stressfrei achtsam - Tipps & Meditationen Archiv
78 Episoden
21 Minuten
Fühlt man sich häufig gestresst, wird es zur Normalität. Man spürt, dass es einem nicht gut geht und das man sich verändert, aber man weiss nicht so richtig, was los ist und was man im Alltag wirklich ändern kann. Häufig redet man sich auch ein, dass es doch alles nicht so schlimm ist und der Stress doch normal ist Aber hier sollte man aufpassen, dass kann gefährlich für den Körper werden Ich nenne dir hier 10 Anzeichen, die für eine Überlastung sprechen. Wenn du dich hier wiederkennst, solltest du in deinem Alltag was ändern!
6 Minuten
Gerade wenn wir in einem Stimmungstief sind, sich alles um uns herum eher schwer und grau anfühlt, kann uns diese Atemtechnik helfen, wieder in eine positive Energie zu kommen! Probiere es direkt aus und versuche die Atmung immer wieder in deinen Alltag einzubauen.
16 Minuten
Wir Menschen lieben Gewohnheiten. Gewohnheiten bringen uns vermeintlich Sicherheit. Daher fällt es uns auch so schwer, alte, fest eingefahrene Gewohnheitsmuster loszuwerden. Dabei ist es so wichtig, immer mal wieder neue Dinge auszuprobieren, um eine neue Perspektive auf die Dinge zu bekommen. Das entstresst. Ich zeige dir hier einige Impulse, wie du das einfach im Alltag umsetzen kannst.
21 Minuten
Kennst Du das: Du machst eine Sache, bist aber gedanklich noch bei Dingen, die vorher passiert sind oder aber bei Dingen, die du im Anschluss erledigen mußt. Das führt zu Stress im Kopf, deine Gedanken kommen nicht zur Ruhe und du nimmst den Moment im Jetzt nicht richtig wahr. Wenn das häufig dein Thema ist, kann dir diese Meditation helfen, wieder präsenter zu sein. Die Folge ist Ruhe im Kopf. Mache diese Meditation möglichst regelmäßig.
18 Minuten
Gerade wenn wir bis zum Limit im Bett morgens bleiben, den Wecker noch 3x ausdrücken, fühlen wir uns dann schon gestresst, wenn wir beim Frühstück sitzen. Wie du Anstrengung und Chaos am Tag durch die richtige Morgenroutine vermeiden kannst, das erfährst du hier mit den 5 wichtigen Schritten für einen bewußten Start in den Tag.
19 Minuten
Nach Anspannung kann Entspannung erfolgen! Genau deshalb kann dir diese Übung nach einem anstrengenden Tag gut tun. Gerade wenn sich dein Körper angespannt anfühlt und du das Gefühl hast, du kannst den Alltagsstress gerade nicht loslassen, lass dich auf diese Entspannungsreise ein und schenke deinem Körper und deinem Geist was Gutes!
18 Minuten
In Anlehnung an meinem Coachingprogramm DER GELASSENHEITSTRAINER stelle ich Dir hier meine 6 Schritte zur Gelassenheit vor.
13 Minuten
Wenn wir uns häufig gestresst fühlen, stecken wir in unserem Gefühlsdrama fest. Das kannst du ändern, in dem du mehr und mehr in die Rolle des achtsamen Beobachters kommst. Du gewinnst Abstand von deinen Gefühlen, Gedanken und körperlichen Empfindungen und spürst, dass das alles nur ein Teil von dir ist. Lass dich drauf ein in dieser Übung und wirst sehen, wie sich mehr und mehr Gelassenheit in dir einstellen kann.
19 Minuten
Du fühlst dich häufig erschöpft, ausgepowert und auch unzufrieden. Du hast das Gefühl, im Job durch die Teilzeit nicht alles zeitlich schaffen zu können? Und gleichzeitig hast du häufig ein schlechtes Gewissen, nicht genug für deine Familie da zu sein. Ich zeige dir hier drei Impulse, wie du wieder anfangen kannst, im Teilzeitalltag für dich zu Sorgen und aufzutanken.
Soforthilfe bei innerer Unruhe, Herzrasen und Bluthochdruck - geführte Meditationvon Angela Homfeldt
17 Minuten
Die Meditation kann dir helfen, aus deinem Gedankenkarussel herauszukommen bei Ärger, innerer Unruhe und Stress. Lass dich drauf ein und schenke dir hier eine kleine Auszeit im Alltag.
21 Minuten
Wenn wir uns häufig gestresst fühlen, nehmen wir unsere Körperempfindungen weniger wahr. Erst wenn wir Schmerzen haben, reagieren wir. Und dann meist wollen wir den unangenehmen Schmerz nur weghaben. Wir bekämpfen unseren Körper. Das führt zu noch mehr Stress. Wie du diesen Teufelskreis durchbrechen kannst, erfährst du hier. Ich selber habe diese Erfahrung damals gemacht als ich die Diagnose Brustkrebs bekommen habe. Sorge für deinen Körper, das ist die Message, die ich dir hier mit dieser Folge im Brustkrebsmonat Oktober mitgeben möchte.
23 Minuten
Ängste sind sehr starke unangenehme Gefühle, die wir am besten sofort weghaben wollen. Dadurch bekämpfen wir diese aber. Das führt zu einem inneren Kampf, Druck und noch mehr Focus auf die Angst bis hin zu Panikattacken. Mit dieser Situation erlernst du einen anderen achtsamen Umgang mit Ängsten, so dass sie von alle gehen können.
12 Minuten
Häufig schieben ängstliche Menschen ihre Angst förmlich weg. Sie fühlt sich nicht gut an. Dadurch wird die Angst in uns aber noch größer, weil wir gegen das Gefühl von Angst ankämpfen. Das muss nicht sein. Hier gibt es erste Impulse, wenn die Angst kommt.
15 Minuten
Nur mit der Achtsamkeit kannst du deine Atmung lenken. Und genau das kannst du hier mit dieser 10minütigen Meditationsübung im Sitzen ausprobieren und deinen Nasenzyklus so nutzen, dass du dir eine Portion Entspannung und Ruhe schenken kannst. Probiere es aus!
11 Minuten
Wie dein Nasenzyklus funktioniert und wie du ihn nutzen kannst. Wir schenken unserer Atmung und auch insbesondere unserer Nasenatmung im Alltag wenig Achtsamkeit. Aber gerade die Nasenatmung kann dir in Stresssituationen helfen, wieder zur Ruhe zu kommen und auch deinen ganzen Körper in Balance zu bringen. Probiere es direkt aus!
stressfrei achtsam - Tipps & Meditationen
Dein Podcast für mehr Gelassenheit und Leichtigkeit im Alltagswahnsinn