Mono, Poly & Co. Archiv
148 Episoden
40 Minuten
Die letzte Episode dieses Jahres findet zusammen mit Luna statt. Heute gibt es einen Blick hinter die Kulissen. Dabei reden wir über Mental Load, People Pleasing und selbstverständlich auch über die Gründe für unsere Adventspause und wie wir diese nutzen wollen.
Für die Zeit während unserer Winterpause kannst Du Dir die Folge mit Sonja auf Kunst der Unvernunft anhören:
Sonne - Natürlich Poly - Auf zu neuen Möglichlichkeiten und noch viel weiter
https://kunstderunvernunft.de/215-sonne?query=sonne&fromsuggestion=1
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Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!
Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ️
Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/
Transparenz zu unserer Produktion
Sämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.
Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.
Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.
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16 Minuten
Heute geht es um zwei Fälle aus der Praxis, die unterschiedlicher nicht sein könnten.
Bei Konny und Kim gibt es die Diskrepanz, dass Konny auf BDSM steht und Kim hingegen vanilla ist. Außerdem braucht Kim mehr Sicherheit, Konny mag allerdings lieber Abenteuer. Es besteht eine Intransparenz, was die Einhaltung von Absprachen angeht. Der Aufbau von Vertrauen und das Schaffen von Fakten stellt sich als Herausforderung dar.
Das Beispiel von Jona und Alex ist eine der besten Beziehungen, die zu Sonja in die Beratung gekommen sind. Beide sind sehr achtsam, wohlwollend und verständnisvoll miteinander. Alex trägt schon länger den Wunsch mit sich, die Beziehung zu öffnen, ist jedoch der Part, der wahrscheinlicher mit Eifersucht reagiert. Beide haben einen super Umgang mit Bedürfnissen und Grenzen - also mit “Darf ich?”-Fragen. Dieses Beispiel zeigt sehr gut, was vor einer Beziehungsöffnung geschehen sollte. Welche Faktoren dazu gehören, erfahrt ihr in der heutigen Episode.
Erwähntes Kommunikationstool:
R.A.D.A.R. vom Multiamory Podcast
https://www.multiamory.com/radar
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Bei Konny und Kim gibt es die Diskrepanz, dass Konny auf BDSM steht und Kim hingegen vanilla ist. Außerdem braucht Kim mehr Sicherheit, Konny mag allerdings lieber Abenteuer. Es besteht eine Intransparenz, was die Einhaltung von Absprachen angeht. Der Aufbau von Vertrauen und das Schaffen von Fakten stellt sich als Herausforderung dar.
Das Beispiel von Jona und Alex ist eine der besten Beziehungen, die zu Sonja in die Beratung gekommen sind. Beide sind sehr achtsam, wohlwollend und verständnisvoll miteinander. Alex trägt schon länger den Wunsch mit sich, die Beziehung zu öffnen, ist jedoch der Part, der wahrscheinlicher mit Eifersucht reagiert. Beide haben einen super Umgang mit Bedürfnissen und Grenzen - also mit “Darf ich?”-Fragen. Dieses Beispiel zeigt sehr gut, was vor einer Beziehungsöffnung geschehen sollte. Welche Faktoren dazu gehören, erfahrt ihr in der heutigen Episode.
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29 Minuten
Folgende Episoden zum Thema Beziehungsöffnung sind geplant:
Teil 1: Kann ein Aufheben von Monogamie meine Beziehung retten?
Teil 2: Was sollte vor der Öffnung geschehen?
Teil 3: Wie geht das und worauf sollte ich achten?
Teil 4: Wie spreche ich es an?
In der heutigen Folge geht es um:
die klare Antwort auf die Frage, ob eine Öffnung eine Beziehung retten kann
Gründe für und gegen eine Beziehungsöffnung
Herausforderungen, die eine Öffnung schwierig aber nicht unmöglich machen
was nach der Entscheidung zur Beziehungsöffnung passieren kann/sollte
Empfehlungen zur Vertiefung:
das Buch “Love your sex” von Gianna Bacio
https://www.rowohlt.de/buch/gianna-bacio-love-your-sex-9783499007965
Gewaltfreie Kommunikation (GFK) nach Marshall Rosenberg
Einfach erklärt: https://www.erziehungstraum.de/gewaltfreie-kommunikation-rosenberg/
Seminare und Trainer*innen: https://www.gfk-info.de/
Zwiegespräch
https://www.wielandstolzenburg.de/zwiegespraeche/
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Teil 1: Kann ein Aufheben von Monogamie meine Beziehung retten?
