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404 Episoden

Kalorie ist nicht gleich Kalorie: Wie Verarbeitung Deine Energieaufnahme verändert

9 Minuten
In diesem Video erfährst Du, warum nicht alle Kalorien gleich sind – und warum der Verarbeitungsgrad Deiner Lebensmittel entscheidet, wie viel Energie Dein Körper tatsächlich daraus ziehen kann.

Wir sprechen darüber, wie Struktur, Textur, Kauaufwand, Ballaststoffe und Verdauungsarbeit durch Verarbeitung verändert werden und warum verarbeitete Lebensmittel oft deutlich mehr „effektive“ Kalorien liefern als unverarbeitete.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

00:48 - Kalorie ≠ Kalorie

01:22 - Bsp. 1: Mandeln

06:16 - Bsp. 2: SchokoROC

06:40 - Bsp. 3: Kalorienzufuhr nach Verarbeitungsgrad

07:58 - Fazit

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Alles Gute für Dich und bis zum nächsten Mal!

Chris

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"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."

- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Warum Abnehmen ohne Sport langfristig scheitert

11 Minuten
Kann man ohne Sport abnehmen? Kurzfristig ja – langfristig nein.

In diesem Video erfährst Du, warum ein Kaloriendefizit zwar über die Ernährung entsteht, aber Sport entscheidend ist, wenn Du gesund, stark und nachhaltig schlank bleiben möchtest.

Sport schützt Deine Muskulatur, Deinen Stoffwechsel und Deine langfristige Gesundheit.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:25 - Abnahme ohne Sport möglich, aber ..

02:04 - Körpergewicht ≠ Gesundheit

06:10 - Typischer Kreislauf einer Abnahme

07:50 - 4 Säulen der Gesundheit

09:27 - Fazit

 

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Danke fürs Zuschauen und alles Gute für Dich,

Chris

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Der wichtigste Mindset-Shift für Ernährung & Training (den viele verpassen)

9 Minuten
In diesem Video erfährst Du, warum Konsistenz der entscheidende Faktor für langfristige Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden ist.

Statt Perfektion oder strenger Disziplin geht es um kleine Routinen, die im Alltag wirklich umsetzbar sind.

Perfekt für alle, die trotz wenig Zeit nachhaltige Ergebnisse wollen.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:11 - Motivation vs. Konsistenz

01:39 - Entstehung der Verhaltensweisen

04:31 - Fokus auf Gewohnheiten

05:56 - Warum das funktioniert

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Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Die richtige Morgenroutine kann Dein Leben verbessern

10 Minuten
In diesem Video zeige ich Dir die wissenschaftlich am besten belegte Morgenroutine, kurz, machbar und alltagstauglich.

Zu jeder Empfehlung gibt es auch Hinweis aus der Forschung (Neurowissenschaft, Stoffwechselphysiologie und Verhaltenspsychologie).

Perfekt für alle, die gesund, fokussiert und energiegeladen in den Tag starten wollen.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:21 - (M)eine gute Morgenroutine in 5 Schritten

01:30 - Nr. 1: Tageslicht

03:14 - Nr. 2: Wasser + Elektrolyte

04:34 - Nr. 3: Atmung

05:36 - Nr. 4: Bewegung

06:57 - Nr. 5: Fokus proaktiv setzen

08:33 - Fazit

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Chris

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BCAAs vs. Protein – der klare Gewinner!

9 Minuten
In diesem Video erfährst Du, was die aktuelle Studienlage wirklich über BCAAs sagt.

Wir sehen uns an, ob und wenn ja, wann BCAAs Sinn machen.

Die wichtigsten Stellen im Video:

00:00 - Intro

01:06 - Definition BCAA/EAA/Proteinogene Aminosäuren

03:49 - BCAA-Produkte ja/nein?

06:51 - Fazit

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Wie wichtig ist Protein nach dem Training? Die klare Antwort

12 Minuten
In diesem Video erfährst Du, welche Relevanz Protein-Timing hat und warum die tägliche Proteinmenge in der Praxis wesentlich wichtiger ist als das exakte Timing Deiner Mahlzeiten.

