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Mehr emotionale Freiheit beginnt für mich mit der Frage: Was will und brauche ich wirklich? In diesem persönlichen Rückblick teile ich, warum ich mir Freiraum für meine innere Arbeit genommen habe und welche Rolle Glaubenssätze, Abgrenzung und Selbstfürsorge dabei spielen. Es geht um Muster, die im Privatleben und im Beruf auftauchen, um körperliche und emotionale Bedürfnisse und darum, Entscheidungen nach den eigenen Werten zu treffen. Eine Reflexionsfrage lädt dich ein, selbst ehrlich hinzuschauen.

Er sagte: „Zu 80 % will ich dich nicht.“ Und sie geht. Obwohl sie ihn noch liebt. Vor einem Jahr hat Tena Lieber in meinem Podcast gesagt: „Mein Selbstwert ist unverhandelbar.“ Heute erzählt sie, wie sehr dieser Satz im letzten Jahr auf die Probe gestellt wurde: eine Trennung mitten im Urlaub, ein Verrat drei Monate später, ein tiefes Loch und der Weg zurück zu sich. Wir sprechen darüber, was emotionale Sicherheit in einer Beziehung wirklich bedeutet, warum Gefühle kein Angriff sind, warum du nicht „wegen der Kinder“ in einer unglücklichen Beziehung bleiben musst und wie Tena ihren Schmerz in Kunst mit Morse-Codes verwandelt hat. Wenn dich die Folge berührt hat, abonniere den Kanal und schreib mir in die Kommentare, welcher Satz bei dir hängen geblieben ist. Ich lese alles.

Was wäre, wenn du morgen aufwachst und das, was dich gerade beschäftigt, wäre über Nacht gelöst? Woran würdest du es als Erstes merken? Die Wunderfrage ist eine der schönsten Übungen aus meinem Coaching. Sie hilft dir genau dann, wenn du im Außen funktionierst, aber innerlich das Gefühl hast, dich selbst verloren zu haben. Wenn du gar nicht mehr weißt, wo du eigentlich hin willst. Die nächsten Minuten gehören nur dir. Halte dir am besten ein Notizbuch bereit, um deine Erkenntnisse danach festzuhalten.

Sprich ab heute freundlicher mit dir. 55 Affirmationen für weniger Selbstkritik und mehr Selbstliebe, zum Mitsprechen und Immer-wieder-Anhören. Ich spreche jeden Satz einmal vor und lasse dir danach Zeit, ihn für dich zu wiederholen, laut oder leise. Alle Sätze werden im Video eingeblendet, du kannst also mitlesen. Vorher erzähle ich dir kurz, wie ich Affirmationen selbst praktiziere: als Ritual, manchmal sogar unter der Dusche mit Kopfhörern, und mit einer Mala-Kette, bei der du pro Perle einen Satz sprichst. Affirmationen sind wie Vokabeln. Je öfter du sie wiederholst, desto eher fallen sie dir in ganz normalen Alltagssituationen wieder ein. Wichtig dabei: versuche die Sätze zu fühlen statt sie runterzurattern. Und wenn ein Satz sich noch zu groß anfühlt, mach ein „Ich darf lernen" daraus. Such dir am Ende einen Satz für heute aus und mach eine kleine freundliche Handlung daraus. Eine Pause. Ein angenommenes Kompliment. Ein Fehler, den du milde einordnest. Kapitel 0:00 Worum es in dieser Folge geht 0:29 Affirmationen sind wie Vokabeln 1:04 Mein Ritual mit Affirmationen 2:46 Die Mala-Kette: eine Perle, ein Satz 4:39 So nutzt du diese Folge 5:20 Wichtig: fühle die Sätze 6:46 Mach es dir bequem, gleich geht es los 7:07 Die 55 Affirmationen 15:46 Speicher dir die Folge Speicher dir diese Folge und leg dir eine eigene Affirmations-Playlist an. Wenn du magst, abonniere gerne meinen Kanal. Welcher Satz hat dich heute am meisten berührt? Schreib ihn mir in die Kommentare.

