Yoga Entspannung und Meditation Podcast Archiv

Diese einstündige Meditation mit Sukadev lädt dich dazu ein, nach innen zu gehen und die Kraft des Meditierens bewusst zu erfahren. Kriya Yoga verbindet Atem, Konzentration und Meditation zu einem ganzheitlichen Übungsweg, der dich dabei unterstützen kann, den Geist zu zentrieren die eigene innere Wahrnehmung zu fokussieren und zu vertiefen.

Diese Meditationsanleitung mit Sukadev bietet dir eine Möglichkeit, Abstand vom Alltag zu gewinnen, zur inneren Mitte zu kommen und die Aufmerksamkeit nach innen zu richten. Im Mittelpunkt steht die bewusste Erfahrung von Stille, Präsenz und innerer Sammlung.

Diese Meditation eignet sich sowohl für Menschen, die bereits mit Kriya Yoga vertraut sind, als auch für alle, die sich auf eine längere Meditation einlassen und die Wirkung einer regelmäßigen spirituellen Praxis erfahren möchten.

Nimm dir Zeit, komme zur Ruhe und lasse dich von dieser Meditation mit Sukadev auf deinem Weg nach innen begleiten.

Zeit für eine kurze Pause? Kennst Du das Gefühl, nach stundenlangem Sitzen im Büro oder Homeoffice wie „festgeklebt“ zu sein? Die Schultern sind verspannt, die Gedanken träge, die Energie irgendwie … weg?

Dann schenk Dir ein paar achtsame Minuten – ganz ohne Matte, ohne Umziehen, mitten im Alltag. Unsere Audio-Anleitung „Office Yoga im Stehen – für Kraft und Energie“ ist wie ein kleiner Reset-Button für Körper und Geist.

Dann mach diese kurze Einheit im Stehen. Kaivalya von Yoga Vidya erklärt dir in diesem Audiobeitrag, wie du im Stehen in nur 15 Minuten alle wichtigen Elemente praktizieren kannst, um zu neuer Kraft und Energie zu gelangen. Sanfte Dehnung, Aktivierung, Kräftigung, Konzentration. Die Wirbelsäule wird in alle Richtungen angesprochen.

Probiere es aus. In 15 Minuten zu neuer Frische für den restlichen Tag. Die ideale Praxis für alle, die viel am Schreibtisch sitzen, in der Pause, nach dem Büro oder in deinem Alltag. 15 Minuten für mehr neue Kraft und Energie.

Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/

 

Was erwartet Dich?

Diese sanfte Yoga-Einheit im Stehen hilft Dir, Dich wieder aufzurichten – körperlich wie innerlich:

·         Ankommen & Verwurzeln – Spüre Deine Füße, richte Dich auf und atme bewusst.

·         Bewegte Schultern & Arme – Lass den Stress mit kreisenden Bewegungen los.

·         Seitdehnung & Drehung – Öffne Deinen Körper für neue Energie und Flexibilität.

·         Atem & Bewegung – Spüre die Kraft des gegenwärtigen Moments.

·         Standhaltungen für Stabilität – Fühle Dich zentriert, mutig und kraftvoll.

·         Stille zum Abschluss – Nimm Dir einen Moment zum Spüren und Sein.

Warum Yoga im Stehen?

Diese Übungen kannst Du überall praktizieren – auch wenn keine Yogamatte in der Nähe ist. Ideal für:

·         die kleine Pause zwischendurch

·         neue Klarheit vor einem wichtigen Gespräch ️

·         mehr Energie am Nachmittag

·         das sanfte Zurückfinden zu Dir selbst – mitten im Alltag

Yoga im Büro – ein Lichtpunkt im Alltag

Mit jeder bewussten Bewegung, jedem achtsamen Atemzug setzt Du einen kleinen Lichtimpuls – in Deinem Körper, Deinem Geist und in der Welt. Du stärkst nicht nur Deinen Rücken, sondern auch Deine innere Haltung. Du erinnerst Dich: Ich bin da. Ich bin präsent. Ich bin kraftvoll.

Teile gerne in den Kommentaren, wie Dir die Übung getan hat oder wie Du Yoga in Deinen Büro-Alltag integrierst!

