NORANNI – Inner Peace Archiv
77 Episoden
7 Minuten
️ Manchmal braucht es nicht mehr als ein paar Minuten am Wasser, um wieder durchzuatmen.
In dieser kurzen Meditation stehst du in Gedanken am Meer.
Früh am Tag, der Sand unter deinen Füßen ist noch kühl, in der Luft liegt ein Hauch von Salz.
Mit jeder Welle wird dein Atem ein wenig ruhiger. Und wenn dich etwas beschäftigt, nimmt die nächste Welle vielleicht ein kleines Stück davon mit. Vielleicht auch nichts. Du musst nach diesen Minuten nicht plötzlich alles losgelassen haben.
Eine Meditation für die Mittagspause, den Vormittag oder jeden Moment zwischendurch, in dem der Alltag gerade laut ist. Am besten mit Kopfhörern, im Sitzen, an einem Ort, an dem du kurz ungestört bist.
Gesprochen mit meiner echten Stimme – kein KI-Voiceover.
Dauer: ca. 6:30
️ Diese Meditation dient der Entspannung und Selbstreflexion. Sie ersetzt keine psychologische, psychotherapeutische oder medizinische Behandlung. Bei akuten psychischen Beschwerden wende dich bitte an eine Fachperson. Wenn es dir während der Meditation zu viel wird: Öffne die Augen, atme durch und komm in deinem Tempo zurück.
Bitte nicht während des Autofahrens oder bei anderen Tätigkeiten hören, die deine volle Aufmerksamkeit brauchen.
Musik/Audio: Master Minded - Opening Up (www.artlist.ai)
Alle Links:
Website: https://www.noranni.at
Kostenloser Workshop „Der Kleiderschrank deines Lebens“: https://www.noranni.at/kostenloser-workshop_kleiderschrank-1
Kostenloser Kleiderschrank-Test: https://www.noranni.at/der-innere-kleiderschrank-test
Podcast: https://www.noranni.at/podcast
YouTube: https://www.youtube.com/@kathi.koll.noranni
Instagram: https://www.instagram.com/kathi.koll.noranni
TikTok: https://www.tiktok.com/@kathi.koll.noranni
Alles Liebe, deine Kathi von NORANNI Inner Peace
Wenn du mehr über NORANNI und unsere PartnerInnen wissen möchtest, komm' an Bord auf unserer Plattform für bewusste Eltern.
www. noranni.at
Hier geht's zu unserer "fächerübergreifenden, ganzheitlichen NORANNI Membership" für bewusste Eltern:
--> https://www.noranni.at/eltern-raus-aus-dem-hamsterrad-rein-in-die-lebensfreude/
Lass uns connecten :) Du findest mich und NORANNI auf diesen Kanälen:
* auf LinkedIn
* auf Facebook
* auf Instagram
* auf Pinterest
* auf Tiktok
Du bist Experte oder Expertin auf einen Gebiet, das für Eltern relevant sein könnte? Dann schick mir doch gerne eine E-Mail an info@noranni.at und wir vereinbaren einen ZOOM - Call, um uns kennen zu lernen.
Ahoi und alles Liebe,
deine Kathi von NORANNI
In dieser kurzen Meditation stehst du in Gedanken am Meer.
Früh am Tag, der Sand unter deinen Füßen ist noch kühl, in der Luft liegt ein Hauch von Salz.
Mit jeder Welle wird dein Atem ein wenig ruhiger. Und wenn dich etwas beschäftigt, nimmt die nächste Welle vielleicht ein kleines Stück davon mit. Vielleicht auch nichts. Du musst nach diesen Minuten nicht plötzlich alles losgelassen haben.
Eine Meditation für die Mittagspause, den Vormittag oder jeden Moment zwischendurch, in dem der Alltag gerade laut ist. Am besten mit Kopfhörern, im Sitzen, an einem Ort, an dem du kurz ungestört bist.
Gesprochen mit meiner echten Stimme – kein KI-Voiceover.
Dauer: ca. 6:30
️ Diese Meditation dient der Entspannung und Selbstreflexion. Sie ersetzt keine psychologische, psychotherapeutische oder medizinische Behandlung. Bei akuten psychischen Beschwerden wende dich bitte an eine Fachperson. Wenn es dir während der Meditation zu viel wird: Öffne die Augen, atme durch und komm in deinem Tempo zurück.
Bitte nicht während des Autofahrens oder bei anderen Tätigkeiten hören, die deine volle Aufmerksamkeit brauchen.
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Ahoi und alles Liebe,
deine Kathi von NORANNI
27 Minuten
️ Kennst du das, wenn du dich mit Persönlichkeitsentwicklung beschäftigst und plötzlich nichts mehr einfach nur das ist, was es ist?
Deine Freundin erzählt dir von einem Streit, und du denkst schon darüber nach, ob da ein altes Bindungsmuster dahintersteckt. Dein Partner sagt etwas, das dir nicht gefällt, und du fragst dich, ob er gerade einen deiner Trigger erwischt hat. Und irgendwann kannst du nicht einmal mehr einen schlechten Tag haben, ohne dich zu fragen, was er dir sagen möchte.
Ich muss selbst lachen, wenn ich das aufschreibe, weil wir uns das Leben manchmal wirklich unnötig kompliziert machen. Vielleicht bist du einfach schlecht drauf, weil du schlecht geschlafen hast.
Dabei liebe ich es zu lernen, Zusammenhänge zu verstehen und Dinge zu hinterfragen. Ich glaube sogar, dass uns genau diese Neugier ein Leben lang lebendig hält. Aber irgendwann müssen wir aufpassen, dass aus ihr nicht eine neue Verpflichtung wird.
In dieser Episode sprechen wir über den Punkt, an dem Persönlichkeitsentwicklung aufhört, uns das Leben leichter zu machen, und anfängt, es schwerer zu machen. Und über die Frage, ob wir wirklich jedes Muster erkennen, jede Reaktion analysieren und jede alte Geschichte aufarbeiten müssen, um ein gutes, zufriedenes Leben zu führen. Meine Antwort verrate ich dir schon hier: Nein, müssen wir nicht.
Wir sprechen darüber,
wie aus persönlicher Entwicklung ein neues Pflichtprogramm werden kann
warum du ein Mensch bist und kein Optimierungsprojekt
was passiert, wenn wir hinter allem ein Muster vermuten
welche Muster wirklich wichtig sind und welche nicht
weshalb auch das ständige Lernen zur Flucht werden kann
warum Leichtigkeit nicht Oberflächlichkeit bedeutet
und warum du deinen inneren Kleiderschrank auch wieder zumachen darfst
Es geht mir nicht darum, weniger bewusst zu leben. Ich möchte, dass wir unser Bewusstsein so einsetzen, dass es uns tatsächlich hilft: dass wir die Dinge erkennen, die uns einengen, statt ständig nach neuen zu suchen, die mit uns nicht stimmen könnten. Und ich spreche auch darüber, dass es Dinge im Leben gibt, die schwer sind, bei denen genaues Hinschauen und professionelle Unterstützung ihren Platz haben.
Die Frage, die ich dir mitgeben möchte, lautet: Schränkt mich dieses Verhalten tatsächlich ein? Oder habe ich nur irgendwo gehört, dass ich es hinterfragen sollte?
Du bist kein Dauerprojekt. Du bist ein Mensch, der ein Leben zu leben hat.
Wenn dir diese Episode gefallen hat, freue ich mich über ein Abo, eine Bewertung oder einen Kommentar.
Alles Liebe,
deine Kathi von NORANNI Inner Peace
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Onlinekurs „NEIN steht mir."
https://www.noranni.at/nein-steht-mir
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https://www.youtube.com/@kathi.koll.noranni
Podcast auf Spotify
https://open.spotify.com/show/77iJ2B5HIfphsui901KL4j
Eine Frage für diese Woche
Achte in den nächsten Tagen einmal darauf, wie oft du glaubst, aus einer ganz normalen Alltagssituation unbedingt etwas über dich lernen zu müssen.
Wenn du dich ärgerst, darfst du dich vielleicht einfach kurz ärgern. Und wenn du keine Lust hast, produktiv zu sein, musst du nicht sofort herausfinden, welches Bedürfnis dahintersteckt. Vielleicht hast du einfach keine Lust.
Und wenn du merkst, dass du dich wieder bis ins kleinste Detail analysierst, dann frag dich: Hilft mir dieser Gedanke gerade wirklich weiter? Oder mache ich mir mein Leben damit nur unnötig schwer?
