Mono, Poly & Co. Archiv
148 Episoden
32 Minuten
DS in der Praxis: bewusstes Machtspiel, Grenzen, Aftercare und Sicherheit. Mit persönlicher Lernstory und Einladung zum Mitdenken statt blind gehorchen.
In dieser sehr persönlichen Praxisfolge taucht Sonja in DS als Spielart von BDSM ein: Worum geht’s bei bewusstem Machtgefälle zur sexuellen Erregung, welche Varianten gibt es, und wie bleiben Vertrauen, Konsens und Sicherheit im Fokus? Dazu teilt sie Erfahrungen aus der Beratung, eine persönliche Lernerfahrung und eine wunderschöne Sprachnachricht über Hingabe und Autonomie.
Themen dieser Folge:
was DS für Sonja bedeutet – nämlich eine bewusste, einvernehmliche Gestaltung von Machtunterschieden
welche häufigen Konflikte und Missverständnisse in DS-Dynamiken auftauchen
warum viele Menschen glauben, es gäbe ein „richtiges“ oder „falsches“ Verhalten in der Sub- oder Dom-Rolle
wie (unerfüllte) Erwartungen die Verbindung stören können
welche Rolle Scham spielt – und wie Offenheit und individuelle Aushandlung helfen können
was Sonja persönlich mit DS verbindet und warum diese Folge für sie so besonders ist
Das Wichtigste in Kürze
DS = konsensuelles Machtspiel zur sexuellen Erregung; Kontext, Vertrauen und Kommunikation sind zentral.
Es gibt keine Einheitslösung: Entdecke deinen eigenen Stil statt Standards zu kopieren.
Grenzen wirken, wenn sie persönlich, klar und konsequent sind.
Aftercare ist mehrdimensional und kann zeitversetzt nötig werden.
Klärt explizit: Soll Sub mitdenken oder nur ausführen? Das beeinflusst Sicherheit und Flow.
Erfahrung schützt nicht vor Fehlern: Nutzt SafeWord/Ampelcode und mehrere Sicherheitsnetze.
Riskante Grenzspiele nur auf stabiler Beziehungsebene; sonst bei sicheren Basics bleiben.
Links & Ressourcen zur Folge:
Reel über Grenzen
Werde Teil von Sonjas Gruppencoaching: „Endlich glücklich! – Wie geht gute Beziehung?“
Im Oktober startet wieder Sonjas Gruppencoaching und es gibt noch freie Plätze. Wenn du eine wirksame und gleichzeitig günstigere Möglichkeit suchst, an deinen Beziehungsthemen zu arbeiten, ist das deine Chance. In einer kleinen, vertrauten Gruppe lernst du nicht nur von Sonjas über 15 Jahren Erfahrung, sondern profitierst auch von den Perspektiven der anderen und kannst bei ähnlichen Problemen direkt „trittbrettfahren“.
In einem sicheren und vertraulichen Online-Raum (via Zoom) werdet ihr euch unter anderem mit diesen Themen beschäftigen:
Konfliktverständnis: Was passiert hier eigentlich und warum ist das so schwer?
Mut für sich einzustehen: Ich bin okay und du bist okay, auch wenn wir anderer Meinung sind.
Wohlwollen & Fehlerkultur: Wie wir die Perspektive der anderen einnehmen und menschlich sein dürfen.
Gewaltfreie Kommunikation: Ein besonderer Fokus auf die Basics für eine gute Beziehung.
Melde dich jetzt an und schau mit Zuversicht in deine Beziehungszukunft. Alle weiteren Infos und die Anmeldemöglichkeiten findest du auf Sonjas Webseite.
Hast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben?
Kontakt zu uns:
podcast@sonjajuengling.de
Instagram: @mopoco_podcast
️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy
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Credits:
Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!
Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ️
Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/
Transparenz zu unserer Produktion
Sämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.
Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.
Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.
In dieser sehr persönlichen Praxisfolge taucht Sonja in DS als Spielart von BDSM ein: Worum geht’s bei bewusstem Machtgefälle zur sexuellen Erregung, welche Varianten gibt es, und wie bleiben Vertrauen, Konsens und Sicherheit im Fokus? Dazu teilt sie Erfahrungen aus der Beratung, eine persönliche Lernerfahrung und eine wunderschöne Sprachnachricht über Hingabe und Autonomie.
Themen dieser Folge:
was DS für Sonja bedeutet – nämlich eine bewusste, einvernehmliche Gestaltung von Machtunterschieden
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wie (unerfüllte) Erwartungen die Verbindung stören können
welche Rolle Scham spielt – und wie Offenheit und individuelle Aushandlung helfen können
was Sonja persönlich mit DS verbindet und warum diese Folge für sie so besonders ist
Das Wichtigste in Kürze
DS = konsensuelles Machtspiel zur sexuellen Erregung; Kontext, Vertrauen und Kommunikation sind zentral.
Es gibt keine Einheitslösung: Entdecke deinen eigenen Stil statt Standards zu kopieren.
Grenzen wirken, wenn sie persönlich, klar und konsequent sind.
Aftercare ist mehrdimensional und kann zeitversetzt nötig werden.
Klärt explizit: Soll Sub mitdenken oder nur ausführen? Das beeinflusst Sicherheit und Flow.
Erfahrung schützt nicht vor Fehlern: Nutzt SafeWord/Ampelcode und mehrere Sicherheitsnetze.
Riskante Grenzspiele nur auf stabiler Beziehungsebene; sonst bei sicheren Basics bleiben.
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45 Minuten
Dominanz & Submission: Einstieg in DS mit Klarheit, Achtsamkeit und echten Risiken. Sonja teilt Basics, Varianten und sichere Praxis.
In dieser Folge nimmt dich Sonja mit in die Welt von Dominanz & Submission (DS) als Teil von BDSM. Es geht um Grundbegriffe, Dynamiken im Alltag, emotionale und rechtliche Fallstricke sowie Wege in eine achtsame, sichere Praxis. Du erfährst, warum DS so faszinieren kann, wann es nicht passt und wie Vor- und Nachsorge den Genuss erhöhen. Sonja teilt zudem eigene Erfahrungen und lädt dazu ein, Fragen zu stellen und weiter zu recherchieren.
️ Hinweis: Diese Folge behandelt sensible Inhalte rund um Machtgefälle, Erniedrigung und emotionale Verletzlichkeit. Bitte pass gut auf dich auf und hör nur so weit, wie es sich sicher anfühlt.
Themen dieser Folge:
Definitionen: Was bedeutet Dominanz, Submission und das zentrale Machtgefälle?
