Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova Archiv

Wir leben nach dem Rhythmus unserer inneren Uhr – und die synchronisiert sich mit unserer Außenwelt, also Licht und Dunkelheit auf der Erde. Aber was passiert, wenn diese Synchronisation nicht funktioniert?

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:27 - Wie lebt es sich mit Non-24?

3:44 - Wie die innere Uhr funktioniert

8:30 - Wer vor allem betroffen ist

15:00 - Auswirkungen von Non-24

16:37 - Therapie und Behandlung

20:00 - Netz-Check: Wer häufig Alpträume hat, könnte früher sterben?

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Unsere Quellen:

Albrecht, U. (2012). Timing to perfection: the biology of central and peripheral circadian clocks. Neuron, 74(2).

Emens, J. S., et al. (2017). Diagnosis and Treatment of Non-24-h Sleep-Wake Disorder in the Blind. Drugs, 77(6).

Hayakawa, T., et al. (2005). Clinical analyses of sighted patients with non-24-hour sleep-wake syndrome: a study of 57 consecutively diagnosed cases. Sleep, 28(8).

Meyer, N., et al. (2022). Circadian rhythms and disorders of the timing of sleep. Lancet, 400(10357).

Micic, G., et al. (2016). Circadian Melatonin and Temperature Taus in Delayed Sleep-wake Phase Disorder and Non-24-hour Sleep-wake Rhythm Disorder Patients: An Ultradian Constant Routine Study. J Biol Rhythms, 31(4).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Schlafstörung: Insomnie: Wann wird’s kritisch?

Hausmittel bei Schlafstörungen – Was hilft wirklich?

Schlafprobleme, Schlafschwierigkeiten und Schlafstörungen: Warum finden wir keine Ruhe mehr?

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wenn das Schlafzimmer nicht mehr kühl zu kriegen ist, dann leidet unser Schlaf. Wie sehr, dazu gibt es Erkenntnisse aus der Schlafforschung. Aber auch Tipps, die uns helfen können, besser durch heiße Nächte zu kommen.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:31 - Tropennächte und der Klimawandel

5:57 - Wie sich die Temperatur auf den Schlaf auswirkt

18:25 - Beeinträchtigung am Tag und gesundheitliche Folgen

22:03 - Mythencheck und Tipps

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Unsere Quellen:

Baniassadi, A., et al. (2023). Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adults. Science of The Total Environment, 899.

Beckmann, S. K., et al. (2021). Threshold temperatures for subjective heat stress in urban apartments—Analysing nocturnal bedroom temperatures during a heat wave in Germany. Climate Risk Management, 32.

Choi, H. M., et al. (2024). Temperature, Crime, and Violence: A Systematic Review and Meta-Analysis. Environmental Health Perspectives, 132(10). 

Ioannou, L. G., et al. (2024). Impact of a simulated multiday heatwave on nocturnal physiology, behavior, and sleep: a 10-day confinement study. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 49(10).

Thompson, R., et al. (2018). Associations between high ambient temperatures and heat waves with mental health outcomes: a systematic review. Public Health, 161.

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Nachtschreck: Angst und Schreie in der Nacht

Familienbett: Zwischen Geborgenheit und schlaflosen Nächten

FAQs: Schlaf-Wissen für Angeber

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Es gibt Menschen, die nachts panisch aufschrecken, schreien und manchmal auch desorientiert im Raum umhergehen. Am nächsten Morgen können sie sich nicht mehr daran erinnern. Was steckt hinter dem Nachtschreck?

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1:48 - Pavor Nocturnus - Was ist das?

6:43 - Wer betroffen ist und wie die Diagnose gestellt wird

12:36 - Tipps und Behandlung

17:33 - Mythencheck: Bei Hitze Eiswasser neben das Bett stellen?

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Unsere Quellen:

Gigliotti, F., Alvisi, R., & Pizza, F. (2022). Sleep terrors—A parental nightmare. Pediatric Pulmonology, 57(8), 1868–1876. doi.org

Guilleminault, C., et al. (1999). Night Terrors, Sleepwalking, and Confusional Arousals in the General Population: Their Frequency and Relationship to Other Sleep and Mental Disorders. The Journal of Clinical Psychiatry, 60(4).

Lopez, R., et al. (2014). Objective daytime sleepiness in patients with somnambulism or sleep terrors. Neurology, 83(22).

