Office Yoga – Entspannung und Beweglichkeit in den Händen

Zu lange am Schreibtisch gesessen? In diesem kurzen Audiobeitrag
präsentiert Kaivalya von Yoga Vidya eine Reihe von
Mobilisierungsübungen für Hände, Finger und Handgelenke, die sich
bequem im Sitzen auf dem Stuhl am Arbeitsplatz durchführen
lassen. Diese Übungen sind ideal für alle, die viel Zeit am
Schreibtisch verbringen und Verspannungen und schmerzenden Händen
und Fingern entgegenwirken möchten.


Einfache, aber effektive Bewegungen, die die Gelenke
mobilisieren, die Durchblutung fördern und die Flexibilität
erhöhen. Perfekt für eine kurze Pause während des Arbeitstags
oder als Teil der täglichen Routine. Mit Anleitung einer kurzen
und effektiven Handmassage für verspannte Hände.


Dauer: ca. 10 Minuten
Angeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya


Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier:
yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/
Ziel der Übung

Diese Einheit hilft Dir, Verspannungen und Steifheit in
den Händen und Handgelenken zu lösen – ideal bei langer
PC-Arbeit oder viel Tippen. Auch mental bringt sie Dir einen
Moment der Achtsamkeit und Ruhe.
Inhalte der Praxis Sanfte
Mobilisation



Finger spreizen, kreisen und dehnen




Hände öffnen und schließen im Rhythmus des Atems




Gelenke werden aktiviert, die Durchblutung gefördert


Dehnübungen für die Handgelenke



Flexion und Extension (nach unten und oben dehnen)




Auch hilfreich bei leichter Spannung oder beginnendem Mausarm


Mini-Massage



Reibung der Handflächen




sanftes Ausstreichen der Finger und Handinnenflächen zur
Lockerung


Achtsamer Abschluss



Spüren der Wirkung in Händen und Armen




Einladung, mit neuer Wachheit weiterzuarbeiten


Vorteile & Wirkung



Fördert die Beweglichkeit und Geschmeidigkeit der Hände




Wirkt entspannend und aktivierend zugleich




Kann jederzeit am Schreibtisch durchgeführt werden – keine
Vorkenntnisse nötig




Tipp
Regelmäßiges Hand-Yoga kann helfen, Problemen wie
Sehnenscheidenentzündung oder Karpaltunnelsyndrom vorzubeugen –
besonders bei viel Bildschirmzeit.