Formen des Ausdrucks: verbal, nonverbal, körperlich; Sessions und abgetrennte Spielräume
DS im Alltag und in Gruppen: Erlaubnisgesten, Stoppsignale, Strafen/Belohnungen
Sichtbarkeit in der Öffentlichkeit: Diskretion und Respekt gegenüber Unbeteiligten
Emotionale Dimension: Warum Worte Wunden schlagen können; Heilung und Nachsorge
Varianten & Spielarten: Petplay, 24/7, TPE, FLR, High Protocol, Caregiver/Little, Entmenschlichung, klassische Rollenspiele
Motivation: Kick, Klarheit, Rebellion, Identität – Lust und auch asexuelle Erfüllung
Wann DS nicht passt: Trigger, Überforderung, kein persönlicher Reiz
Einstieg & Vorbereitung: langsam beginnen, reflektieren, Konsens als dynamischer Prozess
Fehler & Abstürze: Reptilienhirn, Schadensbegrenzung, Verantwortung und ehrliche Nachbesprechung
Prävention & Nachsorge: Achtsamkeit, sichere Umgebungen, Back-up, empathisches Auffangen
Fazit: Hoher Genuss und echtes Risiko – Sicherheit maximiert den Spaß
Das Wichtigste in Kürze
DS ist das bewusste Spiel mit Machtgefällen – Kommunikation ist unverzichtbar.
Emotionale Sicherheit zählt genauso wie körperliche Unversehrtheit.
Intensität und Risiko variieren stark je nach Spielart; rechtliche Grenzen beachten.
Konsens bleibt jederzeit widerrufbar; langsam starten und reflektieren schützt.
Fehler passieren: Nachsorge, Lernbereitschaft und Verantwortungsübernahme sind Pflicht.
In der Öffentlichkeit gilt: rücksichtsvoll und diskret handeln.
Links & Ressourcen zur Folge:
SMJG (SM-Jugend)
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Konfliktverständnis: Was passiert hier eigentlich und warum ist das so schwer?
Mut für sich einzustehen: Ich bin okay und du bist okay, auch wenn wir anderer Meinung sind.
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Definitionen: Was bedeutet Dominanz, Submission und das zentrale Machtgefälle?
Formen des Ausdrucks: verbal, nonverbal, körperlich; Sessions und abgetrennte Spielräume
DS im Alltag und in Gruppen: Erlaubnisgesten, Stoppsignale, Strafen/Belohnungen
Sichtbarkeit in der Öffentlichkeit: Diskretion und Respekt gegenüber Unbeteiligten
Emotionale Dimension: Warum Worte Wunden schlagen können; Heilung und Nachsorge
Varianten & Spielarten: Petplay, 24/7, TPE, FLR, High Protocol, Caregiver/Little, Entmenschlichung, klassische Rollenspiele
Motivation: Kick, Klarheit, Rebellion, Identität – Lust und auch asexuelle Erfüllung
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Fazit: Hoher Genuss und echtes Risiko – Sicherheit maximiert den Spaß
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SMJG (SM-Jugend)
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59 Minuten
Interview mit Ravna und Maja über queere Identität, Polyamorie und Mehr‑Eltern‑Familien. Eine Folge über das Hinterfragen von Normen und Selbstfindung.
In dieser Folge spricht Sonja mit Ravna und Maja über Queerness im Alltag: Identität, Pronomen und Begehren, gelebte Polyamorie, Mehr‑Eltern‑Familien und die Realität queerer Elternschaft. Dazu gibt’s klare Worte zur deutschen Rechtslage rund um Sorge, Gerichte und Jugendämter – und warum starke Netzwerke für Kinder und Erwachsene so wichtig sind.
️ Hinweis: In dieser Folge werden sensible Themen besprochen, die für einige Personen belastend
sein können. Dazu gehören Diskussionen über systemische und häusliche Gewalt, Gewalt gegen
Frauen, Femizid sowie negative Erfahrungen mit dem Justizsystem und Jugendämtern. Bitte achte
gut auf dich und entscheide, ob du diese Folge oder Teile davon überhaupt hören möchtest.
Themen dieser Folge:
Vorstellung: Wer sind Ravna & Maja – Aktivismus, Publikationen, Sprache und queere Elternschaft
Identität, Pronomen, Begehren: von „nicht-binärer Lesbe“ bis „trans, lesbisch“ und Neopronomen im Alltag
Was bedeutet „queer“? Normen hinterfragen statt nur Labels sammeln
Polyamorie im Kontext: Wann ist Nicht‑Monogamie queer – und wann nicht?
Queere Familienmodelle: Mehrelternschaft, Patchwork, Bauch‑, Herz‑ und Herdenkinder
Rechtliche Hürden: Sorgerecht vs. Sorgepflicht, Erb‑/Steuerfragen, Krankenhauszugänge
Gewalt, Justizkritik, Femizide: Kindeswohl, problematische Entscheidungen, Väterrechtsdiskurse
Alltag in Mehrpersonen‑Haushalten: Koordination, Entlastung, Wohn‑ und Mobilitätsfragen
Beziehungsnetzwerke als Schutz, Resilienz – und die Risiken durch Isolation
Was wir feiern: Vielfalt, Lernräume für Kinder, Mut zur Phase und Selbst‑Neuerfindung
Das Wichtigste in Kürze:
Queerness heißt: Hetero‑ und Mononormen hinterfragen – in Praxis und Struktur.
Identität ist fluide; Pronomen brauchen Respekt, Übung und Kontext.
Polyamorie kann queer sein, muss es aber nicht – entscheidend ist das Aufbrechen von Mononormen.
Mehr‑Eltern‑Familien bieten Stabilität und Entlastung, erfordern aber viel Organisation.
Das Recht bevorzugt das Zwei‑Eltern‑Modell – Mehr‑Eltern‑Konstellationen sind benachteiligt.
Netzwerke schützen; Isolation erhöht das Risiko von Gewalt.
Hab Mut, eigene Muster zu prüfen – Lebensphasen erlauben Veränderung.
Links & Ressourcen zur Folge:
Blog von Maja: VielGeliebt – Love outside the box
Social Media von Maja: @MayaMitKind
Social Media von Ravna: @zesyra / @zesyr_a (insta, Bluesky, mastodon, threads, TikTok)
Artikel von Ravna Marin Siever: „Keine Utopie: besser aufgefangen werden nach sexualisierter Gewalt“
Queer Lexikon
Buchtipps:
Was wird es denn? Ein Kind! von Ravna Marin Siever (Beltz, Autorenwelt)
Die stille Gewalt von Asha Hedayati (Rowohlt, Autorenwelt)
Die Wut, die bleibt von Mareike Fallwickl (Rowohlt, Autorenwelt)
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Frauen, Femizid sowie negative Erfahrungen mit dem Justizsystem und Jugendämtern. Bitte achte
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Polyamorie im Kontext: Wann ist Nicht‑Monogamie queer – und wann nicht?
