Zwangspause Archiv

Was, wenn wir Therapie nicht erst dann suchen würden, wenn alles brennt – sondern schon, wenn wir spüren, dass etwas nicht rund läuft? In dieser Folge geht es um das große Missverständnis, dass man „krank genug“ sein muss, um sich Hilfe zu holen. Wir sprechen über typische Zweifel und Ängste, warum frühe Therapie kein Zeichen von Schwäche, sondern von Mut ist – und warum es okay ist, nicht bis zum Zusammenbruch zu warten. Du erfährst, wie du erste Warnzeichen erkennen kannst, warum psychische Gesundheit genauso Vorsorge braucht wie körperliche – und wieso es Zeit ist, den Gedanken „Andere brauchen den Platz dringender“ endgültig loszulassen.

Stichworte:

Zwangsstörung, Zwangsgedanken, OCD, Therapie, Psychische Gesundheit, Frühe Hilfe, Selbstfürsorge, Warnsignale, Zweifel & Ängste, Prävention, Expositionstherapie, Stigmatisierung, Therapieeinstieg, mentale Gesundheit

Folgenverweise:

#02 – Diagnose Zwangsstörung: Was nun?

https://open.spotify.com/episode/1i9ezXzAg9cubdSUUZBDGE

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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:

https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:

https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Du willst, dass sich nichts verändert? Dass der Zwang bleibt, wo er ist – und du schön im Karussell steckenbleibst? Dann haben wir etwas für dich: die ultimative Anleitung, wie du garantiert nicht gesund wirst. Wir zeigen dir, was du tun musst, um dich möglichst lange im Kreis zu drehen – inklusive Kampf gegen Gedanken, Flucht vor Gefühlen und der endlosen Jagd nach Gewissheit. Klingt absurd? Ist es auch. Aber genau so funktioniert Zwangsstörung. Und wer das erkennt, ist dem Ausstieg oft schon einen Schritt näher. Eine Folge voller Ironie, Ehrlichkeit – und ziemlich viel Wahrheit.

Stichworte:

Zwangsstörung, Zwangshandlungen, Zwangsgedanken, Grübeln, Gedanken unterdrücken, Vermeidung, Angst, Gewissheit, Zweifel, Kontrolle, Gefühle bekämpfen, ironische Strategien, Exposition, Akzeptanz, falsche Bewältigung, Zwangslogik, OCD, Verhalten, Zwänge verstehen

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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:

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Zwangsstörungen sind mehr als Händewaschen und Ordnungsliebe. In dieser Folge räumen wir mit 10 hartnäckigen Mythen über OCD auf – ehrlich, verständlich und ohne Panikmache. Warum Zwangsgedanken nicht „normal“ sind, wieso Expositionstherapie keine Mutprobe ist und weshalb Menschen mit aggressiven oder sexuellen Gedanken gerade keine Gefahr darstellen: Wir sprechen über das, was oft missverstanden wird – und was wirklich hilft. Eine Einladung zum Zuhören, Nachfühlen und Weiterdenken. Du bist nicht allein – und es gibt Hilfe.

Stichworte:

Zwangsstörung, OCD, Zwangsgedanken, Mythen OCD, psychische Gesundheit, mentale Gesundheit, Therapie, Exposition, Zwänge, Zwangshandlungen, Kontrolle, Sauberkeitszwang, stille Zwänge, Angststörung, Zwang und Angst, Hilfe bei OCD, Aufklärung, psychische Erkrankung, Tabuthemen, intrusive Gedanken, kognitive Verhaltenstherapie, Faktencheck, mentale Stärke, OCD verstehen

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Moralische Zwänge drehen sich um die Frage: Bin ich wirklich ein guter Mensch? Schon kleine Unsicherheiten können ausreichen, um stundenlang zu grübeln – über Ehrlichkeit, Fairness, Schuld oder mögliche Fehler in der Vergangenheit. In dieser Folge sprechen wir darüber, was moralische Zwänge eigentlich sind, wie sie sich von einem gesunden Gewissen unterscheiden und warum der Wunsch, alles richtig zu machen, schnell zum Problem werden kann. Wir zeigen typische Zwangsgedanken und Zwangshandlungen, beleuchten häufige Denkfehler wie Gedanken-Handlungs-Fusion oder Schwarz-Weiss-Denken – und erklären, warum Fehler kein Beweis für moralisches Versagen sind. Ausserdem erfährst du, wie Exposition, Akzeptanz und Perspektivwechsel helfen können, sich aus der ständigen Selbstverurteilung zu befreien.

