Mono, Poly & Co. Archiv
148 Episoden
38 Minuten
Wie kann ich in Beziehungen Gleichwertigkeit leben, auch wenn die Lebenssituationen ungleich sind? Darum und um das Thema Statussicherheit geht es in dieser Folge.
In dieser zweiten Folge zum Thema Hierarchie knüpft Sonja an die erste Folge (#51) an und vertieft das Thema der sichtbaren und unsichtbaren Machtstrukturen, die es in allen Beziehungsformen gibt. Du bekommst konkrete Lösungsansätze, was du als Einzelperson tun kannst, wenn du dich ungleichwertig behandelt fühlst, und was ihr als gesamtes Polykül tun könnt, um mehr Gleichwertigkeit zu schaffen.
Themen dieser Folge:
Was Hierarchie in polyamoren und auch monogamen Beziehungen bedeutet.
Warum es bei Hierarchie-Problemen eigentlich um Statussicherheit geht.
Konkrete Lösungen für dich: Was du tun kannst, wenn du dich in deiner Position unsicher fühlst.
Lösungsansätze für das ganze Polykül: Wie ihr gemeinsam an mehr Gleichwertigkeit arbeiten könnt.
Links & Ressourcen zur Folge:
Dana and the Wolf – Candidates auf YouTube.
Ole Liebl – Freunde lieben: Die Revolte in unseren engsten Beziehungen. (Amazon | Thalia.de)
Martha Kauppi - Polyamory: A Clinical Toolkit for Therapists (and Their Clients) (Amazon | Thalia.de)
I don't have enough time to connect to my partner (Psychology Today)
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Credits:
Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!
Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ️
Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/
Transparenz zu unserer Produktion
Sämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.
Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.
Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.
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14 Minuten
In dieser Praxisfolge spricht Sonja über typische Phänomene aus ihrer Beratungspraxis zum Thema „Polysaturated“ – also der Zustand, wenn es zu viele parallele Beziehungen werden oder zu viele Anforderungen gleichzeitig auf eine Person einwirken. Anhand konkreter Beispiele zeigt sie auf, woran man erkennt, dass es zu viel wird – und was helfen kann.
Drei Phänomene stehen im Mittelpunkt:
Immer mehr wollen – und am Anspruch scheitern: Wenn polyamore Menschen mehrere intensive Beziehungen gleichzeitig führen möchten, aber dabei über ihre Grenzen gehen oder monogame Maßstäbe auf alle Beziehungen anwenden.Sich überschätzen – und sich oder andere verletzen: Wie unrealistische Selbsteinschätzung, mangelnde Reflexion und fehlende Fehlerkultur zu Überforderung führen können.Beziehungen zu schnell schließen – und wieder beenden: Warum viele Menschen Beziehungen wie Trophäen sammeln und dabei oft nicht in die Tiefe gehen – und was hilft, um Qualität vor Quantität zu stellen.
Sonja gibt praktische Impulse, wie du deine Beziehungskapazität realistisch einschätzt und deine Beziehungen bewusst gestaltest – statt dich in einem polyamoren Overload zu verlieren.
Empfehlungen & Tools zur Vertiefung:
Das "Smorgasboard" als Tool zur Beziehungsgestaltung (zum Selbstausfüllen und als Gesprächsgrundlage):
Deutsch (PDF) | Englisch (Relationship Anarchy) | Interaktiv zum Klicken
Radikale Ehrlichkeit als Entwicklungstool: https://www.radicalhonesty.com/news-and-updates/radical-honesty-2
Aufruf:
In der Folge spricht Sonja davon, dass es mit "polysaturated" zwar ein Wort für "angenehm gesättigt", aber keines für "zu viel" oder "überladen" gibt. Fällt dir ein guter Begriff dafür ein? Dann schick ihn uns gerne per Mail oder per Social-Media!
Mitmachaktion zur Jubiläumsfolge
Im September feiert MoPoCo 2 Jahre & 100 Folgen
Dazu wünschen wir uns Sprachnachrichten oder Texte von euch:
Wie hat MoPoCo deine Beziehung verändert? Was bedeutet MoPoCo für dich?
Gerne eine Sprachnachricht (max. 1 Minute) per Mail, Handy, Insta oder Telegram – siehe unten.
(Alles, was ihr einsendet, kann veröffentlicht werden – außer ihr sagt explizit etwas anderes.)
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30 Minuten
Wann ist es zu viel des Guten? Sonja erklärt, was es bedeutet, 'polysaturated' zu sein und wie du die Fallstricke der Verliebtheits-Jagd (NRE-Chasing) umgehst.