Zu lange in einer Haltung gesessen? In diesem kurzen Übungsaudiobeitrag erläutert Kaivalya von Yoga Vidya ein paar effektive Übungen, die den Rücken sowohl wieder entspannen als auch die wichtige Rückenmuskulatur stärken. Ausgangspunkt ist der Vier-Füßler-Stand.

Diese einfachen Übungen verhelfen dem Rücken zu neuer Kraft und Flexibilität, die Wirbelsäule wird gedehnt und aktiviert, die Rückenmuskulatur gekräftigt. Ideale Übungen im Büro oder danach, für einen entspannten Feierabend.

Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/

Dauer: ca. 10 Minuten

Angeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya

Ziel der Einheit

Diese Sequenz unterstützt Dich dabei, Deine Rückenmuskulatur gezielt zu kräftigen und gleichzeitig Verspannungen zu lösen. Besonders wertvoll für alle, die viel sitzen oder unter Rückenschmerzen leiden.

Inhalte der Praxis Aktivierung und Aufrichtung

·         Bewusstes Aufrichten der Wirbelsäule im Sitzen

·         Schultern rollen nach hinten – fördert eine gesunde Haltung

Kräftigende Übungen

·         Dynamisches Anspannen und Lösen der Rückenmuskulatur

·         Übungen wie das bewusste „Ziehen der Schulterblätter zusammen“ oder „Brustkorb anheben“

·         Achtsame Mikrobewegungen – klein, aber wirkungsvoll

Lockerung & Entspannung

·         Sanfte Bewegungen zur Lösung von Spannung im oberen und mittleren Rücken

·         Kombination aus Bewegung und Atem: beim Einatmen aufrichten, beim Ausatmen loslassen

Achtsames Spüren zum Abschluss

·         Wahrnehmung der gestärkten, geöffneten Rückenpartie

·         Mini-Entspannung für neue Leichtigkeit

Besonderheiten & Wirkung

·         Stärkt die tiefen Rückenmuskeln ohne große körperliche Anstrengung

·         Fördert eine aufrechte Haltung und geistige Wachheit

·         Beugt Rückenschmerzen und Ermüdung vor

·         Kann im Sitzen am Arbeitsplatz durchgeführt werden

Spiritueller Impuls

Ein starker Rücken gibt Dir nicht nur körperliche Stabilität, sondern auch inneren Halt. Wenn Du aufgerichtet bist, strahlst Du Klarheit und Präsenz aus – innen wie außen.

 

Zu lange am Schreibtisch gesessen? In diesem kurzen Audiobeitrag präsentiert Kaivalya von Yoga Vidya eine Reihe von Mobilisierungsübungen, die sich bequem im Sitzen auf dem Stuhl am Arbeitsplatz durchführen lassen. Diese Übungen sind ideal für alle, die viel Zeit am Schreibtisch verbringen und mit einfachen Übungen Entspannung fördern und neue Frische tanken möchten.

Einfache, aber effektive Bewegungen, die die Flexibilität erhöhen und den Körper aufwecken. Perfekt für eine kurze Pause während des Arbeitstags oder als Teil der täglichen Routine.

Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/

Dauer: ca. 10 Minuten

Angeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya

Ziel der Einheit

Diese sanfte, ganzheitliche Übungseinheit ist ideal, um zwischendurch zur Ruhe zu kommen, neue Kraft zu schöpfen und sich körperlich wie geistig zu erfrischen. Perfekt für eine kurze Pause im Büroalltag.

Inhalte der Übung Ankommen & Atmung

Einstieg mit bewusster Körperwahrnehmung

Verbindung mit dem Atem: ruhige, tiefe Atemzüge zur Aktivierung des Parasympathikus (Entspannungsnerv)

Sanfte Mobilisation

Schultern kreisen, Nacken sanft dehnen

Arme bewegen – leichtes Strecken, Heben und Senken mit der Atmung kombiniert

Mini-Meditation & Achtsamkeit

Einfache, geführte Achtsamkeitspraxis

Fokus auf inneren Raum, Stille und frische Energie

Positive Ausrichtung

Kleine innere Affirmation oder Intention zum Abschluss (z. B. „Ich bin ruhig und klar“)

