Gabriela Urban – Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen Archiv

Hallo, ich begrüße dich ganz herzlich zum 2. Tag deiner Meditations-Challenge. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und heute lade ich dich zur Meditation gegen innerer Unruhe ein. Diese kurze Meditation ist auch ideal bei Nervosität, Anspannungen, Stress oder bei Angst. Außerdem kann sie dir dabei helfen, dich zu entspannen, klarer zu denken, dich zu erden und innerlich ausgeglichener zu fühlen.   Nimm für diese Meditation bei innerer Unruhe nun eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und schließe sanft deine Augen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser kurzen Meditation aus deiner Meditation Challenge deutsch. Deine Gabriela von gabrielita.de

Hallo, ich begrüße dich ganz herzlich zum 1. Tag deiner Meditations Challenge deutsch. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und heute lade ich dich ein zur Meditation bei sich ankommen. Der Fokus dieser kurzen Meditation liegt darauf, deine Aufmerksamkeit auf dich selber zu richten und im Hier und Jetzt anzukommen. Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, kannst du hier die Meditation bei sich ankommen OHNE MUSIK runterladen.   Denn sehr oft kreisen unsere Gedanken um die Vergangenheit oder Zukunft. Und dabei vergessen wir, die Gegenwart zu erleben. Es gibt jedoch ein Zaubermittel, das immer funktioniert. Fokussiere dich auf deinen Atem. Indem du lernst, deine Aufmerksamkeit bewusst auf deinen Atem zu richten, kannst du lernen im Jetzt und Hier zu verweilen.   Nimm für diese Meditation bei sich ankommen nun eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und schließe sanft deine Augen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser kurzen Meditation aus deiner Meditation Challenge deutsch. Deine Gabriela von gabrielita.de

Wie schön, dass du wieder dabei bist! Heute lade ich dich in meinem Podcast zum Autogenes Training Gedanken loslassen ein. Hier kannst du übrigens die Meditation auch OHNE MUSIK runterladen, falls du das bevorzugst. Bevor wir mit der Meditation jedoch beginnen, habe ich eine große Ankündigung für dich. Ich habe ja mittlerweile schon öfters erwähnt, dass ich im Hintergrund an neuen Projekten für meinen Meditationsblog gabrielita.de arbeite, denn ich möchte dir in Zukunft noch viel mehr Mehrwert in meinem Podcast bieten – und dich auf deinem Weg zu einem bewussten und gesunden Leben mit spannenden und inspirierenden Themen begleiten.   Und nun kannst du dich bereits auf das erste Projekt freuen, denn am Montag, den 05.02.24, startet meine kostenlose 30-tägige Meditations-Challenge. Dich erwartet dann in meinem Podcast jeden Tag eine kurze Meditation, die dich dabei unterstützen soll, eine regelmäßige Meditations-Routine aufzubauen – und das Meditieren in deinen Alltag zu integrieren.   Wenn du also bis jetzt gedacht hast: Oh, das Meditieren tut mir echt gut, aber bis jetzt habe ich es irgendwie noch nicht geschafft, regelmäßig zu meditieren – dann ist das jetzt deine Chance, die ich dir unbedingt ans Herz legen möchte. Denn aus eigener Erfahrung weiß ich, dass das regelmäßige Meditieren so viel bewirkt – und sehr oft der Anfang von etwas Wunderbarem ist! Markiere dir also gerne den 05.02.24 in deinem Kalender.   Und wenn du bereit bist, dann lass uns nun mit dem Autogenen Training Gedanken loslassen beginnen. Ich wünsche dir eine wohlige Entspannung, die du dir auf jeden Fall verdient hast! Deine Gabriela vom Meditationsblog gabrielita.de

Hallo, ich begrüße dich heute ganz herzlich zu meiner Gedankenreise Meditation Kraft und Stärke spüren! Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und heute möchte ich meine Meditation einem Gefühl widmen, das wohl die meisten von uns viel zu selten spüren: innere Kraft und Stärke. Übrigens, falls du lieber Meditationen ohne Musik bevorzugst, dann kannst du hier die Meditation Kraft und Stärke OHNE MUSIK runterladen! Diese Meditation Kraft und Stärke ist eine sogenannte Gedankenreise Meditation, in der du Schritt für Schritt das Gefühl von Kraft und Stärke in deinem Inneren aufleben und ganz intensiv spüren kannst. Und wenn du bereit bis, dann lass uns gerne gleich beginnen. Ich wünsche dir in meinem Podcast ganz viel Freude mit dieser Gedankenreise Meditation Kraft und Stärke spüren! Deine Gabriela vom Meditationsblog gabrielita.de