In dieser Folge geht es um die Kunst der Balance in Beziehungen. Viele Menschen, die sich für offene oder polyamore Beziehungsformen entscheiden, kennen das Gefühl: Die Möglichkeiten scheinen endlos, aber die eigenen Ressourcen sind es nicht. Sonja beleuchtet, wie du deine Grenzen erkennen und wahren kannst, um einem Beziehungs-Burnout vorzubeugen und die Freude an neuen und bestehenden Verbindungen nachhaltig zu genießen.
Themen dieser Folge:
Was bedeuten die Begriffe „polysaturated“ und „NRE-Chasing“?
Limitierende Faktoren: Warum dein Kalender, deine Energie und deine Emotionen nicht unendlich sind.
Anzeichen für Überforderung: Woran du erkennst, dass du an deiner Belastungsgrenze bist.
Umgang mit NRE-Chasing: Wie du die Jagd nach dem Verliebtheits-Kick vermeidest, ohne die Freude daran zu verlieren.
Praktische Tipps für eine gesunde Balance zwischen neuen Begegnungen und bestehenden Beziehungen.
Passende MoPoCo-Folgen:
#9 - Interview: Erlaubnis - Darf ich mehrere Menschen wollen?
#51 - H wie Hierarchie
Die Grenz-Folgen:
#49 - G wie Grenzen: Wie spüre ich sie und wie kann ich damit umgehen?
#50 - Folge aus der Praxis - Grenzen
#56 - G wie Grenzen: Wie kommuniziere ich wertschätzend und klar, was ich brauche?
#57 - Folge aus der Praxis - Grenzen
Die Erstkontakt-Folgen:
#58 - E wie Erstkontakt zu Polyamorie
#59 - Folge aus der Praxis - Erstkontakt zu Poly
#68 - Erstkontakt mit offenen Beziehungen
#70 - Folge aus der Praxis - Erstkontakt offene Beziehung
Buchtipps:
Jessica Fern - Polysecure (Deutsch): Divana Verlag | Thalia.de | Amazon.de
Jessica Fern - Polysecure (Englisch): Thalia.de | Amazon.de
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Limitierende Faktoren: Warum dein Kalender, deine Energie und deine Emotionen nicht unendlich sind.
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Umgang mit NRE-Chasing: Wie du die Jagd nach dem Verliebtheits-Kick vermeidest, ohne die Freude daran zu verlieren.
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Die Erstkontakt-Folgen:
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46 Minuten
Sonja und Timmy diskutieren ethische Fragen zu Heimlichkeit, dem Verschwiegen werden und der Zugänglichkeit Polyamorie.
Willkommen zu einer neuen FAQ-Folge! Sonja spricht heute wieder mit Timmy aus dem MoPoCo-Podcastteam. Gemeinsam widmen sie sich drei spannenden Fragen: Die ersten beiden beleuchten das komplexe Thema Heimlichkeit und Verantwortung aus zwei unterschiedlichen Perspektiven – zunächst aus der Sicht der Person, die eine heimliche Handlung aus Angst begeht, und dann, wie man damit umgeht, wenn man selbst bei einem neuen Kontakt gegenüber dessen bestehenden Partnerpersonen verschwiegen wird. Abgerundet wird die Folge durch eine von Timmy aufgeworfene Frage zur kritischen Betrachtung von Polyamorie als mögliches Privileg der weißen Mittelschicht. Freu dich auf ehrliche Einblicke und wertvolle Denkanstöße.
Themen dieser Folge:
Umgang mit Heimlichkeit, die aus Angst passiert ist: Wie offen sein? Was tun bei Regelbruch und wie kann Wiedergutmachung aussehen?
Verschwiegen werden in einer Verbindung: Ethische Überlegungen & persönlicher Umgang.
Polyamorie und soziale Aspekte: Timmy wirft die Frage auf, ob Polyamorie ein Privileg der weißen Mittelschicht ist – eine Diskussion über Zugang, Bildung, Sprache und Inklusivität.
Links & Ressourcen zur Folge:
Kolonialismus, Geschlecht und Sexualität (bpb)
Podcast Polysophie: Folge 10 - Mononormativität
Poly Economics—Capitalism, Class, and Polyamory (en)
Considering Diviersity among CNM Relationships (en)
Non-Monogamy and the Necropolitics of Marriage (en)
Making Love and Relations Beyond Settler Sex and Family (en)
Progressive Ployamory: Considering Issues of Diversity (en)
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Umgang mit Heimlichkeit, die aus Angst passiert ist: Wie offen sein? Was tun bei Regelbruch und wie kann Wiedergutmachung aussehen?
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Polyamorie und soziale Aspekte: Timmy wirft die Frage auf, ob Polyamorie ein Privileg der weißen Mittelschicht ist – eine Diskussion über Zugang, Bildung, Sprache und Inklusivität.