Du überlegst, dir einen Coach zu nehmen, und weißt nicht, worauf du achten sollst? Über 20 Kurse, wenn du lieber erst allein startest: https://coaching-universum-nadine-borgulat.netlify.app Ein Coach ist nicht jemand, der alle Antworten für dich hat. Er begleitet dich dahin, deine eigenen zu finden. In dieser Folge spreche ich offen über den Mythos Coaching, über das, was ein echtes Qualitätsmerkmal ist, und über das, was keines ist: Schmerz provozieren, Härte, Beschämung. Ich erzähle dir auch, warum mir diese Folge so wichtig ist. Eine Frau, die ich ein halbes Jahr begleitet habe, war vorher von einem ausgebildeten Coach abgelehnt worden, weil er mit ihrer Person nicht klarkam. Das hat mich sehr beschäftigt. Danach bekommst du 7 konkrete Fragen an die Hand, mit denen du einschätzen kannst, ob ein Coach zu dir passt. Von Erfahrung und Ausbildung über Transparenz bei Honorar und Bedingungen bis zur wichtigsten Frage: Stärkt die Zusammenarbeit deine Selbstbestimmung oder macht sie dich abhängig? Meine Google-Bewertungen zum Reinlesen: https://www.google.com/maps/place/Lotus+Life+Coaching+by+Nadine+Borgulat,+Korschenbroich/@51.1656745,6.5753071,17z/data=!4m8!3m7!1s0x47b8b3e1809d33cf:0x1c9c86245fd90597!8m2!3d51.1656712!4d6.577882!9m1!1b1!16s%2Fg%2F11kqxh5_vz Kapitel 0:00 Mythos Coaching: unbequeme Wahrheiten 0:30 Ein Coach hat nicht alle Antworten 2:27 Was ein Qualitätsmerkmal ist 3:10 Warum mir diese Folge wichtig ist 5:29 Schau hin, wie im Kennenlernen mit dir umgegangen wird 6:28 Frage 1: Versteht dieser Coach mein Anliegen? 9:32 Frage 2: Kann ich hier ehrlich sein und widersprechen? 10:36 Frage 3: Wird verständlich erklärt, wie wir arbeiten? 12:03 Frage 4: Welche Versprechen werden mir gemacht? 13:50 Frage 5: Erkennt der Coach die Grenzen seiner Arbeit? 15:14 Frage 6: Sind Kosten und Zusammenarbeit transparent? 17:42 Frage 7: Stärkt die Zusammenarbeit meine Selbstbestimmung? 18:42 Worauf du bei Bewertungen achten kannst Wenn dir das weitergeholfen hat, abonniere gerne meinen Kanal. Welche dieser Fragen nimmst du mit ins nächste Kennenlerngespräch? Schreib es mir in die Kommentare.

Du hast eine Idee, die nicht loslässt? Möchtest du ein Buch schreiben? Einen Podcast starten oder dich selbstständig machen? Dann sind Selbstzweifel eine Begleiterscheinung und sie können sogar nützlich sein... In dem Video erfährst du, was ich damit meine. Letzte Woche saß ich an meinem Manuskript und dachte: Wer soll das denn lesen? Interessiert doch keinen. In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen meines Herzensprojekts und zeige dir, warum Selbstzweifel nicht dein Feind sind, sondern ein Hinweis, genauer hinzuschauen. Ich erzähle dir, wie aus meiner Rede bei Greator ein Buch wurde, warum aus „make it happen" am Ende SPEAK geworden ist und worum es wirklich geht: um Redeangst. Nicht nur auf der Bühne, sondern überall dort, wo du deine Bedürfnisse und Wünsche nicht aussprichst. Du erfährst außerdem, wo gesunde Selbstkritik deine Arbeit besser macht und ab wann das Hinterfragen zur Bremse wird. Und was du konkret tun kannst, damit dein Projekt endlich fertig wird statt ewig überarbeitet. Kapitel 0:00 Warum ich dich heute mit hinter die Kulissen nehme 0:26 Mein Buch und wie es dazu kam 1:03 Meine zwei Bücher, die es schon gibt 2:03 Jetzt: mein erster Coaching-Ratgeber 2:46 Wie alles anfing, meine Rede bei Greator 3:39 Der erste Titel: make it happen 4:50 Das Buch heißt jetzt SPEAK 5:07 Es geht um Redeangst, nicht nur auf der Bühne 6:10 Mein Selbstzweifel-Moment letzte Woche 6:45 Wann Selbstzweifel deine Arbeit besser machen 8:06 Wann das Hinterfragen zur Bremse wird 8:52 Hol dir Feedback von drei Menschen 9:28 Vertrau darauf, dass dein Projekt in die Welt will 10:56 Wann das Buch erscheint 12:39 Newsletter und alles zum Buch Wenn dir diese Folge etwas gibt, abonniere gerne meinen Kanal. Dann verpasst du keine neue Folge.