Hallo, ich begrüße dich ganz herzlich zu meinem Podcast und zur ersten Meditation in diesem Jahr. Inspiriert von einem wunderschönen Morgen in meinem Ägypten-Urlaub habe ich heute für dich eine wohltuende Meditation um den Kopf freizubekommen. Es ist eine Traumreise ans Rote Meer – und sie eignet sich ideal, um deinen Körper und Geist zu entspannen, Energie aufzutanken und deine Akkus aufzuladen. Am besten machst du diese Meditation um den Kopf freizubekommen immer dann, wenn du ein Tief verspürst, zum Beispiel in der Mittagspause oder nach dem Feierabend. Ich empfehle dir, für die Traumreise ans Rote Meer eine sitzende Meditationsposition einzunehmen, damit dein Geist wach und präsent bleibt. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule anmutig aufgerichtet ist. Dein Kopfscheitel strebt nach oben. Und wenn du bereit bis dann lass uns gleich beginnen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Meditation um den Kopf freizubekommen – Traumreise ans Rote Meer.

Was gibt es Schöneres, als entspannt ins neue Jahr zu starten? Und damit dir der entspannte Start auch gelingt, habe ich heute für dich diese beruhigende Musik, die sich sich positiv auf vegetative Nervensystem auswirkt. Einfach nur loslassen und entspannen! Mach es dir gemütlich – und lass dich von den wohltuenden Klängen in eine angenehme Entspannung tragen. Übrigens, ich arbeite im Hintergrund für meinen Podcast an neuen Themen, von denen ich dir schon sehr bald erzählen werde.

Hallo, wie schön, dass du wieder eingeschaltet hast. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und mit dieser Podcastfolge verabschiede ich mich in die Weihnachtsferien. Zum Abschluss des Jahres habe ich diese heilende Musik zum Einschlafen oder Entspannen für dich. Diese heilende Musik basiert auf einen bestimmten Kammerton, der vor allem beruhigend auf das vegetative Nervensystem wirkt. Mach es dir gemütlich und lass dich von dieser Musik in eine wohltuende Entspannung tragen. Übrigens, wenn du dir vorgenommen hast, zukünftig mehr für deine mentale Gesundheit zu tun, dann darfst du dich freuen. Denn ich arbeite gerade im Hintergrund an wunderbaren Projekten für meinen Podcast. Und ich freue mich schon riesig, wenn ich bald mehr verkünden kann. So, und nun wünsche ich dir schon mal frohe Feiertage im Kreise deiner Liebsten – und hoffentlich eine entspannte Zeit, die du dir auf jeden Fall verdient hast. Deine Gabriela Meditationsblog gabrielita.de

Diese Körperreise bei Erschöpfung wirkt wie ein kleines Wundermittel! Ich weiß nicht, wie es dir gerade geht, aber ich fühle mich vor allem in dieser kalten, dunklen Jahreszeit oft erschöpft, gestresst und innerlich angespannt. Doch gegen diese innere Erschöpfung gibt es ein kleines Zaubermittel, das bei mir tatsächlich immer wirkt: eine geführte Körperreise bei Erschöpfung. Und genau dieses kleine und doch so effektive Wundermittel habe ich heute für dich vorbereitet. Diese wärmende Körperreise hilft vor allem bei Erschöpfung und innerer Anspannung. Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude bei dieser Körperreise bei Erschöpfung und innerer Anspannung. Deine Gabriela vom Meditationsblos gabrielita.de

Ein weises Sprichwort sagt: Schlaf ist die beste Medizin. Doch manchmal gibt es Phasen, in denen es uns sehr schwerfällt, einzuschlafen. Daher habe ich heute für dich diese beruhigende Einschlafmusik Naturgeräusche – für eine erholsame Nacht. Mach es dir in deinem Bett so richtig gemütlich, achte darauf, dass deine Wirbelsäule stabil auf der Matratze aufliegt – und dann lass dich von dieser beruhigenden Einschlafmusik mit sanften Naturgeräuschen in den Schlaf begleiten. Und wenn du Zeit und Lust hast, dann hören wir uns in meinem Podcast mit einer neuen Folge. Diesmal erwartet dich eine entspannende Körperreise bei Erschöpfung. Ich freue mich auf dich! Und nun wünsche ich dir eine gute Entspannung bei der beruhigenden Einschlafmusik Naturgeräusche. Deine Gabriela vom Meditationsblog gabrielita.de