Du wirst eingeladen, dich mit innerer Ruhe und neuer Frische wieder deinem Tag zuzuwenden

Wirkung & Nutzen

Reduziert Stress und geistige Überforderung

Fördert innere Klarheit und Ausgeglichenheit

Unterstützt die Selbstregulation des Nervensystems

Einfach im Sitzen durchführbar – ohne Hilfsmittel

Hinweis für dich und deine Community:

Diese Einheit ist ein schöner Einstieg für alle, die noch keine Yoga-Erfahrung haben – besonders im Büroalltag. Sie eignet sich auch als „Reset“ zwischendurch, um wieder bei sich selbst anzukommen und achtsamer weiterzuarbeiten.

Verspannt, müde und energielos am Arbeitsplatz? In diesem kurzen Audiobeitrag stellt Kaivalya von Yoga Vidya eine einfache Sequenz mit Übungen auf dem Stuhl vor. Ideal für alle, die während des Arbeitstags Verspannungen lösen und Konzentrationsfähigkeit steigern möchten.

Die Übungen sind unkompliziert und können bequem im Büro direkt am Arbeitsplatz ohne Matte gemacht werden. Achtsame Bewegungen und bewusstes Atmen helfen uns, Stress abzubauen und frische Energie zu tanken. Perfekt für eine kurze Pause zwischendurch! Körper und Geist werden in Einklang gebracht, sodass das eigene Potenzial und die Kreativität sich entfalten können.

Dauer: ca. 9 Minuten

Angeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya

Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/

Ziel der Übungseinheit

Diese kurze dynamische Sequenz wurde speziell für Menschen im Büroalltag konzipiert, die zwischendurch einen Energie-Kick brauchen. Sie aktiviert den Kreislauf, löst Spannungen und bringt Körper und Geist wieder in Schwung.

Inhalte & Bewegungsablauf Aktivierung & Erdung

Bewusstes Ankommen im Körper durch aufrechte Sitzhaltung oder leichtes Stehen

Verbindung mit dem Atem, um Dich zu zentrieren und innerlich wach zu werden

Dynamische Bewegungen im Atemfluss

Arme heben und senken im Rhythmus der Atmung – aktiviert Schultern, Atemwege und Energiezentren

Drehbewegungen im Oberkörper – fördern die Flexibilität der Wirbelsäule und regen die Energiekanäle (Nadis) an

Seitenneigungen und sanfte Vor- und Rückbeugen – bringen Beweglichkeit und lösen Stauungen

Anregende Atemübung

Möglicherweise leichte Variante der Kapalabhati oder tiefe Ein- und Ausatmung – bringt Frische und mentale Klarheit

Kurze Achtsamkeitspause

Am Ende kehrst Du kurz nach innen zurück, spürst die Wirkung nach und kannst mit frischer Energie weiterarbeiten

Besonderheiten & Wirkung

Ideal bei Mittagstiefs oder langen Sitzphasen

Fördert Kreislauf, Konzentration und Motivation

Keine Matte oder Umziehen nötig – direkt am Arbeitsplatz durchführbar

Spiritueller Impuls

Bewegung ist auch Energie in Fluss bringen. Wenn Du innerlich blockiert bist, kann ein paar Minuten bewusste Bewegung wahre Wunder bewirken. Verbinde Dich mit Deinem Atem – und die Energie fließt wieder ️.

Die Augen fühlen sich durch viel Bildschirmarbeit müde an? Dieser kurze Audiobeitrag mit Kaivalya von Yoga Vidya zeigt einige einfache Augenübungen, die dazu beitragen können, die Augen zu entspannen und im Anschluss wieder konzentrierter bei der Arbeit zu sein.

Ideal für alle, die viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen. Die Augen werden entlastet und revitalisiert. Die Übungen können direkt am Arbeitsplatz oder auch im Alltag einfach mal kurz zwischendurch ausgeführt werden. Eine wohlverdiente Pause für die Augen für mehr Frische und Aufmerksamkeit.

Dauer: ca. 11 Minuten

Angeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya

Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/

️ Ziel der Übungseinheit

Diese Einheit ist darauf ausgerichtet, deine Augen zu entspannen und die geistige Konzentration zu fördern – besonders hilfreich nach längerer Bildschirmarbeit.

