HOL.EAT | Podcast für Unverträglichkeiten, Reizdarm & Darmgesundheit Archiv

Beim Thema Fructoseintoleranz gibt es immer noch einige Mythen, die sich hartnäckig halten und teilweise für falsche Diagnosen, Verunsicherung und anhaltende Verdauungsbeschwerden sorgen können. Es geht in dieser Folge um Tests, Ernährung und ob eine Fructoseintoleranz für immer bleiben muss. 

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Erwähnte Podcastfolge:

Sorbitintoleranz & Fructose: Die unterschätzte Kombi für Verdauungsprobleme (#41)

Wie Fruktane deine Verdauung durcheinander bringen können (#86)

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1:1-BERATUNG

Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier

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Bei Blähbauch, Durchfall, Verstopfung und Co. wird sich oft nur auf das Darmmikrobiom konzentriert. Dabei beginnt eine gute Darmgesundheit bei einer richtigen Verdauung. Hier liegt oft ganz viel Potential, um auch die Entstehung von Intoleranzen wie Fructoseintoleranz, Laktoseintoleranz oder Histaminintoleranz vorzubeugen. Denn nicht selten beginnt der ganze Beschwerdeweg mit einer nicht intakten Verdauung.

Du erfährst:

Was ist eine gute Verdauung überhaupt?

Woran erkennst du, dass du vielleicht nicht gut verdaust?

Sind Rückstände im Stuhl immer ein Problem?

Welche Ursachen kann eine Verdauungsschwäche haben?

Wie kannst du das messen und worauf solltest du achten?

Was kannst du tun, um deine Verdauung zu unterstützen.

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Erwähnte Podcastfolge:

Fettstuhl - Was tun, wenn dein Stuhl schwimmt (#43)

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NEU: RE.LEASE

In meinem neuen Programm gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Bauch-Hirn-Achse – und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt.

Trag dich jetzt ganz unverbindlich auf der Warteliste für RE.LEASE ein und bekomme als erstes Bescheid, wenn es online geht (es wird nicht dauerhaft buchbar sein).

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Manchmal kommt man nicht drumherum und man muss ein Antibiotikum einnehmen. Doch was bedeutet das für deinen Darm? Erstrecht, wenn du vielleicht eh schon mit Intoleranzen und Reizdarm zu kämpfen hast? Diese Folge widmet sich komplett dem Thema Antibiotika-Einnahme. Und auch, was du in dieser Zeit (und danach) tun kannst, um deinen Darm zu unterstützen.

Du erfährst:

Was sind Antibiotika und was machen sie

Welche Auswirkungen kann ein Antibiotikum auf deinen Darm und deinen Körper haben

Was kannst essen, um deinen Darm während und nach der Einnahme zu unterstützen

Welche anderen Lifestyle-Faktoren unterstützen

Sollte man Probiotika nehmen?

Das kannst du gegen Antibiotika-Durchfall tun

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Erwähnte Podcastfolge:

Leber-Darm-Connection: Der übersehene Baustein für deine Darmgesundheit (#64)

Weniger Verdauungsbeschwerden nach Antibiotika - Was ist da dran? (#65)

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Gerade wenn man häufiger Verdauungsprobleme, Intoleranzen wie Fructoseintoleranz oder Histaminintoleranz oder einen Reizdarm hat, fragt man sich oft: Ist das eigentlich normal?

Genau das schauen wir uns in dieser Podcastfolge genauer an.

Um diese Themen geht’s:

Darmdruck und Stuhlgang während oder direkt nach dem Essen

Ziehen und Drücken vor dem Stuhlgang

2 Stunden nach einer Mahlzeit wieder Hunger

Müdigkeit nach dem Essen

Darmgeräusche

3 Mal am Tag Stuhlgang

Aufgeblähter Bauch am Abend

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🩸Persönliche Auswertung deiner Blutwerte: 

Du erhältst eine auf dich zugeschnittene Liste mit empfohlenen Blutwerten zum Testen und eine PDF als Auswertung inkl. Empfehlungen und Nährstoffplan. Mehr Infos findest du >>hier

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Bei einer Fructoseintoleranz und auch bei Reizdarm ist es oft sinnvoll, die Fructose in der Ernährung (vorübergehend) zu reduzieren. Doch eine Ernährungsumstellung heißt nicht direkt, dass man nichts mehr essen kann!

Häufig geht es einfach darum, Lebensmittel gekonnt auszutauschen. Und häufig gibt es Alternativen, die deinen Darm nicht nur entlasten, sondern sogar deine Darmgesundheit fördern.

