Das tut mir gut! – Achtsamkeit im Alltag leben Archiv
78 Episoden
17 Minuten
Im Alltag ist es oft nicht so leicht, den Vorsatz der Achtsamkeit umzusetzen. Selbst wenn wir wissen, dass Achtsamkeit uns guttun würde. Hier ein kleiner Achtsamkeits-Impuls, der Hilft, am Ball zu bleiben.
23 Minuten
Mitgefühl steht hoch im Kurs. Aber Mitgefühl funktioniert nur, wenn du dir zuerst selbst mitfühlend begegnest. Wenn wir uns selbst kein Mitgefühl schenken, fühlt es sich schnell stressig an, für andere Menschen da zu sein. Alles wird zu viel. Im Selbstmitgefühl baust du diesen inneren Stress ab, weil du dir erlaubst, deinen eigenen Gefühlen Raum zu geben.
22 Minuten
Dein Ego ist dein bester Freund … Na ja, dem Ego kann Mensch nicht bedingungslos trauen. Es mauschelt heimlich bei unseren Emotionen mit und drängt sich in den Vordergrund. Vom Ego getriebene Emotionen stören die Gelassenheit und können ungeahnte Folgen haben. Versuchen wir doch, dass Ego ein wenig mehr in den Griff zu bekommen …
17 Minuten
Das kennst Du sicher auch: Wird es hektisch, bleibt kein Platz mehr für ein freundliches Lächeln. Die Gesten des liebevollen Miteinanders entfallen. Stattdessen fällt schnell eine schroffe Bemerkung. Für ein Lächeln sollte immer Zeit sein, weil es jeden Tag sofort freundlicher und sonniger aussehen lässt.
24 Minuten
Das Gefühl, von Ängsten und Sorgen geradezu übermannt zu werden, kennen wir alle. Manchmal steigern wir uns geradezu in etwas hinein. Unsere Gedanken sind nicht dort, wo sie sein sollten … Die einfache 5-4-3-2-1-Übung der Psychologin Yvonne Dolan hilft uns mit Achtsamkeit ins Hier und JETZT zu kommen und die Ängste und Sorgen loszulassen.
27 Minuten
Lass es los ... Das haben wir sicher alle schon oft gesagt oder gesagt bekommen. Klar, Loslassen ist wichtig aber oft ist es sehr schwer. Wir halten fest und engen uns selbst ein. Mithilfe von ein wenig Übung lernst du, loszulassen und Platz für mehr Freude und Leichtigkeit zu schaffen.
21 Minuten
Nimmst du dir in einer stressigen Situation nur 30 Sekunden Zeit für diese einfache Achtsamkeitsübung, entzerrst du sofort die Situation. Du holst dich aus dem Stress und durchbrichst deine Emotionen. Für Achtsamkeits-Profis ist die Übung ein ständiger Begleiter und für jeden Einsteiger ist sie ganz einfach zu erlernen. Versprochen!
23 Minuten
Wie schafft Mensch es eigentlich, in stressigen Zeiten die innere Ruhe zu bewahren oder sie wieder zu finden? Gelassenheit ist der Schlüssel: Von der Wichtigkeit des Erkennens unserer Grenzen über Achtsamkeitspraktiken bis hin zu den Vorteilen des Loslassens diskutieren wir eine Reihe von Themen, die dir helfen können, Stress abzubauen und mehr innere Ruhe zu finden. Egal ob Achtsamkeit neu für dich ist oder ob du schon länger auf dem Weg bist. Hör mal rein!
25 Minuten
Stress entsteht oft durch unsere Gedanken ... Dabei ist es doch eigentlich ganz einfach: Nimmt Mensch die Situationen so, wie sie wirklich sind und verbannt die Bewertungen und kritischen Stimmen im Kopf, so lebt es sich entspannter und wir bauen jede Menge Stress ab. Leider ist das schneller gesagt, als getan. Es bedarf bei der Umsetzung viel Achtsamkeit und aufmerksame Gedankenpflege ...
20 Minuten
Wir alle möchten geschätzt und geliebt werden. Doch bitte nicht um den Preis! Wir sollten unsere eigenen Bedürfnisse dabei nicht übergehen. Ein klares "Nein" ist daher oft wichtig, um respektiert zu werden. Um konfliktfrei zu kommunizieren, Glaubwürdig zu sein und unseren Selbstwert zu stärken. Wir können nur dann aufrichtig "Ja" sagen, wenn wenn wir auch mal ein bestimmtes "Nein" von uns geben. In diesem und dem vorherigen Podcast gibt es Tipps für eine erfolgreiche Abgrenzung.
23 Minuten
Wir alle möchten geschätzt und geliebt werden. Doch bitte nicht um jeden Preis! Wir sollten unsere eigenen Bedürfnisse dabei nicht übergehen. Ein klares "Nein" ist daher oft wichtig, um respektiert zu werden. Um konfliktfrei zu kommunizieren, Glaubwürdig zu sein und unseren Selbstwert zu stärken. Wir können nur dann aufrichtig "Ja" sagen, wenn wir auch mal ein bestimmtes "Nein" von uns geben. In diesem und dem kommenden Podcast gibt es Tipps für eine erfolgreiche Abgrenzung.
29 Minuten
Dem Begriff Slow Living begegnet man heute in allen Bereichen des Lebens. Aber was bedeutet er denn überhaupt? Übersetzen würde man ihn mit "langsam leben". Doch die Aufforderung, langsam zu leben, klingt wenig realistisch, wenn sich die to-do's des Alltags stapeln und Mensch ohnehin nicht weißt, wo einem vor lauter Arbeit der Kopf steht.
20 Minuten
Emotionaler Stress lähmt und erstickt alle Lebendigkeit. Dein Geist hängt in einer Dunstwolke aus Negativität. Plötzlich schrumpft der Horizont auf Miniaturformat, alles fühlt sich eng an, der Kopf eine Sackgasse und der Körper eine Last, die sich leider nicht abstreifen lässt. Mit 3 einfachen, achtsamen Übungen kannst du dich von solchen Emotionen lösen und wieder in deine Kraft und Klarheit zurückkehren.
21 Minuten
Achtsamkeits-Übungen? Also bitte, dafür ist nun wirklich keine Zeit. Die Arbeit türmt sich und ich weiß ohnehin nicht, was ich zuerst anpacken soll. Doch! Gerade jetzt ist eine Übung sinnvoll ... Denn, oh Wunder, Achtsamkeits-Übungen helfen uns zentrierter und klarer die Anforderungen des Tages zu bewältigen. Ihr werdet sehen ...
23 Minuten
Empathie ist hoch im Kurs: Im Beruf, in der Partnerschaft, im Freundeskreis oder mit Blick auf gesellschaftspolitische Themen. Wer nicht in der Lage ist, Empathie zu zeigen, wird als kalt und gefühllos abgestempelt. Mitgefühl scheint dagegen weniger konstruktiv. Nur warum üben sich dann buddhistische Mönche jahrelang darin, ihr Mitgefühl zu stärken, und was genau ist eigentlich der Unterschied zwischen Empathie und Mitgefühl? Wir gehen der Sache nach ...