Teil 2: Was sollte vor der Öffnung geschehen?
Teil 3: Wie geht das und worauf sollte ich achten?
Teil 4: Wie spreche ich es an?
In der heutigen Folge geht es um:
die klare Antwort auf die Frage, ob eine Öffnung eine Beziehung retten kann
Gründe für und gegen eine Beziehungsöffnung
Herausforderungen, die eine Öffnung schwierig aber nicht unmöglich machen
was nach der Entscheidung zur Beziehungsöffnung passieren kann/sollte
Empfehlungen zur Vertiefung:
das Buch “Love your sex” von Gianna Bacio
https://www.rowohlt.de/buch/gianna-bacio-love-your-sex-9783499007965
Gewaltfreie Kommunikation (GFK) nach Marshall Rosenberg
Einfach erklärt: https://www.erziehungstraum.de/gewaltfreie-kommunikation-rosenberg/
Seminare und Trainer*innen: https://www.gfk-info.de/
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49 Minuten
Heute gibt es unser erstes Interview auf die Ohren. Dabei spricht Sonja mit Simon über die Erlaubnis, polyamor zu leben und die Veränderungen, die das mit sich bringt. Außerdem geht es um:
Unsicherheiten und Zweifel, doch wieder zur Monogamie zurückzukehren
Kommunikationsskills, die sich auch beruflich auswirken
Ressourcen Management
Eifersucht, schlechtes Gewissen und Mitfeude (Compersion)
Umgang mit Grenzen und Bedürfnissen
Outing und Dating
Vernetzung und Consent Culture
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Unsicherheiten und Zweifel, doch wieder zur Monogamie zurückzukehren
Kommunikationsskills, die sich auch beruflich auswirken
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Eifersucht, schlechtes Gewissen und Mitfeude (Compersion)
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7 Minuten
Der heutige Fall zum Thema Langzeitbeziehungen spielt sich zwischen dem Wunsch ab, dass die Verliebtheitsphase wieder zurückkehrt und der Enttarnung von Traumata in der Vergangenheit. Außerdem spreche ich über Trennungen und was die Verliebtheitsphase so aufregend und gleichzeitig auch anstrengend machen kann.
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37 Minuten
Folgende Episoden zum Thema Langzeitbeziehungen sind geplant:
Teil 1: Phasen verstehen und Perspektiven verändern
Teil 2: Wie erhalte ich Lust und Romantik? (Erwartungsmanagent)
Zum Thema Langzeitbeziehungen geht es heute um:
Varianten der Beziehungsphasen
unsere 3 Beziehungsphasen
biologischer Hintergrund
Stolpersteine
Tipps für Herausforderungen
Über Ulrich Clement: https://igst.org/dozentinnen/ulrich-clement
Über Esther Perel: https://www.estherperel.com/about
Über das Buch “Treue ist auch keine Lösung” von Lisa Fischbach und Holger Lendt: http://treueistauchkeineloesung.de/
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Teil 1: Phasen verstehen und Perspektiven verändern
Teil 2: Wie erhalte ich Lust und Romantik? (Erwartungsmanagent)
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10 Minuten
In der heutigen Praxisfolge zum Thema Ehrlichkeit stellen wir Dir einen Fall vor, der sich in einer Zwickmühle zwischen Recht auf Information und Freiwilligkeit befindet. Wenn Du wissen möchtest, wie sich die Situation entwickelt hat, kannst Du Dich gerne an uns wenden.
Besonders hervorzuheben ist, dass es egal ist, ob es eine dritte Person gibt - es geht um die Stärkung der Beziehung, damit alle Beteiligten wohlwollend miteinander sind und auch sein können.
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30 Minuten
Bist Du gespannt auf ausführliche Antworten zur Frage, warum Ehrlichkeit zentral für das Beziehungsglück ist?
