Office Yoga-Übungen im Büro | 10 Min. Yoga auf dem Stuhl | dynamische Sequenz für mehr Energie

Verspannt, müde und energielos am Arbeitsplatz? In diesem kurzen
Audiobeitrag stellt Kaivalya von Yoga Vidya eine einfache Sequenz
mit Übungen auf dem Stuhl vor. Ideal für alle, die während des
Arbeitstags Verspannungen lösen und Konzentrationsfähigkeit
steigern möchten.


Die Übungen sind unkompliziert und können bequem im Büro direkt
am Arbeitsplatz ohne Matte gemacht werden. Achtsame Bewegungen
und bewusstes Atmen helfen uns, Stress abzubauen und frische
Energie zu tanken. Perfekt für eine kurze Pause zwischendurch!
Körper und Geist werden in Einklang gebracht, sodass das eigene
Potenzial und die Kreativität sich entfalten können.


Dauer: ca. 9 Minuten
Angeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya


Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier:
yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/
Ziel der Übungseinheit

Diese kurze dynamische Sequenz wurde speziell für Menschen im
Büroalltag konzipiert, die zwischendurch einen
Energie-Kick brauchen. Sie aktiviert den
Kreislauf, löst Spannungen und bringt Körper und Geist wieder in
Schwung.
Inhalte & Bewegungsablauf
Aktivierung & Erdung



Bewusstes Ankommen im Körper durch aufrechte
Sitzhaltung oder leichtes Stehen




Verbindung mit dem Atem, um Dich zu zentrieren und innerlich
wach zu werden


Dynamische Bewegungen im Atemfluss



Arme heben und senken im Rhythmus der Atmung
– aktiviert Schultern, Atemwege und Energiezentren




Drehbewegungen im Oberkörper – fördern die
Flexibilität der Wirbelsäule und regen die Energiekanäle
(Nadis) an




Seitenneigungen und sanfte Vor- und
Rückbeugen – bringen Beweglichkeit und lösen
Stauungen


Anregende Atemübung



Möglicherweise leichte Variante der Kapalabhati oder tiefe
Ein- und Ausatmung – bringt Frische und mentale Klarheit


Kurze Achtsamkeitspause



Am Ende kehrst Du kurz nach innen zurück, spürst die Wirkung
nach und kannst mit frischer Energie weiterarbeiten


Besonderheiten & Wirkung



Ideal bei Mittagstiefs oder langen Sitzphasen




Fördert Kreislauf, Konzentration und Motivation




Keine Matte oder Umziehen nötig – direkt am Arbeitsplatz
durchführbar




Spiritueller Impuls
Bewegung ist auch Energie in Fluss bringen. Wenn Du innerlich
blockiert bist, kann ein paar Minuten bewusste Bewegung wahre
Wunder bewirken. Verbinde Dich mit Deinem Atem – und die Energie
fließt wieder ️.