Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam Archiv

Wie war mein persönlicher Verlauf nach insgesamt 5 1/2 Jahren meiner Tätigkeit als niedergelassener Psychotherapeut und nach 2 Jahren des Podcastens. Wie ging ich mit Unsicherheit um? Was wird von nun an folgen? "Ich habe einfach zu viele Ideen bei zu wenig Zeit" Whats next? Niederlassung plus Podcasts, Speaker-Tätigkeiten oder doch ein ACT-Buch schreiben? Passt auf Euch auf und bleibt @schoen_achtsam. Euer Christopher Schön

Der Verlust eines nahestehenden Menschen gehört zu den schmerzhaftesten Erfahrungen, die das Leben bereithält. Er kann Gefühle tiefster Trauer, Einsamkeit und Verzweiflung auslösen und das gesamte emotionale Gleichgewicht erschüttern. Der Stoizismus erinnert daran, dass Vergänglichkeit ein Teil der Natur ist. Der Gedanke an die Endlichkeit aller Dinge soll nicht lähmen, sondern uns lehren, jeden Moment bewusst zu leben und Wertschätzung für das Gegebene zu entwickeln. ACT (Acceptance and Commitment Therapy) verfolgt einen ähnlichen Ansatz: Trauer und Schmerz dürfen Raum einnehmen, müssen aber das Handeln nicht vollständig bestimmen. Durch wertegeleitetes Handeln – etwa durch die Pflege von Beziehungen, Erinnerungen oder persönlicher Selbstfürsorge – kann das Leben trotz Verlust weiter sinnvoll gestaltet werden.

Selbstzweifel und Aufschieberitis gehören zu den häufigsten Hindernissen im Alltag. Sie können das Gefühl erzeugen, handlungsunfähig zu sein, Aufgaben immer weiter aufzuschieben und die eigenen Ziele aus den Augen zu verlieren. Der Stoizismus erinnert daran, dass nicht äußere Umstände uns blockieren, sondern unsere Bewertungen darüber. Oft sind es unsere eigenen Gedanken, die uns lähmen. Die Lösung liegt darin, ins Handeln zu kommen, auch wenn Unsicherheit oder Angst vorhanden ist. ACT (Acceptance and Commitment Therapy) verfolgt einen ähnlichen Ansatz: Gedanken und Zweifel müssen nicht verschwinden, um aktiv zu werden. Entscheidend ist, bewusst kleine Schritte zu unternehmen, die mit den eigenen Werten übereinstimmen.

Wut über Ungerechtigkeit, politische Missstände oder soziale Ungleichheit kann sehr intensiv sein. Sie kann uns motivieren, etwas zu verändern, aber auch lähmen, wenn sie überwältigend wird oder in destruktives Verhalten umschlägt. Der Stoizismus lehrt, dass äußere Umstände außerhalb unserer Kontrolle liegen, unsere Reaktionen darauf jedoch in unserer Macht stehen. Es geht darum, die Emotion zu erkennen, sie bewusst wahrzunehmen und in überlegtes, gerechtes Handeln umzuleiten. ACT verfolgt einen ähnlichen Ansatz: Gefühle wie Wut werden als natürliche Signale anerkannt, die Informationen über Werte und Grenzen liefern. Entscheidend ist, dass diese Emotionen das Handeln nicht automatisch bestimmen, sondern gezielt genutzt werden, um wertebasiert zu handeln.

Chronische Krankheiten oder körperliche Einschränkungen verändern das Leben oft tiefgreifend. Sie können die Selbstständigkeit, die Lebensplanung und das tägliche Wohlbefinden betreffen und führen häufig zu Frustration, Traurigkeit oder Angst. Der Stoizismus rät in solchen Situationen dazu, das Unvermeidliche zu akzeptieren und den Fokus auf das zu legen, was weiterhin möglich ist. Es geht nicht darum, den Schmerz zu leugnen, sondern das Beste aus der gegebenen Situation zu machen und ein tugendhaftes, sinnvolles Leben zu führen. ACT verfolgt einen ähnlichen Ansatz: Die Realität wird anerkannt, Gefühle dürfen erlebt werden, und das Handeln wird an den persönlichen Werten ausgerichtet.