Du erfährst:

Welche Lebensmittel du besser austauschen solltest

Was mögliche Alternativen sind

Konkrete Rezeptideen und Produkttipps 

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Erwähnte Podcastfolgen:

Wie Fruktane deine Verdauung durcheinander bringen können (#86)

Welches Brot kann man bei Intoleranzen & Reizdarm essen und worauf solltest du achten? (#22)

Diese Gewürze können deine Verdauung und Darmgesundheit stärken (#06)

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️ Erwähnte Rezepte

Himbeer-Chia-Marmelade

Selbstgemachte Gemüsebrühe aus Salzgemüse

Kurkuma-Feta-Creme

Süßkartoffel-Zucchini-Aufstrich

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Sommerrezepte-Buch Vol.1

Gewürzbutter, Orange-Rosmarin-Butter, ungefährliche Knoblauchbutter, Avocado-Creme und weitere insgesamt über 50 Sommerrezepte: Grillrezepte, Eisrezepte (auch ohne Eismaschine), Snacks zum Mitnehmen, Salate und vieles mehr. 

Fructosearm | laktosearm | lowFODMAP | vieles glutenfrei 

Zum E-Book

Herbstrezepte-Buch 

Kürbis-Feta-Creme und weitere insgesamt fast 50 Wohlfühl-Herbstrezepte: Suppen, viele Kürbisrezepte, süße Rezepte, Wohlfühl-Gerichte und vieles mehr. 

Fructosearm | laktosearm | lowFODMAP | vieles glutenfrei 

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  Winter-und Weihnachtsrezepte-Buch 

Der beste Schoko-Haselnuss-Aufstrich und weitere insgesamt über 50 Winterklassiker: Weihnachtsmarktklassiker für Zuhause, festliche Rezepte, Süßes und vieles mehr. 

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Hast du schonmal von Fruktanen gehört? Gerade bei einer Fructoseintoleranz, einer Dünndarmfehlbesiedlung (SIBO) und einem Reizdarm werden sie gern übersehen. Obwohl sie gerade auch in verarbeiteten Lebensmitteln häufiger vorkommen. In dieser Folge schauen wir uns das Thema genauer an.

Du erfährst:

Was sind Fruktane?

Warum können sie Verdauungsbeschwerden machen?

Welche Lebensmittel enthalten Fruktane?

Bei welchen Zusatzstoffen du aufpassen solltest

Tipps & Tricks

Worauf du langfristig achten solltest

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Erwähnte Podcastfolge:

Bauchschmerzen - Woher sie kommen und was du tun kannst (#83)

Welches Brot kann man bei Intoleranzen & Reizdarm essen und worauf solltest du achten? (#22)

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Sommerrezepte-Buch Vol.1

Über 50 Sommerrezepte: Grillrezepte, Eisrezepte (auch ohne Eismaschine), Snacks zum Mitnehmen, Salate und vieles mehr. 

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Während ein Blähbauch oft im Laufe des Tages entstehe, merkt man Verdauungsbeschwerden wie Durchfall, weichen Stuhl oder aber auch Verstopfung auch morgens. Doch warum ist das oft so? Und was kann man dagegen tun? Genau darüber sprechen wir in dieser Pocastfolge.

Du erfährst:

Warum dein Darm gerade morgens so aktiv sein kann

Was ihn in den Alarmzustand oder Reizzustand setzen kann

Was der wichtigste Faktor am Morgen ist

Worauf du beim Frühstück achten solltest

Wie das Abendessen mit reinspielt

Was du konkret tun kannst

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Erwähnte Podcastfolge:

Warum Proteinpulver deine Verdauungsbeschwerden verschlimmern könnten und was du dagegen tun kannst (#28)

Journaling für Anfänger: Was ist das und warum solltest du damit anfangen (#08)

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️ Erwähntes Rezept

Zucchini-Frühstückskuchen mit Pekannüssen

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Es wird wieder Zeit für eure Fragen. Und wie immer ist es eine bunte Mischung verschiedener Themen geworden.

Du erfährst:

Woher kommt eine Salicylatintoleranz und wie wird man sie wieder los?

Neue Malabsorption entwickelt (Sorbit + Laktose) - Wie finde ich den Auslöser?

Fructoseintoleranz: Begleitsymptome wie Schwindel und Herzklopfen?

Kann man das Mikrobiom nach einer SIBO wieder aufbauen? (Beschwerden bestehen weiter)

Akupunktur oder tVNS bei Reizdarm/Reizmagen

Gibt es auch ein zu viel an Ballaststoffen bei einem empfindlichen Darm?

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Darmmikrobiom Plus-Test (5% Rabatt mit Code AP38415) 

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Du hast auch eine Frage?

Schreib sie in die Kommentare oder an hello@holeat.de und ich versuche sie bei der nächsten AskAnja-Folge zu beantworten

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Bauchschmerzen sind oft ein begleitendes Symptom bei Verdauungsbeschwerden, Reizmagen und Reizdarm. Dabei können sie ganz unterschiedlich aussehen und verschiedene Bereiche betreffen. 

In dieser Podcastfolge schauen wir uns an, wo Bauchschmerzen herkommen können und warum sie nicht immer zwingend mit der Ernährung zusammenhängen müssen.