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14 Minuten
In dieser Folge spricht Sonja über das Veto-Recht aus der Praxis. Sie beleuchtet, wann es hilfreich sein kann und welche Fallstricke lauern können.
Sonja teilt ihre Beobachtungen aus der Paarberatung zum Thema Veto-Recht. Es geht darum, wie sich das Freiheitsgefühl verändern kann, welche Rolle Verantwortungsverschiebung spielt und unter welchen Umständen ein Veto-Recht Beziehungen auch positiv unterstützen kann. Du erfährst, worauf du achten solltest, wenn ihr ein Veto-Recht in eurer Beziehung nutzen möchtet.
Themen dieser Folge:
Beobachtungen aus der Praxis zum Veto-Recht
Phänomen 1: Veränderung des Freiheitsgefühls bei häufiger Veto-Nutzung
Phänomen 2: Gefahr der Verantwortungsverschiebung
Phänomen 3: Produktive Nutzung des Veto-Rechts in verschiedenen Beziehungsformen
Wichtige Aspekte für den Umgang mit einem Veto-Recht (z.B. Vor- und Nachbesprechung, Involvierung Dritter, Umgang mit Gefühlen)
Themenfolge:
Wenn du die vorherige Themen-Folge zum Veto-Recht noch nicht kennst, höre gerne dort für mehr Hintergrundinfos rein. #84 - V wie Veto - Macht über meine Partnerperson
Mitmachaktion zur Jubiläumsfolge
Im September feiert MoPoCo 2 Jahre & 100 Folgen
Dazu wünschen wir uns Sprachnachrichten oder Texte von euch:
Wie hat MoPoCo deine Beziehung verändert?
Gerne eine Sprachnachricht (max. 1 Minute) per Mail, Handy, Insta oder Telegram – siehe unten.
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35 Minuten
Vetorecht in Beziehungen: Was ist das, welche Vor- & Nachteile hat es und welche Alternativen gibt es zu Erlaubnissen?
In dieser Folge beschäftigen wir uns mit dem Vetorecht und sprechen darüber, was das überhaupt ist und welche Vor- und Nachteile es mit sich bringt. Außerdem geht es allgemein um Erlaubnisse in Beziehung und wieso diese auf Dauer vermieden werden sollten - welche Alternativen es zu Erlaubnissen und Vetorecht gibt, werden ebenfalls kurz vorgestellt. Freut euch also auf eine spannende - und für viele wahrscheinlich höchst relevante - Folge von MoPoCo!
Themen dieser Folge:
Was ist ein Vetorecht in Beziehungen? (Definition)
Vor- und Nachteile des Vetorechts
Erlaubnisse in Beziehungen: Warum sie kritisch sein können
Alternativen zu Vetorecht und Erlaubnissen
Rückblick und Fazit zum Thema
Hast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben?
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Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!
Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ️
Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/
Transparenz zu unserer Produktion
Sämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.
Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.
Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.
In dieser Folge beschäftigen wir uns mit dem Vetorecht und sprechen darüber, was das überhaupt ist und welche Vor- und Nachteile es mit sich bringt. Außerdem geht es allgemein um Erlaubnisse in Beziehung und wieso diese auf Dauer vermieden werden sollten - welche Alternativen es zu Erlaubnissen und Vetorecht gibt, werden ebenfalls kurz vorgestellt. Freut euch also auf eine spannende - und für viele wahrscheinlich höchst relevante - Folge von MoPoCo!
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23 Minuten
In dieser Praxisfolge von Monogamie, Polyamorie & Co. spricht Sonja aus ihrer Erfahrung als Paarberaterin über drei Phänomene, die ihr bei Trennungsprozessen immer wieder begegnen:
Trennung wird tabuisiert - Viele Paare meiden Gespräche über ein mögliches Beziehungsende – aus Angst, damit etwas heraufzubeschwören. Dabei kann das bewusste Ansprechen von Veränderung und Trennung heilsam und beziehungsstärkend wirken.Missverständnisse statt Klarheit - Trennungsgespräche sind oft von Unklarheit geprägt: Wer hat was gesagt? Ist das eine Pause oder eine echte Trennung? Welche Konsequenzen hat das? Sonja gibt Impulse, wie man Kommunikation auch in schwierigen Momenten klar, sachlich und empathisch gestalten kann.Trennung heißt nicht, dass alles vorbei ist - Eine Beziehung zu beenden ist ein Prozess – kein Schalter. Vor allem bei gemeinsamen Verpflichtungen wie Kindern, Häusern oder Freundeskreisen braucht es Zeit, Geduld und bewusstes Gestalten des Neuen.