Kaum eine Erfahrung trifft den Menschen so tief wie Zurückweisung oder Liebeskummer. Ob eine unerwiderte Liebe, eine plötzliche Trennung oder eine enttäuschte Beziehung – solche Erlebnisse rütteln an unserem Selbstwert, unserer Identität und unserem Vertrauen. Schnell entstehen Gedanken wie „Ich bin nicht gut genug“ oder „Ich werde nie wieder jemanden finden“. Die stoische Philosophie erinnert daran, dass nicht das Ereignis selbst – also die Zurückweisung – uns erschüttert, sondern unsere Bewertung darüber. Es ist unsere Interpretation, die Schmerz verstärkt und Leid entstehen lässt. ACT verfolgt einen ähnlichen Ansatz: Schmerz und Trauer sind natürliche menschliche Erfahrungen, sie müssen nicht bekämpft oder verdrängt werden. Entscheidend ist, wie wir auf sie reagieren und ob wir trotz dieser Gefühle weiter nach unseren Werten handeln können.

Angst um den Arbeitsplatz gehört zu den tiefgreifendsten Sorgen moderner Arbeitswelten. Sie berührt nicht nur die Existenzgrundlage, sondern auch Selbstwertgefühl, Identität und Zukunftsvorstellungen. In wirtschaftlich unsicheren Zeiten kann schon ein Gerücht oder eine Umstrukturierung im Unternehmen genügen, um eine dauerhafte innere Anspannung auszulösen. Der Stoizismus rät in solchen Situationen dazu, die Energie nicht in Sorgen zu investieren, sondern sie auf das zu lenken, was wir tatsächlich beeinflussen können: gute Arbeit zu leisten, Fähigkeiten auszubauen und integer zu handeln. Alles andere entzieht sich unserem Einfluss. Auch die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) verfolgt diesen Weg, jedoch mit einem modernen psychologischen Ansatz: Angst ist keine Feindin, die bekämpft werden muss, sondern ein natürlicher Teil des menschlichen Erlebens. Sie darf da sein – entscheidend ist, dass sie nicht unser Verhalten bestimmt.

Zu Beginn dominieren oft der innere Kritiker, das Impulsmonster oder das Schwarz-Weiß-Denken. Alles wirkt extrem: zu viel, zu wenig, richtig oder falsch. ACT zeigt, dass es auch einen anderen Weg gibt. Durch Achtsamkeit entsteht Raum, um innezuhalten und nicht sofort auf Impulse zu reagieren. Mit Defusion lernen wir, Selbstkritik als Gedanken zu erkennen, statt sie für absolute Wahrheiten zu halten. Und indem wir uns unseren Werten zuwenden, öffnen wir uns für die vielen Grautöne des Lebens. So entsteht Schritt für Schritt ein Leben, das weniger vom inneren Druck bestimmt ist, sondern mehr von Klarheit, Bedürfnissen und dem, was wirklich wichtig ist.

Heute stelle ich meinen ACT-Fachvortrag „Du musst was machen!“ vor, den ich in der Beratungstelle für Drogenprobleme e.V. im Rahmen der Aktionswoche Sucht am 18. September 2025 gehalten habe. In dieser Podcastfolge stelle ich ein Fallbeispiel vor bei dem es darum geht, wie sich die Akzeptanz- und Commitment-Therapie von klassischen Ansätzen in der Suchtbehandlung unterscheidet. Während viele Methoden auf Kontrolle, Vermeidung und Abstinenzdruck setzen, zeigt ACT einen anderen Weg: Suchtdruck, Gedanken und Gefühle dürfen da sein, ohne dass sie das Verhalten bestimmen. Statt „Du musst aufhören“ geht es um Akzeptanz, Achtsamkeit, Abstand zu Gedanken und vor allem darum, den eigenen Werten zu folgen. So entsteht die Freiheit, auch mit inneren Widerständen Schritte in Richtung eines erfüllteren Lebens zu gehen.

Der Schlüssel zu mehr Gelassenheit liegt darin, sich auf das zu konzentrieren, was wirklich kontrollierbar ist – nämlich das eigene Verhalten und die eigenen Entscheidungen. Studien zeigen, dass Menschen, die diesen Ansatz verfolgen, resilienter gegenüber Stress sind und eine höhere Lebenszufriedenheit aufweisen.