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Deine Freundin erzählt dir von einem Streit, und du denkst schon darüber nach, ob da ein altes Bindungsmuster dahintersteckt. Dein Partner sagt etwas, das dir nicht gefällt, und du fragst dich, ob er gerade einen deiner Trigger erwischt hat. Und irgendwann kannst du nicht einmal mehr einen schlechten Tag haben, ohne dich zu fragen, was er dir sagen möchte.
Ich muss selbst lachen, wenn ich das aufschreibe, weil wir uns das Leben manchmal wirklich unnötig kompliziert machen. Vielleicht bist du einfach schlecht drauf, weil du schlecht geschlafen hast.
Dabei liebe ich es zu lernen, Zusammenhänge zu verstehen und Dinge zu hinterfragen. Ich glaube sogar, dass uns genau diese Neugier ein Leben lang lebendig hält. Aber irgendwann müssen wir aufpassen, dass aus ihr nicht eine neue Verpflichtung wird.
In dieser Episode sprechen wir über den Punkt, an dem Persönlichkeitsentwicklung aufhört, uns das Leben leichter zu machen, und anfängt, es schwerer zu machen. Und über die Frage, ob wir wirklich jedes Muster erkennen, jede Reaktion analysieren und jede alte Geschichte aufarbeiten müssen, um ein gutes, zufriedenes Leben zu führen. Meine Antwort verrate ich dir schon hier: Nein, müssen wir nicht.
Wir sprechen darüber,
wie aus persönlicher Entwicklung ein neues Pflichtprogramm werden kann
warum du ein Mensch bist und kein Optimierungsprojekt
was passiert, wenn wir hinter allem ein Muster vermuten
welche Muster wirklich wichtig sind und welche nicht
weshalb auch das ständige Lernen zur Flucht werden kann
warum Leichtigkeit nicht Oberflächlichkeit bedeutet
und warum du deinen inneren Kleiderschrank auch wieder zumachen darfst
Es geht mir nicht darum, weniger bewusst zu leben. Ich möchte, dass wir unser Bewusstsein so einsetzen, dass es uns tatsächlich hilft: dass wir die Dinge erkennen, die uns einengen, statt ständig nach neuen zu suchen, die mit uns nicht stimmen könnten. Und ich spreche auch darüber, dass es Dinge im Leben gibt, die schwer sind, bei denen genaues Hinschauen und professionelle Unterstützung ihren Platz haben.
Die Frage, die ich dir mitgeben möchte, lautet: Schränkt mich dieses Verhalten tatsächlich ein? Oder habe ich nur irgendwo gehört, dass ich es hinterfragen sollte?
Du bist kein Dauerprojekt. Du bist ein Mensch, der ein Leben zu leben hat.
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Eine Frage für diese Woche
Achte in den nächsten Tagen einmal darauf, wie oft du glaubst, aus einer ganz normalen Alltagssituation unbedingt etwas über dich lernen zu müssen.
Wenn du dich ärgerst, darfst du dich vielleicht einfach kurz ärgern. Und wenn du keine Lust hast, produktiv zu sein, musst du nicht sofort herausfinden, welches Bedürfnis dahintersteckt. Vielleicht hast du einfach keine Lust.
Und wenn du merkst, dass du dich wieder bis ins kleinste Detail analysierst, dann frag dich: Hilft mir dieser Gedanke gerade wirklich weiter? Oder mache ich mir mein Leben damit nur unnötig schwer?
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18 Minuten
️ „So bin ich eben.“
Diese geführte Meditation hilft dir dabei, für einen Moment aus deinen Rollen, Erwartungen und dem ständigen Funktionieren auszusteigen und wieder mehr bei dir selbst anzukommen.
Für alle, die vieles tragen, sich um vieles kümmern und manchmal gar nicht mehr bemerken, wie selbstverständlich sie bestimmte Rollen übernommen haben.
In Gedanken stehst du an einem warmen, hellen Ort am Meer. Vor dir führt eine Treppe aus hellem Stein hinunter zum Strand. Während du Stufe für Stufe nach unten gehst, entsteht langsam mehr Abstand zu deinem Alltag und zu all den Vorstellungen darüber, wie du sein solltest.
Du musst dabei nichts wegmachen und auch nichts endgültig loslassen. Vielleicht reicht es für heute, ein wenig neugieriger darauf zu werden, was wirklich zu dir gehört – und was du irgendwann gelernt hast zu sein.
Unten am Strand darf schließlich eine Frage ganz leise auftauchen:
Wer bin ich, wenn ich für einen Moment nichts sein muss?
Du brauchst darauf keine Antwort. Du darfst einfach am Meer ankommen, den Wellen zuhören und für ein paar Minuten erleben, wie es sich anfühlt, wenn niemand etwas von dir braucht.
Nicht alles, was du trägst, gehört zu dir.
Am Ende kommst du wieder wach, ruhig und präsent in deinen Tag zurück.
Am besten mit Kopfhörern, im Liegen oder Sitzen. Gesprochen mit meiner echten Stimme — kein KI-Voiceover.
Kapitel
0:00 Ankommen & Atem
2:05 Die Treppe zum Meer
3:45 Was trägst du eigentlich?
6:50 „So bin ich eben“
9:50 Die letzten Stufen
11:05 Ankommen am Strand
12:55 Wer bin ich, wenn ich nichts sein muss?
14:17 Nicht alles, was du trägst, gehört zu dir
15:00 Zurück in deinen Tag
Die genauen Kapitelzeiten werden nach dem finalen Schnitt ergänzt.
Neue Meditationen erscheinen alle 14 Tage.
Nicht alles, was du trägst, gehört zu dir.
Wenn dir diese Meditation gefallen hat, freue ich mich über ein Abo, eine Bewertung oder einen Kommentar. Damit noch mehr Menschen erfahren, dass sie nicht alles weitertragen müssen, was sie irgendwann übernommen haben.
Alles Liebe,
deine Kathi von NORANNI Inner Peace
Quellen:
Musik: Yair Cohen – „Our Home“ (via Artlist)
Links & Ressourcen
Kostenloser Workshop „Der Kleiderschrank deines Lebens“
https://www.noranni.at/kostenloser-workshop_kleiderschrank-1
Website
https://www.noranni.at
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https://www.instagram.com/kathi.koll.noranni
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https://www.tiktok.com/@kathi.koll.noranni
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https://www.youtube.com/@kathi.koll.noranni
Podcast auf Spotify
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Diese geführte Meditation hilft dir dabei, für einen Moment aus deinen Rollen, Erwartungen und dem ständigen Funktionieren auszusteigen und wieder mehr bei dir selbst anzukommen.
Für alle, die vieles tragen, sich um vieles kümmern und manchmal gar nicht mehr bemerken, wie selbstverständlich sie bestimmte Rollen übernommen haben.
In Gedanken stehst du an einem warmen, hellen Ort am Meer. Vor dir führt eine Treppe aus hellem Stein hinunter zum Strand. Während du Stufe für Stufe nach unten gehst, entsteht langsam mehr Abstand zu deinem Alltag und zu all den Vorstellungen darüber, wie du sein solltest.
Du musst dabei nichts wegmachen und auch nichts endgültig loslassen. Vielleicht reicht es für heute, ein wenig neugieriger darauf zu werden, was wirklich zu dir gehört – und was du irgendwann gelernt hast zu sein.
Unten am Strand darf schließlich eine Frage ganz leise auftauchen:
Wer bin ich, wenn ich für einen Moment nichts sein muss?
Du brauchst darauf keine Antwort. Du darfst einfach am Meer ankommen, den Wellen zuhören und für ein paar Minuten erleben, wie es sich anfühlt, wenn niemand etwas von dir braucht.
Nicht alles, was du trägst, gehört zu dir.
Am Ende kommst du wieder wach, ruhig und präsent in deinen Tag zurück.
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Kapitel
0:00 Ankommen & Atem
2:05 Die Treppe zum Meer
3:45 Was trägst du eigentlich?
6:50 „So bin ich eben“
9:50 Die letzten Stufen
11:05 Ankommen am Strand
12:55 Wer bin ich, wenn ich nichts sein muss?
14:17 Nicht alles, was du trägst, gehört zu dir
15:00 Zurück in deinen Tag
Die genauen Kapitelzeiten werden nach dem finalen Schnitt ergänzt.
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Nicht alles, was du trägst, gehört zu dir.
