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Ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen: In diesem Video nehme ich dich mit in meine Brave Heart Mastermind, direkt nach unserem ersten Live-Call. 🤍 Ich zeige dir, wie die Mitgliedschaft von innen aussieht: den Kursbereich mit unserer wachsenden Bibliothek, unsere Community mit den verschiedenen Kanälen und wie wir gemeinsam an echten Themen arbeiten, statt allein vor dem Bildschirm. Die Brave Heart Mastermind ist die Coaching-Community für Frauen, die im Außen funktionieren und sich innerlich nach echtem Vorankommen sehnen. Wir lösen alte Glaubenssätze, erkennen die Muster, die uns ausbremsen, und kommen wirklich ins Tun, mit einem Kreis, der mitgeht. Das erwartet dich als Mitglied: Regelmäßige Live-Calls via Zoom mit Hot-Seat-Coaching Alle Aufzeichnungen im Mitgliederbereich Eine wachsende Kurs-Bibliothek, gemeinsam vertieft Eine echte Community, in der man sich kennt und füreinander einsteht Stand 1. Juli 2026 🤍 Aktuell zum Einführungspreis von 199 €/Monat, nur bis 26. Juli, danach 247 €/Monat. Bei Buchung bis 26. Juli: eine 60-minütige 1:1-Coaching-Session mit mir gratis (Wert 279 €) Ich bin Nadine Borgulat, Life Coach, und ich begleite Frauen dabei, aufzuhören, sich selbst zu verlieren. Wenn dich das anspricht, abonniere den Kanal für ehrliche Impulse rund um Selbstwert, Grenzen und persönliches Wachstum.

Vielleicht hast du schon mal versucht zu meditieren und gedacht: Das ist nichts für mich, mein Kopf hört einfach nicht auf. Diese Meditation ist genau für diesen Moment. Sie ist für absolute Anfängerinnen. Du lernst, deinen Atem als Anker zu nutzen, auch wenn dein Kopf zwischendurch abschweift. Genau das ist okay. Meditation heißt nicht, nicht zu denken. Sie heißt, freundlich zurückzukommen. Hör sie morgens, mittags oder abends. Du brauchst keine Vorerfahrung, keine perfekte Sitzhaltung, keinen leeren Kopf. Nur einen ruhigen Moment.

Du brauchst keine Auszeit. Du brauchst keine perfekte Morgenroutine. Du brauchst eine Methode. In dieser Folge bekommst du die 4 Muster, die dein Karussell am Laufen halten, und einen klaren Weg, sie zu lösen. Vom 47-Tabs-im-Kopf bis zu den alten Rollen, die dich festhalten. Heute schaue ich mit dir genau dahin, wo all der Druck entsteht.

Du hast Headspace probiert. Du hast Bücher gelesen. Du hast Listen geschrieben. Und um 3 Uhr morgens liegst du trotzdem wach. In dieser Folge zeige ich dir, was wirklich hinter deinem Karussell steckt und wie du es bewusst unterbrichst, bevor es eskaliert. Du bekommst die 3-Fragen-Regel, die dein Gedankenkarussell oft in unter 10 Minuten stoppt.

Wenn du nachts wach liegst und Gespräche durchspielst, ist das kein Schlafproblem. Das ist eine Gedankenschleife, die dich gefangen hält. In dieser Folge zeige ich dir, warum dein Kopf nicht abschaltet und wie du das endlich änderst. Du lernst die 3 Soforthelfer, mit denen du dein Karussell früh erkennst, bewusst unterbrichst und endlich wieder klarer denkst.

Wenn dein Kopf abends nicht aufhört zu denken, ist diese Meditation für dich. Du liegst wach. Im Kopf laufen 47 Tabs gleichzeitig: das Gespräch von heute, die Entscheidung, die seit Wochen wartet, die Mail von morgen. Du schläfst nicht ein, weil dein Kopf nicht leiser wird. Diese geführte Meditation unterbricht dein Gedankenkarussell. Nicht durch „weniger denken". Sondern, indem du deinem Kopf einen anderen Ort gibst, an dem er sich beruhigen darf. Hör sie abends vor dem Einschlafen, nachts beim Wachliegen oder nach einem Gespräch, das du nicht loslässt. Du brauchst nichts dafür. Nur Kopfhörer und einen ruhigen Moment.

Dein Nervensystem ist kein Gegner, es ist der ehrlichste Bote, den du hast. Wenn du dauernd innerlich angespannt bist, abends nicht abschalten kannst und morgens müde aufwachst, ist dein Nervensystem im Daueralarm. In dieser Folge bekommst du 4 sofort umsetzbare Hacks, mit denen du in unter 3 Minuten wieder runterkommst. Stiller Burnout heißt, jahrelang oben gehalten, nie wirklich runter. Dein Körper macht das nicht aus Drama, er macht das aus Überlebenslogik. Diese 4 Hacks aktivieren deinen Parasympathikus direkt, ohne App, ohne Equipment, ohne langes Üben. Du musst nicht erst zusammenbrechen, um dich endlich wichtig zu nehmen.

