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Diätfrei abnehmen | Mit mehr Leichtigkeit zum Wunschgewicht, zwischen Kalorienzählen und Bauchgefühl Podcast

Diätfrei abnehmen | Mit mehr Leichtigkeit zum Wunschgewicht, zwischen Kalorienzählen und Bauchgefühl

Timo Wagner | Abnehmcoach mit Ernährungsstudium 41 Episoden Neueste vor 2 Wochen

Alternative Heilmedizin Gewichtabnahme Gesundheit & Fitness

Episoden

„Jetzt ist es eh egal“: Warum deine Diät immer wieder scheitert

27.10.2026

19 Minuten

Eine Pizza am Freitag, und am Montag fängst du wieder bei null an? Oft ist nicht der Ausrutscher das Problem, sondern der Gedanke danach: „Jetzt ist es eh egal.“

In dieser Folge geht es um Schwarz-Weiß-Denken beim Abnehmen: woher es kommt, was ein Milchshake-Experiment damit zu tun hat, warum Cheat Days das Muster verstärken und welche vier Schritte dir nach dem nächsten Ausrutscher wirklich helfen. Dazu meine eigene Geschichte aus dem Bodybuilding.

Für dich, wenn deine Diät immer wieder am Wochenende kippt und du jeden Montag strenger neu anfängst.

Welches Muster hält dich am meisten vom Abnehmen ab? Kostenloses Quiz, 7 Fragen, Ergebnis sofort, ohne Anmeldung:

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Gerade einen Ausrutscher gehabt?

Mein kostenloser Morgen-Danach-Check:

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Schreib mir auf WhatsApp: https://wa.me/4917670464331?text=PODCAST

Instagram: @coach.timo.wagner ·

Website: coach-timo-wagner.de

Kapitel

0:00 Freitagabend, Pizza und der eine Satz

2:22 Welcher Satz ist deiner?

3:10 Beispiel aus dem Coaching

4:11 Schwarz-Weiß-Denken und das Milchshake-Experiment

7:14 Warum Diäten dich darauf trainieren

8:04 Das Wasserglas-Beispiel

9:24 Warum Cheat Days das Muster verstärken

11:08 Meine Geschichte aus dem Bodybuilding

13:45 4 Schritte nach dem Ausrutscher

17:57 Zusammenfassung und nächste Folge

Wenn dir die Folge geholfen hat, freue ich mich über eine Bewertung. Das hilft mir mehr, als du denkst.

Hinweis: Diese Folge ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung.

Wenn Diäten seit Jahren scheitern, solltest du diesen Ansatz kennen. Die Psychologie hinter der Ernährung, Essverhalten & emotionalem Essen mit Cornelia Fiechtl

16.09.2026

54 Minuten

Wenn Diäten bei dir seit Jahren scheitern, solltest du den gewichtsneutralen Ansatz kennen. Wir sprechen über Essverhalten, Ernährungspsychologie und emotionales Essen – mit Cornelia Fiechtl.

In dieser Folge spreche ich mit Cornelia Fiechtl – Klinische Psychologin und Gesundheitspsychologin aus Wien, spezialisiert auf emotionales Essverhalten und Körperbild.

Drei große Themen in dieser Folge:

️ Wo die Grenze zwischen gesundem und ungesundem Essverhalten verläuft

️ Emotionales Essen, das direkt durch Diäten ausgelöst wird – im Unterschied zu anderen Formen emotionalen Essens, und wie man mit beiden umgeht

️Der gewichtsneutrale Ansatz zur Gesundheitsförderung als Gegenmodell zum klassischen, gewichtszentrierten Ansatz

Kennengelernt haben wir uns über eine fachliche Diskussion auf Instagram, bei der wir anfangs nicht einer Meinung waren – und genau daraus ist dieses Gespräch entstanden.

Mehr von Cornelia:

Instagram: https://www.instagram.com/cornelia_fiechtl/

Website: corneliafiechtl.at

Mehr von mir: coach-timo-wagner.de / @coach.timo.wagner

Warum du ständig ans Essen denkst: Foodnoise verstehen

23.07.2026

20 Minuten

Du nimmst dir morgens vor, keine Schokolade zu essen. Und plötzlich denkst du den ganzen Tag an Schokolade.

Zufall? Nicht unbedingt.

In dieser Folge sprechen wir über den Forbidden Fruit Effect, psychologische Reaktanz und darüber, warum Lebensmittel durch Verbote manchmal noch interessanter werden.

Du erfährst, warum sich „Ich darf das nicht essen“ im Kopf anders anfühlt als „Ich könnte es essen, entscheide mich gerade aber dagegen“. Wir schauen uns an, warum der Versuch, nicht an Essen zu denken, es noch präsenter machen kann und wie aus einem Stück Schokolade schnell der Gedanke entsteht: Jetzt ist es sowieso egal.