Queere Familienmodelle: Mehrelternschaft, Patchwork, Bauch‑, Herz‑ und Herdenkinder
Rechtliche Hürden: Sorgerecht vs. Sorgepflicht, Erb‑/Steuerfragen, Krankenhauszugänge
Gewalt, Justizkritik, Femizide: Kindeswohl, problematische Entscheidungen, Väterrechtsdiskurse
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Queer Lexikon
Buchtipps:
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Die stille Gewalt von Asha Hedayati (Rowohlt, Autorenwelt)
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58 Minuten
MoPoCo feiert 2 Jahre! Sonja und das Team blicken zurück, teilen Zahlen und Geschichten und hören, was ihr zu sagen habt. Eine Jubiläumsfolge voller Insights.
In dieser ganz besonderen Folge zum zweijährigen Bestehen von Mono, Polyamorie & Co. hat sich Sonja Verstärkung direkt aus dem Team geholt! Gemeinsam mit Lou, Alex und Ina blickt sie auf die Anfänge des Podcasts zurück, teilt beeindruckende Zahlen zur Entwicklung der Hörer:innenschaft und gibt einen Einblick in die vielfältige Arbeit, die hinter den wöchentlichen Episoden steckt. Es ist eine Feier der Gemeinschaft, der persönlichen Entwicklung und des Wissens, das in den letzten zwei Jahren geteilt wurde. Freut euch auf persönliche Anekdoten, bewegende Sprachnachrichten von Hörer:innen und einen Ausblick, was die Zukunft für MoPoCo bereithält.
Themen dieser Folge:
Ein Teil des Teams stellt sich vor: Wer sind die Menschen hinter MoPoCo?
Zwei Jahre Wachstum: Von 262 auf über 2.500 monatliche Hörer:innen.
Ein Blick hinter die Kulissen: Wie die Arbeit im Team organisiert ist.
Sonjas Vision: Warum dieser Podcast mehr als nur ein Hobby ist.
Ihr habt das Wort: Wundervolle Sprachnachrichten und Feedbacks aus der Community.
Ein besonderer Gruß vom Podcast Kunst der Unvernunft.
Ankündigung:
Wir sind dabei: Die Bondage Fetisch World (BoFeWo).
Grüße und Dank gehen raus an:
All die Menschen, die uns Nachrichten für diese Folge geschickt haben
all unsere bisherigen Interview-Partner:innen
alle hörenden Personen
unsere finanziellen und tatkräftigen Unterstützer:innen
Sebastian Stix vom Podcast Kunst der Unvernunft
Ohne Euch wären das alles nicht möglich gewesen - Danke!
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Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.
Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.
26 Minuten
In dieser Praxisfolge geht es um BDSM. Sonja teilt drei häufige Fehler aus ihrer Beratung und gibt Tipps für sicheres und konsensuales Spielen.
Sonja widmet sich heute ganz konkreten Situationen aus der Praxis zum Thema BDSM und Kink. Du erfährst, welche typischen Fehler am Anfang passieren, warum ein sicherer Rahmen so wichtig ist und wie du verantwortungsvoll mit Grenzen umgehen kannst. Eine Folge für alle, die neugierig sind und sicher spielen wollen.
Es ist die Praxisfolge zu unserer Themenfolge #99 "B wie BDSM und Kink". Höre dort gerne für alle Hintergrundinfos und Tipps rein, falls du sie noch nicht kennst.
Themen dieser Folge:
Der "Anfangsfehler": Warum zu viel Gier am Anfang schadet und Langsamkeit mehr Genuss und Sicherheit bringt.
Unsafe Spiel: Wie man mit Unfällen oder emotionalen Abstürzen umgeht und durch gute Vorbereitung (z.B. Safewords, sichere Praktiken) Risiken minimiert.
Das "Wunschzettel-Sub-Problem": Warum die Grenzen des Subs immer die Grenzen des Spiels sind und Vertrauen die Basis für jede gute Session ist.
Das Wichtigste in Kürze:
Langsam anfangen: Wer zu lange wartet und dann alles auf einmal will, verliert an Genuss und Sicherheit. Nimm dir Zeit, um Erfahrungen zu sammeln und zu verarbeiten.
Sicherheit geht vor: Unfälle und emotionale Abstürze können passieren. Klare Kommunikation, Safewords und sichere Praktiken sind unerlässlich, damit alle Beteiligten das Spiel genießen können.
Grenzen sind entscheidend: Die Grenzen der devoten Person (Sub) definieren immer die Grenzen des Spiels. Ein gutes Spiel basiert auf Vertrauen und der Bereitschaft, die Bedürfnisse und Grenzen aller Spielpartner zu respektieren.
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Der "Anfangsfehler": Warum zu viel Gier am Anfang schadet und Langsamkeit mehr Genuss und Sicherheit bringt.
Unsafe Spiel: Wie man mit Unfällen oder emotionalen Abstürzen umgeht und durch gute Vorbereitung (z.B. Safewords, sichere Praktiken) Risiken minimiert.
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Das Wichtigste in Kürze:
Langsam anfangen: Wer zu lange wartet und dann alles auf einmal will, verliert an Genuss und Sicherheit. Nimm dir Zeit, um Erfahrungen zu sammeln und zu verarbeiten.
Sicherheit geht vor: Unfälle und emotionale Abstürze können passieren. Klare Kommunikation, Safewords und sichere Praktiken sind unerlässlich, damit alle Beteiligten das Spiel genießen können.
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38 Minuten
Sonja gibt eine erste Orientierung zum Thema BDSM für Neugierige & erklärt, warum das Spiel mit Macht und Schmerz für Beziehungen so spannend sein kann.
In dieser Folge führt Sonja in die Vielfalt von BDSM und verwandten Dynamiken ein: von Bondage, Schmerz und Macht bis zu Strömungen wie Caregiver‑Little oder Pet Play. Im Fokus stehen Verantwortung, Selbstfürsorge, klare Kommunikation und Sicherheitskonzepte (Safe Words, Ampelsystem, Aftercare). Außerdem gibt es Hinweise zu seriösen Lernquellen, Community‑Optionen und praktischen Einstiegstipps.
Themen dieser Folge:
Einführung: Warum wir über BDSM und andere Beziehungsformen sprechen
Kernkompetenzen: Verantwortung, Selbstfürsorge, Offenheit, Glossare nutzen
Was BDSM umfasst: Bondage, Schmerz, Macht (DS) und verschiedene Dynamiken (z. B. Caregiver Little, Pet Play, High Protocol)
Warum BDSM spannend sein kann: Vertrauen, Rollen, Grenzenverschiebung, Selbstkenntnis
Medien-Mythen vs. Realität: Forschung, WHO/ICD-11-Kontext
Sicherheitskonzepte: Safe Words, Ampelsystem, nonverbale Signale, Notfallpläne
Aftercare und Nachsorge: Reflexion und langfristige Sicherheit
Einstieg und Bildung: Bücher, Podcasts, Stammtische, Vereine und langsamer Praxisaufbau
Beziehungsdynamiken: Einfluss auf Alltag, Eifersucht und Machtungleichheiten
Praktische Tipps: sicherer Einstieg, Umgang mit Fehlern und Rückkopplung
Das Wichtigste in Kürze
Konsens, Einvernehmen und offene Kommunikation sind zentral.
