048 | Schneller laufen: Warum jeder Schritt stärker werden muss

In dieser Folge geht’s um ein Thema, das viele Läufer*innen (und
besonders viele Frauen) noch immer falsch einschätzen:
Krafttraining. Warum macht es dich beim Laufen
nicht „schwerer“, sondern effizienter? Warum
wirst du nicht schneller, weil du mehr Schritte machst – sondern
weil jeder Schritt stärker ist?


Wir sprechen über die wichtigsten Hebel für bessere Laufleistung:
Laufökonomie, Bodenkontaktzeit, Schrittlänge,
Rumpfstabilität und warum du als Ausdauersportler*in
ohne Typ-II-Muskelfasern Leistung liegen lässt.
Außerdem: VO₂max – warum die Zahl wichtig ist, aber irgendwann
deckelt, und warum dann die Effizienz entscheidet.


Highlight der Folge: die oft zitierte norwegische
4×4-Half-Squat-Story (4 Sätze × 4 Wiederholungen,
schwer, über mehrere Wochen) – mit spannenden Effekten wie
mehr Kraft, höhere Rate of Force Development,
bessere Running Economy und deutlich
länger bis zur Erschöpfung, ohne dass die Leute
„plötzlich schwer werden“.


Zum Schluss geben wir dir einen praktischen Rahmen: 2
Krafteinheiten pro Woche, sinnvoll kombiniert mit
Lauftraining – und die 5 häufigsten Fehler, die
Läufer im Kraftraum machen (zu viel Maschine, zu viele
Wiederholungen mit zu wenig Gewicht, kein einbeiniges Training,
Core falsch verstanden, zu selten trainiert).


Und ja: Wir müssen außerdem kurz über Haustiere reden – und wir
starten eine Mission: Schreibt Ronny, dass er wieder zum
Football kommen soll.


Wenn du einen 8-Wochen-Block willst: Hör rein –
oder komm vorbei, dann bauen wir dir das passend zu deinem Ziel.