Podcaster
Episoden
11.02.2026
55 Minuten
Plötzlich nimmst du deinen Atem bewusst wahr. Dein Blinzeln. Dein
Schlucken. Deinen Herzschlag. Und egal, was du tust – die
Wahrnehmung rückt nicht mehr in den Hintergrund. Sie bleibt
haften. In dieser Folge sprechen wir über
Hyperbewusstseins-Zwänge, eine oft missverstandene Form der
Zwangsstörung, bei der normale Körperfunktionen zur dauerhaften
Fixierung werden. Wir klären, was Hyperbewusstsein ist, warum es
entsteht, welche Denkfehler es aufrechterhalten und weshalb
klassische Ablenkung meist nicht hilft. Ausserdem zeigen wir,
warum Akzeptanz hier eine zentrale Rolle spielt – und wie du
lernen kannst, Wahrnehmung wieder loszulassen, ohne sie
kontrollieren zu müssen. Eine Folge für alle, die sich selbst zu
genau beobachten – und verstehen wollen, wie sie da wieder
rauskommen.
Stichworte:
Zwangsstörung, Hyperbewusstsein, Hyperfokus, Sensorimotor OCD,
Hyperawareness OCD, Somatic OCD, körperbezogene Zwänge,
Somatische Zwänge, Atmung, Blinzeln, Schlucken, Herzschlag,
Ohrwurm, Körperwahrnehmung, Aufmerksamkeitslenkung, Ablenkung,
Widerstand, Akzeptanz, wertorientiertes Handeln
Folgenverweise:
#43 – Wie schaffe ich es, starke und unangenehme Gefühle
auszuhalten?
https://open.spotify.com/episode/1ehW72Cc4chUsMCBAypmoF
Bücher:
The Mindfulness Workbook for OCD – Jon Hershfield & Tom
Corboy
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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“.
Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen
Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit
Zwängen umgehen zu können.
In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige
Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse
"podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden.
Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre
auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über
Irena:
https://www.irenamikic.com
Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre
unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere
Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch
Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch,
noch eine Therapie.
Mehr
14.01.2026
46 Minuten
In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Steffen Moritz und Dr. Lara
Rolvien vom UKE Hamburg über die COGITO-App – eine digitale
Selbsthilfeanwendung zur Förderung psychischer Gesundheit und zur
Unterstützung von Menschen mit Zwangsstörungen. Wir thematisieren
Entstehung und Grundideen der App, bisherige Erkenntnisse sowie
konkrete Einsatzmöglichkeiten – für Betroffene, die COGITO zur
Reflexion und Selbstbegleitung im Alltag nutzen möchten, und für
Fachpersonen, die die App in Therapie- oder Beratungsprozesse
einbinden wollen. Warum COGITO von den Entwickler:innen als
„Zahnbürste für die Seele“ beschrieben wird, welche Rolle
metakognitive Ansätze spielen und weshalb die App keine Therapie
ersetzt, aber eine hilfreiche Ergänzung sein kann, erfahrt ihr in
dieser Folge.
Stichworte:
COGITO-App, Zwangsstörungen, Selbsthilfe App, Metakognitive
Ansätze, Digitale Unterstützung, Verhalten verstehen, Psychische
Gesundheit, Therapieergänzung, Dr. Steffen Moritz, Dr. Lara
Rolvien, UKE Hamburg, Zwang, Selbstreflexion, Mentale Gesundheit,
Alltagstools, Digitale Tools, App-Empfehlung, Psychologische
Unterstützung
Ressourcen:
COGITO-App herunterladen:
https://clinical-neuropsychology.de/cogito
Buch von Dr. Steffen Moritz:
https://link.springer.com/book/10.1007/978-3-662-48752-5
Praxis von Dr. Lara Rolvien:
https://psychotherapie-rolvien.de
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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“.
Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen
Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit
Zwängen umgehen zu können.
In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige
Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse
"podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden.
Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre
auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über
Irena:
https://www.irenamikic.com
Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre
unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere
Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch
Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch,
noch eine Therapie.
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17.12.2025
37 Minuten
Wenn etwas wirklich passiert ist, fühlt es sich sofort
glaubwürdiger an – und genau das nutzt der Zwang aus. In dieser
Folge sprechen wir darüber, wie Zwangsgedanken unauffällig an
reale Erlebnisse, Symptome oder Beobachtungen andocken und daraus
eine übersteigerte Geschichte formen. Warum macht das Gehirn das?
