Office Yoga – Entspannung & Kräftigung der Rückenmuskulatur

Zu lange in einer Haltung gesessen? In diesem kurzen
Übungsaudiobeitrag erläutert Kaivalya von Yoga Vidya ein paar
effektive Übungen, die den Rücken sowohl wieder entspannen als
auch die wichtige Rückenmuskulatur stärken. Ausgangspunkt ist der
Vier-Füßler-Stand.


Diese einfachen Übungen verhelfen dem Rücken zu neuer Kraft und
Flexibilität, die Wirbelsäule wird gedehnt und aktiviert, die
Rückenmuskulatur gekräftigt. Ideale Übungen im Büro oder danach,
für einen entspannten Feierabend.


Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier:
yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/


Dauer: ca. 10 Minuten
Angeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya
Ziel der Einheit

Diese Sequenz unterstützt Dich dabei, Deine
Rückenmuskulatur gezielt zu kräftigen und gleichzeitig
Verspannungen zu lösen. Besonders wertvoll für alle, die
viel sitzen oder unter Rückenschmerzen leiden.
Inhalte der Praxis Aktivierung und
Aufrichtung

·         Bewusstes
Aufrichten der Wirbelsäule im Sitzen


·         Schultern
rollen nach hinten – fördert eine gesunde Haltung
Kräftigende Übungen

·        
Dynamisches Anspannen und Lösen der
Rückenmuskulatur


·         Übungen wie das
bewusste „Ziehen der Schulterblätter zusammen“ oder „Brustkorb
anheben“


·         Achtsame
Mikrobewegungen – klein, aber wirkungsvoll
Lockerung & Entspannung

·         Sanfte
Bewegungen zur Lösung von Spannung im oberen und mittleren Rücken


·         Kombination aus
Bewegung und Atem: beim Einatmen aufrichten, beim Ausatmen
loslassen
Achtsames Spüren zum Abschluss

·         Wahrnehmung der
gestärkten, geöffneten Rückenpartie


·        
Mini-Entspannung für neue Leichtigkeit
Besonderheiten & Wirkung

·         Stärkt die
tiefen Rückenmuskeln ohne große körperliche Anstrengung


·         Fördert eine
aufrechte Haltung und geistige Wachheit


·         Beugt
Rückenschmerzen und Ermüdung vor


·         Kann im Sitzen
am Arbeitsplatz durchgeführt werden


Spiritueller Impuls
Ein starker Rücken gibt Dir nicht nur körperliche Stabilität,
sondern auch inneren Halt. Wenn Du aufgerichtet bist, strahlst Du
Klarheit und Präsenz aus – innen wie außen.