Du erfährst:

Was du abklären lassen solltest

Welche anderen Ursachen hinter Bauchschmerzen stecken können

Wie diese entstehen können

Konkrete Tipps, was du gegen Bauchschmerzen tun kannst

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Erwähnte Podcastfolge:

5 Minuten Atempause (#04)

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️ Erwähnter Blogbeitrag

Warum du Omega-3 supplementieren solltest

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Sind Reizdarm, Verdauungsprobleme, SIBO/ Dünndarmfehlbesiedlung und Nahrungsmittelintoleranzen ein Frauenproblem? Wenn man den Statistiken glaubt, dann schon! Aber woran liegt das überhaupt? Das erfährst du in dieser Podcastfolge. 

Du erfährst:

Welche Faktoren dafür sorgen, dass Frauen eher Verdauungsbeschwerden haben

Warum 80% alle Betroffenen mit Histaminintoleranz Frauen sind

Welche Rolle das Immunsystem spielt

Welche weiteren Organe und System den Darm beeinflussen

Warum es nicht nur körperliche Ursachen hat

Warum Stress allein nicht das Problem ist

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Erwähnte Podcastfolgen:

Verstopfung - Ursachen, Probleme und was du tun kannst (#38)

Wie dein Zyklus deine Verdauung beeinflusst (#61)

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Die einen schwören drauf, die anderen sind sehr vorsichtig: Die Meinungen zu Nahrungsergänzungsmitteln/ Supplementen sind sehr unterschiedlich. In dieser Folge bringen wir etwas Licht ins Dunkle und sprechen darüber, wann die Einnahme sinnvoll sein kann, wo sie unterstützen können und wie das mit Reizdarm und Intoleranzen zusammenhängen kann.

Du erfährst:

️ Brauchen wir überhaupt Nahrungsergänzungsmittel?

️ Wann können sie sinnvoll sein?

️ Muss man vor dem supplementieren seine Blutwerte checken lassen?

️ Wann sollte man sie einnehmen? Kann man sie kombinieren?

️ Worauf sollte man bei Supplementen achten? Welche Unterschiede gibt es?

️ Muss man Nahrungsergänzungsmittel für immer nehmen?

️ Welche Basic-Supplemente ich jedem empfehlen würde

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Erwähnte Podcastfolgen:

Verdauungsprobleme durch Nährstoffmängel? So hängen sie zusammen (#68)

Das musst du über dein Blutbild wissen (#25)

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🩸Persönliche Auswertung deiner Blutwerte: 

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Workshop | Häufige Mikronährstoffmängel bei Fructoseintoleranz & Reizdarm: 

Die Hilfe zur Selbsthilfe - 2stündige Aufzeichnung inkl. Fragerunde und umfangreichem PDF-Handout. Mehr Infos findest du >>hier

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Wie kann man eigentlich pflanzliche Proteine einbauen, wenn man noch keine großen Mengen Linsen, Kichererbsen oder andere eiweißreiche Hülsenfrüchte essen kann?

Gerade bei Fructoseintoleranz, Reizdarm und einer generell empfindlichen Verdauung kann das ein großes Problem sein. Deshalb erfährst du in dieser Folge, wie du starten kannst.

Übrigens ist die Folge auch Leute, die Fleisch essen sehr relevant, wenn sie ihre Darmgesundheit angehen wollen.

Du erfährst:

Welche veganen Proteinquellen bei Reizdarm und Intoleranzen gut funktionieren

Wie du die Verträglichkeit steigern kannst

Wo du beginnen solltest, um mehr davon zu integrieren

Warum es auch als Fleischesser sinnvoll sein kann, mehr pflanzliche Proteine zu integrieren

Welche ich dir nicht oder nur sehr eingeschränkt empfehlen würde

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Erwähnte Podcastfolge:

Darauf solltest du achten, wenn du Fleisch isst (#07)

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Ein Ernährungstagebuch ist bei Verdauungsbeschwerden, Reizdarm und Intoleranzen oft der erste Schritt. Doch wie sinnvoll ist das eigentlich? Kann man damit Muster feststellen oder hilft es gar nicht so weiter wie gedacht? Genau darüber spreche ich in dieser Podcastfolge und gebe ein paar Insights aus meinen Coachings.

Du erfährst:

Wann sollte man ein Ernährungstagebuch führen

Welche Faktoren du dabei unbedingt betrachten solltest

Was der größte Fehler dabei ist

Wann dir ein Ernährungstagebuch eher schadet als nützt

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Darmgesundheit muss nicht immer kompliziert sein. Manchmal sind es die kleinen Sachen. In dieser Folge erfährst du, mit welchen einfachen Darm-Hacks du deine Verdauung im Alltag unterstützen kannst. Viele Tricks brauchen kaum Zeit und können trotzdem einen großen Unterschied machen. Und das auch bei einer empfindlichen Verdauung, Reizdarm oder Unverträglichkeiten.

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️ Erwähnter Blogbeitrag

Aktivierte Nüsse

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