Ohayon, M. M., et al. (1999). Night terrors, sleepwalking, and confusional arousals in the general population: their frequency and relationship to other sleep and mental disorders. J Clin Psychiatry, 60(4).

Petit, D., et al. (2015). Childhood Sleepwalking and Sleep Terrors: A Longitudinal Study of Prevalence and Familial Aggregation. JAMA Pediatrics, 169(7).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

FAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltet

Schlafen im All: Rabea Rogge hat die Schwerelosigkeit erlebt

Pollenallergie: Wie wir trotzdem gut schlafen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Das Familienbett wird zwischen Müttern und Vätern immer wieder emotional diskutiert – während die einen drauf schwören, haben die anderen Angst vor möglichen Risiken oder sorgen sich um ihren eigene Erholung. Was sagt die Schlafforschung?

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1:34 - Familienbett - Wie funktioniert das?

8:24 - Pro und Contra Familienbett

22:39 - Mythencheck: Das Familienbett fördert eine ungesunde Abhängigkeit

26:06 - Tipps von Christine Blume

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Unsere Quellen:

Gaertner, V. D., et al. (2023). Implementation of safe infant sleep recommendations during night-time sleep in the first year of life in a German birth cohort. Sci Rep, 13(1).

Kahn, M., et al. (2023). Let’s Talk about Sleep Baby: Sexual Activity Postpartum and Its Links with Room Sharing, Parent Sleep, and Objectively Measured Infant Sleep and Parent Nighttime Crib Visits. The Journal of Sex Research, 60(9).

Mileva-Seitz, V. R., et al. (2017). Parent-child bed-sharing: The good, the bad, and the burden of evidence. Sleep Medicine Reviews, 32.

Moon, R. Y., et al. (2022). Evidence Base for 2022 Updated Recommendations for a Safe Infant Sleeping Environment to Reduce the Risk of Sleep-Related Infant Deaths. Pediatrics, 150(1).

Volkovich, E., et al. (2015). Sleep patterns of co-sleeping and solitary sleeping infants and mothers: a longitudinal study. Sleep Medicine, 16(11).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Zu zweit schlafen: Was es mit uns macht, das Bett zu teilen

Schlaftrunkenheit: Zwischen Schlaf und Wachsein

WM-Nächte: Fit bleiben trotz wenig Schlaf

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Direkt nach dem Aufstehen sind viele von uns leicht verwirrt und koordinativ noch nicht so auf der Höhe. Von diesem Zustand gibt es aber auch eine extreme Form, die oft behandelt werden muss – die Schlaftrunkenheit.

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1:25 - Was ist Schlafträgheit?

7:42 - Schlaftrunkenheit - die Extremform der Schlafträgheit

12:23 - Mythencheck: Führt Aufwachen aus dem Tiefschlaf zu Schlaftrunkenheit?

13:33 - Wie gefährlich ist Schlaftrunkenheit?

19:30 - Behandlung und Tipps

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Unsere Quellen:

Giménez, M. C., et al. (2010). Effects of artificial dawn on subjective ratings of sleep inertia and dim light melatonin onset. Chronobiol Int, 27(6)

Pérez-Carbonell, L., et al. (2022). Understanding and approaching excessive daytime sleepiness. Lancet, 400(10357).

Roth, B., et al. (1972). Hypersomnia with sleep drunkenness. Archives of General Psychiatry, 26(5).

Ruby, P., et al. (2024). From physiological awakening to pathological sleep inertia: Neurophysiological and behavioural characteristics of the sleep-to-wake transition. Neurophysiol Clin, 54(2).

Trotti, L. M. (2017). Waking up is the hardest thing I do all day: Sleep inertia and sleep drunkenness. Sleep Medicine Reviews, 35.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Pollenallergie: Wie wir trotzdem gut schlafen

ChatGPT: Kann die KI bei Schlafproblemen helfen?

Gegen den Stress: Wie wir wieder besser schlafen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Es werden lange Nächte: Die Fußballweltmeisterschaft der Männer findet in den USA, Mexiko und Kanada statt. Durch die Zeitverschiebung liegt so mancher Anpfiff für uns mitten in der Nacht. Wie halten wir durch?