Beginne mit Theorie und seriöser Recherche (Glossar, Fachtexte, Podcasts), bevor du praktisch wirst.
Nutze Safety-Tools: Safe Words, Ampelsysteme, nonverbale Signale und Aftercare.
BDSM ist vielfältig (Bondage, Schmerz, Macht) und kein Krankheitsbild.
Baue Vertrauen langsam auf und such dir ggf. erfahrene Personen oder sichere Community-Räume.
Kläre Alltagsfragen wie Eifersucht, Machtverhältnisse und Grenzen aktiv.
Links & Ressourcen zur Folge:
Sonjas Kinky Glossar
Podcast: Kunst der Unvernunft
Mary Ellxn auf Instagram
Podcastfolge für Einsteigys bei der Plapperbude
Wheel of Consent (Betty Martin): Videos / deutsches PDF / 3-Minuten-Spiel
SMJG (SM-Jugend): Verein und lokale Treffen.
SMart Rhein-Ruhr: Ältester BDSM-Verein mit Stammtischen in NRW.
Buchtipps:
Das BDSM-Handbuch — von Matthias T. Grimme
Der Kick im Kopf — von Arne Hoffmann
Verwandte Folgen:
#38 Coming-out: Hilfreiche Tipps für Gespräche über sensible Themen.
Aufruf:
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Themen dieser Folge:
Einführung: Warum wir über BDSM und andere Beziehungsformen sprechen
Kernkompetenzen: Verantwortung, Selbstfürsorge, Offenheit, Glossare nutzen
Was BDSM umfasst: Bondage, Schmerz, Macht (DS) und verschiedene Dynamiken (z. B. Caregiver Little, Pet Play, High Protocol)
Warum BDSM spannend sein kann: Vertrauen, Rollen, Grenzenverschiebung, Selbstkenntnis
Medien-Mythen vs. Realität: Forschung, WHO/ICD-11-Kontext
Sicherheitskonzepte: Safe Words, Ampelsystem, nonverbale Signale, Notfallpläne
Aftercare und Nachsorge: Reflexion und langfristige Sicherheit
Einstieg und Bildung: Bücher, Podcasts, Stammtische, Vereine und langsamer Praxisaufbau
Beziehungsdynamiken: Einfluss auf Alltag, Eifersucht und Machtungleichheiten
Praktische Tipps: sicherer Einstieg, Umgang mit Fehlern und Rückkopplung
Das Wichtigste in Kürze
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24 Minuten
In dieser Folge gibt Sonja klare, praxisorientierte Tipps, wie Lust und Romantik in Langzeitbeziehungen wieder einen festen Platz finden können. Der Fokus liegt klar auf dem aktiven Tun.
Es geht darum, aktiv Räume für Intimität zu schaffen, die Unterschiede zwischen den Partner:innen als eine Bereicherung zu nutzen und bewusst mit Präsenz und der richtigen Stimmung zu arbeiten, um die Verbindung zu stärken.
Diese Praxisfolge baut auf der vorangegangene Themen-Folge auf: #97 - L wie Langzeitbeziehung - Wie erhalte ich Lust und Romantik? -- falls du sie noch nicht kennst hör doch direkt mal rein.
Themen dieser Folge:
Machen statt Reden: Warum aktives Handeln wichtiger ist als endlose Diskussionen.
Kalender & Planung: Feste Zeiten für Dates, Sex und Romantik im Alltag blockieren und diese Begriffe für sich definieren.
Unterschiede erkennen und nutzen: Körperliche und soziale Unterschiede als Ressource begreifen.
Präsenz, Hingabe & Kommunikation: Gefühle im Moment aussprechen, Wünsche formulieren und emotionale Räume schaffen.
Setting & Stimmung: Die Wirkung von Körpersprache und Distanz bewusst einsetzen und durch Übungen (z. B. vor dem Spiegel oder mit Aufnahmen) Sicherheit gewinnen.
Sinnliche Unterschiede: Praktische Ansätze für Penis- und Vulva-Besitzer:innen in Bezug auf Zeitbedarf und Erregungsdynamik.
Narrative & Rollenbilder: Klischees hinterfragen und einen gemeinsamen Entdeckergeist kultivieren.
Balance zwischen Sicherheit & Spannung: Wie eine verlässliche Basis den nötigen Raum schafft, um mit spielerischer Unsicherheit und aufregender Spannung zu experimentieren.
Das Wichtigste in Kürze
Romantik und Lust brauchen aktives Handeln – plane sie bewusst ein.
Definiert gemeinsam, was Sex, Romantik und Dates für euch konkret bedeuten.
Nutzt die Unterschiede zwischen euch, statt sie als Problem zu sehen.
Präsenz und bewusste Stimmungsgestaltung verstärken die Intimität.
Übung (Stimme, Mimik, Körpersprache) macht das Kreieren einer erotischen Atmosphäre verlässlicher.
Schafft Sicherheit als Basis, um verantwortungsvoll Spannung zu erzeugen.
Erwähnte Links & Ressourcen aus der Folge:
Vortrag / Lecture von Felix Ruckert zum Thema sexuelle Räume kreieren: "Creating Sex Positive Spaces" (Vimeo)
Interview mit Felix Ruckert (Episode #81): Folge #81 - Interview mit Felix Ruckert
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Themen dieser Folge:
Machen statt Reden: Warum aktives Handeln wichtiger ist als endlose Diskussionen.
Kalender & Planung: Feste Zeiten für Dates, Sex und Romantik im Alltag blockieren und diese Begriffe für sich definieren.
Unterschiede erkennen und nutzen: Körperliche und soziale Unterschiede als Ressource begreifen.
Präsenz, Hingabe & Kommunikation: Gefühle im Moment aussprechen, Wünsche formulieren und emotionale Räume schaffen.
Setting & Stimmung: Die Wirkung von Körpersprache und Distanz bewusst einsetzen und durch Übungen (z. B. vor dem Spiegel oder mit Aufnahmen) Sicherheit gewinnen.
Sinnliche Unterschiede: Praktische Ansätze für Penis- und Vulva-Besitzer:innen in Bezug auf Zeitbedarf und Erregungsdynamik.
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Romantik und Lust brauchen aktives Handeln – plane sie bewusst ein.
Definiert gemeinsam, was Sex, Romantik und Dates für euch konkret bedeuten.
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Präsenz und bewusste Stimmungsgestaltung verstärken die Intimität.
Übung (Stimme, Mimik, Körpersprache) macht das Kreieren einer erotischen Atmosphäre verlässlicher.