Diese Folge ist für alle, die eine Trennung (mit)erleben, über Trennungen nachdenken oder verstehen möchten, warum Trennung mehr sein kann als ein Kontaktabbruch.
Mitmachaktion zur Jubiläumsfolge
Im September feiert MoPoCo 2 Jahre & 100 Folgen
Dazu wünschen wir uns Sprachnachrichten oder Texte von euch:
Wie hat MoPoCo deine Beziehung verändert?
Gerne eine Sprachnachricht (max. 1 Minute) per Mail, Handy, Insta oder Telegram – siehe unten.
(Alles, was ihr einsendet, kann veröffentlicht werden – außer ihr sagt explizit etwas anderes.)
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Trennung wird tabuisiert - Viele Paare meiden Gespräche über ein mögliches Beziehungsende – aus Angst, damit etwas heraufzubeschwören. Dabei kann das bewusste Ansprechen von Veränderung und Trennung heilsam und beziehungsstärkend wirken.Missverständnisse statt Klarheit - Trennungsgespräche sind oft von Unklarheit geprägt: Wer hat was gesagt? Ist das eine Pause oder eine echte Trennung? Welche Konsequenzen hat das? Sonja gibt Impulse, wie man Kommunikation auch in schwierigen Momenten klar, sachlich und empathisch gestalten kann.Trennung heißt nicht, dass alles vorbei ist - Eine Beziehung zu beenden ist ein Prozess – kein Schalter. Vor allem bei gemeinsamen Verpflichtungen wie Kindern, Häusern oder Freundeskreisen braucht es Zeit, Geduld und bewusstes Gestalten des Neuen.
Diese Folge ist für alle, die eine Trennung (mit)erleben, über Trennungen nachdenken oder verstehen möchten, warum Trennung mehr sein kann als ein Kontaktabbruch.
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36 Minuten
In dieser Folge von MoPoCo dreht sich alles um das Ende von Beziehungen – und warum das nicht gleichbedeutend mit Scheitern sein muss. Sonja gibt einen tiefgehenden Überblick über klassische Trennungen, Kontaktabbrüche und die alternative Möglichkeit einer Deeskalation, bei der Beziehungen bewusst transformiert statt abgebrochen werden.
Diese Folge ist für dich, wenn du:
gerade über eine Trennung nachdenkst oder mitten drin steckst,
dich fragst, ob ein kompletter Kontaktabbruch wirklich nötig ist,
wissen willst, wie eine bewusste Neugestaltung von Beziehungen aussehen kann,
oder dir wünschst, in Zukunft besser vorbereitet zu sein.
Was dich erwartet:
Was es bedeutet, eine Beziehung klassisch zu beenden – mit Kontaktabbruch und allen Konsequenzen.
Was Deeskalation heißen kann – von Freundschaft bis Co-Parenting – und was es dafür braucht.
Warum Abstand manchmal heilsam ist – und wann er nötig wird.
Ein Blick auf den oft vergessenen Trauerprozess nach Beziehungsenden – und warum dieser Raum braucht.
Wie gemeinsames Reflektieren, ehrliche Kommunikation und gegenseitiger Respekt helfen können, in Frieden loszulassen (oder neu zu gestalten).
Fazit: Trennung oder Deeskalation – beides hat Vor- und Nachteile. Wichtig ist ein gemeinsamer Entscheidungsprozess, ehrliche Selbstreflexion und die Offenheit, dass nicht alles planbar ist – aber vieles gestaltbar.
Empfohlene Ressourcen
Jana Scherle: Liebe im Postfeminismus
Das „Smorgasboard“ zur Beziehungsstrukturierung (PDF: https://polysophie.info/wp-content/uploads/2022/05/beziehungsvesperbrettle.pdf / Interaktiv: https://smorgasbord.plusx.black/ )
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oder dir wünschst, in Zukunft besser vorbereitet zu sein.
Was dich erwartet:
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Was Deeskalation heißen kann – von Freundschaft bis Co-Parenting – und was es dafür braucht.
Warum Abstand manchmal heilsam ist – und wann er nötig wird.
Ein Blick auf den oft vergessenen Trauerprozess nach Beziehungsenden – und warum dieser Raum braucht.
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Fazit: Trennung oder Deeskalation – beides hat Vor- und Nachteile. Wichtig ist ein gemeinsamer Entscheidungsprozess, ehrliche Selbstreflexion und die Offenheit, dass nicht alles planbar ist – aber vieles gestaltbar.