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1:54 - Trotz Müdigkeit nachts durchhalten

9:09 - Was nachts im Körper passiert

14:24 - Wie halten wir den nächsten Tag durch?

22:53 - Mythencheck: Drei Mythen über schlaflose Nächte

28:27 - Tipps für kurze Nächte

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Unsere Quellen:

Brunner, D. P., et al. (1993). Repeated partial sleep deprivation progressively changes in EEG during sleep and wakefulness. Sleep, 16(2).

Einspänner, E., et al. (2026). A multimodal 7T MRI and biomarker study reveals reversible brain changes following acute sleep deprivation. Sleep Medicine, 137.

Irwin, C., et al. (2020). Effects of acute caffeine consumption following sleep loss on cognitive, physical, occupational and driving performance: A systematic review and meta-analysis. Neurosci Biobehav Rev, 108.

Zitting, K. M., et al. (2018). Young adults are more vulnerable to chronic sleep deficiency and recurrent circadian disruption than older adults. Sci Rep, 8(1).

Ziebertz, C. M., et al. (2017). The effect on sleep of being on-call: an experimental field study. J Sleep Res, 26(6).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Innere Uhr: Wie uns unser Chronotyp beeinflusst

Biohacking: Wie können wir den Schlaf optimieren?

Schichtdienst: Wie gesund Schichtarbeit ist und was sie für die Freizeit bedeutet

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wir sind nicht allein in unserem Bett: Haut, Schweiß und Mikroorganismen umgeben uns. Aber können die uns krank machen, wenn wir nicht oft genug Bettwäsche und Schlafanzug wechseln?

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1:34 - Was lebt in unseren Betten?

7:01 - Gefahr für die Gesundheit?

9:00 - Hygiene und Schlafqualität

12:04 - Mythencheck: Bettwäsche immer bei 60 Grad waschen?

16:21 - Bettwäsche wechseln: Wie oft?

20:50 - Wo sich Schlafhygiene und Hygiene treffen

27:03 - Haustiere im Bett

30:11 - Zu viel Hygiene - auch ein Problem?

31:45 - Tipps aus der Forschung

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Schlafen im All: Rabea Rogge hat die Schwerelosigkeit erlebt

Licht und Dunkelheit: Wie sie unseren Schlaf prägen

Müde für zwei: Schlaf in der Schwangerschaft

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Eine Nervenzellgruppe im Gehirn steuert als innere Uhr unseren Tagesrhythmus. Sie bestimmt, wann wir aufwachen, ins Mittagstief fallen oder müde werden. Wie genau tickt dieser Taktgeber? (Wiederholung vom 27.02.2024)

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1:47 - Was ist die innere Uhr?

14:41 - Die innere Uhr im Tagesverlauf

20:09 - Wie die innere Uhr aus dem Takt gerät

25:27 - Was sind Vorteile, wenn wir nach unserer inneren Uhr leben?

31:13 - Mythencheck: Der 5-Uhr-Club - sinnvoll oder nicht?

34:17 - Fazit

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Unsere Quellen:

Åkerstedt, T., et al. (2019). Sleep duration and mortality – Does weekend sleep matter? Journal of Sleep Research, 28(1).

Blume, C., et al. (2020). Effects of the COVID-19 lockdown on human sleep and rest-activity rhythms. Curr Biol, 30(14).

Do, M. T. H., et al. (2010). Intrinsically Photosensitive Retinal Ganglion Cells. Physiological Reviews, 90(4).

Von Aschoff, J., et al. (1962). Spontanperiodik des Menschen bei Ausschluß aller Zeitgeber. Naturwissenschaften, 49(15).

Wittmann, M., et al. (2006). Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiol Int, 23(1-2).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Innere Uhr: Die Vermessung des Schlafs

Ernährung: Studierende essen oft gegen innere Uhr

Innere Uhr: Wie uns unser Chronotyp beeinflusst

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Kaffee oder Tee direkt am Morgen, Cola, Mate am Nachmittag – koffeinhaltige Getränke gehören für viele einfach dazu. Aber was macht der Konsum mit unserem Schlaf? Und wie können wir gut schlafen und trotzdem genießen? (Wiederholung vom 12.11.2024)

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Unsere Quellen:

Clark, I., et al. (2017). Coffee, caffeine, and sleep: A systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 31.