Schafft Sicherheit als Basis, um verantwortungsvoll Spannung zu erzeugen.
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30 Minuten
In dieser zweiten Themenfolge zu Langzeitbeziehungen dreht sich alles um die Frage:
Wie bleibt Lust und Romantik in einer Langzeitbeziehung lebendig?
Sonja nimmt dich mit auf eine differenzierte Reise durch Beziehungsphasen, typische Herausforderungen und konkrete Ansätze, wie du in langjährigen Partnerschaften Nähe, Begehren und Verbundenheit erhalten oder neu entfachen kannst.
Wir sprechen unter anderem über:
Die Beziehungsphasen nach Jellouschek: von der Verschmelzung bis zur reifen Partnerschaft
Warum Lust und Romantik mit den Jahren oft leiser werden – und wie du das verändern kannst
Alltagsdynamiken, mentale Belastungen, Gewohnheiten – und was sie mit Sex zu tun haben
Welche Rolle Selbstfürsorge, Kommunikation und “Schnäbelmomente” spielen
Warum sexuelle Lust (neu) erlernt werden kann – und wie Reaktionsverstärkung funktioniert
Und wieso Beziehungspflege mindestens so wichtig ist wie Wohnungsputz
Diese Folge ist ein leidenschaftliches Plädoyer dafür, dass sich Beziehungsarbeit lohnt – gerade dann, wenn der Alltag längst eingezogen ist.
Besonders hilfreich für alle, die in langjährigen (auch monogamen oder polyamoren) Beziehungen leben und das Kribbeln nicht aus dem Blick verlieren möchten.
Hörempfehlung zur Ergänzung:
Folge 53: Unterschiedliche Libido in Beziehungen
Alle Folgen zum Thema Sexualität findest du in unserer Übersicht.
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Sonja nimmt dich mit auf eine differenzierte Reise durch Beziehungsphasen, typische Herausforderungen und konkrete Ansätze, wie du in langjährigen Partnerschaften Nähe, Begehren und Verbundenheit erhalten oder neu entfachen kannst.
Wir sprechen unter anderem über:
Die Beziehungsphasen nach Jellouschek: von der Verschmelzung bis zur reifen Partnerschaft
Warum Lust und Romantik mit den Jahren oft leiser werden – und wie du das verändern kannst
Alltagsdynamiken, mentale Belastungen, Gewohnheiten – und was sie mit Sex zu tun haben
Welche Rolle Selbstfürsorge, Kommunikation und “Schnäbelmomente” spielen
Warum sexuelle Lust (neu) erlernt werden kann – und wie Reaktionsverstärkung funktioniert
Und wieso Beziehungspflege mindestens so wichtig ist wie Wohnungsputz
Diese Folge ist ein leidenschaftliches Plädoyer dafür, dass sich Beziehungsarbeit lohnt – gerade dann, wenn der Alltag längst eingezogen ist.
Besonders hilfreich für alle, die in langjährigen (auch monogamen oder polyamoren) Beziehungen leben und das Kribbeln nicht aus dem Blick verlieren möchten.
Hörempfehlung zur Ergänzung:
Folge 53: Unterschiedliche Libido in Beziehungen
Alle Folgen zum Thema Sexualität findest du in unserer Übersicht.
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59 Minuten
In dieser FAQ-Folge spricht Sonja mit Lou (ehemals Luna) über Lous Outing und beantwortet eure Fragen zu Transparenz, Grenzen und Schwangerschaft im Polykül.
Lou, früher als Luna bekannt, ist zurück und teilt offen die eigene Reise als nicht-binäre Person. Gemeinsam mit Sonja werden in dieser sehr persönlichen FAQ-Folge eure tiefgehenden Fragen beantwortet. Es geht um die Balance zwischen Ehrlichkeit und Schutz, das Setzen von Grenzen und den Umgang mit heiklen Themen wie Notfällen bei Dates oder einer ungewollten Schwangerschaft.
Themen dieser Folge
Lous persönliches Outing als nicht-binäre Person
Transparenz vs. Heimlichkeit bei der Beziehungsöffnung
Wie Mensch Grenzen für sich selbst setzt, unabhängig von anderen
Umgang mit Erreichbarkeit und Notfällen während Dates
„Richtige“ und „falsche“ Gründe für eine Beziehungsöffnung
Strategien zum Umgang mit einer ungewollten Schwangerschaft im Polykül
Links & Ressourcen
MoPoCo #49 – „G wie Grenzen" – Wie spür ich sie und wie kann ich damit umgehen?
MoPoCo #50 – „Folge aus der Praxis" – Grenzen
MoPoCo #56 – „G wie Grenzen" – Wie kommuniziere ich wertschätzend und klar, was ich brauche?
MoPoCo #57 – „Folge aus der Praxis" – Grenzen
MoPoCo #79 – „D wie Don't Ask, Don't Tell" – Wenn mein Partny nicht hören will, was ich mit anderen treibe
MoPoCo #80 – „Die drei häufigsten Phänomene bei DADT" aus Sonjas Praxis
Pro Familia – Anlaufstelle für den gesetzlich erforderlichen Beratungsschein bei einer ungewollten Schwangerschaft
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Lou, früher als Luna bekannt, ist zurück und teilt offen die eigene Reise als nicht-binäre Person. Gemeinsam mit Sonja werden in dieser sehr persönlichen FAQ-Folge eure tiefgehenden Fragen beantwortet. Es geht um die Balance zwischen Ehrlichkeit und Schutz, das Setzen von Grenzen und den Umgang mit heiklen Themen wie Notfällen bei Dates oder einer ungewollten Schwangerschaft.
Themen dieser Folge
Lous persönliches Outing als nicht-binäre Person
Transparenz vs. Heimlichkeit bei der Beziehungsöffnung
Wie Mensch Grenzen für sich selbst setzt, unabhängig von anderen
Umgang mit Erreichbarkeit und Notfällen während Dates
„Richtige“ und „falsche“ Gründe für eine Beziehungsöffnung
Strategien zum Umgang mit einer ungewollten Schwangerschaft im Polykül
Links & Ressourcen
MoPoCo #49 – „G wie Grenzen" – Wie spür ich sie und wie kann ich damit umgehen?
MoPoCo #50 – „Folge aus der Praxis" – Grenzen
MoPoCo #56 – „G wie Grenzen" – Wie kommuniziere ich wertschätzend und klar, was ich brauche?
MoPoCo #57 – „Folge aus der Praxis" – Grenzen
MoPoCo #79 – „D wie Don't Ask, Don't Tell" – Wenn mein Partny nicht hören will, was ich mit anderen treibe
MoPoCo #80 – „Die drei häufigsten Phänomene bei DADT" aus Sonjas Praxis
Pro Familia – Anlaufstelle für den gesetzlich erforderlichen Beratungsschein bei einer ungewollten Schwangerschaft
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Credits:
Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!
Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ️
Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/
Transparenz zu unserer Produktion
Sämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.
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30 Minuten
Sonja spricht über Formen von Grenzüberschreitungen: Absprachenbruch, körperliche Übergriffe und ignorierte Redestopps und liefert konkrete Strategien für dich.
In dieser Praxisfolge beleuchtet Sonja drei häufige Formen von Grenzüberschreitungen aus ihrer Arbeit als Paarberaterin: Absprachenbruch, körperliche Übergriffe (inklusive dem Phänomen der "wandernden Hand") und ignorierte Redestopps. Du erfährst konkrete Strategien, wie du mit solchen Situationen umgehen und dich selbst schützen kannst.
️ Hinweis: Diese Folge behandelt körperliche und emotionale Grenzüberschreitungen. Falls du selbst Erfahrungen damit gemacht hast, sorge gut für dich und höre nur zu, wenn es dir gut geht.
Themen dieser Folge:
Was ist eine Grenzüberschreitung? Die drei grundlegenden Schritte bei jeder Grenzüberschreitung
1. Absprachenbruch als Grenzüberschreitung: Warum Vertrauensbrüche so schmerzhaft sind und wie du damit umgehen kannst
2. Körperliche Übergriffe und die "wandernde Hand": Das Phänomen des wiederholten Nachfragens trotz klarem "Nein" und gesellschaftliche Sozialisierungseinflüsse
3. Ignorierter Redestopp: Wenn Reden zur Grenzüberschreitung wird und das Vermeider-Verfolger-Phänomen
Passende MoPoCo-Folgen:
Folge 44: Safe Word – Schutz für beide Seiten in schwierigen Gesprächen
Folge 53: Sexualität – Umgang mit unterschiedlichen Bedürfnissen
Folge 72: Don't Ask, Don't Tell – Wie viel willst du über andere Menschen wissen?
Folge 77: Absprachen – Grundlagen für klare Vereinbarungen
Links & Ressourcen zur Folge:
Geliebte auf Zeit Podcast: Folge zu sexuellen Übergriffen – „Grab 'em by the pussy" – Übergriffigkeit: Erfahrungsberichte von Frauen
Wheel of Consent (Betty Martin): Videos / deutsches PDF / 3-Minuten-Spiel
Sonjas Botschaft: "Egal auf welcher Seite du stehst – sei gönnerhaft mit dir. Grenzüberschreitungen zu verarbeiten dauert. Sei auch lieb zu deinem Gegenüber – vielleicht möchte die Person es richtig machen, kann es aber in dem Moment nicht."
Achte auf deine Grenzen und vergiss nicht: Jede Person darf fühlen, was sie fühlt, und hat gute Gründe für alles, was sie tut.
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31 Minuten
Was tun, wenn eigene Grenzen missachtet werden? Sonja zeigt dir in drei Schritten, wie du im Akutfall für dich sorgst und wieder handlungsfähig wirst.
In dieser Folge spricht Sonja darüber, was eine Grenzüberschreitung eigentlich ist und welche innere Haltung dir hilft, wenn es doch mal passiert. Du lernst eine konkrete 3-Schritte-Anleitung kennen, die dir in akuten Situationen hilft: vom unmittelbaren Selbstschutz über die wichtige Selbstfürsorge danach bis hin zum Schutz vor Wiederholung.
️ Hinweis: In dieser Folge geht es um das sensible Thema Grenzüberschreitungen. Bitte pass gut auf dich auf, während du zuhörst. An einer Stelle gibt es eine zusätzliche Inhaltswarnung vor einer persönlichen Schilderung, damit du diesen Teil gezielt überspringen kannst, wenn du möchtest.
Themen dieser Folge:
Was ist eine Grenzüberschreitung? Eine Definition für den Alltag
Die richtige Haltung: Warum Wohlwollen (auch mit dir selbst) so wichtig ist
Schritt 1: Akuter Selbstschutz – Wie du dich sofort in Sicherheit bringst
Schritt 2: Selbstfürsorge – Wie du das Erlebte verarbeitest und wieder zu Kräften kommst
Schritt 3: Schutz vor Wiederholung – Wie du kreativ dafür sorgst, dass deine Grenzen künftig gewahrt werden
Links & Ressourcen zur Folge:
Podcast-Folge: Verena König im Gespräch bei Hotel Matze über Trauma und die Faszination des Schreckens.
Podcast: "Psychologie to Go!" von Franca Cerutti mit vielen Folgen rund um Psychologie und Selbstfürsorge.
Zur Vertiefung im MoPoCo-Podcast: Hör auch in unsere Folgen zum Thema Grenzen und People Pleasing rein!
Technik zur Selbstregulation: Zum von Sonja erwähnte Havening findest du hier eine Menge Informationen.
Mitmachaktion / Aufruf:
Werde Teil unserer MoPoCo-Community auf Telegram! Tausche dich mit anderen aus, gestalte den Podcast mit und gib uns direktes Feedback. In der Community sammeln wir gerade außerdem eure Sprach- und Textnachrichten für unsere große Jubiläumsfolge zum 100. Geburtstag des Podcasts im September! Schick uns deine Erfahrungen, Kritik oder Glückwünsche per Signal an Sonjas Handynummer. Wir freuen uns riesig von dir zu hören!
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Schritt 1: Akuter Selbstschutz – Wie du dich sofort in Sicherheit bringst
Schritt 2: Selbstfürsorge – Wie du das Erlebte verarbeitest und wieder zu Kräften kommst
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15 Minuten
Ist eine offene oder polyamore Lebensweise der monogamen überlegen? Sonja zeigt, warum Polyarroganz Beziehungen schaden kann.
Höre rein und erfahre anhand von drei Beobachtungen aus der Beratungspraxis, warum dieser Gedanke problematisch sein kann, wie er Beziehungen belastet und wieso es für alle Beteiligten heilsam ist, die Vielfalt von Beziehungsformen wertzuschätzen, anstatt sie gegeneinander auszuspielen.
Themen dieser Folge:
Was ist Polyarroganz und warum ist sie (genauso wie Monoarroganz) nicht hilfreich?
Beobachtung 1: Wenn Menschen denken „Poly ist cooler“ und sich unter Druck setzen, obwohl sie vielleicht monogame Wünsche haben.
Beobachtung 2: Wenn Polyamorie als Ausrede für fehlende „Monogamie-Kompetenzen“ dient.
Beobachtung 3: Wie Arroganz zu einer Verhärtung der Fronten und zur Bildung von Bubbles führt, die den Austausch verhindern.
Links & Ressourcen zur Folge:
Song-Tipp: Candidates von Dana and the Wolf
Zugehörige Themen-Folge #92 "P wie Polyarroganz"
Feedback gewünscht:
Sonja freut sich über Rückmeldungen zu den neuen Praxis-Folgen, die statt Einzelfällen Phänomene aus der Beratungspraxis behandeln. Schreibt gerne, ob euch dieses Format gefällt!