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Das „Smorgasboard“ zur Beziehungsstrukturierung (PDF: https://polysophie.info/wp-content/uploads/2022/05/beziehungsvesperbrettle.pdf / Interaktiv: https://smorgasbord.plusx.black/ )
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1 Stunde 29 Minuten
Stimmung herstellen ist sein Lebenswerk
In dieser Folge spricht Sonja mit dem Tänzer, Choreografen und Künstler Felix Ruckert. Felix ist bekannt für seine Arbeit, die Tanz, Performance, Interaktion und oft auch Elemente aus BDSM und Sexualität verbindet. Er ist Gründer des IKSK (Institut für Kunst und Körperkultur) und der früheren Schwelle 7 in Berlin.
Wir tauchen tief ein in Felix' Werdegang, von seinen Anfängen als Tänzer und Choreograf bis hin zur Integration von BDSM und intimer Interaktion in seine Kunst.
Themen dieser Folge:
Felix Ruckerts Weg von Tanz und Choreografie zu BDSM und Körperkunst.
Die Entstehung interaktiver Performance-Formate wie "Hautnah" (1995) und die Reaktionen darauf.
Die Untersuchung von Intimität, Körpersprache und Öffentlichkeit im Stück "Ring" (1999).
BDSM als bewusste Inszenierung von Emotionen und die Arbeit mit "negativen" Gefühlen im Projekt "Secret Service".
Die "Mechanik der Emotionen": Wie Raum, Zeit, Nähe und Komposition Gefühle erzeugen.
Das Schaffen von sexpositiven Räumen (Creating Sex-Positive Spaces).
Die Geschichte der Schwelle 7 und des IKSK in Berlin.
Felix' aktuelle Projekte und Gedanken zu Zukunft, Natur, Diversität und Systemkritik.
Die Beziehung zwischen BDSM und "normativer" Sexualität – Ist BDSM nur ein Teil oder vielleicht die umfassendere kreative Sexualität?
Warum BDSM ein Entdeckungsfeld für alle sein kann, unabhängig von spezifischen Vorlieben für Schmerz oder Macht.
Felix' aktueller Wunsch: Ein Ort auf dem Land für Seminare und experimentelle Gärten.
Ein abschließender Appell für mehr Stille und Zuhören – sich selbst und anderen gegenüber.
Personen, Projekte und Orte:
Felix Ruckert
IKSK Berlin (Institut für Kunst und Körperkultur)
Schwelle 7
Performance "Hautnah" (1995)
Performance "Ring" (1999)
Performance "Secret Service" (2002)
Lecture "Creating Sex Positive Spaces"
Death Fest Berlin (31.1.-2.2.2025)
Happy End - Die Liebe im Postfeminismus - Jana Scherle (Thalia | Amazon)
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podcast@sonjajuengling.de
Instagram: @mopoco_podcast
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Themen dieser Folge:
Felix Ruckerts Weg von Tanz und Choreografie zu BDSM und Körperkunst.
Die Entstehung interaktiver Performance-Formate wie "Hautnah" (1995) und die Reaktionen darauf.
Die Untersuchung von Intimität, Körpersprache und Öffentlichkeit im Stück "Ring" (1999).
BDSM als bewusste Inszenierung von Emotionen und die Arbeit mit "negativen" Gefühlen im Projekt "Secret Service".
Die "Mechanik der Emotionen": Wie Raum, Zeit, Nähe und Komposition Gefühle erzeugen.
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Felix Ruckert
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Schwelle 7
Performance "Hautnah" (1995)
Performance "Ring" (1999)
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23 Minuten
In dieser neuen Praxisfolge taucht Sonja in reale Erlebnisse aus der Paarberatung ein – diesmal rund um das Thema Don’t Ask, Don’t Tell (DADT). Das Prinzip „Ich will nichts wissen und du erzählst nichts“ scheint auf den ersten Blick oft praktisch – doch in der Praxis begegnet Sonja dabei regelmäßig Verletzungen, Missverständnisse und unausgesprochene Bedürfnisse.
Du erfährst:
warum das wörtliche Umsetzen von DADT unrealistisch und fehleranfällig ist,
wie fehlende Graubereiche zu Verletzungen führen können
wie sich das Ungleichgewicht anfühlt, wenn eine Person sich nicht öffnen darf– und die andere alles bekommt
warum regelmäßige Reflexion, Bedürfnisarbeit und Kommunikation so wichtig sind
wie du auch mit Sehnsucht, Schutzbedürfnis und Unterschiedlichkeit in Beziehung bleiben kannst
Diese Folge ist für dich, wenn du Don’t Ask, Don’t Tell lebst, darüber nachdenkst – oder dich fragst, warum es sich manchmal trotzdem so schmerzhaft anfühlt.
Mitmachaktion zum Jubiläum
MoPoCo wird im September 2 Jahre alt – und gleichzeitig erscheint die 100. Folge! Wir möchten das mit einer besonderen Episode feiern.