Wir sprechen auch über das vielseits bekannte “Anabole Fenster” und worauf man im Alltag den Fokus legen sollte.

Die wichtigsten Stellen im Video:

00:00 - Intro

01:27 - Wann die Proteinmahlzeit?

02:16 - Timing vs. tägliche Gesamtproteinzufuhr

03:54 - Ernährungspyramide nach Helms et al.

05:37 - Anaboles Fenster

07:27 - Muskelproteinsynthese

08:59 - Fazit

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Feinste Grüße,

Chris

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Milchprodukte: Gesund oder eher zu meiden?

11 Minuten
Milchprodukte stehen regelmäßig in der Kritik – mal als Superfood, mal als Gesundheitsrisiko.

Doch was stimmt wirklich?

In diesem Video erfährst Du, welche Vorteile Milchprodukte tatsächlich für Muskeln, Knochen und Immunsystem bieten und wo berechtigte Kritikpunkte liegen – von Laktose über IGF-1 bis zur Verarbeitung.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:33 - Vorteile

04:05 - Kritik & Risiken

08:27 - Fazit

Wie stehst Du zu Milchprodukten – täglich auf dem Speiseplan oder lieber Alternativen?

Schreib’s mir gern in die Kommentare!

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris

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Der Fettverbrennungsmodus – warum er ein Mythos ist

11 Minuten
Du willst wissen, wann Dein Körper wirklich Fett verbrennt – und ob es den „Fettverbrennungsmodus“ überhaupt gibt?

In diesem Video erfährst Du, warum Fett- und Kohlenhydratverbrennung immer gleichzeitig ablaufen, wie sich der sogenannte Fatmax-Bereich durch Training verändert und warum am Ende nicht die Trainingszone, sondern Deine Energiebilanz über den Fettabbau entscheidet.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

00:58 - Gibt es den Fettverbrennungspuls wirklich?

01:38 - Energiebereitstellung im Körper

04:32 - Grafik: Energiebereitstellung im Körper

05:47 - Der "Fatmax-Bereich"

06:35 - Fettverbrennung vs. Fettverlust

08:12 - Beispiel zur Erklärung

09:03 - Zusammenfassung

Wenn Dir das Video gefallen hat, freue ich mich über Dein Feedback in den Kommentaren.

Bleib dran und alles Gute für Dich,

Chris

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10 Ernährungsfragen, die sich (fast) jeder stellt_Teil 2

10 Minuten
In dieser Folge beantworte ich Dir Teil 2 der häufigsten Ernährungsfragen, die sich (fast) jeder stellt.

Diesmal geht’s um Themen wie Mahlzeitenfrequenz, Bio-Produkte oder Kalorien zählen.

Hast Du Teil 1 verpasst? Dann schau ihn Dir unbedingt zuerst an – so bekommst Du das ganze Bild!

Die wichtigsten Stellen im Video:

00:00 - Intro

00:54 - Nr. 6: "Wie wichtig ist die Mahlzeitenfrequenz?"

01:58 - Nr. 7: "Sollte ich Kalorien zählen?"

03:06 - Nr. 8: "Ist Bio wirklich besser?"

04:50 - Nr. 9: "Wie viel Wasser sollte ich trinken?"

06:43 - Nr. 10: "Wie halte ich gesunde Ernährung langfristig durch?"

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10 Ernährungsfragen, die sich (fast) jeder stellt_Teil 1

11 Minuten
In diesem Video beantworte ich Dir Teil 1 der häufigsten Ernährungsfragen , die sich (fast) jeder stellt.

Von Zucker und Kohlenhydraten über Protein, Fett und Bio-Produkte bis hin zu Wasser, Supplements und Alltagsroutinen.

Freu Dich schon jetzt auf Teil 2 in der nächsten ROC-TV-Folge, wo wir weitere spannende Fragen rund um gesunde Ernährung und Performance besprechen!

Die wichtigsten Stellen im Video:

00:00 - Intro

01:06 - Nr. 1: "Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel?"