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21 Minuten
️ „So bin ich eben.“
Wie oft hast du diesen Satz schon über dich gesagt?
Ich bin eben die Vernünftige. Ich bin harmoniebedürftig. Ich kann schlecht Nein sagen. Ich brauche die Kontrolle. Ich bin diejenige, die organisiert. Ich bin stark. Ich bin sensibel. Ich bin einfach jemand, der immer für andere da ist.
Aber woher weißt du eigentlich, dass du wirklich so bist?
Was, wenn manches von dem, was du heute für deine Persönlichkeit hältst, irgendwann eine ziemlich sinnvolle Reaktion auf dein Umfeld war? Was, wenn du manches nicht einfach bist – sondern irgendwann gelernt hast, so zu sein?
In dieser Episode öffnen wir gemeinsam deinen inneren Kleiderschrank und schauen uns an, welche Rollen, Eigenschaften und Überzeugungen dort eigentlich hängen.
Nicht, um alles auszusortieren.
Sondern um herauszufinden, ob du heute noch wählen kannst.
Wir sprechen darüber,
warum aus erlernten Verhaltensweisen irgendwann Identität werden kann
wie Familie, Schule, Beziehungen und gesellschaftliche Erwartungen unseren inneren Kleiderschrank füllen
was der Unterschied zwischen deinem „Rucksack“ und deinem „inneren Kleiderschrank“ ist
warum „Ich bin eben so“ manchmal eigentlich „Ich habe gelernt, so zu sein“ bedeutet
weshalb Verantwortungsbewusstsein etwas anderes ist als das Gefühl, für alles verantwortlich zu sein
warum du nicht alles loslassen musst, was du übernommen hast
wie du mit der „inneren Anprobe“ herausfinden kannst, was heute noch zu dir passt
und warum die vielleicht wichtigste Frage nicht nur lautet „Was möchte ich ablegen?“, sondern auch:
„Was möchte ich weitergeben?“
Ich erzähle in dieser Folge auch von meiner eigenen Familiengeschichte und davon, warum ich vieles, was ich von meinen Großeltern und meiner Familie mitbekommen habe, ganz bewusst behalten möchte.
Denn Bewusstheit bedeutet nicht automatisch Loslassen.
Vielleicht möchtest du deine Zuverlässigkeit behalten – aber nicht mehr rund um die Uhr verfügbar sein.
Vielleicht möchtest du weiterhin für andere da sein – aber nicht mehr glauben, für ihre Gefühle verantwortlich zu sein.
Vielleicht möchtest du deine Stärke behalten – und gleichzeitig nicht mehr alles alleine tragen.
Und vielleicht möchtest du Verantwortungsbewusstsein an die nächste Generation weitergeben – aber nicht die Vorstellung, für alles verantwortlich sein zu müssen.
Die entscheidende Frage ist:
Wenn du heute noch einmal frei wählen könntest – würdest du es wieder anziehen?
Nicht alles, was du trägst, gehört zu dir.
Und nicht alles, was du übernommen hast, muss noch eine Generation weiterwandern.
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Alles Liebe,
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Onlinekurs „NEIN steht mir.“
https://www.noranni.at/nein-steht-mir
Kostenloser Workshop „Der Kleiderschrank deines Lebens“
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Podcast auf Spotify
https://open.spotify.com/show/77iJ2B5HIfphsui901KL4j
Eine Frage für diese Woche
Beobachte einmal, wann du über dich denkst oder sagst:
„So bin ich eben.“
Und häng nur eine einzige Frage daran:
„Oder habe ich irgendwann gelernt, so zu sein?“
Du musst darauf heute noch keine Antwort haben.
Manchmal verändert eine gute Frage schon etwas, lange bevor wir die Antwort kennen.
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Wie oft hast du diesen Satz schon über dich gesagt?
Ich bin eben die Vernünftige. Ich bin harmoniebedürftig. Ich kann schlecht Nein sagen. Ich brauche die Kontrolle. Ich bin diejenige, die organisiert. Ich bin stark. Ich bin sensibel. Ich bin einfach jemand, der immer für andere da ist.
Aber woher weißt du eigentlich, dass du wirklich so bist?
Was, wenn manches von dem, was du heute für deine Persönlichkeit hältst, irgendwann eine ziemlich sinnvolle Reaktion auf dein Umfeld war? Was, wenn du manches nicht einfach bist – sondern irgendwann gelernt hast, so zu sein?
In dieser Episode öffnen wir gemeinsam deinen inneren Kleiderschrank und schauen uns an, welche Rollen, Eigenschaften und Überzeugungen dort eigentlich hängen.
Nicht, um alles auszusortieren.
Sondern um herauszufinden, ob du heute noch wählen kannst.
Wir sprechen darüber,
warum aus erlernten Verhaltensweisen irgendwann Identität werden kann
wie Familie, Schule, Beziehungen und gesellschaftliche Erwartungen unseren inneren Kleiderschrank füllen
was der Unterschied zwischen deinem „Rucksack“ und deinem „inneren Kleiderschrank“ ist
warum „Ich bin eben so“ manchmal eigentlich „Ich habe gelernt, so zu sein“ bedeutet
weshalb Verantwortungsbewusstsein etwas anderes ist als das Gefühl, für alles verantwortlich zu sein
warum du nicht alles loslassen musst, was du übernommen hast
wie du mit der „inneren Anprobe“ herausfinden kannst, was heute noch zu dir passt
und warum die vielleicht wichtigste Frage nicht nur lautet „Was möchte ich ablegen?“, sondern auch:
„Was möchte ich weitergeben?“
Ich erzähle in dieser Folge auch von meiner eigenen Familiengeschichte und davon, warum ich vieles, was ich von meinen Großeltern und meiner Familie mitbekommen habe, ganz bewusst behalten möchte.
Denn Bewusstheit bedeutet nicht automatisch Loslassen.
Vielleicht möchtest du deine Zuverlässigkeit behalten – aber nicht mehr rund um die Uhr verfügbar sein.
Vielleicht möchtest du weiterhin für andere da sein – aber nicht mehr glauben, für ihre Gefühle verantwortlich zu sein.
Vielleicht möchtest du deine Stärke behalten – und gleichzeitig nicht mehr alles alleine tragen.
Und vielleicht möchtest du Verantwortungsbewusstsein an die nächste Generation weitergeben – aber nicht die Vorstellung, für alles verantwortlich sein zu müssen.
Die entscheidende Frage ist:
Wenn du heute noch einmal frei wählen könntest – würdest du es wieder anziehen?
Nicht alles, was du trägst, gehört zu dir.
Und nicht alles, was du übernommen hast, muss noch eine Generation weiterwandern.
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Eine Frage für diese Woche
Beobachte einmal, wann du über dich denkst oder sagst:
„So bin ich eben.“
Und häng nur eine einzige Frage daran:
„Oder habe ich irgendwann gelernt, so zu sein?“
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Manchmal verändert eine gute Frage schon etwas, lange bevor wir die Antwort kennen.
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27 Minuten
️ Diese Meditation hilft dir, aus dem ständigen Vorausdenken auszusteigen
und wieder in deinem eigenen Leben anzukommen — für Momente, in denen dein
Kopf immer schon beim Nächsten ist.
Für alle, die den ganzen Tag funktionieren und dabei innerlich schon
woanders sind: beim Abend, während der Morgen noch läuft. Bei der nächsten
Aufgabe, während gerade jemand mit dir spricht. Bei einem „Dann", das nie
ganz eintrifft.
In dieser Meditation gehst du in ein kleines Kino am Meer.
Auf der Leinwand läuft ein Film, den nur du kennst: dein ganz gewöhnlicher
Alltag.
Und irgendwann bleibt er stehen — mitten in einer Szene, die dir beim
ersten Erleben kaum aufgefallen ist.
Dann setzt sich jemand neben dich. Du kennst diese Person. Sie ist du,
viele Jahre älter.
Und sie erinnert sich an genau die Momente, die du heute für gewöhnlich
hältst.
Wir warten oft auf ein „Dann". Wenn diese Woche vorbei ist. Wenn das
erledigt ist. Wenn die Kinder größer sind.
Dieses Warten hast du irgendwann übernommen, nicht gewählt. Denn nicht
alles, was du trägst, gehört wirklich zu dir.
Am Ende kommst du wach und ruhig zurück, mit einer Frage für deinen Tag.