Außerdem sprechen wir darüber, warum nicht jede Regel schlecht ist, weshalb flexible Entscheidungen oft hilfreicher sind als starre Verbote und wie du nach einem Regelbruch aus dem Schwarz Weiß Denken aussteigen kannst.

Denn häufig ist nicht das erste Stück das Problem. Sondern das, was du dir danach erzählst.

Du hattest eine Heißhungerattacke und möchtest verhindern, dass daraus der nächste Kontrollverlust entsteht?

Dann hol dir meinen kostenlosen Morgen Danach Check. Die PDF hilft dir dabei, die Situation ohne Schuldgefühle zu reflektieren und konkrete Schritte für den nächsten Tag abzuleiten.

Du kannst sie kostenlos und ohne Anmeldung herunterladen:

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Du brauchst einen Arschtritt zum Abnehmen? Dann hör das!

31.05.2026

12 Minuten

„Ich brauche einfach jemanden, der mir in den Arsch tritt.“

Wenn du diesen Gedanken beim Abnehmen kennst, ist diese Folge für dich. Vielleicht weißt du längst, dass du dich mehr bewegen, regelmäßiger essen, gesünder kochen oder weniger snacken solltest. Aber im Alltag fehlt dann doch die Motivation.

In dieser Folge geht es um genau diesen Arschtritt, den sich viele beim Abnehmen wünschen. Warum du nicht ins Handeln kommst, warum du immer wieder neu anfängst und wie du endlich wieder mehr Verbindlichkeit in dein Abnehmen bekommst.

Für dich, wenn du abnehmen willst, aber immer wieder an Motivation, Disziplin und Dranbleiben scheiterst.

Schreib mir auf Insta START, wenn du dir einen Ansatz wünschst, der wirklich zu deinem Alltag passt.

Zur Website: www.coach-timo-wagner.de

Abnehmen ohne Kalorienzählen: Wie Julia nach Jahren der Kontrolle endlich wieder Leichtigkeit gefunden hat

24.05.2026

26 Minuten

Julia hat seit ihrem 18. Lebensjahr immer wieder versucht abzunehmen. Sie zählte Kalorien, trackte Makros, wog ihr Essen ab, machte Sport und achtete auf ihre Schritte. Eigentlich machte sie genau das, was beim Abnehmen oft empfohlen wird.

Trotzdem ging es nicht wirklich voran.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum mehr Kontrolle nicht automatisch zu besseren Ergebnissen führt und wie Julia im Coaching gelernt hat, wieder mehr auf Hunger, Sättigung und Zufriedenheit zu achten.

Sie erzählt, warum sie lange gezögert hat, warum sie dachte, Kalorienzählen sei für sie kein Problem und was sich verändert hat, als sie gemerkt hat, wie viel Druck und Fixierung dadurch entstanden sind.

Heute nimmt Julia ab, isst weiterhin die Dinge, die sie gerne mag, geht essen, bestellt Pizza und fühlt sich trotzdem sicher. Ohne Ernährungsplan. Ohne Verbote. Ohne ständiges Tracken.

Eine ehrliche Folge für alle, die schon lange abnehmen wollen, aber das Gefühl haben, trotz Kalorienzählen, Sport und Disziplin auf der Stelle zu treten.

Wenn du gerade merkst: „Okay, ich mache eigentlich schon viel, aber irgendwie komme ich trotzdem nicht raus aus diesem Kreislauf“, dann schreib mir „Start“ per WhatsApp.

Ich zeige dir dann, wie ein Weg aussehen kann, der zu deinem Alltag passt. Ohne starre Pläne, ohne Verbote und ohne ständiges Kalorienzählen.

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Über diesen Podcast

Abnehmen mit mehr Leichtigkeit, ohne Diät und ohne Verbote. Nicht jede Kalorie zählen, aber auch nicht alles dem Bauchgefühl überlassen. Ich bin Timo Wagner, Abnehmcoach mit Ernährungsstudium. Wir sprechen über Heißhunger am Abend, emotionales Essen, Stressessen und den Jo-Jo-Effekt. Und darüber, warum es bei Stress oder am Wochenende immer wieder kippt. Welches Muster bremst dich? Kostenloses Quiz: https://coach-timo-wagner.de/quiz?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes&utm_campaign=quiz Instagram: @coach.timo.wagner

Webseite: Diätfrei Abnehmen - Entdecke deinen Weg zum Wohlfühlgewicht ohne Diätzwang & Verbote • A podcast on Spotify for Podcasters
Urheberangabe: Timo Wagner | Abnehmcoach mit Ernährungsstudium
Durchschnittliche Länge: Ø 27 Min.
Erscheinungsweise: Monatlich
Letzter Check: vor 1 Std.
Zuerst veröffentlicht: vor 2 J.