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Kennwort: Jubiläum
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Du erfährst:
warum das wörtliche Umsetzen von DADT unrealistisch und fehleranfällig ist,
wie fehlende Graubereiche zu Verletzungen führen können
wie sich das Ungleichgewicht anfühlt, wenn eine Person sich nicht öffnen darf– und die andere alles bekommt
warum regelmäßige Reflexion, Bedürfnisarbeit und Kommunikation so wichtig sind
wie du auch mit Sehnsucht, Schutzbedürfnis und Unterschiedlichkeit in Beziehung bleiben kannst
Diese Folge ist für dich, wenn du Don’t Ask, Don’t Tell lebst, darüber nachdenkst – oder dich fragst, warum es sich manchmal trotzdem so schmerzhaft anfühlt.
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26 Minuten
Du kennst das vielleicht: Eine Person in der Beziehung möchte am liebsten alles über Dates und andere Beziehungsmenschen teilen, die andere Person möchte davon aber lieber gar nichts wissen, um sich zu schützen. Wie geht man damit um, ohne dass es zu Konflikten kommt? Eine mögliche, wenn auch anspruchsvolle, Vereinbarung ist "Don't Ask, Don't Tell".
In dieser Folge von Mono, Poly & Co. nimmt Sonja diese Methode unter die Lupe und erklärt, was für ein gutes Gelingen wichtig ist:
Was dich in dieser Folge erwartet:
Was ist Don't Ask Don't Tell? Definition und Geschichtliche Herkunft des Begriffs.
Grundsätzliches zur Kommunikation über Partnys Wie viel ist nötig, wie viel ist zu viel? Sonja spricht über das Achten von Privatsphäre, die Bedeutung von Wohlwollen, die Motivation hinter Gesprächen (Psychohygiene vs. Gossip), das Einholen von Konsens, die Berücksichtigung der Beziehungen der Partnys untereinander, Transparenz darüber, über was man gesprochen hat und Fehlertoleranz.
Don't Askt Don't Tell in der Praxis: Welche unterschiedlichen Ausprägungen gibt es? Warum ist die Ausgewogenheit der geteilten Informationen wichtig und wie wird der Umfang der Kommunikation vereinbart?
Gründe und Grenzen von Don't Ask Don't Tell: Wann kann DADT sinnvoll sein (z.B. bei unterschiedlichen Bedürfnissen)? Wie geht man mit der Angst vor Verletzlichkeit um? Welche Themen (Safer Sex/STIs, Gewalt, psychische Belastung) müssen trotzdem besprochen werden können?
Die Don't Ask Don't Tell-Vereinbarung – Was solltet ihr vorher klären?: Was heißt DADT genau für euch? Wie geht ihr mit Ehrlichkeit oder Lügen um? Welche Ausnahmen gibt es und wie können diese angesprochen werden? Was muss auf jeden Fall erzählt werden? Was ist die Intention hinter dem Nicht-Wissen-Wollen (Angst, Vermeidung, Desinteresse) und welche Konsequenzen hat das? Welche alternativen Strategien gibt es für das Mitteilungsbedürfnis?
Stolpersteine im Prozess: Wie vermeidet man das Gefühl, der anderen Person nur einen Gefallen zu tun oder eine Gegenleistung zu erwarten?
Vor- und Nachteile abwägen: Zeitersparnis und Vermeidung von Prozessen vs. potenzielle Distanz, künstliche Regeln und das Risiko später entdeckter Probleme.
Diese Folge ist etwas für dich, wenn du nach Wegen suchst, mit unterschiedlichen Kommunikationswünschen in deiner nicht-monogamen Beziehung umzugehen, oder wenn du Don't Ask Don't Tell als Tool nutzen möchtest und die Fallstricke und Voraussetzungen besser verstehen willst. Aber auch, wenn du dich fragst, wie du mit anderen über deine Partnys kommunizieren kannst und was du dabei beachten solltest.
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Sämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.
Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.
Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.
In dieser Folge von Mono, Poly & Co. nimmt Sonja diese Methode unter die Lupe und erklärt, was für ein gutes Gelingen wichtig ist:
Was dich in dieser Folge erwartet:
Was ist Don't Ask Don't Tell? Definition und Geschichtliche Herkunft des Begriffs.
Grundsätzliches zur Kommunikation über Partnys Wie viel ist nötig, wie viel ist zu viel? Sonja spricht über das Achten von Privatsphäre, die Bedeutung von Wohlwollen, die Motivation hinter Gesprächen (Psychohygiene vs. Gossip), das Einholen von Konsens, die Berücksichtigung der Beziehungen der Partnys untereinander, Transparenz darüber, über was man gesprochen hat und Fehlertoleranz.