Stichworte:

Zwangsstörung, Moral Scrupulosity OCD, Schuldgefühle, Entschuldigen, Beichten, Rückversicherung, Selbstverurteilung, moralische Perfektion, Verhaltenstherapie, Verantwortung, Verantwortlichkeit, Moral, Ethik, gut und schlecht, Fehler, innerer Freispruch, Verhalten

Folgenverweise:

#35 – Religiöse Zwänge: Zwischen Himmel und Hölle.

https://open.spotify.com/episode/5hTiZfY4pKOb0J5vnSLPNB

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Waschzwänge und Ekel – ein vielschichtiges Phänomen. Es geht hier nicht um die Angst vor einer Ansteckung, sondern um das Vermeiden von Ekelgefühlen. Von der Abneigung gegenüber eigenen oder fremden Sekreten bis hin zur Herausforderung, die eigenen Kinder zu umarmen. Wir beleuchten typische Zwangshandlungen und die zentrale Rolle der Vermeidung – und zeigen dir, wie du beides Schritt für Schritt hinter dir lassen kannst. Zudem verraten wir dir, wie Expositionen hier konkret aussehen können.

Stichworte:

Waschzwang, Zwangshandlung, Ekel, Ekelgefühl, Vermeidung, Angst, Schuldgefühl, Ohnmachtsgefühl, Gefühle, Exposition mit Reaktionsmanagement, Emotionsregulation

Folgenverweise:

#17 – Wie gross ist die Gefahr wirklich? Die Angst vor Ansteckung und Vergiftung.

https://open.spotify.com/episode/7xXVcmqyevecrGKs77AS8p

#43 – Wie schaffe ich es, starke und unangenehme Gefühle auszuhalten?

https://open.spotify.com/episode/1ehW72Cc4chUsMCBAypmoF

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Aggressive und sexuelle Zwangsgedanken gehören zu den belastendsten Formen von Zwängen – gerade, weil sie die eigene Identität infrage stellen. In dieser Gastfolge ist Zwangsexperte Thomas Hillebrand dabei. Gemeinsam sprechen wir darüber, warum diese Gedanken entstehen, was sie so quälend macht und wie In-Sensu-Exposition helfen kann, Distanz zu schaffen. Wir erklären, warum starke Emotionen Gedanken so real erscheinen lassen, weshalb die Suche nach absoluter Gewissheit zur Falle wird und wie verschiedene Therapieansätze sinnvoll kombiniert werden können. Außerdem geht es um den inferenzbasierten Ansatz und den gemeinsamen Nenner aller Zwänge: den zwanghaften Zweifel.

Stichworte:

Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Harm OCD, HOCD, SO-OCD, POCD, Groinal Response, Erregung, Zweifel, Ungewissheit, Vermeidung, Exposition, In-Sensu, In-Vivo, Verhaltenstherapie, ICBT, Identitätsbezogene Zwänge, Gegenteilsgedanken, Gefahrenentdeckungssystem

Folgenverweise:

#34 – Bin ich gefährlich? Harm OCD: Gewaltvolle und schockierende Gedanken.

https://open.spotify.com/episode/6Wn0CEI9VfY60MgQSQLNAF

#37 – Bin ich vom anderen Ufer? SO-OCD: die Zweifel an der sexuellen Orientierung.

https://open.spotify.com/episode/1EBFIPUnsUzhBlmgJ4JVkK

#09 – Was ist "False Memory OCD" und wie komme ich zurück ins Vertrauen?

https://open.spotify.com/episode/2JvBON6xMtKdxDZYC6GeX8

Bücher:

Aggressive und sexuelle Zwangsgedanken – Ein Therapieleitfaden – Thomas Hillebrand