Du sagst schon wieder Ja, obwohl innerlich längst alles Nein sagt? Über 20 Kurse für Grenzen, Selbstwert und Selbstliebe: https://coaching-universum-nadine-borgulat.netlify.app Grenzen setzen klingt einfach. Im echten Leben hängen Beziehungen, Gewohnheiten und Erwartungen daran, und genau darüber spricht kaum jemand. In dieser Folge erkläre ich dir nicht, wie Grenzen setzen technisch geht. Ich erzähle dir, was wirklich passiert, wenn du es tust. Du erfährst, warum sich eine richtige Grenze trotzdem erst mal falsch anfühlen kann, warum andere deine Veränderung nicht automatisch verstehen und wie du den Unterschied zwischen Erklären und Rechtfertigen hältst. Wir schauen auch auf die unbequeme Seite: Grenzen schaffen manchmal Abstand, und der kann wehtun. Am Ende bekommst du eine konkrete Frage für die kommende Woche und eine Grenze, die du wirklich umsetzen kannst. Kapitel 0:00 Worum es heute geht 0:20 Was wirklich passiert, wenn du Grenzen setzt 3:06 Die 5 Punkte im Überblick 3:14 Punkt 1: Eine Grenze kann sich erst falsch anfühlen 4:13 Punkt 2: Andere verstehen deine Veränderung nicht automatisch 6:26 Punkt 3: Grenzen schaffen Abstand, manchmal schmerzhaften 10:04 Punkt 4: Selbstfürsorge hebt die Verantwortung nicht auf 12:37 Punkt 5: Der größte Gewinn zeigt sich im Alltag 15:08 Es bleibt ein Üben 15:24 Deine Frage für diese Woche 17:06 Wo du das Schritt für Schritt lernst Wenn dir die Folge geholfen hat, abonniere gerne meinen Kanal.

Du funktionierst, du lieferst, du bist für alle da. Und abends bleibt das Gefühl: Es war nicht genug. Innere Antreiber sind unbewusste Glaubenssätze aus deiner Kindheit, die dich bis heute zu Leistung oder Anpassung bringen. Es gibt fünf davon: Sei perfekt. Sei stark. Mach es allen recht. Beeil dich. Streng dich an. In dieser Folge geht es darum, woher die Antreiber kommen, wie du sie im Alltag erkennst und was der sogenannte Erlauber ist: dieser eine Satz, der dem Antreiber das letzte Wort nimmt. Zu jedem der fünf bekommst du die Angst dahinter, deine Erlaubnis und den Gewinn, wenn du sie dir gibst. Das Modell stammt aus der Transaktionsanalyse, angelehnt an Taibi Kahler. Ich habe es in meiner Ausbildung zum systemischen Coach kennengelernt und mich sofort in mehr als einem wiedererkannt. Halt dir am besten Stift und Zettel bereit. Was dich erwartet: · Woher innere Antreiber kommen und was sie schützen sollten · Warum das Kindheitsprogramm heute noch mitläuft · Der innere Kampf gegen dich selbst · Sei perfekt · Sei stark · Mach es allen recht · Beeil dich · Streng dich an · Warum deine Antreiber nicht deine Feinde sind Den Link zum Test findest du in den Shownotes!

Es gibt Menschen, die längst weg sind und trotzdem noch Platz in deinem Leben einnehmen. Das hier ist eine Visualisierungsübung, um die Energie zu diesem Menschen zu trennen. Genau das macht diese Übung anders als „einfach loslassen": Du musst den Menschen nicht schlechtmachen, um frei zu werden. Du darfst dankbar sein und trotzdem gehen. Es funktioniert übrigens genauso mit einem Ort, einer Situation oder einem Lebensabschnitt. So machst du am meisten daraus: · Such dir 15 Minuten, in denen dich niemand unterbricht · Bleib sitzen, nicht liegen · Halte dir ein Notizbuch bereit, danach kommt oft noch etwas · Hör diese Folge nicht beim Autofahren Hinweis: Diese Übung ist eine Anregung zur Selbstreflexion und Selbstfürsorge. Sie ersetzt keine Therapie und keine medizinische Behandlung.

Da ist diese Stimme in dir. Die sagt, dass du nicht genug machst. Nicht genug bist. Nicht genug leistest. Und du glaubst ihr, seit Jahren, ohne es zu hinterfragen. In diesem Video zeige ich dir, woher dein innerer Kritiker kommt, warum er nicht die Wahrheit sagt und wie du ihm Schritt für Schritt die Macht nimmst. Du bist nicht deine innere Kritikerin. Und dein Wert hängt nicht von deiner Leistung ab.