Giles, G. E., et al. (2012). Differential cognitive effects of energy drink ingredients: Caffeine, taurine, and glucose. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 102(4).

Holst, S. C., et al. (2015). Sleep Homeostasis, Metabolism, and Adenosine. Current Sleep Medicine Reports, 1(1).

Reichert, C. F., et al. (2022). Adenosine, caffeine, and sleep–wake regulation: state of the science and perspectives. Journal of Sleep Research, 31(4).

Rétey, J. V., et al. (2007). A Genetic Variation in the Adenosine A2A Receptor Gene (ADORA2A) Contributes to Individual Sensitivity to Caffeine Effects on Sleep. Clinical Pharmacology & Therapeutics, 81(5).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Schlafen im All: Rabea Rogge hat die Schwerelosigkeit erlebt

Müde für zwei: Schlaf in der Schwangerschaft

Valentinstag: Brauchen Verliebte weniger Schlaf?

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Beleuchtete Straßen und Wege, Leuchtreklame oder bunte Lichterketten auf Balkons: Nächte sind längst nicht mehr so dunkel wie sie früher einmal waren. Das ist ein Problem für viele Tiere, aber könnte auch uns Menschen Schlaf kosten. (Wiederholung vom 13.08.2024)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:29 - Wie groß ist das Problem?

4:26 - Wie Lichtverschmutzung auf Tiere wirkt

15:11 - Was Lichtverschmutzung mit Menschen macht

20:06 - Maßnahmen gegen Lichtverschmutzung

22:24 - Mythencheck: Stört Bildschirmlicht am Abend den Schlaf?

25:09 - Fazit

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Unsere Quellen:

Aulsebrook, A. E., et al. (2020). Streetlights Disrupt Night-Time Sleep in Urban Black Swans. Frontiers in Ecology and Evolution, 8.

Linares Arroyo, H., et al. (2024). Monitoring, trends and impacts of light pollution. Nature Reviews Earth & Environment, 5(6).

Ohayon, M. M., et al. (2016). Artificial Outdoor Nighttime Lights Associate with Altered Sleep Behavior in the American General Population. Sleep, 39(6).

Ouyang, J. Q., et al. (2017). Restless roosts: Light pollution affects behavior, sleep, and physiology in a free-living songbird. Global Change Biology, 23(11).

Patel, P. C. (2019). Light pollution and insufficient sleep: Evidence from the United States. American Journal of Human Biology, 31(6).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Perfekt schlafen – wer möchte das nicht? Sich darüber zu sorgen, kann allerdings selbst zum Schlafproblem werden: Orthosomnie heißt es, wenn wir schlecht schlafen, weil wir zwanghaft gut schlafen wollen. Was hilft? (Wiederholung vom 10.12.2024)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:43 - Wie kann ein Tag mit Orthosomnie aussehen?

5:55 - Wie Orthosomnie entsteht

14:39 - Mythencheck: Erholung nur bei perfekter Schlaf-Zusammensetzung?

17:41 - Wie lässt sich die Qualität von Schlaf überhaupt bewerten?

24:50 - Orthosomnie - Was Betroffene tun können

28:44 - Fazit

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Unsere Quellen:

Baron, K. G. (2022). Chapter 6 - CBT-I for patients with orthosomnia. In S. Nowakowski, S. N. Garland, M. A. Grandner, & L. J. Cuddihy (Eds.), Adapting Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (pp. 135-145). Academic Press.

Baron, K. G., et al. (2017). Orthosomnia: Are Some Patients Taking the Quantified Self Too Far? Journal of Clinical Sleep Medicine, 13(02).

Fehér, K. D., et al. (2023). Feasibility, efficacy, and functional relevance of automated auditory closed-loop suppression of slow-wave sleep in humans. Journal of Sleep Research, 32(4).

Kaplan, K. A., et al. (2017). When a gold standard isn’t so golden: Lack of prediction of subjective sleep quality from sleep polysomnography. Biological Psychology, 123.

Schlack, R., et al. (2013). Häufigkeit und Verteilung von Schlafproblemen und Insomnie in der deutschen Erwachsenenbevölkerung. 56(5/6).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Loslassen: Wann unser Perfektionismus zu viel wird

Perfektionismus: Warum das Streben nach dem Besten schaden kann

Mut zum Fehler: Wie wir unseren Perfektionismus loslassen

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Der Deutsche Verkehrssicherheitsrat schätzt, dass ein Viertel aller Verkehrstoten auf Müdigkeit zurückzuführen ist. Wie entsteht Sekundenschlaf? Wie können wir ihn verhindern? Das erklärt Schlafforscherin Christine Blume. (Wiederholung vom 3.12.2024)

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1:32 - Was ist Sekundenschlaf?

