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HustleAndMuscle - Starker Körper, Erfolgs-Mindset 💪🔥

HustleAndMuscle - Starker Körper, Erfolgs-Mindset 💪🔥

Janko Luhn, Tom Lohfink und Ronny Welsch - Ein Nextlevel Athletes Podcast 76 Episoden Neueste vor 5 Tagen
Gesundheit & Fitness
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Episoden

NBS5: Muskelaufbau richtig gemacht: Training, Ernährung & Geduld

58 Minuten
Wie baut man eigentlich wirklich Muskulatur auf – und warum reicht es nicht, einfach nur mehr zu essen oder härter zu trainieren?

In Folge 5 unserer Basics-Serie sprechen wir darüber, welche Voraussetzungen dein Körper für Muskelaufbau braucht. Es geht um den richtigen Trainingsreiz, Progression, ausreichend Protein und Energie, sinnvolle Gewichtszunahme und die Rolle der Regeneration.

Außerdem klären wir, warum „Massephase“ nicht bedeutet, wahllos Kalorien reinzuschaufeln, wie du erkennst, ob dein Training funktioniert und weshalb Muskelaufbau vor allem eines braucht: Zeit und Konstanz.

Eine Folge für alle, die Muskulatur aufbauen wollen, ohne sich in unnötig komplizierten Trainings- und Ernährungsstrategien zu verlieren.

NBS4 Abnehmen: Einfaches Prinzip, schwieriger Alltag

60 Minuten
Du achtest aufs Essen, bewegst dich und trotzdem tut sich auf der Waage nichts? Oft steckt der Knackpunkt in Gewohnheiten, unterschätzten Portionen und den kleinen Extras zwischendurch.

In Teil 4 unserer Basics-Serie sprechen wir wieder zu dritt darüber, warum ein Kaloriendefizit in der Theorie einfach klingt – und im Alltag zur Herausforderung wird. Es geht um sättigende Mahlzeiten, ehrliches Tracking und leicht übersehene Kalorien in Snacks, Getränken, Öl und Soßen. Auch Wochenenden, Alkohol und das „Das habe ich mir nach dem Sport verdient“ kommen auf den Tisch.

Außerdem erklären wir, warum du beim Abnehmen Muskeln behalten möchtest, welche Rolle Protein und Krafttraining dabei spielen und weshalb einzelne Ausschläge auf der Waage wenig über deinen Fortschritt aussagen.

Zum Abschluss gibt’s konkrete Schritte für deinen Einstieg. Unsere Botschaft: Fortschritt vor Perfektion – mit einem Ansatz, den du langfristig durchhalten kannst.

NBS3 Ernährung verstehen: Kalorien, Protein & Co. einfach erklärt

58 Minuten
Low Carb, Intervallfasten oder einfach Kalorien zählen – was brauchst du wirklich, um deine Ernährung in den Griff zu bekommen?

Im dritten Teil unserer Basics-Serie erklären wir, wie die Energiebilanz funktioniert und welche Aufgaben Protein, Kohlenhydrate und Fette übernehmen. Wir sprechen darüber, warum kein einzelner Makronährstoff automatisch dick macht und weshalb Lebensmittelqualität, Ballaststoffe und Sättigung trotzdem entscheidend sind.

Mit Beispielen aus unserem Alltag zeigen wir, wie Getränke, Snacks und Portionsgrößen deine Bilanz beeinflussen. Außerdem: Wann hilft Tracking – und warum musst du dabei nicht jede Gurkenscheibe erfassen?

Zum Abschluss bekommst du fünf einfache Schritte für die nächste Woche. Verständlich, direkt und ohne den Anspruch, sofort alles perfekt zu machen.

NBS2 Einfach ins Gym reicht nicht: So funktioniert wirksames Krafttraining

1 Stunde 6 Minuten
Du gehst regelmäßig ins Gym – aber bekommt dein Körper dadurch wirklich einen Grund, stärker und muskulöser zu werden?

In der zweiten Folge unserer Basics-Serie sprechen wir darüber, was wirksames Krafttraining ausmacht. Wir erklären, warum progressive Überlastung entscheidend ist, wie du Fortschritte messbar machst und weshalb mehr Gewicht nicht die einzige Form der Steigerung ist.

Außerdem geht es um Trainingshäufigkeit, Volumen, Wiederholungen, Muskelversagen, Regeneration und typische Anfängerfehler. Wie oft solltest du trainieren? Wie hart müssen deine Sätze sein? Und warum ist ein einfacher Trainingsplan, den du konsequent verfolgst, meist besser als ständig neue Übungen?

Eine Folge für alle, die nicht nur ins Gym gehen, sondern dort auch langfristig Fortschritte machen wollen.

NBS1 Gym allein reicht nicht: Warum deine Alltagsbewegung den Unterschied macht

1 Stunde 2 Minuten
Du gehst regelmäßig ins Gym – aber wie viel bewegst du dich eigentlich in den restlichen Stunden der Woche?

Zum Auftakt unserer neuen Basics-Serie sprechen wir darüber, warum Training nur ein Teil eines aktiven Lebensstils ist. Was bedeutet NEAT? Wie wichtig sind Schritte wirklich? Warum sind 10.000 Schritte kein Muss? Und wie kannst du mehr Bewegung in deinen Alltag bringen, ohne dafür noch mehr Zeit fürs Training einplanen zu müssen?

Wir zeigen anhand einfacher Beispiele, wie sich kleine Veränderungen im Alltag langfristig auf Gesundheit, Fitness und Körpergewicht auswirken können.

Kurz, verständlich und direkt umsetzbar – für alle, die mit Training anfangen und die wichtigsten Grundlagen wirklich verstehen wollen.
Alle Folgen ansehen (76)
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Über diesen Podcast

Kein Stillstand, kein Bullshit – nur Fortschritt! In Hustle & Muscle bekommst du klare Strategien für Training, Ernährung, Business und persönliches Wachstum. Direkt, ehrlich und ohne Ausreden. Hör rein und bring dein Leben aufs nächste Level! 🚀 Mit deinen Hosts Janko Luhn, Tom Lohfink und Ronny Welsch - Ein Nextlevel Athletes Podcast
Webseite
Home - Nextlevel Athletes
Urheberangabe
Janko Luhn, Tom Lohfink und Ronny Welsch - Ein Nextlevel Athletes Podcast
Durchschnittliche Länge
Ø 57 Min.
Erscheinungsweise
Wöchentlich
Letzter Check
vor 8 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 1 J.
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„HustleAndMuscle - Starker Körper, Erfolgs-Mindset 💪🔥“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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