Alles muss versteckt sein – Wiebke Lorenz

Ressourcen:

https://www.zwaenge.de

https://icbt.online

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Hast du dich schon gefragt, ob du jemanden überfahren hast, ohne es zu merken? Oder ob du fälschlicherweise als Raser verurteilt werden könntest? In dieser Folge nehmen wir uns der Zwangsstörung "Hit and Run OCD" an. Wir sprechen über die quälenden Gedanken und Zweifel, typische Zwangshandlungen und Vermeidungsmuster beim Auto fahren. Besonders beleuchten wir die Herausforderungen und Besonderheiten der Begleitung von Expositionen im Strassenverkehr. Zudem werfen wir einen Blick auf die rechtlichen Aspekte. Wir hoffen, dass du aus dieser Folge etwas mitnehmen kannst und mehr Sicherheit im Umgang mit dem Thema gewinnst. Bleib dran.

Stichworte:

Hit and run ocd, Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Angst-Befürchtungen und Zweifel beim Autofahren, Unsicherheit, Vermeidung, Zwangshandlungen, Kontrollzwangshandlungen, mentale Zwangshandlungen, Fahrerflucht, Fahrstunden, Autofahrlehrer, Expositionen, rechtliche Aspekte, Rückspiegel

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Gefühle sind ein leidiges Thema – besonders für Menschen mit einer Zwangsstörung. Egal ob Angst, Zweifel, Schuld, Scham oder Ekel: Am liebsten wäre man sie einfach los. Doch genau dieser Wunsch, nichts mehr fühlen zu müssen, bringt viele Betroffene noch tiefer in den Strudel aus Kontrolle, Vermeidung und Zwang. Der Widerstand ist nicht die Lösung, sondern das Problem. In dieser Folge tauchen wir tief ins Konzept der Akzeptanz ein – nicht als Floskel, sondern als echte Haltung. Wir zeigen, was Akzeptanz wirklich bedeutet, warum sie so schwerfällt, und wie du lernen kannst, auch starke Gefühle auszuhalten, ohne dich gegen sie zu wehren. Konkrete Übungen, praktische Bilder und ehrliche Erfahrungen machen deutlich: Gefühle sind unangenehm, aber nicht gefährlich. Und: Du kannst lernen, sie auszuhalten – ohne dich darin zu verlieren. Jetzt reinhören und wieder ins Fühlen kommen.

Stichworte:

Fühlen, Gefühle, Emotionen, Empfindungen, Symptome, Bodyscan, Körper, Wahrnehmung, Akzeptanz, Widerstand, ACT, Akzeptanz- und Commitmenttherapie, Loslassen, Treibsand, Emotionsregulation, Bereitschaft, Ausdehnung, Frustrationstoleranz, Parasympathikus, Atmung

Folgenverweise:

#15 – Warum fühlt es sich nie richtig an? Ein Leben mit dem falschen Gefühl.

https://open.spotify.com/episode/7rQQvDrjGX2gzjhsKUyLeG

#10 – Wie schaffe ich es, eine Zwangshandlung sein zu lassen?

https://open.spotify.com/episode/2QdKLTdnpVdepCkhTONBXy

Instagram-Beiträge:

https://www.instagram.com/p/Cxpt8znI5wE

https://www.instagram.com/p/Cn4DzmPIW5X

Bücher:

Das Leben annehmen – Matthias Wengenroth

Das ABC der Gefühle – Udo Baer & Gabriele Frick-Baer

Filme:

Alles steht Kopf (2015)

Alles steht Kopf 2 (2024)

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Was, wenn OCD nicht mehr die Hauptrolle spielt? In dieser Folge erkunden wir, warum manche Menschen trotz Besserung im OCD-Kosmos bleiben und warum es schon während der Therapie wichtig ist, den Fokus auch auf andere Lebensbereiche zu lenken. Wir liefern Einblicke und geben praktische Tipps, um den Absprung zu schaffen und Platz für neue Leidenschaften zu machen. Bereit, das Zwangskarussell zu verlassen?