Am besten mit Kopfhörern. Im Sitzen oder Liegen — ganz wie es für dich
passt.
Gesprochen mit meiner echten Stimme — kein KI-Voiceover.
Nicht alles, was du trägst, gehört zu dir.
Wenn dir diese Meditation gefallen hat, freue ich mich über ein Abo, eine
Bewertung oder einen Kommentar. Damit noch mehr Menschen sich daran
erinnern, dass ihr Leben genau jetzt stattfindet.
Alles Liebe,
deine Kathi von NORANNI Inner Peace
Quellen:
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️ Diese Meditation dient der Entspannung und Selbstreflexion. Sie ersetzt
keine psychologische, psychotherapeutische oder medizinische Behandlung.
Bei akuten psychischen Beschwerden wende dich bitte an eine Fachperson.
Wenn es dir während der Meditation zu viel wird: Öffne die Augen, atme
durch und komm in deinem Tempo zurück.
Wenn du mehr über NORANNI und unsere PartnerInnen wissen möchtest, komm' an Bord auf unserer Plattform für bewusste Eltern.
www. noranni.at
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Ahoi und alles Liebe,
deine Kathi von NORANNI
und wieder in deinem eigenen Leben anzukommen — für Momente, in denen dein
Kopf immer schon beim Nächsten ist.
Für alle, die den ganzen Tag funktionieren und dabei innerlich schon
woanders sind: beim Abend, während der Morgen noch läuft. Bei der nächsten
Aufgabe, während gerade jemand mit dir spricht. Bei einem „Dann", das nie
ganz eintrifft.
In dieser Meditation gehst du in ein kleines Kino am Meer.
Auf der Leinwand läuft ein Film, den nur du kennst: dein ganz gewöhnlicher
Alltag.
Und irgendwann bleibt er stehen — mitten in einer Szene, die dir beim
ersten Erleben kaum aufgefallen ist.
Dann setzt sich jemand neben dich. Du kennst diese Person. Sie ist du,
viele Jahre älter.
Und sie erinnert sich an genau die Momente, die du heute für gewöhnlich
hältst.
Wir warten oft auf ein „Dann". Wenn diese Woche vorbei ist. Wenn das
erledigt ist. Wenn die Kinder größer sind.
Dieses Warten hast du irgendwann übernommen, nicht gewählt. Denn nicht
alles, was du trägst, gehört wirklich zu dir.
Am Ende kommst du wach und ruhig zurück, mit einer Frage für deinen Tag.
Am besten mit Kopfhörern. Im Sitzen oder Liegen — ganz wie es für dich
passt.
Gesprochen mit meiner echten Stimme — kein KI-Voiceover.
Nicht alles, was du trägst, gehört zu dir.
Wenn dir diese Meditation gefallen hat, freue ich mich über ein Abo, eine
Bewertung oder einen Kommentar. Damit noch mehr Menschen sich daran
erinnern, dass ihr Leben genau jetzt stattfindet.
Alles Liebe,
deine Kathi von NORANNI Inner Peace
Quellen:
Musik: Experience Sonder - Flint (via Artlist)
Links & Ressourcen
Kostenloser Workshop „Der Kleiderschrank deines Lebens"
https://www.noranni.at/kostenloser-workshop_kleiderschrank-1
Website https://www.noranni.at
Instagram https://www.instagram.com/kathi.koll.noranni
TikTok https://www.tiktok.com/@kathi.koll.noranni
YouTube https://www.youtube.com/@kathi.koll.noranni
Podcast auf Spotify https://open.spotify.com/show/77iJ2B5HIfphsui901KL4j
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deine Kathi von NORANNI
17 Minuten
Diese 18-Minuten-Morgenmeditation stärkt dein Selbstvertrauen und hilft dir, klar und fokussiert in den Tag zu starten — bevor die Aufgaben und Erwartungen anderer laut werden.
Für alle, die morgens schon mit vollem Kopf aufwachen und das Gefühl haben, den ganzen Tag hinterherzulaufen. Du gehst in Gedanken an ein Meer am frühen Morgen.
Ein Leuchtturm gibt dir Orientierung, ein Fischerboot erinnert dich daran, dass du losgehen darfst, auch ohne schon alles zu wissen.
Und wenn die Sonne aufgeht, stellst du dir eine einzige Frage: Was ist heute wirklich wichtig?
Du musst heute nicht alles schaffen. Du musst nur wissen, was für dich zählt.
Am Ende kommst du wach, klar und mit einem inneren Kompass für deinen Tag zurück.
Am besten gleich nach dem Aufwachen, mit Kopfhörern. Im Liegen oder Sitzen. Gesprochen mit meiner echten Stimme — kein KI-Voiceover.
0:00 Ankommen & Strecken
00:30 Atem und Körper
2:20 Am Meer am frühen Morgen
4:15 Der Leuchtturm — deine innere Stimme
7:00 Das Fischerboot — losgehen ohne alles zu wissen
08:30 Sonnenaufgang & Affirmationen
13:13 Was ist heute wirklich wichtig?
15:00 Zurück in den Tag
Neue Episoden jeden Mittwoch.
Nicht alles, was du trägst, gehört zu dir.
Wenn dir diese Meditation gefallen hat, freue ich mich über ein Abo, eine Bewertung oder einen Kommentar. Damit noch mehr Menschen erfahren, dass sie für heute genug getragen haben.
Alles Liebe,
deine Kathi von NORANNI Inner Peace
Quellen:
Musik: Sunbeam - Angelika Conrad, Lance Conrad (via Artlist)
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Kostenlose Meditation „Ein Tag am Meer" (25 Min) https://www.noranni.at/meditation
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Ein Leuchtturm gibt dir Orientierung, ein Fischerboot erinnert dich daran, dass du losgehen darfst, auch ohne schon alles zu wissen.
Und wenn die Sonne aufgeht, stellst du dir eine einzige Frage: Was ist heute wirklich wichtig?
Du musst heute nicht alles schaffen. Du musst nur wissen, was für dich zählt.
Am Ende kommst du wach, klar und mit einem inneren Kompass für deinen Tag zurück.
Am besten gleich nach dem Aufwachen, mit Kopfhörern. Im Liegen oder Sitzen. Gesprochen mit meiner echten Stimme — kein KI-Voiceover.
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2:20 Am Meer am frühen Morgen
4:15 Der Leuchtturm — deine innere Stimme
7:00 Das Fischerboot — losgehen ohne alles zu wissen
08:30 Sonnenaufgang & Affirmationen
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16 Minuten
️ Diese 15-Minuten-Meditation hilft dir, Stress und Anspannung loszulassen — für zwischendurch, wann immer du einen Moment für dich brauchst.
Für alle, die den ganzen Tag funktionieren und dabei viel mit sich herumtragen: Aufgaben, Erwartungen, die Stimmung anderer, den Anspruch, immer stark zu sein.
In dieser Meditation gehst du zu einer kleinen Holzhütte am Wasser.
Dort legst du ab, was sich über den Tag angesammelt hat — Schicht für Schicht, wie Kleidung.
Und bei jedem Stück stellst du dir eine leise Frage: Gehört das eigentlich zu mir?
Denn nicht alles, was du trägst, gehört wirklich zu dir. Manches hast du übernommen, nicht gewählt.
Und was gerade nicht zu dir passt, darfst du ablegen.
Am Ende kommst du wach, ruhig und ein Stück freier zurück.
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Quellen:
Musik: Mastermind - Opening Up (via Artlist)
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Für alle, die den ganzen Tag funktionieren und dabei viel mit sich herumtragen: Aufgaben, Erwartungen, die Stimmung anderer, den Anspruch, immer stark zu sein.
In dieser Meditation gehst du zu einer kleinen Holzhütte am Wasser.
Dort legst du ab, was sich über den Tag angesammelt hat — Schicht für Schicht, wie Kleidung.
Und bei jedem Stück stellst du dir eine leise Frage: Gehört das eigentlich zu mir?
Denn nicht alles, was du trägst, gehört wirklich zu dir. Manches hast du übernommen, nicht gewählt.
Und was gerade nicht zu dir passt, darfst du ablegen.
Am Ende kommst du wach, ruhig und ein Stück freier zurück.
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28 Minuten
️ Du musst heute nichts mehr erledigen. Keine Nachricht mehr beantworten. Keine Entscheidung mehr treffen. Keine Lösung mehr finden.