Dein Nervensystem ist kein Gegner, es ist der ehrlichste Bote, den du hast. Wenn du dauernd innerlich angespannt bist, abends nicht abschalten kannst und morgens müde aufwachst, ist dein Nervensystem im Daueralarm. In dieser Folge bekommst du 4 sofort umsetzbare Hacks, mit denen du in unter 3 Minuten wieder runterkommst. Stiller Burnout heißt, jahrelang oben gehalten, nie wirklich runter. Dein Körper macht das nicht aus Drama, er macht das aus Überlebenslogik. Diese 4 Hacks aktivieren deinen Parasympathikus direkt, ohne App, ohne Equipment, ohne langes Üben. Du musst nicht erst zusammenbrechen, um dich endlich wichtig zu nehmen.

Grenzen setzen ohne Schuldgefühle ist für viele Frauen das schwerste Thema überhaupt. Vor allem für die, die jahrelang Ja gesagt haben, obwohl sie eigentlich Nein meinten. In dieser Folge bekommst du 5 Sätze für gesunde Grenzen plus 5 innere Glaubenssätze, die dich aufhören lassen, dich für deine Bedürfnisse zu entschuldigen. Wenn du dich oft dabei ertappst zu denken „Erst die anderen, dann ich", „Ich darf niemanden enttäuschen" oder „Ich habe Angst, egoistisch zu wirken", dann gehört diese Folge dir. Dein Ja zu allen ist ein Nein zu dir. Grenzen setzen ist kein Egoismus. Es ist Selbstrespekt.

Stiller Burnout bei Frauen sieht von außen nach „alles im Griff" aus. Innerlich ist da längst nichts mehr. Diese Folge ist die Einladung zurück zur Lebendigkeit. Nicht durch mehr Disziplin, sondern durch echte Rückverbindung zu dir selbst. Wenn du im Außen funktionierst, aber dich innerlich kaum noch spürst. Wenn Schlaf nicht mehr reicht. Wenn Yoga und Spaziergänge schön sind, aber den Tank nicht füllen. Dann gehört diese Folge dir. Du brauchst nicht mehr Selbstdisziplin. Du brauchst wieder mehr Verbindung zu dir selbst.

Stiller Burnout bei Frauen wird oft jahrelang übersehen, weil du im Außen weiter funktionierst. In dieser Folge gehe ich durch 7 Anzeichen für innere Erschöpfung, den Unterschied zwischen normaler Müdigkeit und stillem Burnout, und 10 Sätze, die viele Frauen sagen, kurz bevor ihr Körper sie zum Stoppen zwingt. Wenn du dich erschöpft fühlst trotz 8 Stunden Schlaf, wenn Freude wie hinter Glas wirkt, wenn du dich selbst kaum noch spürst, ist diese Folge für dich. Du musst nicht erst zusammenbrechen, um dich endlich wichtig zu nehmen.

Was wäre, wenn deine Angst nicht die Wahrheit ist? In dieser Podcast-Folge zeige ich dir die Buddha-Methode – ein einfaches, aber unglaublich kraftvolles Tool, das mir selbst geholfen hat, meine Ängste zu verstehen und zu entkräften. Diese Methode basiert auf einer uralten buddhistischen Weisheit und wird heute in ähnlicher Form sogar in der modernen Psychologie und Verhaltenstherapie genutzt. Du lernst: warum Ängste sich so real anfühlen weshalb dein Verstand Katastrophen-Geschichten erzählt wie Overthinking entsteht warum verdrängte Ängste größer werden wie du deine Gedanken bewusst hinterfragen kannst die 7 konkreten Schritte der Buddha-Methode Diese Folge ist praktisch aufgebaut: Hol dir Stift & Papier und mache die Übung direkt mit mir gemeinsam Die 7 Schritte helfen dir: Ängste zu erkennen Gedanken zu entkräften innere Ruhe zu finden dich nicht mehr von Angst kontrollieren zu lassen Selbstbewusstsein & Selbstliebe aufzubauen Wenn du gerade unter: Angst innerer Unruhe Overthinking Selbstzweifeln emotionalem Stress Erschöpfung Zukunftsängsten leidest, dann ist diese Folge für dich. Du bist größer als deine Ängste.

Kennst du diese Momente, in denen du plötzlich laut wirst, obwohl du dir geschworen hast, genau das niemals zu tun? In diesem Video spreche ich über die „Kette des Anschreiens“ – wie Stress, emotionale Überforderung und alte Muster dazu führen, dass wir Verletzungen weitergeben, obwohl wir eigentlich Liebe wollen. Du erfährst: warum Schreien oft nichts mit Schwäche zu tun hat was kurz vorher in deinem Nervensystem passiert weshalb viele Reaktionen aus der eigenen Kindheit entstehen warum unter Wut oft Erschöpfung liegt wie du die Kette bewusst unterbrechen kannst Außerdem teile ich mit dir 3 einfache Mikro-Schritte, die dir helfen können, in emotionalen Situationen wieder bei dir anzukommen.