Was Dich erwartet: Entspannung der Augenmuskulatur

Sanftes Palmieren: Die Hände werden gerieben und über die geschlossenen Augen gelegt – Wärme, Dunkelheit und Ruhe wirken beruhigend.

Augenbewegungen in alle Richtungen (oben, unten, rechts, links, diagonal): Diese Bewegungen fördern die Beweglichkeit der Augenmuskeln und entspannen bei angespannter Bildschirmnutzung.

Bewusste Wahrnehmung & Achtsamkeit

Du wirst eingeladen, nach innen zu spüren, deinen Atem wahrzunehmen und ganz im Moment anzukommen.

Die Übungen fördern nicht nur die Regeneration der Augen, sondern helfen auch, wieder klarer und fokussierter zu werden.

Mini-Konzentrationsübung

Fokus auf einen Punkt (z. B. Daumenspitze): Trainiert die Konzentrationsfähigkeit und beruhigt die Gedankenflut.

Wirkung & Vorteile

Entspannung für müde, trockene oder angespannte Augen

Mehr geistige Klarheit und Frische

Einfach und jederzeit im Büro oder Homeoffice umsetzbar

Tipp für deinen Arbeitsalltag

Regelmäßige kurze Augenyoga-Pausen (alle 1–2 Stunden) helfen dir, dauerhaft konzentriert, entspannt und augenfreundlich durch den Tag zu kommen.

Gestresst und angespannt? In diesem kurzen Audiobeitrag zeigt Kaivalya von Yoga Vidya ein paar effektive Schulter- und Nackenübungen, die helfen können, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern. Ideal für alle, die viel am Schreibtisch sitzen oder häufig mit Stress und Anspannung im Nackenbereich zu tun haben.

Die Übungen sind einfach und können bequem während einer kurzen Pause am Arbeitsplatz integriert werden. Sanfte Dehnungen und gezielte Bewegungen lassen die Muskulatur entspannen und den Stress abfließen. Einfach eine kurze Auszeit gönnen, um Körper und Geist zu revitalisieren – danach geht es leichter und entspannter weiter. Mit Anleitung zur tiefen Bauchatmung für noch mehr Harmonie und Entspannung.

Dauer: ca. 10 Minuten

Angeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya

Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/

Inhalt & Ablauf der Übungseinheit

Diese kurze Einheit wurde speziell für den Büroalltag konzipiert und hilft Dir, Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich zu lösen, ohne Deinen Arbeitsplatz verlassen zu müssen.

Schwerpunkte der Praxis:

Bewusste Körperwahrnehmung:

Du wirst eingeladen, achtsam im Körper anzukommen und den Bereich von Schultern und Nacken bewusst zu spüren.

Sanfte Mobilisation:

Schulterkreisen (vorwärts und rückwärts)

Nackenrotation und -neigung

Anheben und Loslassen der Schultern zur Spannungsreduktion

Atembewusste Bewegung:

Bewegungen werden mit tiefem Ein- und Ausatmen verbunden

Die Atmung hilft Dir, innerlich zur Ruhe zu kommen und Verspannungen loszulassen

Mini-Entspannung:

Am Ende wirst Du durch eine kurze Entspannungsphase geführt

Du darfst alles loslassen und mit neuer Energie zurück in den Tag starten

Besonderheiten:

Ideal für den Arbeitsplatz – kann im Sitzen durchgeführt werden

Kein Equipment notwendig

Besonders wohltuend bei Bildschirmarbeit, Stress oder innerer Anspannung

Tipp:

Diese Übung kann mehrmals täglich wiederholt werden – vor allem dann, wenn Du merkst, dass sich Spannung aufbaut oder Dein Nacken „zumacht“.

Zu lange am Schreibtisch gesessen? In diesem kurzen Audiobeitrag präsentiert Kaivalya von Yoga Vidya eine Reihe von Mobilisierungsübungen für Hände, Finger und Handgelenke, die sich bequem im Sitzen auf dem Stuhl am Arbeitsplatz durchführen lassen. Diese Übungen sind ideal für alle, die viel Zeit am Schreibtisch verbringen und Verspannungen und schmerzenden Händen und Fingern entgegenwirken möchten.