Don't Askt Don't Tell in der Praxis: Welche unterschiedlichen Ausprägungen gibt es? Warum ist die Ausgewogenheit der geteilten Informationen wichtig und wie wird der Umfang der Kommunikation vereinbart?
Gründe und Grenzen von Don't Ask Don't Tell: Wann kann DADT sinnvoll sein (z.B. bei unterschiedlichen Bedürfnissen)? Wie geht man mit der Angst vor Verletzlichkeit um? Welche Themen (Safer Sex/STIs, Gewalt, psychische Belastung) müssen trotzdem besprochen werden können?
Die Don't Ask Don't Tell-Vereinbarung – Was solltet ihr vorher klären?: Was heißt DADT genau für euch? Wie geht ihr mit Ehrlichkeit oder Lügen um? Welche Ausnahmen gibt es und wie können diese angesprochen werden? Was muss auf jeden Fall erzählt werden? Was ist die Intention hinter dem Nicht-Wissen-Wollen (Angst, Vermeidung, Desinteresse) und welche Konsequenzen hat das? Welche alternativen Strategien gibt es für das Mitteilungsbedürfnis?
Stolpersteine im Prozess: Wie vermeidet man das Gefühl, der anderen Person nur einen Gefallen zu tun oder eine Gegenleistung zu erwarten?
Vor- und Nachteile abwägen: Zeitersparnis und Vermeidung von Prozessen vs. potenzielle Distanz, künstliche Regeln und das Risiko später entdeckter Probleme.
Diese Folge ist etwas für dich, wenn du nach Wegen suchst, mit unterschiedlichen Kommunikationswünschen in deiner nicht-monogamen Beziehung umzugehen, oder wenn du Don't Ask Don't Tell als Tool nutzen möchtest und die Fallstricke und Voraussetzungen besser verstehen willst. Aber auch, wenn du dich fragst, wie du mit anderen über deine Partnys kommunizieren kannst und was du dabei beachten solltest.
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15 Minuten
In dieser Praxisfolge von Monogamie, Polyamorie & Co. widmet sich Sonja ganz konkreten Situationen rund um das Thema Absprachen in Beziehungen – inspiriert von echten Fällen aus ihrer Beratung.
Was passiert, wenn Absprachen nie getroffen werden, weil sie als selbstverständlich angesehen werden?
Wie wirkt es sich aus, wenn im Alltag einfach kein Raum dafür bleibt?
Und wie kann mit Verletzungen umgegangen werden, wenn eine wirklich wichtige Absprache gebrochen wurde?
Du erfährst:
warum viele Konflikte gar nicht „böse Absicht“ sind,
wie unterschiedlich unser Verständnis von „klaren Regeln“ sein kann,
wie du mit gebrochenen Absprachen umgehen kannst – ob bei Alltagsdetails oder großen Themen wie Treue,
und warum es sich lohnt, auch nach einer Trennung nochmal hinzuschauen.
Diese Folge ist für dich, wenn du in deiner Beziehung öfter denkst: „Aber das war doch klar, oder?“
Du kannst helfen!
Kennst du Podcasts, in denen Sonja zu Gast sein sollte? Oder machst du selbst einen? Schreib uns!
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Was passiert, wenn Absprachen nie getroffen werden, weil sie als selbstverständlich angesehen werden?
Wie wirkt es sich aus, wenn im Alltag einfach kein Raum dafür bleibt?
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Du erfährst:
warum viele Konflikte gar nicht „böse Absicht“ sind,
wie unterschiedlich unser Verständnis von „klaren Regeln“ sein kann,
wie du mit gebrochenen Absprachen umgehen kannst – ob bei Alltagsdetails oder großen Themen wie Treue,
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32 Minuten
In dieser Folge geht es um eines der zentralsten Themen für gelingende Beziehungen: Absprachen. Was unterscheidet sie eigentlich von Regeln? Warum sind sie so wichtig – gerade in offenen, polyamoren oder individuellen Beziehungskonzepten? Und wie kann ein achtsamer Umgang mit gebrochenen Absprachen aussehen?
