Startseite
Podcasts
Yoga Entspannung und Meditation Podcast Podcast
Office Yoga-Übungen im Büro | 10 Min. Yoga auf dem Stuhl | dynamische Sequenz für mehr Energie

Office Yoga-Übungen im Büro | 10 Min. Yoga auf dem Stuhl | dynamische Sequenz für mehr Energie

Yoga Entspannung und Meditation Podcast vor 1 Jahr

0:00

9:42

Podcast

Yoga Entspannung und Meditation Podcast

1.2k Episoden

Meditationsanleitungen, Tiefenentspannungsanleitungen, Yogastunden. Entspannungsübungen für den Alltag.

Bildung Gesundheit & Fitness Religion & Spiritualität

Podcast aneignen

Verspannt, müde und energielos am Arbeitsplatz? In diesem kurzen
Audiobeitrag stellt Kaivalya von Yoga Vidya eine einfache Sequenz
mit Übungen auf dem Stuhl vor. Ideal für alle, die während des
Arbeitstags Verspannungen lösen und Konzentrationsfähigkeit
steigern möchten.

Die Übungen sind unkompliziert und können bequem im Büro direkt
am Arbeitsplatz ohne Matte gemacht werden. Achtsame Bewegungen
und bewusstes Atmen helfen uns, Stress abzubauen und frische
Energie zu tanken. Perfekt für eine kurze Pause zwischendurch!
Körper und Geist werden in Einklang gebracht, sodass das eigene
Potenzial und die Kreativität sich entfalten können.

Dauer: ca. 9 Minuten

Angeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya

Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier:
yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/

Ziel der Übungseinheit

Diese kurze dynamische Sequenz wurde speziell für Menschen im
Büroalltag konzipiert, die zwischendurch einen
Energie-Kick brauchen. Sie aktiviert den
Kreislauf, löst Spannungen und bringt Körper und Geist wieder in
Schwung.

Inhalte & Bewegungsablauf
Aktivierung & Erdung

Bewusstes Ankommen im Körper durch aufrechte
Sitzhaltung oder leichtes Stehen

Verbindung mit dem Atem, um Dich zu zentrieren und innerlich
wach zu werden

Dynamische Bewegungen im Atemfluss

Arme heben und senken im Rhythmus der Atmung
– aktiviert Schultern, Atemwege und Energiezentren

Drehbewegungen im Oberkörper – fördern die
Flexibilität der Wirbelsäule und regen die Energiekanäle
(Nadis) an

Seitenneigungen und sanfte Vor- und
Rückbeugen – bringen Beweglichkeit und lösen
Stauungen

Anregende Atemübung

Möglicherweise leichte Variante der Kapalabhati oder tiefe
Ein- und Ausatmung – bringt Frische und mentale Klarheit

Kurze Achtsamkeitspause

Am Ende kehrst Du kurz nach innen zurück, spürst die Wirkung
nach und kannst mit frischer Energie weiterarbeiten

Besonderheiten & Wirkung

Ideal bei Mittagstiefs oder langen Sitzphasen

Fördert Kreislauf, Konzentration und Motivation

Keine Matte oder Umziehen nötig – direkt am Arbeitsplatz
durchführbar

Spiritueller Impuls

Bewegung ist auch Energie in Fluss bringen. Wenn Du innerlich
blockiert bist, kann ein paar Minuten bewusste Bewegung wahre
Wunder bewirken. Verbinde Dich mit Deinem Atem – und die Energie
fließt wieder ️.