Einfache, aber effektive Bewegungen, die die Gelenke mobilisieren, die Durchblutung fördern und die Flexibilität erhöhen. Perfekt für eine kurze Pause während des Arbeitstags oder als Teil der täglichen Routine. Mit Anleitung einer kurzen und effektiven Handmassage für verspannte Hände.

Dauer: ca. 10 Minuten

Angeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya

Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/

Ziel der Übung

Diese Einheit hilft Dir, Verspannungen und Steifheit in den Händen und Handgelenken zu lösen – ideal bei langer PC-Arbeit oder viel Tippen. Auch mental bringt sie Dir einen Moment der Achtsamkeit und Ruhe.

Inhalte der Praxis Sanfte Mobilisation

Finger spreizen, kreisen und dehnen

Hände öffnen und schließen im Rhythmus des Atems

Gelenke werden aktiviert, die Durchblutung gefördert

Dehnübungen für die Handgelenke

Flexion und Extension (nach unten und oben dehnen)

Auch hilfreich bei leichter Spannung oder beginnendem Mausarm

Mini-Massage

Reibung der Handflächen

sanftes Ausstreichen der Finger und Handinnenflächen zur Lockerung

Achtsamer Abschluss

Spüren der Wirkung in Händen und Armen

Einladung, mit neuer Wachheit weiterzuarbeiten

Vorteile & Wirkung

Fördert die Beweglichkeit und Geschmeidigkeit der Hände

Wirkt entspannend und aktivierend zugleich

Kann jederzeit am Schreibtisch durchgeführt werden – keine Vorkenntnisse nötig

Tipp

Regelmäßiges Hand-Yoga kann helfen, Problemen wie Sehnenscheidenentzündung oder Karpaltunnelsyndrom vorzubeugen – besonders bei viel Bildschirmzeit.

Erwecke in dieser Yoga-Einheit deine Intuition und tauche ein in die Welt deiner inneren Bilder und Gefühle.

In dieser besonderen Yogatherapie-Einheit üben wir nach dem Sonnengruß nur eine Asana - den Fisch. Diese Asana wird mehrmals eingenommen. Mit Fragen leiten wir dich an, ganz mit dieser Asana zu verschmelzen und zu herauszufinden, was dir diese Position sagen möchte.

Erlaube Deinem Körper zu dir zu sprechen und sei es noch so fremd oder verrückt.

Viel Freude mit dieser vielleicht neuen Erfahrung.

Du braucht nur einen Zettel und einen Stift neben der Matte.

Ein Kissen ist hilfreich, um Dich in der Asana zu unterstützen.

Seminare von Gopika in Bad Meinberg findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/christin-gopika-friedla/

Mehr zur Yoga Vidya Yogatherapie findest du hier: yoga-vidya.de/yogatherapie/

Finde geistige Klarheit und tiefen inneren Frieden mit den Übungen in diesem Audio, die du jederzeit und überall ohne Hilfsmittel praktizieren kannst. Wir beginnen mit Atemübungen, die den Geist klären und harmonisieren und gleiten dann sanft in eine entspannende Meditation. Perfekt, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen und langfristig inneren Frieden zu finden.

Das Video dazu findest du auf unserem Yoga Vidya YouTube Kanal „Yoga Übungsvideos – Yoga Vidya“:

https://www.youtube.com/watch?v=hQQ-43GDyqs

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https://www.youtube.com/watch?v=RHXXXueMg8w

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Das Video dazu findest du auf unserem Yoga Vidya YouTube Kanal „Yoga Übungsvideos – Yoga Vidya“:

https://www.youtube.com/watch?v=xHnMv-8MHy8

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https://www.youtube.com/watch?v=vcKlvI3NXaY

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Diese kraftvolle Yoga-Sequenz stärkt sowohl deinen Körper als auch deine innere Widerstandskraft. Durch dynamische Übungen baust du physische Stärke auf und förderst gleichzeitig deine mentale Stabilität. Fühle dich nach der Praxis energiegeladen und ausgeglichen – bereit, in deine volle Kraft zu kommen.

Das Video dazu findest du auf unserem Yoga Vidya YouTube Kanal „Yoga Übungsvideos – Yoga Vidya“:

https://www.youtube.com/watch?v=dZupi-yevwc

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