Zehn Minuten, die dich runterbringen, bevor die Woche wieder anfängt. Wenn der Sonntagabend schwerer wiegt als der ganze Sonntag, ist diese Folge für dich. Dein Körper hat den Montag schon eingeplant, obwohl er noch gar nicht da ist. Das Nervensystem fährt hoch, der Magen zieht sich zusammen, der Kopf geht die Woche durch. Und einschlafen geht dann nicht mehr. In dieser geführten Meditation schließen wir zwei Türen. Hinter der einen liegt die Woche, die vorbei ist. Hinter der anderen alles, was noch kommt. Heute Abend musst du nichts davon lösen. Danach bekommst du ein paar Sätze mit, die deinem Körper sagen: ich bin sicher, ich habe alles, was ich brauche. So machst du am meisten daraus: · Mach dich vorher bettfertig und leg dich hin · Einschlafen ist ausdrücklich erlaubt, du musst nicht bis zum Ende wach bleiben · Hör diese Folge nicht beim Autofahren

Du arbeitest seit Jahren an dir und trotzdem funktioniert nichts? Dann liegt es nicht an deiner Disziplin, sondern an den Themen, bzw. an der Reihenfolge, wie du vorgehst. Fast jede Frau, die aus dem ständigen Funktionieren rauswill, macht denselben Fehler: Sie fängt in der falschen Phase an. Sie holt sich hier einen Kurs und da ein Workbook, arbeitet an ihrem Selbstwert, während ihr Körper noch komplett unter Strom steht. Und dann wundert sie sich, warum es nicht hält. Ich mache seit über 14 Jahren Persönlichkeitsentwicklung und ich habe fast jeden dieser Umwege selbst genommen. In diesem Video zeige ich dir das Coaching Universum, wo du nicht nur die besten Coaching Kurse bekommst, sondern auch einen klaren Fahrplan, damit du endlich voran kommst. Und nein, dazu musst du weder deinen Job kündigen noch deinen Partner verlassen noch auswandern. Persönlichkeitsentwicklung heißt nicht, dass du dein Leben auf den Kopf stellst. Es bedeutet, dass du zu dir zurückkommst.

In dieser geführten Meditation verbindest du dich wieder mit deinem Bauchgefühl, damit das nächste Nein leichter fällt. Es gibt diesen Moment, kurz bevor du zusagst: ein Ziehen im Bauch, ein Kloß im Hals, ein Zögern. Und dann sagst du doch Ja. Nicht, weil du zu wenig weißt, sondern weil du gelernt hast, dieses Signal zu überhören. In dieser Meditation gehst du zurück in eine beliebige Situation, in der genau das passiert ist. Und heute lernst du, genau dann anders zu reagieren. Die Meditation dauert etwa 13 Minuten. Du brauchst nichts außer einem Ort, an dem dich niemand stört. Du kannst sitzen oder liegen. Wiederhole sie, so oft du magst. Diese Meditation ist zum Üben gedacht, nicht zum einmal Anhören. Für wen ich sie aufgenommen habe: für Frauen, die nach außen funktionieren, für alle zuständig sind für alles uns jeden und irgendwann merken, dass sie sich selbst dabei verlieren. ️ Hör diese Meditation bitte nicht beim Autofahren.

„Jetzt ist gerade nicht der richtige Zeitpunkt." Ich höre diesen Satz als Coach fast jede Woche. Und dahinter steckt fast nie der Zeitpunkt. Ich hatte eine Klientin, die über ein Jahr gebraucht hat, um zu mir ins Coaching zu kommen. Sie kannte mich persönlich. Der Grund war nicht Geld und nicht Zeit. Der Grund war, dass sie sich nie an die erste Stelle gesetzt hat. Dazu kommen zwei Gründe, die kaum jemand ausspricht: die Angst, sich zu zeigen. Und die Angst davor, was passiert, wenn man einmal ehrlich sagt, was man denkt und fühlt. In dieser Folge entkräfte ich alle drei. Denn Persönlichkeitsentwicklung heißt nicht, dass du deine Seele auf den Tisch legst, und nicht, dass du in einer Gruppe reden musst. Du kannst ganz leise anfangen, für dich, in deinem Tempo. Und nein, du musst dafür weder deinen Job kündigen noch dich von deinen Freunden abwenden.