Stichworte:

Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Identitätsfrage, Identität, Angst vor Rückfall, Unsicherheit, Thema loslassen, Beschäftigung mit OCD, Bedürfnisse, Freizeit, Selbstfürsorge, Ressourcenaktivierung, Werte-Kompass, Akzeptanz- und Commitmenttherapie, ACT

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In dieser Folge sprechen wir über „Health Anxiety OCD“ – die zwanghafte Angst, krank zu sein – und grenzen sie klar von der Hypochondrie ab. Wir zeigen, woran man den Unterschied erkennt, warum sich Betroffene mit Zwangsstörung oft schämen, während Hypochonder eher nach Bestätigung suchen, und weshalb Zweifel und Unsicherheit das zentrale Thema bei OCD sind. Gleichzeitig machen wir deutlich, wo sich beide Störungen überschneiden – zum Beispiel in den befürchteten Krankheiten oder dem selbstverstärkenden Kontrollverhalten. Zudem gehen wir auf typische Zwangsgedanken und Zwangshandlungen ein, erklären, warum Googeln, Arztbesuche und Körperchecks das Problem verstärken – und weshalb am Ende nicht Sicherheit hilft, sondern ein neuer Umgang mit Unsicherheit.

Stichworte:

Zwangsstörung, Krankheitsangst, Angst vor Krankheiten, Hypochondrie, Hypochonder, körperliche Symptome, psychische Erkrankungen, Krebs, ALS, MS, Herzinfarkt, Tumore, Depression, Schizophrenie, Psychose, Demenz, Harndrang, Wasserlassen, OCD-Subtypen, OCD-Community, Verhaltenstherapie, Arztbesuch, Gesundheit, Selbstbeobachtung

Folgenverweis:

#17 – Wie gross ist die Gefahr wirklich? Die Angst vor Ansteckung und Vergiftung.

https://open.spotify.com/episode/7xXVcmqyevecrGKs77AS8p

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Was passiert, wenn das Leben dir alles abverlangt – und du trotzdem standhaft bleibst? In dieser Folge erzählt Fabian die persönliche und bewegende Geschichte von seinem Sohn Lionel – dem Löwenkrieger. Eine Geschichte, in der plötzlich nichts mehr sicher war. Es geht um eine existenzielle Krise, um Angst, Trauer und den Kampf ums Überleben – und um die Frage, warum der Zwang trotzdem nicht zurückkam. Du erfährst, wie es möglich ist, in solchen Momenten standzuhalten – ohne sich in Zwängen zu verlieren. Und warum es manchmal genau diese Erfahrungen sind, die zeigen, wie viel Stärke wirklich in uns steckt. Eine inspirierende Folge über Resilienz, Hoffnung und den Mut, weiterzugehen.

Stichworte:

Zwangsstörung, Zwangsgedanken, existenzielle Krisen, Spital, Operation, Hirnblutung, Aneurysma, Epilepsie, Trauer, Depression, mentale Gesundheit, Stressmanagement, Hoffnung, Zuversicht, Ungewissheit, magisches Denken, Katastrophisieren, Worst-Case-Szenario, Selbstfürsorge, Löwenkrieger, Akzeptanz, Familie

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Motivation kommt nicht einfach angeflogen – sie entsteht oft erst durchs Handeln. Wer nur darauf wartet, wird nicht weit kommen. Doch wie schafft man es, dranzubleiben, wenn der innere Schweinehund lautstark protestiert? In dieser Folge klären wir, warum Disziplin wichtiger ist als Motivation, wie man aus der Prokrastination ausbricht und warum die Therapie zur obersten Priorität werden sollte. Ausserdem geben wir konkrete Strategien an die Hand, die die Motivation positiv beeinflussen können, und bieten einen Einblick in die motivierende Gesprächsführung, um sich selbst (oder andere) in Bewegung zu bringen. Jetzt reinhören und Motivation neu denken.