7:29 - Wie Sekundenschlaf entsteht

17:51 - Sekundenschlaf verhindern

24:04 - Mythencheck: Sind Chronotypen ein Produkt der Evolution?

27:08 - Feedback zur Fiebertraum-Folge

30:09 - Fazit

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Unsere Quellen:

Fragebogen zur Tagesschläfrigkeit vom Neurologienetz (Informationsportal für Ärzte)

Adão Martins, N. R., et al. (2021). Fatigue Monitoring Through Wearables: A State-of-the-Art Review [Systematic Review]. Frontiers in Physiology, 12

Bonnet, M. H., et al. (2000). The impact of music upon sleep tendency as measured by the multiple sleep latency test and maintenance of wakefulness test. Physiology & behavior, 71(5)

Reyner, L. A., et al. (1998). Evaluation of ‘In-Car’ Countermeasures to Sleepiness: Cold Air and Radio. Sleep, 21(1)

Van Dongen, H. P. A., et al. (2003). The Cumulative Cost of Additional Wakefulness: Dose-Response Effects on Neurobehavioral Functions and Sleep Physiology From Chronic Sleep Restriction and Total Sleep Deprivation. Sleep, 26(2)

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Mittagsschlaf: Kurz nappen, besser denken?

Licht und Dunkelheit: Wie sie unseren Schlaf prägen

Wolfsstunde: Schlafforscherin Blume über das Grübeln nachts um 3 Uhr

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Rabea Rogge hat als erste Deutsche im All geschlafen – schwerelos, im Schlafsack und mit Blick auf 16 Sonnenaufgänge pro Tag. Warum Schlaf dort so wichtig ist, was ihn stören kann und warum Schnarchen im Weltall kaum ein Problem ist.

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2:14 - Der Abflug ins Weltall

3:41 - Wie Rabea Rogge Astronautin wurde

5:52 - Risikofaktor Schlafmangel

7:31 - Wie man im Weltall schläft

11:56 - Veränderter Tag-Nacht-Rhythmus

17:00 - Was den Schlaf in der Schwerelosigkeit beeinträchtigt

23:36 - Wie Schlafmittel genutzt werden

27:13 - Mythencheck: Im Weltall hört dich niemand schnarchen?

30:35 - Die Rückkehr zur Erde

32:50 - Fazit

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Gute Nacht: Wie wir besser schlafen

FAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltet

Pollenallergie: Wie wir trotzdem gut schlafen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wir träumen oft völlig unlogische oder abgedrehte Sachen. Haben wir Fieber, werden die Träume häufig noch bizarrer. Woran das liegt, erklärt Schlafforscherin Christine Blume. (Wiederholung vom 26.11.2024)

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1:16 - Fieberträume - Wovon handeln sie?

14:08 - Wie Fieberträume entstehen

22:09 - Tipps: Wie am besten umgehen mit Fieberträumen?

24:31 - Mythencheck: Krank durch zu wenig Schlaf?

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Unsere Quellen:

Hall, S., et al. (1996). Investigation of the effects and aftereffects of naturally occurring upper respiratory tract illnesses on mood and performance. Physiology & behavior, 59(3).

Schredl, M., et al. (2020). Fever Dreams: An Online Study [Original Research]. Frontiers in Psychology, 11.

Schredl, M., et al. (2016). Bizarreness in fever dreams: A questionnaire study. International Journal of dream research, 9(1).

Smith, A. P. (2012). Effects of the common cold on mood, psychomotor performance, the encoding of new information, speed of working memory and semantic processing. Brain, Behavior, and Immunity, 26(7).

van der Heijden, A. C., et al. (2024). Sensational Dreams: The Prevalence of Sensory Experiences in Dreaming. Brain Sciences, 14(6).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Müde für zwei: Schlaf in der Schwangerschaft

Mittagsschlaf: Kurz nappen, besser denken?

FAQs: Schlaf-Wissen für Angeber

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