Dich erwarten in der heutigen Episode 5 Kernaussagen mit folgenden Themen:
Definitionen und Synonyme zu Ehrlichkeit und deren Abgrenzung
erstmal ehrlich zu sich selbst sein oder werden als lebenslange Aufgabe
Gründe für Unehrlichkeit bzw. Berücksichtigung von Selbstschutz
Einige praxisnahe Beispiele werden ebenfalls genannt, um den jeweiligen Aspekt zu verdeutlichen. So bleibt hoffentlich kaum eine Frage mehr offen. Wenn doch, schreib uns Deine Frage gerne, damit wir in weiteren Episoden darauf eingehen können! :)
Mehr über Radical Honesty (worüber es noch eine eigene Folge geben wird) auf Englisch: https://www.radicalhonesty.com/core-principles-radical-honesty
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Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.
Dich erwarten in der heutigen Episode 5 Kernaussagen mit folgenden Themen:
Definitionen und Synonyme zu Ehrlichkeit und deren Abgrenzung
erstmal ehrlich zu sich selbst sein oder werden als lebenslange Aufgabe
Gründe für Unehrlichkeit bzw. Berücksichtigung von Selbstschutz
Einige praxisnahe Beispiele werden ebenfalls genannt, um den jeweiligen Aspekt zu verdeutlichen. So bleibt hoffentlich kaum eine Frage mehr offen. Wenn doch, schreib uns Deine Frage gerne, damit wir in weiteren Episoden darauf eingehen können! :)
Mehr über Radical Honesty (worüber es noch eine eigene Folge geben wird) auf Englisch: https://www.radicalhonesty.com/core-principles-radical-honesty
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12 Minuten
In dieser Praxisfolge geht es um den Fall einer offenen Beziehung, bei der es unterschiedliche Definitionen von Freundschaft plus und Beziehung bei Verbindungen nach außen gibt. Wie würdest du einen langfristigen sexuellen Kontakt mit Übernachtungen einordnen, der schon vor deiner Beziehung bestand? Was macht deine Beziehung einzigartig?
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28 Minuten
Folgende Episoden zum Thema Beziehungsformen sind geplant:
- Teil 1: Was gibt es?
- Teil 2: Warum sollte ich sie kennen?
- Teil 3: Was passt zu mir?
- Teil 4: Was ist das und (wie) möchte ich das beeinflussen?
Heute spreche ich darüber, welche Beziehungsformen es gibt. Dazu gehören folgende Formen und Unterkategorien:
Single oder happily self partnered
Monogamie oder Monoamorie mit der Besonderheit AMEFI - alles mit einer*m für immer
Konsensuelle Nicht-Monogamie (z.B. Swingen, offene Beziehung, Don’t ask, don’t tell, Polyamorie [mit der Besonderheit Veto-Recht], Unicorn Hunting und Beziehungsanarchie)
Zur Übersicht: http://beziehungsgarten.net/blog/wp-content/uploads/2015/05/v2_1deutsch-die-vielfalt-der-liebesbeziehungskonzepte.jpg
Die Übersicht von Franklin Veaux verlinken wir bewusst nicht. Zum Hintergrund gibt es folgendes zum lesen: https://www.polyamorie.ch/more-than-two/
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Heute spreche ich darüber, welche Beziehungsformen es gibt. Dazu gehören folgende Formen und Unterkategorien:
Single oder happily self partnered
Monogamie oder Monoamorie mit der Besonderheit AMEFI - alles mit einer*m für immer
Konsensuelle Nicht-Monogamie (z.B. Swingen, offene Beziehung, Don’t ask, don’t tell, Polyamorie [mit der Besonderheit Veto-Recht], Unicorn Hunting und Beziehungsanarchie)
Zur Übersicht: http://beziehungsgarten.net/blog/wp-content/uploads/2015/05/v2_1deutsch-die-vielfalt-der-liebesbeziehungskonzepte.jpg
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11 Minuten
In der heutigen Praxisfolge zum Thema “Praxistipps im Umgang mit Deiner Eifersucht” erwartet Dich ein Fall mit Kim und Alex, wo im Vorfeld abgesprochene Situationen in der Theorie okay für beide sind, jedoch der Bauch von einer Person während oder nach der Situation dazwischen grätscht und dadurch Streit entsteht. Wie die drei damit umgegangen sind, erfährst Du hier und jetzt.
