HOL.EAT | Podcast für Unverträglichkeiten, Reizdarm & Darmgesundheit

Bei einer Fructoseintoleranz und auch bei Reizdarm ist es oft sinnvoll, die Fructose in der Ernährung (vorübergehend) zu reduzieren. Doch eine Ernährungsumstellung heißt nicht direkt, dass man nichts mehr essen kann!





Häufig geht es einfach darum, Lebensmittel gekonnt auszutauschen. Und häufig gibt es Alternativen, die deinen Darm nicht nur entlasten, sondern sogar deine Darmgesundheit fördern.





Du erfährst:


Welche Lebensmittel du besser austauschen solltest Was mögliche Alternativen sind Konkrete Rezeptideen und Produkttipps 


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Erwähnte Podcastfolgen:


Wie Fruktane deine Verdauung durcheinander bringen können (#86)


Welches Brot kann man bei Intoleranzen & Reizdarm essen und worauf solltest du achten? (#22)


Diese Gewürze können deine Verdauung und Darmgesundheit stärken (#06)





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️ Erwähnte Rezepte


Himbeer-Chia-Marmelade


Selbstgemachte Gemüsebrühe aus Salzgemüse


Kurkuma-Feta-Creme


Süßkartoffel-Zucchini-Aufstrich


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Gewürzbutter, Orange-Rosmarin-Butter, ungefährliche Knoblauchbutter, Avocado-Creme und weitere insgesamt über 50 Sommerrezepte: Grillrezepte, Eisrezepte (auch ohne Eismaschine), Snacks zum Mitnehmen, Salate und vieles mehr. 


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1:1-BERATUNG


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Hast du schonmal von Fruktanen gehört? Gerade bei einer Fructoseintoleranz, einer Dünndarmfehlbesiedlung (SIBO) und einem Reizdarm werden sie gern übersehen. Obwohl sie gerade auch in verarbeiteten Lebensmitteln häufiger vorkommen. In dieser Folge schauen wir uns das Thema genauer an.





Du erfährst:


Was sind Fruktane? Warum können sie Verdauungsbeschwerden machen? Welche Lebensmittel enthalten Fruktane? Bei welchen Zusatzstoffen du aufpassen solltest Tipps & Tricks Worauf du langfristig achten solltest





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Erwähnte Podcastfolge:


Bauchschmerzen - Woher sie kommen und was du tun kannst (#83)


Welches Brot kann man bei Intoleranzen & Reizdarm essen und worauf solltest du achten? (#22)





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Während ein Blähbauch oft im Laufe des Tages entstehe, merkt man Verdauungsbeschwerden wie Durchfall, weichen Stuhl oder aber auch Verstopfung auch morgens. Doch warum ist das oft so? Und was kann man dagegen tun? Genau darüber sprechen wir in dieser Pocastfolge.





Du erfährst:


Warum dein Darm gerade morgens so aktiv sein kann Was ihn in den Alarmzustand oder Reizzustand setzen kann Was der wichtigste Faktor am Morgen ist Worauf du beim Frühstück achten solltest Wie das Abendessen mit reinspielt Was du konkret tun kannst


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Erwähnte Podcastfolge:


Warum Proteinpulver deine Verdauungsbeschwerden verschlimmern könnten und was du dagegen tun kannst (#28) Journaling für Anfänger: Was ist das und warum solltest du damit anfangen (#08)


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️ Erwähntes Rezept


Zucchini-Frühstückskuchen mit Pekannüssen


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NEU: RE.LEASE


In meinem neuen Programm gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Bauch-Hirn-Achse – und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt.


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Es wird wieder Zeit für eure Fragen. Und wie immer ist es eine bunte Mischung verschiedener Themen geworden.





Du erfährst:


Woher kommt eine Salicylatintoleranz und wie wird man sie wieder los? Neue Malabsorption entwickelt (Sorbit + Laktose) - Wie finde ich den Auslöser? Fructoseintoleranz: Begleitsymptome wie Schwindel und Herzklopfen? Kann man das Mikrobiom nach einer SIBO wieder aufbauen? (Beschwerden bestehen weiter) Akupunktur oder tVNS bei Reizdarm/Reizmagen Gibt es auch ein zu viel an Ballaststoffen bei einem empfindlichen Darm?


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Du hast auch eine Frage?


Schreib sie in die Kommentare oder an hello@holeat.de und ich versuche sie bei der nächsten AskAnja-Folge zu beantworten


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