#43 – Wie schaffe ich es, starke und unangenehme Gefühle auszuhalten?

Gefühle sind ein leidiges Thema – besonders für Menschen mit
einer Zwangsstörung. Egal ob Angst, Zweifel, Schuld, Scham oder
Ekel: Am liebsten wäre man sie einfach los. Doch genau dieser
Wunsch, nichts mehr fühlen zu müssen, bringt viele Betroffene
noch tiefer in den Strudel aus Kontrolle, Vermeidung und Zwang.
Der Widerstand ist nicht die Lösung, sondern das Problem. In
dieser Folge tauchen wir tief ins Konzept der Akzeptanz ein –
nicht als Floskel, sondern als echte Haltung. Wir zeigen, was
Akzeptanz wirklich bedeutet, warum sie so schwerfällt, und wie du
lernen kannst, auch starke Gefühle auszuhalten, ohne dich gegen
sie zu wehren. Konkrete Übungen, praktische Bilder und ehrliche
Erfahrungen machen deutlich: Gefühle sind unangenehm, aber nicht
gefährlich. Und: Du kannst lernen, sie auszuhalten – ohne dich
darin zu verlieren. Jetzt reinhören und wieder ins Fühlen kommen.


Stichworte:
Fühlen, Gefühle, Emotionen, Empfindungen, Symptome, Bodyscan,
Körper, Wahrnehmung, Akzeptanz, Widerstand, ACT, Akzeptanz- und
Commitmenttherapie, Loslassen, Treibsand, Emotionsregulation,
Bereitschaft, Ausdehnung, Frustrationstoleranz, Parasympathikus,
Atmung


Folgenverweise:
#15 – Warum fühlt es sich nie richtig an? Ein Leben mit dem
falschen Gefühl.
https://open.spotify.com/episode/7rQQvDrjGX2gzjhsKUyLeG
#10 – Wie schaffe ich es, eine Zwangshandlung sein zu
lassen?
https://open.spotify.com/episode/2QdKLTdnpVdepCkhTONBXy


Instagram-Beiträge:
https://www.instagram.com/p/Cxpt8znI5wE
https://www.instagram.com/p/Cn4DzmPIW5X


Bücher:
Das Leben annehmen – Matthias Wengenroth
Das ABC der Gefühle – Udo Baer & Gabriele Frick-Baer


Filme:
Alles steht Kopf (2015)
Alles steht Kopf 2 (2024)


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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“.
Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen
Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit
Zwängen umgehen zu können.


In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige
Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse
"podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden.


Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre
auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über
Irena:
https://www.irenamikic.com


Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre
unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere
Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch


Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch,
noch eine Therapie.