Sonja nimmt dich mit durch:
eine persönliche Definition von Absprachen
die Relevanz von Absprachen im Alltag und in Beziehungen
das Verhandeln und Formulieren von Absprachen
den konstruktiven Umgang mit Absprachenbrüchen – mit viel Selbstfürsorge, Reflexion & Raum fürs Gespräch
konkrete Hinweise für Fehlertoleranz, Verständnis und Bindungsstärkung
Besonders im Fokus:
Warum Reaktionen wie Atmen und Selbstregulation hilfreich sind
Wie Missverständnisse entstehen – und was du tun kannst, um sie zu klären
Warum eine Absprache keine in Stein gemeißelte Regel ist, sondern ein lebendiger, verhandelbarer Prozess
Wie du Vertrauen und Sicherheit wieder aufbauen kannst, wenn eine Absprache gebrochen wurde
Erwähnte Tools & Tipps:
Gewaltfreie Kommunikation (GFK) als Grundlage für gelingende Absprachen
Das „Grün–Gelb–Rot“-Modell zur eigenen Bedürfnis- und Grenzklärung
Reflexionsfragen für Gespräche nach einem Absprachenbruch
Der Unterschied zwischen Konsens und Konsent (Zustimmung vs. keine Einwände)
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Sonja nimmt dich mit durch:
eine persönliche Definition von Absprachen
die Relevanz von Absprachen im Alltag und in Beziehungen
das Verhandeln und Formulieren von Absprachen
den konstruktiven Umgang mit Absprachenbrüchen – mit viel Selbstfürsorge, Reflexion & Raum fürs Gespräch
konkrete Hinweise für Fehlertoleranz, Verständnis und Bindungsstärkung
Besonders im Fokus:
Warum Reaktionen wie Atmen und Selbstregulation hilfreich sind
Wie Missverständnisse entstehen – und was du tun kannst, um sie zu klären
Warum eine Absprache keine in Stein gemeißelte Regel ist, sondern ein lebendiger, verhandelbarer Prozess
Wie du Vertrauen und Sicherheit wieder aufbauen kannst, wenn eine Absprache gebrochen wurde
Erwähnte Tools & Tipps:
Gewaltfreie Kommunikation (GFK) als Grundlage für gelingende Absprachen
Das „Grün–Gelb–Rot“-Modell zur eigenen Bedürfnis- und Grenzklärung
Reflexionsfragen für Gespräche nach einem Absprachenbruch
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43 Minuten
Heute gibt es eine neue FAQ Folge: Wir beantworten eure häufigsten Fragen aus Nachrichten, E-Mails und Feedbacks. Gemeinsam mit Alex aus dem MoPoCo-Team bespricht Sonja Themen, die euch beschäftigen und gibt hilfreiche Tipps für den Alltag in verschiedenen Beziehungsformen.
Themen der Folge:
• Welche Herausforderungen gibt es bei einer Beziehung zu einer Person, die bereits in einer Partnerschaft ist: Generell und im besonderen, wenn das eine Nesting-Partnerschaft ist.
• Wie und wann sollte ich mit meiner Partnerperson über neue Partnerpersonen sprechen?: Was gibt es dabei zu beachten? Wann ist zu früh oder zu spät? Dazu gibt es auch einen Exkurs zu offenen und geschlossenen Partnerschaften auch in der Polyamorie.
• Was sind die wichtigsten Skills, Mindsets und Tools um polyamor oder offen leben zu können? Was ist generell wichtig? Welche Besonderheiten gibt es in einer Solo-Polyamorie und welche, wenn man in einer Nesting-Partnerschaft ist?
• Über die Bestandsbeziehung sprechen beim Dating: Über Ex-Beziehungen soll man ja angeblich nicht sprechen, aber wie ist das mit den aktuellen Beziehungen? Spricht man darüber und wenn ja wie viel ist gut und was sollte man dabei beachten?
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Themen der Folge:
• Welche Herausforderungen gibt es bei einer Beziehung zu einer Person, die bereits in einer Partnerschaft ist: Generell und im besonderen, wenn das eine Nesting-Partnerschaft ist.
• Wie und wann sollte ich mit meiner Partnerperson über neue Partnerpersonen sprechen?: Was gibt es dabei zu beachten? Wann ist zu früh oder zu spät? Dazu gibt es auch einen Exkurs zu offenen und geschlossenen Partnerschaften auch in der Polyamorie.
• Was sind die wichtigsten Skills, Mindsets und Tools um polyamor oder offen leben zu können? Was ist generell wichtig? Welche Besonderheiten gibt es in einer Solo-Polyamorie und welche, wenn man in einer Nesting-Partnerschaft ist?
• Über die Bestandsbeziehung sprechen beim Dating: Über Ex-Beziehungen soll man ja angeblich nicht sprechen, aber wie ist das mit den aktuellen Beziehungen? Spricht man darüber und wenn ja wie viel ist gut und was sollte man dabei beachten?
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10 Minuten
In der heutigen Folge aus der Praxis wird kein Einzelfall vorgestellt, sondern wir reden stattdessen über die häufigsten Probleme bei der Beziehungsöffnung. Für diese stellen wir auch Lösungsmöglichkeiten vor - wenn ihr also wissen wollt, was Pullover mit Beziehungsöffnungen zu tun haben, dann hört rein!
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