03:18 - Nr. 2: "Sind Kohlenhydrate abends schlecht?"

04:39 - Nr. 3: "Ist Zucker wirklich so schlimm?"

06:25 - Nr. 4: "Wie viel Protein brauche ich?"

08:49 - Nr. 5: "Sollte man Fett meiden

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Guter vs. schlechter Schlaf – das passiert wirklich in Deinem Körper!

10 Minuten
In diesem Video erfährst Du den echten Unterschied zwischen gutem und schlechtem Schlaf.

Ich zeige Dir, welche Prozesse im Körper während des Schlafs ablaufen, warum schlechter Schlaf Deinen Fortschritt sabotieren kann und wie Du Deine Schlafqualität nachhaltig verbesserst.

Die wichtigsten Stellen im Video:

00:00 – Intro

01:07 - Warum ausreichend guter Schlaf entscheidend ist

03:00 - Merkmale guter Schlaf

05:40 - Merkmale schlechter Schlaf

07:58 - Tipps zur Schlafverbesserung

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Vorsicht Cholesterin? Warum Hühnereier besser sind, als Du denkst!

9 Minuten
In diesem Video erfährst Du, warum Cholesterin aus Hühnereiern kein Grund zur Sorge ist.

Wir zeigen, was aktuelle Studien wirklich sagen – und warum es wichtiger ist, auf Ernährungsmuster und Produktqualität zu achten als auf Mythen.

Kapitel:

00:00 - Intro

01:33 - Was ist Cholesterin?

03:04 - Nahrungscholesterin vs. körpereigenes Cholesterin

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Die 3 größten Fehler beim Fettverlust – darum nimmst Du nicht ab!

11 Minuten
In diesem Video erfährst Du die 3 größten Fehler beim Fettverlust – und wie Du sie dauerhaft vermeiden kannst.

Wissenschaftlich fundiert, praxisnah erklärt und leicht im Alltag umsetzbar.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 – Intro

01:22 - Fehler 1: Zu wenig Struktur

04:44 - Fehler 2: Falscher Trainingsplan

06:30 - Fehler 3: Fehlende Geduld & Regeneration

08:50 - Meine persönliche Empfehlung

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Das bekommst Du bei ROC-Sports! Unser aktuelles Sortiment im Überblick

15 Minuten
In diesem Video bekommst Du einen kompakten Überblick über unsere aktuell erhältlichen Produkte.

Von Bio-Proteinen ohne Aromen & Süßstoffe über natürliche Sportnahrung, Gewürze, Tee und Vitamine – alles, was echte Qualität ausmacht, findest Du bei uns.

Kein Marketing-Blabla, sondern ehrliche Produkte aus 100 % biologischer Landwirtschaft – entwickelt aus der Praxis für Menschen, die bewusst leben und trainieren.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:10 - Die Geschichte hinter ROC-Sports

03:25 - ROC-Sports Bio Sportnahrung

05:39 - ROC-Kitchen

07:53 - Tea ROC

09:55 - ROC Health

11:52 - ROCademy

12:25 - Mission von ROC-Sports

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Erythrit vs. Xylit – Was ist besser für Deine Gesundheit?

12 Minuten
Du willst weniger Zucker essen, aber bist unsicher, welcher Zuckerersatz wirklich gesund ist?

In diesem Video sehen wir uns den echten Unterschied zwischen Erythrit und Xylit an.

Du erfährst, wie dein Körper beide Stoffe verarbeitet, welcher süßer schmeckt, was Dein Darm dazu sagt.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:53 - Erythrit bei ROC-Sports

03:21 - Kalorien / Energiegehalt

03:53 - Absorption & Metabolismus

04:16 - Blutzucker / Insulin

05:05 - Verträglichkeit / Magen-Darm

05:42 - Süßkraft / Geschmack

06:20 - Back- & Hitzestabilität / Kristallisation

07:05 - Zahngesundheit

07:25 - Sicherheit / Besondere Hinweise

08:39 - Herstellung

10:37 - Entscheidung

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