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Themen dieser Folge:
Was ist Polyarroganz und warum ist sie (genauso wie Monoarroganz) nicht hilfreich?
Beobachtung 1: Wenn Menschen denken „Poly ist cooler“ und sich unter Druck setzen, obwohl sie vielleicht monogame Wünsche haben.
Beobachtung 2: Wenn Polyamorie als Ausrede für fehlende „Monogamie-Kompetenzen“ dient.
Beobachtung 3: Wie Arroganz zu einer Verhärtung der Fronten und zur Bildung von Bubbles führt, die den Austausch verhindern.
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In dieser Folge geht es um ein Thema, das sowohl innerhalb der Poly-Community als auch von außen immer wieder für Diskussionen sorgt: Polyarroganz. Gibt es sie wirklich? Und ist Polyamorie tatsächlich „besser“ als Monogamie?
Sonja spricht über:
die Definition von Polyarroganz
die Unterschiede zwischen Mono- und Polykompetenzen
die gesellschaftlichen Rahmenbedingungen, unter denen Beziehungsformen gelebt werden
den Mythos, dass Poly-Menschen per se beziehungsfähiger oder reflektierter seien
wertvolle Beziehungskompetenzen in der Monogamie
Besonders spannend: Sonja beleuchtet, welche Fähigkeiten für eine Langzeit-Monogamie notwendig sind – und warum auch serielle Monogamie eigene Stärken braucht.
Diese Folge macht Mut, sich bewusst und wohlwollend für die eigene Beziehungsform zu entscheiden – ohne sie als „besser“ oder „überlegen“ zu deklarieren.
Wenn du tiefer einsteigen willst, könnten dich auch diese Folgen interessieren:
#3 Beziehungsformen – Was gibt es?
#9 Interview mit Simon – Erlaubnis: Darf ich mehrere Menschen wollen?
#55 Interview mit Homer – „Ich lebe poly, damit meine Partnerin nicht von mir abhängig ist“
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die Unterschiede zwischen Mono- und Polykompetenzen
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wertvolle Beziehungskompetenzen in der Monogamie
Besonders spannend: Sonja beleuchtet, welche Fähigkeiten für eine Langzeit-Monogamie notwendig sind – und warum auch serielle Monogamie eigene Stärken braucht.
Diese Folge macht Mut, sich bewusst und wohlwollend für die eigene Beziehungsform zu entscheiden – ohne sie als „besser“ oder „überlegen“ zu deklarieren.
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#91 - Interview mit Dirk: Bindungsstile - Was kann ich tun, um mich in Beziehungen sicher zu fühlen?
1 Stunde 34 Minuten
Wie fühlen wir uns in Beziehungen sicher? Sonja spricht mit ihrem Gast Dirk über Bindungsstile, Polyamorie und was wir für stabile Verbindungen tun können.
Zum zweiten Mal ist der wundervolle Dirk zu Gast im Podcast! Nach unserer Folge zum Thema Neurodivergenz sprechen Sonja und er heute über ein Thema, das uns alle betrifft: Bindung. Gemeinsam tauchen sie tief in die Bindungstheorie ein und erforschen, was wir aktiv tun können, um uns in unseren Beziehungen – ob monogam oder polyamor – sicherer, geborgener und verstandener zu fühlen.
Themen dieser Folge:
Was sind die vier Bindungsstile nach John Bowlby (sicher, ängstlich, vermeidend, desorganisiert)?
Wie Neurodivergenz (Autismus, ADHS) und Bindungsstile zusammenspielen können.
Die HEARTS-Methode, um aktiv sichere Bindungen zu fördern.
Spannende Konzepte wie das Abhängigkeitsparadoxon und Gerechtigkeitseifersucht (Justice Jealousy).
Wie wir aus unseren beruflichen Beziehungen für unser Privatleben lernen können.
️ Die HEARTS-Methode für eine sichere Bindung
Ein zentrales Werkzeug, das Dirk und Sonja im Gespräch erwähnen, stammt aus Kapitel 8 („DER SCHLÜSSEL ZUM HERZEN DES POLYSECURE-SEINS“) des Buches Polysecure. Die Methode hilft aktiv dabei, sichere Bindungen zu schaffen und zu pflegen:
H - Here: Hier, körperlich und geistig anwesend sein
E - Expressed Delight: Ausdruck von Begeisterung
A - Attunement: Einstimmung aufeinander
R - Rituals and Routines: Rituale und Routinen
T - Turning Towards after Conflict: Hinwendung nach einem Konflikt
S - Secure Attachment with Self: Sichere Bindung mit sich selbst
Ein Poster mit einer Übersicht zur Methode findest du beim Divana-Verlag.
Buchtipps:
Polysecure von Jessica Fern: Der moderne Klassiker zum Thema Bindung in nicht-monogamen Beziehungen. (Divana Verlag | Thalia.de | Amazon.de)
Polysecure Workbook von Jessica Fern: Das passende Arbeitsbuch mit Übungen, um die eigenen Bindungsmuster zu erforschen. (Divana Verlag | Thalia.de | Amazon.de)
Polywise von Jessica Fern & David Cooley: Die Fortsetzung von Polysecure (zur Zeit nur auf Englisch erhältlich). (Thalia | Amazon)
Warum wir uns immer in den Falschen verlieben von Amir Levine, Rachel Heller & Ursula Höner (älterer Titel: Wer bist du, wenn du liebst?): Ein super Einstieg in die Bindungstheorie. (Thalia | Amazon)
John Bowlby - Attachment and Loss / Bindung: Das wissenschaftliche Grundlagenwerk zur Bindungstheorie.
Band 1 - Attachment / Bindung: Deutsch: (Thalia | Amazon) ; Englisch: (Thalia | Amazon)
Band 2 - Separation / Trennung: Deutsch: (Thalia | Amazon) ; Englisch: (Thalia | Amazon)
Band 3 - Loss / Verlust: Deutsch: (Thalia | Amazon) ; Englisch: (Thalia | Amazon)
Links & Ressourcen zur Folge:
Mehr von und über Dirk:
Dirks Homepage: https://www.herz-plus-verstand.de/
Dirks Podcast “Resonanz”: https://www.herz-plus-verstand.de/podcast
Stammtisch “Neurospicy Get-Together” (NSGT) in Köln: Kontakt für mehr Infos: dirk@herz-plus-verstand.de
Vertiefende Artikel:
Artikel zur Überschneidung von ADHS und Borderline (BPD) (Englisch)
Artikel zu ADHS bei Frauen (Takeda-Pharma)
Artikel zu ADHS & Borderline (female-adhd.com)
Weitere Ressourcen:
#71 - Interview: Dirk - Neurodivergenz
Das "Smorgasboard" als Tool zur Beziehungsgestaltung: Deutsch (PDF) | Interaktiv zum Klicken
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Sonja und Dirk würden gerne von euch wissen: Hättet ihr Interesse an einer weiteren Folge zum Thema Label und Abmachungen in Beziehungen? Schreibt uns eure Meinung an podcast@sonjajuengling.de!
