Ruhepuls | Der Ausdauerpodcast

Endlich geht die Ultracycling und Bikepacking Saison auch für uns los! Denn sind wir mal ehrlich: Das Training fängt langsam an sich zu ziehen.


Matti freut sich auf den Start beim Trans Balkan - mal wieder in der Pair Kategorie. Zeitgleich startet Stefan Solo bei Peaks & Plains.


Zwei Rennen, die kaum unterschiedlicher sein könnten. Straße vs. MTB. 550km vs. 1.400km. Sachsen-Anhalt vs. Balkan.


Ob sich die Vorbereitungen genauso stark unterscheiden? Das klären wir in dieser Folge - im Hinblick auf das Training, die Ernährung, das Setup und die Strategie. 





Ruhepuls im Netz:


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Die Hosts im Netz:





Stefan Barth:


https://www.instagram.com/barthsman/


https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoaching


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Matti Köster: https://www.instagram.com/mat.koes/  

Ihr habt uns wieder fleißig Fragen geschickt und in dieser Folge beantworten wir diese gebündelt und bestmöglich. Es hat sich ein bunter Strauß an Themen ergeben: von tauben Händen, über nasse Füße, Detailfragen zu verschiedenen Intervallarten bis hin zu Einblicken in unser Setup. 


In dieser Folge wurden wieder mehrere Übungen erwähnt. Die zugehörigen Trainingsvideos finden sich nachfolgend:





Übungen zur Kräftigung der querverlaufenden Bauchmuskeln:





https://youtube.com/shorts/piGOzfumJ_c


https://youtube.com/shorts/vvI78MjtSWk


https://youtube.com/shorts/psTUaXXpdQA?feature=share


https://youtube.com/shorts/7xZbIHbed1o





Dehnung des quadratischen Lendenmuskels





https://youtube.com/shorts/W4tPLyBOXak?feature=share





Dehnungen der Hand- und Fingermuskeln





https://youtube.com/shorts/HoaVfZa_5uM?feature=share


https://youtube.com/shorts/w9pGoAFe0EA?feature=share


https://youtube.com/shorts/wwtHzapeOB4?feature=share


https://youtube.com/shorts/TzryJPOoEKY?feature=share





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[Reklame] Die heutige Folge wird präsentiert von lu:bici. Kette entfetten und wachsen in einem Schritt. Einfacher geht´s wirklich nicht. Und das noch gepaart mit einer wahnsinnigen Laufleistung. Mit dem Code SPRING26 kannst du aktuell 20% sparen: egal ob Kettenwachs, Flüssigwachs oder gewachste Kette. https://www.lubici.de/ [Reklame Ende] 


Heute gibt es eine Gegenüberstellung der letzten Trainingstage von Matti und Stefan. Bei Stefan stand eine ganz gezielte Challenge zur Vorbereitung auf das bald anstehende Peaks & Plains auf dem Plan - also gute 500 km in 24 h. Matti hingegen befindet sich aktuell in seinem #hmh Trainingsblock zur Vorbereitung auf das Trans Balkan Race.


Warum sich Matti und Stefan für das jeweilige Konzept entschieden haben, was die Unterschiede sowie Vor- und Nachteile sind, erfahrt ihr in dieser kurzweiligen Episode.


Und wer sich fragt, was zur Hölle #hmh bedeutet, auch diese Auflösung gibt´s natürlich.





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[Reklame] Die heutige Folge wird präsentiert von lu:bici. Kette entfetten und wachsen in einem Schritt. Daher gibt es keine giftigen Dämpfe beim Entfetten und es entsteht auch kein umweltschädliches Abfallprodukt. Mit dem Code SPRING26 kannst du aktuell 20% sparen: egal ob Kettenwachs, Flüssigwachs oder gewachste Kette. https://www.lubici.de/ [Reklame Ende] 


Heute widmen wir uns einem heiklen Thema, was aber leider sehr viele betrifft: Sitzbeschwerden.


Ganz vermeiden lassen sich Sitzbeschwerden auf der Langstrecke nicht immer. Aber es gibt vieles, das hilft, um die Schmerzen zu reduzieren und zumindest den worst case abzuwenden. 


Außerdem gibt es Neuigkeiten von Matti und Stefan. Im Hintergrund köcheln die Vorbereitungen für ein Ruhepuls Event - und zwar das Ruhepuls Rodeo. Es erwarten euch 600 piekfeine Rennradkilometer auf verkehrsarmen Straßen durch den Naturpark Spessart, das Biosphärenreservat Rhön, den Naturpark Thüringer Wald und das malerische Saaletaal. Am besten schon jetzt auf unserer Homepage vorbeischauen und für den Newsletter anmelden.





In der Folge erwähnte Cremes (Affiliate Links):


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