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Office Yoga – Entspannung und Beweglichkeit in den Händen

Office Yoga – Entspannung und Beweglichkeit in den Händen

Yoga Entspannung und Meditation Podcast vor 1 Jahr

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Yoga Entspannung und Meditation Podcast

1.2k Episoden

Meditationsanleitungen, Tiefenentspannungsanleitungen, Yogastunden. Entspannungsübungen für den Alltag.

Bildung Gesundheit & Fitness Religion & Spiritualität

Podcast aneignen

Zu lange am Schreibtisch gesessen? In diesem kurzen Audiobeitrag
präsentiert Kaivalya von Yoga Vidya eine Reihe von
Mobilisierungsübungen für Hände, Finger und Handgelenke, die sich
bequem im Sitzen auf dem Stuhl am Arbeitsplatz durchführen
lassen. Diese Übungen sind ideal für alle, die viel Zeit am
Schreibtisch verbringen und Verspannungen und schmerzenden Händen
und Fingern entgegenwirken möchten.

Einfache, aber effektive Bewegungen, die die Gelenke
mobilisieren, die Durchblutung fördern und die Flexibilität
erhöhen. Perfekt für eine kurze Pause während des Arbeitstags
oder als Teil der täglichen Routine. Mit Anleitung einer kurzen
und effektiven Handmassage für verspannte Hände.

Dauer: ca. 10 Minuten

Angeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya

Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier:
yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/

Ziel der Übung

Diese Einheit hilft Dir, Verspannungen und Steifheit in
den Händen und Handgelenken zu lösen – ideal bei langer
PC-Arbeit oder viel Tippen. Auch mental bringt sie Dir einen
Moment der Achtsamkeit und Ruhe.

Inhalte der Praxis Sanfte
Mobilisation

Finger spreizen, kreisen und dehnen

Hände öffnen und schließen im Rhythmus des Atems

Gelenke werden aktiviert, die Durchblutung gefördert

Dehnübungen für die Handgelenke

Flexion und Extension (nach unten und oben dehnen)

Auch hilfreich bei leichter Spannung oder beginnendem Mausarm

Mini-Massage

Reibung der Handflächen

sanftes Ausstreichen der Finger und Handinnenflächen zur
Lockerung

Achtsamer Abschluss

Spüren der Wirkung in Händen und Armen

Einladung, mit neuer Wachheit weiterzuarbeiten

Vorteile & Wirkung

Fördert die Beweglichkeit und Geschmeidigkeit der Hände

Wirkt entspannend und aktivierend zugleich

Kann jederzeit am Schreibtisch durchgeführt werden – keine
Vorkenntnisse nötig

Tipp

Regelmäßiges Hand-Yoga kann helfen, Problemen wie
Sehnenscheidenentzündung oder Karpaltunnelsyndrom vorzubeugen –
besonders bei viel Bildschirmzeit.