Office Yoga – Entspannter Schulter- und Nackenbereich

Gestresst und angespannt? In diesem kurzen Audiobeitrag zeigt
Kaivalya von Yoga Vidya ein paar effektive Schulter- und
Nackenübungen, die helfen können, Verspannungen zu lösen und die
Beweglichkeit zu verbessern. Ideal für alle, die viel am
Schreibtisch sitzen oder häufig mit Stress und Anspannung im
Nackenbereich zu tun haben.


Die Übungen sind einfach und können bequem während einer kurzen
Pause am Arbeitsplatz integriert werden. Sanfte Dehnungen und
gezielte Bewegungen lassen die Muskulatur entspannen und den
Stress abfließen. Einfach eine kurze Auszeit gönnen, um Körper
und Geist zu revitalisieren – danach geht es leichter und
entspannter weiter. Mit Anleitung zur tiefen Bauchatmung für noch
mehr Harmonie und Entspannung.


Dauer: ca. 10 Minuten
Angeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya


Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier:
yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/
Inhalt & Ablauf der Übungseinheit

Diese kurze Einheit wurde speziell für den Büroalltag konzipiert
und hilft Dir, Verspannungen im Schulter- und
Nackenbereich zu lösen, ohne Deinen Arbeitsplatz
verlassen zu müssen.
Schwerpunkte der Praxis:



Bewusste Körperwahrnehmung:
Du wirst eingeladen, achtsam im Körper anzukommen und den
Bereich von Schultern und Nacken bewusst zu spüren.




Sanfte Mobilisation:




Schulterkreisen (vorwärts und rückwärts)






Nackenrotation und -neigung






Anheben und Loslassen der Schultern zur
Spannungsreduktion






Atembewusste Bewegung:




Bewegungen werden mit tiefem Ein- und Ausatmen verbunden






Die Atmung hilft Dir, innerlich zur Ruhe zu kommen und
Verspannungen loszulassen






Mini-Entspannung:




Am Ende wirst Du durch eine kurze Entspannungsphase
geführt






Du darfst alles loslassen und mit neuer Energie zurück in
den Tag starten




Besonderheiten:



Ideal für den Arbeitsplatz – kann im Sitzen durchgeführt
werden




Kein Equipment notwendig




Besonders wohltuend bei Bildschirmarbeit, Stress oder innerer
Anspannung




Tipp:
Diese Übung kann mehrmals täglich wiederholt werden – vor allem
dann, wenn Du merkst, dass sich Spannung aufbaut oder Dein Nacken
„zumacht“.