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Office Yoga – Einfache Übungen für Entspannung und neue Frische

Office Yoga – Einfache Übungen für Entspannung und neue Frische

Yoga Entspannung und Meditation Podcast vor 1 Jahr

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11:27

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Yoga Entspannung und Meditation Podcast

1.2k Episoden

Meditationsanleitungen, Tiefenentspannungsanleitungen, Yogastunden. Entspannungsübungen für den Alltag.

Bildung Gesundheit & Fitness Religion & Spiritualität

Podcast aneignen

Zu lange am Schreibtisch gesessen? In diesem kurzen Audiobeitrag
präsentiert Kaivalya von Yoga Vidya eine Reihe von
Mobilisierungsübungen, die sich bequem im Sitzen auf dem Stuhl am
Arbeitsplatz durchführen lassen. Diese Übungen sind ideal für
alle, die viel Zeit am Schreibtisch verbringen und mit einfachen
Übungen Entspannung fördern und neue Frische tanken möchten.

Einfache, aber effektive Bewegungen, die die Flexibilität erhöhen
und den Körper aufwecken. Perfekt für eine kurze Pause während
des Arbeitstags oder als Teil der täglichen Routine.

Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier:
yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/

Dauer: ca. 10 Minuten

Angeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya

Ziel der Einheit

Diese sanfte, ganzheitliche Übungseinheit ist ideal, um
zwischendurch zur Ruhe zu kommen, neue Kraft zu schöpfen und sich
körperlich wie geistig zu erfrischen. Perfekt für eine kurze
Pause im Büroalltag.

Inhalte der Übung Ankommen &
Atmung

Einstieg mit bewusster Körperwahrnehmung

Verbindung mit dem Atem: ruhige, tiefe Atemzüge zur
Aktivierung des Parasympathikus (Entspannungsnerv)

Sanfte Mobilisation

Schultern kreisen, Nacken sanft
dehnen

Arme bewegen – leichtes Strecken, Heben und
Senken mit der Atmung kombiniert

Mini-Meditation & Achtsamkeit

Einfache, geführte Achtsamkeitspraxis

Fokus auf inneren Raum, Stille und frische Energie

Positive Ausrichtung

Kleine innere Affirmation oder Intention zum Abschluss (z. B.
„Ich bin ruhig und klar“)

Du wirst eingeladen, dich mit innerer Ruhe und neuer Frische
wieder deinem Tag zuzuwenden

Wirkung & Nutzen

Reduziert Stress und geistige Überforderung

Fördert innere Klarheit und Ausgeglichenheit

Unterstützt die Selbstregulation des Nervensystems

Einfach im Sitzen durchführbar – ohne Hilfsmittel

Hinweis für dich und deine Community:

Diese Einheit ist ein schöner Einstieg für alle, die noch keine
Yoga-Erfahrung haben – besonders im Büroalltag. Sie eignet sich
auch als „Reset“ zwischendurch, um wieder bei sich selbst
anzukommen und achtsamer weiterzuarbeiten.