Was heute noch offen geblieben ist, darf offen bleiben. Nicht alles muss an einem einzigen Tag geklärt werden. Und nicht alles, was du heute getragen hast, muss dich durch diese Nacht begleiten.
Diese Einschlafmeditation bringt dich an einen ruhigen Strand am späten Abend. Du liegst im warmen Sand, hörst die Wellen und lässt den Tag langsam los. Stück für Stück. Gedanke für Gedanke. Wie Worte im Sand, die die nächste Welle mitnimmt.
In dieser Meditation erwartet dich,
eine sanfte Körperreise vom Gesicht bis zu den Zehenspitzen
Atembegleitung im Rhythmus der Wellen
die Einladung, alles in den Sand zu schreiben, was dich noch beschäftigt – und zuzusehen, wie das Meer es mitnimmt
eine Mondlicht-Körperreise, die dich Schicht für Schicht tiefer in die Ruhe bringt
Gedanken, die wie Muscheln am Strand liegen dürfen – du musst sie nicht aufheben
und den Satz, den du heute Abend hören darfst: Für heute ist es genug.
Diese Meditation ist für dich, wenn du abends nicht aufhören kannst zu denken. Wenn du Emotionen trägst, die gar nicht deine sind. Wenn du das Gefühl kennst, für heute genug getan zu haben – aber dein Körper es noch nicht glaubt. Wenn du jemanden neben dir brauchst, der leise sagt: Du darfst ablegen. Du darfst einschlafen.
Nicht alles, was du heute gespürt hast, gehört zu dir. Nicht alles, was du getragen hast, muss bei dir bleiben.
Quellen:
Musik: Okaya – Textures (via Artlist)
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Diese Einschlafmeditation bringt dich an einen ruhigen Strand am späten Abend. Du liegst im warmen Sand, hörst die Wellen und lässt den Tag langsam los. Stück für Stück. Gedanke für Gedanke. Wie Worte im Sand, die die nächste Welle mitnimmt.
In dieser Meditation erwartet dich,
eine sanfte Körperreise vom Gesicht bis zu den Zehenspitzen
Atembegleitung im Rhythmus der Wellen
die Einladung, alles in den Sand zu schreiben, was dich noch beschäftigt – und zuzusehen, wie das Meer es mitnimmt
eine Mondlicht-Körperreise, die dich Schicht für Schicht tiefer in die Ruhe bringt
Gedanken, die wie Muscheln am Strand liegen dürfen – du musst sie nicht aufheben
und den Satz, den du heute Abend hören darfst: Für heute ist es genug.
Diese Meditation ist für dich, wenn du abends nicht aufhören kannst zu denken. Wenn du Emotionen trägst, die gar nicht deine sind. Wenn du das Gefühl kennst, für heute genug getan zu haben – aber dein Körper es noch nicht glaubt. Wenn du jemanden neben dir brauchst, der leise sagt: Du darfst ablegen. Du darfst einschlafen.
Nicht alles, was du heute gespürt hast, gehört zu dir. Nicht alles, was du getragen hast, muss bei dir bleiben.
Quellen:
Musik: Okaya – Textures (via Artlist)
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16 Minuten
️ Wenn du abends auf der Couch sitzt und dich traurig fühlst, gereizt oder schwer – bist du dir sicher, dass das dein Gefühl ist?
Nicht ob du es fühlst. Das steht außer Frage. Aber ist es wirklich deins? Oder hat es jemand anderes bei dir abgelegt – und du hast es angezogen, ohne es zu merken?
In dieser Episode gehen wir an den Kern von etwas, das fast jede empathische Person betrifft: Emotionale Übernahme. Der Moment, in dem du aufhörst mitzufühlen und anfängst, den Schmerz des anderen zu tragen. Nicht weil du es willst. Sondern weil dein System es automatisch tut.
Wir sprechen darüber,
warum Empathie und Mitgefühl nicht dasselbe sind – und warum dieser Unterschied alles verändert
was die Neurowissenschaftlerin Tania Singer am Max-Planck-Institut herausgefunden hat: Empathie aktiviert die Schmerzareale im Gehirn, Mitgefühl die Belohnungsareale
warum das, was wir „Compassion Fatigue" nennen, in Wahrheit empathischer Stress ist
wie du erkennst, ob du gerade dein eigenes Gefühl fühlst – oder das eines anderen
warum du als Kind gelernt hast, die Emotionen deiner Bezugsperson zu übernehmen – und warum dieses Muster nie verschwunden ist
die Jacken-Frage und wie du sie im Alltag anwendest
und den Schalter von „fühlen MIT" auf „fühlen FÜR" – der keine Technik ist, sondern eine Entscheidung
Ich teile auch, wie sich emotionale Übernahme im ganz normalen Alltag anfühlt: Du kommst gut gelaunt nachhause. Dein Mann sagt nichts. Und fünf Minuten später ist deine Laune weg. Es ist nicht los mit dir. Es ist los mit ihm. Aber dein System hat es übernommen.
Du bist nicht erschöpft, weil du zu viel fühlst. Du bist erschöpft, weil du falsch fühlst. Und der Schalter ist lernbar.
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Weiterführende Beiträge auf noranni.at
https://www.noranni.at/blog/nicht-alles-was-du-traegst-gehoert-zu-dir
https://www.noranni.at/blog/beduerfnisse-von-muettern-nicht-immer-zurueckstellen
https://www.noranni.at/blog/erschoepfung-was-tun-wenn-die-energie-fehlt
https://www.noranni.at/blog/harmonie-und-entspannung-im-alltag
https://www.noranni.at/blog/selbstreflexion-mama
https://www.noranni.at/blog/warum-pausen-im-alltag-wichtig-sind
https://www.noranni.at/blog/handy-pause-mama-alltag
Erwähnte Quellen
Tania Singer & Olga Klimecki: Differential pattern of functional brain plasticity after compassion and empathy training (Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2014) – Empathie aktiviert Schmerzareale, Mitgefühl aktiviert Belohnungsareale
Hatfield, Cacioppo & Rapson: Emotional Contagion (1993) – automatische emotionale Ansteckung
Matthieu Ricard – Zusammenarbeit mit Singer zur Compassion-Forschung mit erfahrenen Meditierenden
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Nicht ob du es fühlst. Das steht außer Frage. Aber ist es wirklich deins? Oder hat es jemand anderes bei dir abgelegt – und du hast es angezogen, ohne es zu merken?
In dieser Episode gehen wir an den Kern von etwas, das fast jede empathische Person betrifft: Emotionale Übernahme. Der Moment, in dem du aufhörst mitzufühlen und anfängst, den Schmerz des anderen zu tragen. Nicht weil du es willst. Sondern weil dein System es automatisch tut.
Wir sprechen darüber,
warum Empathie und Mitgefühl nicht dasselbe sind – und warum dieser Unterschied alles verändert
was die Neurowissenschaftlerin Tania Singer am Max-Planck-Institut herausgefunden hat: Empathie aktiviert die Schmerzareale im Gehirn, Mitgefühl die Belohnungsareale
warum das, was wir „Compassion Fatigue" nennen, in Wahrheit empathischer Stress ist
wie du erkennst, ob du gerade dein eigenes Gefühl fühlst – oder das eines anderen
warum du als Kind gelernt hast, die Emotionen deiner Bezugsperson zu übernehmen – und warum dieses Muster nie verschwunden ist
die Jacken-Frage und wie du sie im Alltag anwendest
und den Schalter von „fühlen MIT" auf „fühlen FÜR" – der keine Technik ist, sondern eine Entscheidung
Ich teile auch, wie sich emotionale Übernahme im ganz normalen Alltag anfühlt: Du kommst gut gelaunt nachhause. Dein Mann sagt nichts. Und fünf Minuten später ist deine Laune weg. Es ist nicht los mit dir. Es ist los mit ihm. Aber dein System hat es übernommen.
Du bist nicht erschöpft, weil du zu viel fühlst. Du bist erschöpft, weil du falsch fühlst. Und der Schalter ist lernbar.
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Erwähnte Quellen
Tania Singer & Olga Klimecki: Differential pattern of functional brain plasticity after compassion and empathy training (Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2014) – Empathie aktiviert Schmerzareale, Mitgefühl aktiviert Belohnungsareale
Hatfield, Cacioppo & Rapson: Emotional Contagion (1993) – automatische emotionale Ansteckung
Matthieu Ricard – Zusammenarbeit mit Singer zur Compassion-Forschung mit erfahrenen Meditierenden
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30 Minuten
️ Meditation zum Einschlafen (30 Min): Diese geführte Abendmeditation hilft dir, die Emotionen anderer loszulassen, dich abzugrenzen und in tiefe Ruhe zu finden.