Wie erkennt man, wann der Zwang übernimmt? Und was hilft, wenn
Realität und Zwang ineinanderfliessen? Wir zeigen typische
Beispiele aus der Praxis und geben dir klare Hinweise, wie du
damit umgehen kannst, ohne wieder ins Vermeiden, Prüfen, Grübeln
oder Abklären zu rutschen. Eine Folge für alle, die schon einmal
dachten: "Aber das war doch wirklich so…"
Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Ängste, Realität, Realitätsbezug,
ICBT, Normalverhalten, Märchenland, Katastrophisieren,
Worst-Case-Szenario, Horrorszenarien, Was-wenn-Gedanken,
Überreaktion, Überbewertung, Konditionierung, Wahrnehmung,
Zwangsbühne, Realitätscheck, Unsicherheit, Ungewissheit,
Müdigkeit, Hundekot, Warzen, Corona, Herzstolpern, Vermeiden
Folgenverweise:
#55 – Real Event OCD: Trotz realem Ereignis ein Zwang.
https://open.spotify.com/episode/0RhJEMT7LQhC9GS7bWWSo3
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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“.
Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen
Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit
Zwängen umgehen zu können.
In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige
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"podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden.
Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre
auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über
Irena:
https://www.irenamikic.com
Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre
unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere
Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch
Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch,
noch eine Therapie.
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19.11.2025
1 Stunde 3 Minuten
In dieser Folge geht es um BFRBs – also Verhaltensweisen wie
Nägelkauen, Skin Picking oder das Ausreissen von Haaren
(Trichotillomanie). Zu Gast sind Dr. Steffen Moritz und Stella
Schmotz vom UKE Hamburg. Sie erklären, was hinter diesen oft
missverstandenen Verhaltensmustern steckt, wie sie sich von
Zwangsstörungen unterscheiden – und welche
Unterstützungsmöglichkeiten es gibt. Eine Folge für alle, die
selbst betroffen sind oder beruflich in der Versorgung arbeiten.
Stichworte:
BFRB, Body-Focused Repetitive Behaviors, Nägelkauen, Skin
Picking, Trichotillomanie, Haare ausreissen, Zwangsstörungen,
Zwangspause Podcast, Steffen Moritz, Stella Schmotz, UKE Hamburg,
psychische Gesundheit, Selbsthilfe, Verhaltenstherapie, Mental
Health, Dermatillomanie, Fachpodcast, Behandlung, Betroffene,
Zwang, Online-Gruppe, Forschung
Ressourcen:
Anmeldung zum Gruppentraining:
https://www.uke.de/bfrb-studie
E-Learning:
https://clinical-neuropsychology.de/bfrb-online-schulung
Behandlungsempfehlungen:
https://forschen-und-teilen.de/behandlungsempfehlung_fuer_bfrbds
DGZ:
https://www.zwaenge.de
Tricks gegen Ticks:
https://www.tricks-gegen-ticks.de
Umfrage zur Prävalenz:
https://doi.org/10.1017/S0033291723003392
Weitere Anlaufstelle:
https://www.bfrbs.de
Podcast von Christina Galliant:
https://www.skinpicking-trichotillomanie.de/podcast
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Irena:
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Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre
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22.10.2025
28 Minuten
Wenn die Angst endlich weniger wird – aber die Zwangsgedanken
sich plötzlich echter anfühlen, spricht man vom Backdoor Spike.
Der Zwang wechselt die Taktik: statt Angst kommt Zweifel. In
dieser Folge sprechen wir darüber, warum das kein Rückfall ist,
sondern ein typischer Teil von Recovery. Wir erklären, warum
Gefühle keine Fakten sind, wie man zwischen aufdringlichen und
bewussten Gedanken unterscheiden kann und warum nicht die Angst,
sondern unsere Werte unser wahrer Kompass sind. Plus: konkrete
Strategien für Tage, an denen man sich fragt – „Ist das noch
Zwang oder Realität?“
Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Backdoor Spike, weniger Angst mehr
Zweifel, Recovery, Zwangsgedanken, Echtheitsgefühl, Gefühle sind
keine Fakten, Werte statt Angst, Unsicherheit aushalten,
Katastrophisierung, intrusive Gedanken, bewusste Gedanken, Umgang
mit Zweifeln
Folgenverweise:
#03 – Was ist überhaupt ein Zwangsgedanke und woran erkenne ich
ihn?
https://open.spotify.com/episode/0dPEgeJi1EOVF0gMlCep4O
#20 – Wie schaffe ich es, einen Zwangsgedanken links liegen zu
lassen?
https://open.spotify.com/episode/5OX5nGeisyappihgL2Cww1
#43 – Wie schaffe ich es, starke und unangenehme Gefühle
aufzuhalten?
https://open.spotify.com/episode/1ehW72Cc4chUsMCBAypmoF
Blog-Beiträge:
https://www.zweifelsfrei.ch/post/woran-erkenne-ich-einen-zwangsgedanken-typische-merkmale
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Zwängen umgehen zu können. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin,
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