Office Yoga – Einfache Übungen für Entspannung und neue Frische

Zu lange am Schreibtisch gesessen? In diesem kurzen Audiobeitrag
präsentiert Kaivalya von Yoga Vidya eine Reihe von
Mobilisierungsübungen, die sich bequem im Sitzen auf dem Stuhl am
Arbeitsplatz durchführen lassen. Diese Übungen sind ideal für
alle, die viel Zeit am Schreibtisch verbringen und mit einfachen
Übungen Entspannung fördern und neue Frische tanken möchten.


Einfache, aber effektive Bewegungen, die die Flexibilität erhöhen
und den Körper aufwecken. Perfekt für eine kurze Pause während
des Arbeitstags oder als Teil der täglichen Routine.


Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier:
yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/


Dauer: ca. 10 Minuten
Angeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya
Ziel der Einheit

Diese sanfte, ganzheitliche Übungseinheit ist ideal, um
zwischendurch zur Ruhe zu kommen, neue Kraft zu schöpfen und sich
körperlich wie geistig zu erfrischen. Perfekt für eine kurze
Pause im Büroalltag.
Inhalte der Übung Ankommen &
Atmung



Einstieg mit bewusster Körperwahrnehmung




Verbindung mit dem Atem: ruhige, tiefe Atemzüge zur
Aktivierung des Parasympathikus (Entspannungsnerv)


Sanfte Mobilisation



Schultern kreisen, Nacken sanft
dehnen




Arme bewegen – leichtes Strecken, Heben und
Senken mit der Atmung kombiniert


Mini-Meditation & Achtsamkeit



Einfache, geführte Achtsamkeitspraxis




Fokus auf inneren Raum, Stille und frische Energie


Positive Ausrichtung



Kleine innere Affirmation oder Intention zum Abschluss (z. B.
„Ich bin ruhig und klar“)




Du wirst eingeladen, dich mit innerer Ruhe und neuer Frische
wieder deinem Tag zuzuwenden


Wirkung & Nutzen



Reduziert Stress und geistige Überforderung




Fördert innere Klarheit und Ausgeglichenheit




Unterstützt die Selbstregulation des Nervensystems




Einfach im Sitzen durchführbar – ohne Hilfsmittel




Hinweis für dich und deine Community:
Diese Einheit ist ein schöner Einstieg für alle, die noch keine
Yoga-Erfahrung haben – besonders im Büroalltag. Sie eignet sich
auch als „Reset“ zwischendurch, um wieder bei sich selbst
anzukommen und achtsamer weiterzuarbeiten.