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23 Minuten
Folgende Episoden sind zum Thema Eifersucht geplant:
- Teil 1: Ursachenforschung und Mechanismen erkennen
- Teil 2: Wieso es hilfreich ist, sie zu umarmen
- Teil 3: Was kann ich tun? Unsere Praxistipps
- Teil 4: Was ich machen kann, wenn meine Beziehungsperson eifersüchtig ist?
Im heutigen Teil 3 geht es darum, wie du mit deinem Gefühl umgehen kannst.
Nach einer Definition erläutere ich unsere Praxistipps zur Selbstregulation. Dabei schauen wir uns den Umgang mit Bauch (emotionale Ebene), Kopf (kognitive Ebene) und dem Außenfeld (Co-Regulation) an.
Was davon hilft dir am besten? Verändert sich dein Gefühl dadurch? Tritt es nur in bestimmten Situationen auf und in anderen nicht?
Lerne dein Gefühl kennen - denn die spannendste Reise ist die Reise zu dir selbst.
Über die Forschung von Marie Thouin zu Compersion: https://www.whatiscompersion.com/research
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Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.
- Teil 1: Ursachenforschung und Mechanismen erkennen
- Teil 2: Wieso es hilfreich ist, sie zu umarmen
- Teil 3: Was kann ich tun? Unsere Praxistipps
- Teil 4: Was ich machen kann, wenn meine Beziehungsperson eifersüchtig ist?
Im heutigen Teil 3 geht es darum, wie du mit deinem Gefühl umgehen kannst.
Nach einer Definition erläutere ich unsere Praxistipps zur Selbstregulation. Dabei schauen wir uns den Umgang mit Bauch (emotionale Ebene), Kopf (kognitive Ebene) und dem Außenfeld (Co-Regulation) an.
Was davon hilft dir am besten? Verändert sich dein Gefühl dadurch? Tritt es nur in bestimmten Situationen auf und in anderen nicht?
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20 Minuten
Dich erwartet heute ein Ausblick auf die Inhalte und Hintergrundinformationen zum Podcast.
Zukünftig gibt es hier knackige Episoden mit Substanz sowie mit (teilweise) wissenschaftlichem Hintergrund. Unser Fokus liegt dabei auf Vielfalt aus unterschiedlichen Perspektiven (mono, poly, queer, kink u.a.). Im Wechsel dazu wird es Ausschnitte aus Sonjas Paar-Beratungs-Praxis geben.
Als weitere Anlaufstellen gibt es Sonjas BeziehungsFAQten auf Youtube (https://www.youtube.com/@sonjajuengling_embrace), PERLE (Polyamorer ERLEbnisaustausch) zur digitalen Vernetzung im deutschsprachigen Raum, PAN (PolyAmores Netzwerk) e.V. als Vernetzung in Präsenz, Polyamorie e.V. als Repräsentation in der Öffentlichkeit sowie den momentan pausierenden PolyReader (Lesezirkel mit wissenschaftlichen Texten), aus dem der Podcast “Polysophie” entstanden ist.
Zukünftig gibt es hier knackige Episoden mit Substanz sowie mit (teilweise) wissenschaftlichem Hintergrund. Unser Fokus liegt dabei auf Vielfalt aus unterschiedlichen Perspektiven (mono, poly, queer, kink u.a.). Im Wechsel dazu wird es Ausschnitte aus Sonjas Paar-Beratungs-Praxis geben.
Als weitere Anlaufstellen gibt es Sonjas BeziehungsFAQten auf Youtube (https://www.youtube.com/@sonjajuengling_embrace), PERLE (Polyamorer ERLEbnisaustausch) zur digitalen Vernetzung im deutschsprachigen Raum, PAN (PolyAmores Netzwerk) e.V. als Vernetzung in Präsenz, Polyamorie e.V. als Repräsentation in der Öffentlichkeit sowie den momentan pausierenden PolyReader (Lesezirkel mit wissenschaftlichen Texten), aus dem der Podcast “Polysophie” entstanden ist.
