Joggen kann man gerade im Frühling gut lernen

Jede und jeder kann joggen lernen, davon ist Savo Hertig überzeugt.
Er ist diplomierter Sportlehrer und Personal Trainer. Das
Wichtigste: Langsam, wirklich langsam einsteigen. Das Alter spielt
dabei keine Rolle. Es sieht immer sehr leicht und einfach aus, wenn
man Läuferinnen und Läufer unterwegs sieht. Aber auch sie mussten
zuerst joggen lernen, sagt Hertig. Deshalb: Langsam einsteigen. Was
heisst langsam beginnen? Langsam anfangen heisst, 20 Sekunden am
Stück joggen und das - wie gesagt - sehr langsam. Und dann geht man
wieder. Und dann wieder 20 Sekunden joggen, anschliessend wieder
gehen. Immer im Wechsel kurze Sequenzen, die man joggt und dann
wieder gehen. Plötzlich läuft man 30 oder gar 40 Sekunden. Ganz
nach dem Motto: Steter Tropfen höhlt den Stein. Die richtigen
Kleider und Schuhe Nicht zu unterschätzen sind gute Kleidung und
Joggingschuhe. «Alte schwere Baumwollshirts oder Hosen machen beim
Laufen keine Freude», sagt Hertig. Besser, man investiert in eine
Laufhose und ein Laufshirt aus gutem Material. Und auch bei den
Laufschuhen nicht sparen. «Viele machen am Anfang den Fehler, dass
sie in normalen Turnschuhen rennen gehen. Kein Wunder kommt da
keine Freude auf.» Auch da lohnt sich eine kleine Investition. Die
Laufschuhe kann man gut noch im Alltag brauchen, zum Spazieren oder
Walken. Wirklich langsam steigern Gerade für Einsteiger wichtig:
Mit der Joggingrunde sollte man dann aufhören, wenn's richtig gut
läuft. «So hat man ein gutes Gefühl und geht eher wieder joggen»,
weiss Hertig aus Erfahrung als Personal Trainer.