Bücher:

Motivierende Gesprächsführung bei der Behandlung psychischer Störungen – Arkowitz, Westra, Miller, Rollnick

Stichworte:

Zwangsstörung, Motivation, Disziplin, Gewohnheiten, Werte, wertorientiertes Handeln, Therapiemotivation, motivierende Gesprächsführung, paradoxe Intervention, Prioritäten, Prokrastination, Verbindlichkeit, Belohnungen, Konsequenzen, kleine Schritte, realistische Erwartungen, Exposition, Peers, Selbsthilfe, Expo-Buddy, 5-Minuten-Regel

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Stell dir vor, du hättest jemanden an deiner Seite, der genau versteht, was du durchmachst. In dieser Folge tauchen wir in die Welt der Peers ein - Menschen, die aus eigener Erfahrung mit psychischen Erkrankungen anderen Betroffenen zur Seite stehen. Wir sprechen über Einsatzgebiete, Ausbildungen und welche Aufgaben sie übernehmen. Lass dich inspirieren von einer Zuhörerin, die sich genau das in ihrer schweren Zeit gewünscht hätte.

Stichworte:

Zwangsstörung, Peer, Erfahrungsexperten, postpartale Zwangsstörung, postpartale Zwangsgedanken, Zwangssymptome, Schwangerschaft, Zwangssymptome nach der Geburt, psychische Gesundheit, mentale Gesundheit, Hoffnung, Zuversicht vermitteln, Begleitung, Ex-in Ausbildung, Recoverycollege

Interview mit Angela Häne:

Zwangssymptome in der Schwangerschaft und nach der Geburt

https://www.instagram.com/tv/CsOWirPOnD6/?igsh=eTVuc2FlbnY2aG80

Artikel

Zwangsgedanken in der Schwangerschaft und postpartal

https://irenamikic.com/zwangsgedanken-schwangerschaft-postpartal/

Ausbildung zum Peer-Schweiz

https://www.ex-in-schweiz.ch/

Recovery College Zürich

https://recoverycollegezuerich.ch/?srsltid=AfmBOorCkqozS_006aX35YFBP9XGNhRy27EyF8dcU0rTs_7iWgE_0BUf

Blick-Video mit Fabian Hollenstein

https://www.blick.ch/video/specials/fabian-von-gedanken-gequaelt-ich-hatte-angst-dass-ich-meiner-familie-etwas-antun-koennte-id19095723.html

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Plötzlich ist er da – ein flüchtiger Gedanke, ein Gefühl, eine Frage: „Was, wenn ich homosexuell bin?“ oder „Was, wenn ich meine Sexualität nur verdränge?“ Und schon beginnt das Gedankenkarussell. Je mehr du nach Antworten suchst, desto unsicherer wirst du. SO-OCD (Sexual Orientation OCD) hat nichts mit deiner tatsächlichen sexuellen Identität zu tun – sondern mit dem zwanghaften Drang, absolute Gewissheit zu finden. Ein einzelner Gedanke wird wichtiger als deine ganze Biografie, jede Regung in deinem Körper zum vermeintlichen Beweis. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum sich SO-OCD so real anfühlt, welche Denkfehler dahinterstecken und warum sexuelle Erregung kein Beweis ist. Wir schauen uns typische Zwangshandlungen an – von Vermeiden und Testen bis hin zu übermässigem Grübeln – und zeigen Wege, wie du aus dem Ping-Pong-Spiel der Zweifel aussteigen kannst. Das Ziel ist nicht, 100% Sicherheit zu finden, sondern die Unsicherheit nicht mehr als Bedrohung zu sehen. Jetzt reinhören und verstehen, warum Loslassen der einzige Weg zur Freiheit ist.

Stichworte:

HOCD, SO-OCD, Sexuelle Orientierung, Sexualität, Homophobie, Zweifel, Anziehung, Abstossung, Sexuelle Erregung, Groinal Response, Transgender, Vermeiden, Gleichgeschlechtlich, Unterdrückung, Schwarz-weiss, Spektrum, Zweifel, Libidoverlust, Exposition, ERP, Zwangsstörung, Zwangsgedanken

Folgenverweis:

#20 – Wie schaffe ich es, einen Zwangsgedanken links liegen zu lassen?

https://open.spotify.com/episode/5OX5nGeisyappihgL2Cww1

Bücher:

Aggressive und sexuelle Zwangsgedanken – Ein Therapieleitfaden – Thomas Hillebrand

Studien:

Safer DL, Bullock KD, Safer JD (2016) Obsessive-compulsive disorder presenting as genderdysphoria/gender incongruence: a case report and literature review. AACE Clin Case Rep2(3):e268-e271

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