Vielleicht liegst du abends da und trägst noch alles mit dir, was heute passiert ist. Nicht nur deins — auch das der anderen. Die Anspannung von jemandem, den du liebst. Die Stimmung, die jemand mit nach Hause gebracht hat. Die Sorge, die nicht deine ist und die du trotzdem spürst.
In dieser Meditation nehme ich dich mit an Bord eines Schiffes. Wir stellen ab, was nicht dir gehört, lösen die Leine und treiben hinaus, während die Wellen ruhiger werden und der Horizont verschwindet. Und du darfst dich daran erinnern: Das Schiff arbeitet nicht in der Nacht — es sammelt Kraft. Und genau deshalb kann es morgen wieder fahren.
Diese Meditation ist besonders für dich, wenn jemand neben dir liegt, dessen Tag schwer war.
️ Gesprochen mit meiner echten Stimme — kein KI-Voiceover. Eine echte Frau, die dich begleitet.
Diese Meditation ist für dich, wenn du …
die Emotionen anderer aufnimmst, ohne es zu merken
abends leer bist und nicht weißt, warum
dich abgrenzen möchtest, ohne dich zu verschließen
nicht abschalten kannst, obwohl du müde bist
lernen willst, mitzufühlen ohne zu übernehmen
Nicht alles, was du trägst, gehört zu dir.
Wenn dir diese Meditation gefallen hat, freue ich mich über ein Abo, eine Bewertung oder einen Kommentar.
Alles Liebe,
deine Kathi von NORANNI Inner Peace
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https://www.noranni.at/blog/nicht-alles-was-du-traegst-gehoert-zu-dir
https://www.noranni.at/blog/beduerfnisse-von-muettern-nicht-immer-zurueckstellen
https://www.noranni.at/blog/erschoepfung-was-tun-wenn-die-energie-fehlt
https://www.noranni.at/blog/harmonie-und-entspannung-im-alltag
https://www.noranni.at/blog/warum-pausen-im-alltag-wichtig-sind
https://www.noranni.at/blog/selbstreflexion-mama
https://www.noranni.at/blog/handy-pause-mama-alltag
Diese Meditation gehört zu Episode 15 des NORANNI Inner Peace Podcasts. Neue Episoden jeden Mittwoch.
️ Diese Meditation dient der Entspannung und Selbstreflexion. Sie ersetzt keine professionelle psychologische, psychotherapeutische oder medizinische Behandlung und stellt keine Therapie dar. Bei akuten psychischen Beschwerden wende dich bitte an eine Fachperson. Die Nutzung erfolgt auf eigene Verantwortung. Wenn du während der Meditation merkst, dass es dir zu viel wird: Öffne einfach die Augen, atme durch und komm in deinem eigenen Tempo zurück.
Musik: Textures- Okaya (Artlist.io)
#meditationzumeinschlafen #geführtemeditation #abendmeditation #abgrenzung #loslassen #innererfrieden #meditationfürfrauen #noranni #achtsamkeit
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In dieser Meditation nehme ich dich mit an Bord eines Schiffes. Wir stellen ab, was nicht dir gehört, lösen die Leine und treiben hinaus, während die Wellen ruhiger werden und der Horizont verschwindet. Und du darfst dich daran erinnern: Das Schiff arbeitet nicht in der Nacht — es sammelt Kraft. Und genau deshalb kann es morgen wieder fahren.
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Ahoi und alles Liebe,
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19 Minuten
️ Ich bin letztens aufgewacht und war müder als am Abend zuvor. Sieben Stunden geschlafen. Nicht schlecht geschlafen. Einfach geschlafen. Und trotzdem: leer.
Zuerst dachte ich, es ist die Hitze. Der Sommer. Das Schlafzimmer. Aber dann habe ich angefangen, genauer hinzuspüren. Und mir ist etwas aufgefallen, das viel leiser ist als die Temperatur – und viel schwerer.
In dieser Episode spreche ich über die Raumhalterin. Die Frau, die in jedem Raum sofort spürt, wenn die Stimmung kippt. Die den Stress ihres Partners auffängt, bevor er ein Wort gesagt hat. Die die Emotionen ihrer Kinder reguliert, die Schwere ihres Vaters ausgleicht – und am Ende des Abends leer auf der Couch sitzt, ohne zu wissen warum.
Wir sprechen darüber,
warum Raumhalten sich wie Liebe anfühlt, aber Aufopferung ist
was die Forschung zu emotionaler Ansteckung und Cortisol-Synchronisierung bei Paaren zeigt – und warum das nicht metaphorisch ist, sondern Biologie
warum dein Energielevel trotz Rückzug unten bleibt: weil Rückzug dich vor dem Außen schützt, aber nicht vor dem, was durch die Haustür kommt
warum du morgens müder aufwachst als am Abend – und was dein Partner damit zu tun hat
den Unterschied zwischen Mitgefühl und Übernahme
die eine Frage, die alles verändert: Ist das meine Jacke – oder hat die gerade jemand anderes bei mir aufgehängt?
und wie du aufhörst, der Thermostat deines Hauses zu sein
Ich teile auch, wie ein ganz normaler Abend bei uns aussieht. Wenn alle nachhause kommen. Wenn mein Mann seinen Tag mitbringt, meine Tochter ihre Energie, mein Vater seine Schwere. Und ich in der Küche stehe und merke, wie sich der Raum füllt – nicht mit Menschen, sondern mit allem, was sie tragen.
Du bist nicht dafür zuständig, den Raum für alle zu halten. Du darfst auch mal den Raum für dich selbst halten.
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Erwähnte Quellen
Hatfield, Cacioppo & Rapson: Emotional Contagion (1993) – automatische emotionale Ansteckung zwischen Menschen
Liu et al.: Synchrony of Diurnal Cortisol Pattern in Couples (Journal of Family Psychology, 2013) – Cortisol-Synchronisierung bei Paaren
Sbarra & Hazan: Coregulation in adult attachment (2008) – physiologische Co-Regulation zwischen Partnern
Tania Singer (Max-Planck-Institut): Empathie vs. Compassion – verschiedene Hirnregionen, verschiedene Auswirkungen
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Zuerst dachte ich, es ist die Hitze. Der Sommer. Das Schlafzimmer. Aber dann habe ich angefangen, genauer hinzuspüren. Und mir ist etwas aufgefallen, das viel leiser ist als die Temperatur – und viel schwerer.
In dieser Episode spreche ich über die Raumhalterin. Die Frau, die in jedem Raum sofort spürt, wenn die Stimmung kippt. Die den Stress ihres Partners auffängt, bevor er ein Wort gesagt hat. Die die Emotionen ihrer Kinder reguliert, die Schwere ihres Vaters ausgleicht – und am Ende des Abends leer auf der Couch sitzt, ohne zu wissen warum.
Wir sprechen darüber,
warum Raumhalten sich wie Liebe anfühlt, aber Aufopferung ist
was die Forschung zu emotionaler Ansteckung und Cortisol-Synchronisierung bei Paaren zeigt – und warum das nicht metaphorisch ist, sondern Biologie
warum dein Energielevel trotz Rückzug unten bleibt: weil Rückzug dich vor dem Außen schützt, aber nicht vor dem, was durch die Haustür kommt
warum du morgens müder aufwachst als am Abend – und was dein Partner damit zu tun hat
den Unterschied zwischen Mitgefühl und Übernahme
die eine Frage, die alles verändert: Ist das meine Jacke – oder hat die gerade jemand anderes bei mir aufgehängt?
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Hatfield, Cacioppo & Rapson: Emotional Contagion (1993) – automatische emotionale Ansteckung zwischen Menschen
Liu et al.: Synchrony of Diurnal Cortisol Pattern in Couples (Journal of Family Psychology, 2013) – Cortisol-Synchronisierung bei Paaren
Sbarra & Hazan: Coregulation in adult attachment (2008) – physiologische Co-Regulation zwischen Partnern
Tania Singer (Max-Planck-Institut): Empathie vs. Compassion – verschiedene Hirnregionen, verschiedene Auswirkungen
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16 Minuten
Geführte Meditation zum Zur-Ruhe-Kommen (13 Min): Diese Meditation schenkt dir einen Raum, der nur dir gehört — für alle, die den ganzen Tag den Raum für andere halten und dabei sich selbst vergessen.
