingszonen werden allzu oft mit Trainingszielen verwechselt.

Eine grobe Hilfestellung zur Ermittlung von Trainingszonen findest du in diesem Blog-Beitrag:

https://sbucoaching.com/2024/10/10/ftp-und-laktatschwelle-im-ultracycling-wie-du-mit-dem-cts-field-test-deine-leistungszonen-bestimmst/

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