Heute gibt es in meinem Podcast etwas ganz Neues: Progressive Muskelentspannung im Liegen. Progressive Muskelentspannung (oder auch progressive Muskelrelaxation genannt) ist eine sehr wirkungsvolle meditative Entspannungstechnik, die vom Arzt Edmund Jacobson entwickelt wurde. Wie funktioniert die Meditation Progressive Muskelentspannung? Bei der Progressiven Muskelentspannung werden ganz bewusst bestimmte Muskelgruppen voll aktiviert und anschließend entspannt. Durch diesen Wechsel zwischen Anspannung und Loslassen kannst du in einen angenehmen Zustand der Tiefenentspannung gleiten. Welche Wirkung hat Progressive Muskelentspannung im Liegen? Progressive Muskelentspannung fördert nicht nur das körperliche und geistige Loslassen und somit die Entspannung, sondern wird auch von vielen Therapeuten oder Ärzten zur Stressreduktion, bei Schlafproblemen, Verspannungen, Kopf- und Rückenschmerzen oder auch bei depressiven Verstimmungen angewendet. Außerdem fördert Progressive Muskelentspannung auch die Konzentration und stärkt das Immunsystem.

Heute habe ich für dich diese harmonisierende Musik mit der sogenannte Glücksfrequenz 432 hz. Wusstest du, das Musik, die auf dem Kammerton 432 hz basiert, Glückshormone wie Serotonin, Dopamin & Endorphine freisetzt? Außerdem haben Mediziner herausgefunden, dass die Glücksfrequenz 432 hz das innere Gleichgewicht und einen gesunden Stoffwechsel fördern kann.

Passend zur ungemütlichen Jahreszeit habe ich heute in meinem Podcast eine wohltuende Meditation Immunsystem stärken, damit du dich kraftvoll und vital fühlst. Hallo, mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und vielleicht bist du gerade etwas skeptisch. Kann tatsächlich Meditation das Immunsystem stärken? Ja, auf jeden Fall! Medizinische Forschungen haben gezeigt, dass Meditation nicht nur entspannt, sondern auch eine direkte Wirkung auf unser Immunsystem hat. Selbst wenn wir uns schon etwas krank fühlen, kann das Meditieren dazu beitragen, Entzündungsreaktionen in unserem Körper entgegenzuwirken und unsere Abwehrkräfte zu stärken.

Hallo. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und heute erwartet dich in meinem Podcast diese mexikanische Entspannungsmusik. Diejenigen, die mich schon etwas länger kennen, wissen, dass ich ein ganz großer Mexiko-Fan bin. Vor ein paar Jahren bin ich 7 Monate durch ganz Mexiko gereist – und ich erinnere mich immer noch gerne an diese wunderbare Zeit in Mexiko und all die Erlebnisse zurück.

Heute habe ich in meinem Podcast eine wunderbare hawaiianische Atem-Meditation für dich vorbereitet – die sogenannte Pika Pika Atmung zum Entspannen. Diese besondere Atemtechnik wird auf Hawaii schon seit Urzeiten praktiziert – und das Wort „Pika“ bedeutet auf hawaiianisch Spitze oder Punkt. Das Grundprinzip dieser hawaiianischen Atem-Meditation ist, sich vorzustellen, dass du vom obersten Körperpunkt – dem Kopfscheitel – bis zum untersten Körperpunkt – den Fußsohlen atmest. Auf Hawaii wird die Pika Pika Atmung vor allem bei Kopfschmerzen, Verspannungen, beim inneren Unwohlsein, bei Einschlafproblemen oder auch in der allgemeinen Schmerztherapie angewendet. Ich persönlich finde diese hawaiianische Atem-Meditation sehr wertvoll – und es lohnt sich die Pika Pika Atmung zu verinnerlichen und im Alltag zu integrieren. Denn die Pika Pika Atmung kann dir Linderung und Entlastung bei körperlichen und mentalen Beschwerden verschaffen. Und nun wünsche ich dir ganz viele Freude mit der hawaiiarischen Atem-Meditation – Pika Pika Atmung zum Entspannen!