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Credits:
Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!
Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ️
Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/
Transparenz zu unserer Produktion
Sämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.
Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.
Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.
Zum zweiten Mal ist der wundervolle Dirk zu Gast im Podcast! Nach unserer Folge zum Thema Neurodivergenz sprechen Sonja und er heute über ein Thema, das uns alle betrifft: Bindung. Gemeinsam tauchen sie tief in die Bindungstheorie ein und erforschen, was wir aktiv tun können, um uns in unseren Beziehungen – ob monogam oder polyamor – sicherer, geborgener und verstandener zu fühlen.
Themen dieser Folge:
Was sind die vier Bindungsstile nach John Bowlby (sicher, ängstlich, vermeidend, desorganisiert)?
Wie Neurodivergenz (Autismus, ADHS) und Bindungsstile zusammenspielen können.
Die HEARTS-Methode, um aktiv sichere Bindungen zu fördern.
Spannende Konzepte wie das Abhängigkeitsparadoxon und Gerechtigkeitseifersucht (Justice Jealousy).
Wie wir aus unseren beruflichen Beziehungen für unser Privatleben lernen können.
️ Die HEARTS-Methode für eine sichere Bindung
Ein zentrales Werkzeug, das Dirk und Sonja im Gespräch erwähnen, stammt aus Kapitel 8 („DER SCHLÜSSEL ZUM HERZEN DES POLYSECURE-SEINS“) des Buches Polysecure. Die Methode hilft aktiv dabei, sichere Bindungen zu schaffen und zu pflegen:
H - Here: Hier, körperlich und geistig anwesend sein
E - Expressed Delight: Ausdruck von Begeisterung
A - Attunement: Einstimmung aufeinander
R - Rituals and Routines: Rituale und Routinen
T - Turning Towards after Conflict: Hinwendung nach einem Konflikt
S - Secure Attachment with Self: Sichere Bindung mit sich selbst
Ein Poster mit einer Übersicht zur Methode findest du beim Divana-Verlag.
Buchtipps:
Polysecure von Jessica Fern: Der moderne Klassiker zum Thema Bindung in nicht-monogamen Beziehungen. (Divana Verlag | Thalia.de | Amazon.de)
Polysecure Workbook von Jessica Fern: Das passende Arbeitsbuch mit Übungen, um die eigenen Bindungsmuster zu erforschen. (Divana Verlag | Thalia.de | Amazon.de)
Polywise von Jessica Fern & David Cooley: Die Fortsetzung von Polysecure (zur Zeit nur auf Englisch erhältlich). (Thalia | Amazon)
Warum wir uns immer in den Falschen verlieben von Amir Levine, Rachel Heller & Ursula Höner (älterer Titel: Wer bist du, wenn du liebst?): Ein super Einstieg in die Bindungstheorie. (Thalia | Amazon)
John Bowlby - Attachment and Loss / Bindung: Das wissenschaftliche Grundlagenwerk zur Bindungstheorie.
Band 1 - Attachment / Bindung: Deutsch: (Thalia | Amazon) ; Englisch: (Thalia | Amazon)
Band 2 - Separation / Trennung: Deutsch: (Thalia | Amazon) ; Englisch: (Thalia | Amazon)
Band 3 - Loss / Verlust: Deutsch: (Thalia | Amazon) ; Englisch: (Thalia | Amazon)
Links & Ressourcen zur Folge:
Mehr von und über Dirk:
Dirks Homepage: https://www.herz-plus-verstand.de/
Dirks Podcast “Resonanz”: https://www.herz-plus-verstand.de/podcast
Stammtisch “Neurospicy Get-Together” (NSGT) in Köln: Kontakt für mehr Infos: dirk@herz-plus-verstand.de
Vertiefende Artikel:
Artikel zur Überschneidung von ADHS und Borderline (BPD) (Englisch)
Artikel zu ADHS bei Frauen (Takeda-Pharma)
Artikel zu ADHS & Borderline (female-adhd.com)
Weitere Ressourcen:
#71 - Interview: Dirk - Neurodivergenz
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24 Minuten
In dieser Praxisfolge zur Hierarchie erfährst du, wie du Machtdynamiken in deinen Beziehungen erkennst und aktiv gestaltest. Schluss mit unbewussten Mustern!
Nachdem wir in den letzten Folgen die theoretischen Grundlagen von Hierarchien in Beziehungen beleuchtet haben, geht es heute ans Eingemachte. Sonja teilt konkrete Einblicke aus ihrer Arbeit als Paarberaterin und zeigt auf, wie typische Phänomene in Hierarchien auftreten und wie du sowohl mit deinem eigenen Fürsorgebedürfnis als auch mit den Bedürfnissen einer dritten Partny umgehen kannst, um mehr Sicherheit zu schaffen.
Themen dieser Folge:
Gleichbehandlung wird erwartet: Warum fair nicht gleich und gleich nicht fair sein muss.
Umgehung von Relationship-Grief: Warum wir uns die Trauer über die Andersartigkeit von Beziehungen oft verbieten.
Hierarchiefreies Leben: Ist das immer ein gutes Ziel oder überfordern wir uns für ein naives Ideal?
Wie gehe ich mit meinem Fürsorgebedürfnis um?
Was mache ich als dritte Partny mit meinen Bedürfnissen?
Links & Ressourcen zur Folge:
#51 – H wie Hierarchie: Machtstrukturen in Mehrfachbeziehungen
#52 – Folge aus der Praxis: (nicht hierarchische) Hierarchie
#89 – H wie Hierarchie: Wie ich Gleichwertigkeit leben kann bei ungleichen Lebenssituationen
Fragen an uns:
Wenn du Fragen zu Hierarchien oder anderen Beziehungsthemen hast, schreib uns gerne! Deine Fragen können Teil zukünftiger Folgen werden und anderen Hörer:innen helfen.
️ Spendenaufruf:
Dieser Podcast ist ein ehrenamtliches Projekt, aber Hosting, Software und weitere Kosten fallen an. Wenn du uns unterstützen möchtest, freuen wir uns total über eine Spende in Höhe deiner Wahl. Schon das Äquivalent eines leckeren Getränkes hilft uns sehr! Mehr oder regelmäßige Spenden sind natürlich jederzeit willkommen. Wir freuen uns besonders, wenn du uns im Betreff deiner Spende oder parallel dazu per E-Mail informierst, von wem die Spende kommt. Vielleicht möchten wir uns ja mit einer kleinen Überraschung wie Schlüsselanhängern, Kulis oder Magneten bei dir revanchieren!
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