Vielleicht war dein Tag heute voll. Voll mit Stimmen, Erwartungen, Aufgaben und der Energie anderer Menschen. Vielleicht warst du wieder diejenige, die alles aufgefangen hat — und hast dabei vergessen, dass auch du einen Raum brauchst.
Einen Raum, in dem niemand etwas von dir will, in dem du nichts erklären und nichts tragen musst.
In dieser Meditation nehme ich dich mit in ein kleines Strandhaus am Meer. Ein Ort, den du jederzeit wieder besuchen darfst. Wir schließen die Tür — nicht um jemanden auszuschließen, sondern um für einen Moment ganz bei dir zu sein.
Und du darfst dich daran erinnern:
Du bist nicht eigen geworden.
Du bist ehrlich geworden.
Und Ehrlichkeit braucht manchmal einen geschlossenen Raum.
️ Gesprochen mit meiner echten Stimme — kein KI-Voiceover.
Eine echte Frau, die dich begleitet.
Diese Meditation ist für dich, wenn du …
dich nach Stille und Rückzug sehnst
ständig für alle verfügbar bist und dich leer fühlst
lernen möchtest, ohne Schuldgefühle Grenzen zu setzen
wieder bei dir selbst ankommen willst
einen Ort brauchst, an dem du nichts leisten musst
Kapitel:
0:00 Ankommen
2:33 Das Strandhaus
6:12 Die Tür schließen
7:04 Der Raum, der nur dir gehört
10:15 Sätze zum Mitnehmen
11:55 Die Tür öffnen & zurückkommen
️ Schreib mir in die Kommentare: Wann hast du dir zuletzt einen Raum genommen, der nur dir gehört?
Mehr von NORANNI:
Website: https://www.noranni.at
Podcast: https://www.noranni.at/podcast
Instagram: https://www.instagram.com/kathi.koll.noranni
TikTok: https://www.tiktok.com/@kathi.koll.noranni
Diese Meditation gehört zu Episode 14 des NORANNI Inner Peace Podcasts.
Neue Episoden jeden Mittwoch.
️ Diese Meditation dient der Entspannung und Selbstreflexion. Sie ersetzt keine professionelle psychologische, psychotherapeutische oder medizinische Behandlung und stellt keine Therapie dar. Bei akuten psychischen Beschwerden wende dich bitte an eine Fachperson. Die Nutzung erfolgt auf eigene Verantwortung. Wenn du während der Meditation merkst, dass es dir zu viel wird: Öffne einfach die Augen, atme durch und komm in deinem eigenen Tempo zurück.
Musik: Shimmer – Timothy Shortell (Creative Cut, Dreamy · Artlist.io)
#geführtemeditation #zurruhekommen #grenzensetzen #rückzug #innererfrieden #meditationfürfrauen #achtsamkeit #noranni #meditationdeutsch
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Ahoi und alles Liebe,
deine Kathi von NORANNI
15 Minuten
️ Ich sage dir in dieser Episode etwas, das ich lange niemandem gesagt habe. Nicht weil es ein Geheimnis ist. Sondern weil ich dachte, es stimmt etwas nicht mit mir.
Wenn mein Mann mit den Mädels unterwegs ist und ich allein zuhause bin, dann bin ich glücklich. Nicht erleichtert. Nicht „froh, dass ich mal Ruhe habe." Sondern wirklich, ehrlich, tief glücklich.
Ich sitze auf der Couch und lese. Oder ich gehe in den Garten und zupfe Unkraut. Oder ich streiche die Pergola. Und lange habe ich gedacht, dass das ein Problem ist. Dass ich „eigen" geworden bin. Antisozial. Komisch.
Heute weiß ich: Es ist das Gesündeste, was ich tue.
In dieser Episode sprechen wir darüber,
warum Rückzug keine Flucht ist, sondern Regulation
warum Alleinsein und Einsamkeit zwei völlig verschiedene Dinge sind
was passiert, wenn du deine Energie nicht mehr an Gespräche gibst, die jeden Tag dieselbe Musik spielen
warum introvertierte Selbstfürsorge in einer lauten Welt eine radikale Entscheidung ist
warum Rückzug dich vor dem Außen schützt – aber nicht vor dem, was durch die Haustür kommt
was meine Mama mich darüber gelehrt hat, ohne es je auszusprechen
und warum du nicht eigen geworden bist – sondern ehrlich
Ich teile auch, warum mein Energielevel trotz Rückzug oft unten ist: Weil ich zwar nach außen Grenzen gesetzt habe, aber zuhause immer noch die bin, die den Raum für alle hält. Mann, Kinder, Vater. Jeden Abend hängt jemand seine Jacke bei mir rein. Nicht aus Bosheit. Aber es passiert.
Vielleicht erkennst du dich darin wieder. Vielleicht bist du auch die Leiseste im Raum – und trägst trotzdem die schwerste Last.
Nicht alles, was du trägst, gehört zu dir.
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Ich sitze auf der Couch und lese. Oder ich gehe in den Garten und zupfe Unkraut. Oder ich streiche die Pergola. Und lange habe ich gedacht, dass das ein Problem ist. Dass ich „eigen" geworden bin. Antisozial. Komisch.
Heute weiß ich: Es ist das Gesündeste, was ich tue.
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warum Rückzug keine Flucht ist, sondern Regulation
warum Alleinsein und Einsamkeit zwei völlig verschiedene Dinge sind
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was meine Mama mich darüber gelehrt hat, ohne es je auszusprechen
und warum du nicht eigen geworden bist – sondern ehrlich
Ich teile auch, warum mein Energielevel trotz Rückzug oft unten ist: Weil ich zwar nach außen Grenzen gesetzt habe, aber zuhause immer noch die bin, die den Raum für alle hält. Mann, Kinder, Vater. Jeden Abend hängt jemand seine Jacke bei mir rein. Nicht aus Bosheit. Aber es passiert.
Vielleicht erkennst du dich darin wieder. Vielleicht bist du auch die Leiseste im Raum – und trägst trotzdem die schwerste Last.
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11 Minuten
️ Manchmal sind es nicht die großen Konflikte, die eine Beziehung verändern. Sondern die Art, wie wir einen einzigen Moment interpretieren.
In dieser Episode des NORANNI Inner Peace Podcasts geht es um eine Frage, die mich seit einer ganz alltäglichen Situation nicht mehr loslässt:
Was trägst du gerade?
Wir bewerten Verhalten oft innerhalb weniger Sekunden. Jemand ist ungeduldig. Jemand wird laut. Jemand zieht sich zurück. Und sofort glauben wir zu wissen, wer dieser Mensch ist.
Aber was, wenn wir nur den Moment sehen und nicht die Last dahinter?
In dieser Episode sprechen wir darüber,
warum wir Verhalten so schnell bewerten
was uns die Beziehungsforschung von John Gottman darüber lehrt
wie unser Nervensystem unser Erleben beeinflusst
warum nicht jedes Verhalten den Charakter eines Menschen zeigt
wie der innere Kleiderschrank unsere Beziehungen prägt
weshalb Mitgefühl nicht bedeutet, alles tragen zu müssen
und welche zwei Fragen dir helfen können, bewusster zu reagieren statt automatisch zu handeln.
Am Ende erwartet dich eine kurze Reflexionsübung, die dich einlädt, sowohl den Blick auf andere als auch auf dich selbst zu verändern.
Vielleicht beginnt innerer Frieden nicht dort, wo andere sich verändern.
Vielleicht beginnt er in dem Moment, in dem wir aufhören, jeden Menschen auf einen einzigen Augenblick zu reduzieren.
Wenn dir diese Episode gefallen hat, freue ich mich über ein Abo, eine Bewertung oder einen Kommentar. Damit noch mehr Menschen erfahren:
Nicht alles, was du trägst, gehört zu dir.
Alles Liebe,
deine Kathi von NORANNI Inner Peace
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Kostenloser Workshop „Der Kleiderschrank deines Lebens“
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Ahoi und alles Liebe,
deine Kathi von NORANNI
In dieser Episode des NORANNI Inner Peace Podcasts geht es um eine Frage, die mich seit einer ganz alltäglichen Situation nicht mehr loslässt:
Was trägst du gerade?
Wir bewerten Verhalten oft innerhalb weniger Sekunden. Jemand ist ungeduldig. Jemand wird laut. Jemand zieht sich zurück. Und sofort glauben wir zu wissen, wer dieser Mensch ist.