Finanzsorgen können sehr belastend sein – sie wecken oft Ängste, Zukunftssorgen und Schuldgefühle. Der Verstand kreist dann schnell um Gedanken wie „Ich werde es nie schaffen“ oder „Ich bin gescheitert“. Diese Gedankenspiralen erzeugen noch mehr Druck, ohne dass sie das eigentliche Problem lösen. ACT lädt dazu ein, zwei Ebenen zu unterscheiden: Zum einen gibt es die ganz konkreten Handlungen, die finanziell sinnvoll sind (z. B. Ausgaben prüfen, Beratung in Anspruch nehmen, kleine Schritte zur Entlastung planen). Zum anderen gibt es die innere Ebene – den Umgang mit Gedanken und Gefühlen, die in solchen Situationen auftreten. Mit Akzeptanz kannst du anerkennen, dass Sorgen, Angst oder Scham auftauchen. Sie sind normale Begleiter, wenn es ums Geld geht. Mit Defusion kannst du üben, Gedanken wie „Ich bin wertlos, weil ich Schulden habe“ als genau das zu erkennen, was sie sind: Gedanken, keine Fakten. Achtsamkeitsübungen helfen, dich immer wieder ins Hier und Jetzt zurückzuholen, statt in Sorgen über die Zukunft zu versinken. Entscheidend ist die Werteorientierung: Welche Haltung möchtest du trotz finanzieller Schwierigkeiten leben? Vielleicht geht es um Verantwortung, Ehrlichkeit oder Fürsorge – auch für dich selbst. Dann kannst du kleine Schritte gehen, die nicht nur Zahlen betreffen, sondern auch deine Würde und Selbstachtung stärken. So wird der Umgang mit Finanzsorgen nicht nur zur Frage des Kontostands, sondern auch zu einer Chance, bewusst und klar zu handeln – im Einklang mit deinen Werten, auch wenn die Umstände schwierig sind.

Zu Beginn einer ACT-Therapie stellen viele Patientinnen und Patienten ganz alltägliche, aber sehr bedeutsame Fragen. Sie spiegeln häufig Unsicherheit, Neugier und den Wunsch nach Orientierung wider. Menschen kommen nicht mit dem Ziel, ein perfektes Leben ohne Probleme zu führen. Sie suchen vielmehr nach einem neuen Umgang mit dem, was sie belastet – und nach einem Weg, wieder handlungsfähiger, lebendiger und verbundener zu werden.

Mit Narkolepsie zu leben bedeutet, sich immer wieder mit den eigenen körperlichen Grenzen und unvorhersehbaren Symptomen auseinanderzusetzen. Es ist nicht nur eine medizinische, sondern auch eine emotionale und psychologische Herausforderung. Müdigkeit, plötzliche Schlafattacken und die ständige Wachsamkeit im Alltag können leicht zu Frustration, Selbstzweifeln oder dem Gefühl führen, eingeschränkt zu sein. ACT kann dabei helfen, einen konstruktiven Umgang zu entwickeln. Statt permanent gegen die Erkrankung anzukämpfen, lädt sie dazu ein, anzuerkennen, dass die Narkolepsie Teil der eigenen Lebensrealität ist – ohne dass sie die gesamte Identität bestimmt. Akzeptanz bedeutet hier nicht Resignation, sondern, die Energie auf das zu richten, was trotz der Erkrankung möglich ist. Psychologische Flexibilität spielt eine wichtige Rolle: Offen für die eigenen Empfindungen zu bleiben, den Umgang mit Müdigkeit oder Schwäche achtsam zu gestalten und bewusst zu wählen, wie man seine Zeit und Energie einsetzen möchte. Werteorientierung kann helfen, Prioritäten klar zu setzen – etwa, Beziehungen zu pflegen, Kreativität auszuleben oder berufliche Projekte in angepasstem Rahmen zu verfolgen. Selbstmitgefühl ist dabei essenziell. Sich Pausen zu erlauben, Unterstützung anzunehmen und kleine, realistische Schritte zu feiern, sind keine Schwächen, sondern Zeichen von Selbstfürsorge. Narkolepsie mag den Weg manchmal unberechenbar machen – doch es ist möglich, ihn so zu gestalten, dass er den eigenen Werten entspricht und das Leben trotz Einschränkungen bereichert.

Neue Wege gehen bietet eine inspirierende und zugleich fundierte Anleitung für Menschen, die ihren inneren Ballast leichter bewältigen und ihr Leben wieder selbstbestimmt gestalten möchten. Mit einer gelungenen Kombination aus mind‑body‑Ansätzen (ACT + PEP) und einem lebensnahen Modell (Choice‑Point) eröffnet es kreative und nachhaltig wirkende Wege zu mehr Lebensqualität, Selbstbewusstsein und innerer Stärke.