Aber was, wenn wir nur den Moment sehen und nicht die Last dahinter?
In dieser Episode sprechen wir darüber,
warum wir Verhalten so schnell bewerten
was uns die Beziehungsforschung von John Gottman darüber lehrt
wie unser Nervensystem unser Erleben beeinflusst
warum nicht jedes Verhalten den Charakter eines Menschen zeigt
wie der innere Kleiderschrank unsere Beziehungen prägt
weshalb Mitgefühl nicht bedeutet, alles tragen zu müssen
und welche zwei Fragen dir helfen können, bewusster zu reagieren statt automatisch zu handeln.
Am Ende erwartet dich eine kurze Reflexionsübung, die dich einlädt, sowohl den Blick auf andere als auch auf dich selbst zu verändern.
Vielleicht beginnt innerer Frieden nicht dort, wo andere sich verändern.
Vielleicht beginnt er in dem Moment, in dem wir aufhören, jeden Menschen auf einen einzigen Augenblick zu reduzieren.
Wenn dir diese Episode gefallen hat, freue ich mich über ein Abo, eine Bewertung oder einen Kommentar. Damit noch mehr Menschen erfahren:
Nicht alles, was du trägst, gehört zu dir.
Alles Liebe,
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Ahoi und alles Liebe,
deine Kathi von NORANNI
38 Minuten
Vollmond-Meditation am Meer | Loslassen. Heimkommen. Inneren Frieden finden.
Manchmal brauchen wir einen besonderen Abend, um uns selbst wieder zuzuhören.
Für manche Menschen ist der Vollmond ein Symbol. Für andere einfach ein wunderschöner Anblick am Nachthimmel. Ganz gleich, welche Bedeutung er für dich hat – vielleicht ist genau heute der richtige Moment, einmal innezuhalten.
Nicht, weil der Mond dein Leben verändert.
Sondern weil er dich daran erinnern darf, dass auch in dir Ebbe und Flut, Licht und Dunkelheit, Bewegung und Ruhe ihren natürlichen Platz haben.
Diese geführte Meditation ist keine spirituelle Anleitung und kein Versprechen auf Wunder.
Sie ist eine Einladung.
Eine Einladung, für einen Moment alles loszulassen, was du schon viel zu lange mit dir herumträgst.
Gemeinsam gehen wir ans Meer.
Wir spüren den Sand unter unseren Füßen.
Wir lauschen den Wellen.
Wir folgen einem kleinen Weg zu einer alten Fischerhütte.
Dort wartet dein innerer Kleiderschrank – ein Ort, an dem du liebevoll erkennen darfst, welche Gedanken, Rollen, Erwartungen und Geschichten du vielleicht schon viel zu lange mit dir trägst.
Nicht alles, was wir tragen, gehört wirklich zu uns.
Und manchmal beginnt innerer Frieden genau dort, wo wir aufhören, gegen uns selbst zu kämpfen.
In dieser Meditation begleite ich dich dabei,
zur Ruhe zu kommen
dein Nervensystem zu entspannen
den Alltag für einen Moment loszulassen
alte Lasten liebevoll zu verabschieden
deinem inneren Kleiderschrank zu begegnen
wieder in Verbindung mit dir selbst zu kommen
deinen inneren Frieden neu zu spüren
Dabei musst du an nichts glauben.
Du musst nichts manifestieren.
Du musst nichts erreichen.
Du darfst einfach sein.
Vielleicht gehst du heute Abend mit weniger Antworten ins Bett.
Aber vielleicht mit einem Gefühl, das viel wertvoller ist.
Mit dem Gefühl, wieder bei dir angekommen zu sein.
Diese Meditation eignet sich besonders, wenn du…
inneren Frieden finden möchtest.
abends abschalten möchtest.
Gedanken loslassen möchtest.
dich erschöpft fühlst.
emotional zur Ruhe kommen möchtest.
wieder mehr Verbindung zu dir selbst suchst.
das Meer liebst.
dir bewusst Zeit nur für dich schenken möchtest.
Der wichtigste Gedanke dieser Meditation
Der Frieden, nach dem wir suchen, wartet nicht irgendwo dort draußen.
Er war die ganze Zeit in uns.
Manchmal braucht es nur einen stillen Moment, damit wir den Weg zurück wiederfinden.
Wenn dich diese Meditation berührt hat, freue ich mich sehr über eine Bewertung oder ein Abo.
Damit noch mehr Menschen erfahren dürfen, dass innerer Frieden nichts Egoistisches ist.
Vielleicht ist er sogar das Wertvollste, was wir in die Welt hinaustragen können.
Nicht alles, was du trägst, gehört zu dir.
Aber du gehörst zu dir.
Danke, dass ich dich heute begleiten durfte.
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TikTok
https://www.tiktok.com/@kathi.koll.noranni
Quellen:
www.artlist.io - Master Minded - Deep Dive
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Ahoi und alles Liebe,
deine Kathi von NORANNI
Manchmal brauchen wir einen besonderen Abend, um uns selbst wieder zuzuhören.
Für manche Menschen ist der Vollmond ein Symbol. Für andere einfach ein wunderschöner Anblick am Nachthimmel. Ganz gleich, welche Bedeutung er für dich hat – vielleicht ist genau heute der richtige Moment, einmal innezuhalten.
Nicht, weil der Mond dein Leben verändert.
Sondern weil er dich daran erinnern darf, dass auch in dir Ebbe und Flut, Licht und Dunkelheit, Bewegung und Ruhe ihren natürlichen Platz haben.
Diese geführte Meditation ist keine spirituelle Anleitung und kein Versprechen auf Wunder.
Sie ist eine Einladung.
Eine Einladung, für einen Moment alles loszulassen, was du schon viel zu lange mit dir herumträgst.
Gemeinsam gehen wir ans Meer.
Wir spüren den Sand unter unseren Füßen.
Wir lauschen den Wellen.
Wir folgen einem kleinen Weg zu einer alten Fischerhütte.
Dort wartet dein innerer Kleiderschrank – ein Ort, an dem du liebevoll erkennen darfst, welche Gedanken, Rollen, Erwartungen und Geschichten du vielleicht schon viel zu lange mit dir trägst.
Nicht alles, was wir tragen, gehört wirklich zu uns.
Und manchmal beginnt innerer Frieden genau dort, wo wir aufhören, gegen uns selbst zu kämpfen.
In dieser Meditation begleite ich dich dabei,
zur Ruhe zu kommen
dein Nervensystem zu entspannen
den Alltag für einen Moment loszulassen
alte Lasten liebevoll zu verabschieden
deinem inneren Kleiderschrank zu begegnen
wieder in Verbindung mit dir selbst zu kommen
deinen inneren Frieden neu zu spüren
Dabei musst du an nichts glauben.
Du musst nichts manifestieren.
Du musst nichts erreichen.
Du darfst einfach sein.
Vielleicht gehst du heute Abend mit weniger Antworten ins Bett.
Aber vielleicht mit einem Gefühl, das viel wertvoller ist.
Mit dem Gefühl, wieder bei dir angekommen zu sein.
Diese Meditation eignet sich besonders, wenn du…
inneren Frieden finden möchtest.
abends abschalten möchtest.
Gedanken loslassen möchtest.
dich erschöpft fühlst.
emotional zur Ruhe kommen möchtest.
wieder mehr Verbindung zu dir selbst suchst.
das Meer liebst.
dir bewusst Zeit nur für dich schenken möchtest.
Der wichtigste Gedanke dieser Meditation
Der Frieden, nach dem wir suchen, wartet nicht irgendwo dort draußen.
Er war die ganze Zeit in uns.
Manchmal braucht es nur einen stillen Moment, damit wir den Weg zurück wiederfinden.
Wenn dich diese Meditation berührt hat, freue ich mich sehr über eine Bewertung oder ein Abo.
Damit noch mehr Menschen erfahren dürfen, dass innerer Frieden nichts Egoistisches ist.
Vielleicht ist er sogar das Wertvollste, was wir in die Welt hinaustragen können.
Nicht alles, was du trägst, gehört zu dir.
Aber du gehörst zu dir.
Danke, dass ich dich heute begleiten durfte.
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Quellen:
www.artlist.io - Master Minded - Deep Dive
Wenn du mehr über NORANNI und unsere PartnerInnen wissen möchtest, komm' an Bord auf unserer Plattform für bewusste Eltern.
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