HustleAndMuscle - Starker Körper, Erfolgs-Mindset 💪🔥

Kreatin ist doch nur was für aufgepumpte Studiobros? Von wegen. In dieser Folge räumen Janko, Tom und Roni mit alten Mythen auf und zeigen dir, warum Kreatin 2025 viel mehr ist als ein „Muskelpulver“. Wir sprechen darüber: was Kreatin wirklich ist und wie es in deinem Körper arbeitet (ATP, Energiebereitstellung & Co.) warum 0,1 g pro kg Körpergewicht die magische Formel ist – und wieso selbst 20–30 g in Studien keine Nierenschäden verursacht haben warum sich dein Arzt über erhöhte Kreatinin-Werte nicht gleich ins Hemd machen sollte Wasserziehen: Aufgeschwemmt oder nur „positiv aufgepumpt“ in der Muskelzelle? wie Kreatin älteren Menschen helfen kann (Stürze, Muskelabbau, Alzheimer & Co.) warum unser Gesundheitssystem bei solchen Themen oft 10 Jahre hinterherhinkt die krassen Effekte bei Schlafmangel: High-Dose-Kreatin und trotzdem kognitiv leistungsfähig Außerdem geht’s um: – warum du Supplements nie als „Wundermittel“ sehen darfst, sondern als Baustein im Gesamtpaket – wie du Kreatin sinnvoll in deinen Alltag integrierst, ohne gleich ein Kilo Pulver zu inhalieren Perfekt für alle, die Kraft, Performance, Gesundheit und Hirnleistung auf ein neues Level bringen wollen – egal ob Athlet, gestresster Büro-Mensch oder Ü50-Mitglied im Gym.

n dieser Hustle-&-Muscle-Folge verlassen wir das reine Sport-Thema und tauchen tief in Mindset, Wahrnehmung und persönliches Wachstum ein – inspiriert vom Buch von Dieter Lange. Wir sprechen darüber, warum nicht die Ereignisse selbst, sondern deine Erwartungen und Bewertungen darüber entscheiden, ob du glücklich oder unglücklich bist – vom Beziehungs-Alltag bis zur „geplatzten“ Party oder dem ersten Schnee. Anhand von Beispielen wie Yao Ming in der NBA und dem legendären Piranha-Seminar im Amazonas zeigen wir, wie sehr uns kulturelle Prägungen und Angst begrenzen – und wie ein Perspektivwechsel Wachstum freisetzt. Tom erzählt von seiner eigenen „Piranha-Erfahrung“ Selbstständigkeit & Corona, die Jungs sprechen über Ziele, Leere nach Zielerreichung und die Idee eines großen Nordsterns statt kleiner Häkchen auf der To-do-Liste. Wenn du deine Annahmen hinterfragen, mutiger entscheiden und deine innere Einstellung auf Sieg statt auf Mangel programmieren willst, ist diese Folge für dich.

In dieser Folge zerlegen Tom, Ronny und Janko den Fight Performance Score (FPS) – einen Leistungs-Score für Kampfsportler, der zeigt, wie kampfbereit du wirklich bist. Wir sprechen darüber: warum „Ich fühl mich fit“ kein valider Leistungsindikator ist wie der FPS aus Front Squat, Chin-Up, Push Press, Broad Jump & AirBike-Tests (10s & 60s) aufgebaut ist warum Maximalkraft physikalisch die Basis für Power, Explosivität & Verletzungsprävention ist wie der Score Schwachstellen aufdeckt (Kraft, Explosivität, Ausdauer) und dein Training steuert wie sich das System auf andere Sportarten übertragen lässt: Football, Fußball, CrossFit, Hyrox & Co. Außerdem: Konkurrenz & Motivation im Team (Eagles Fight Club lässt grüßen) für wen so ein Score wirklich Sinn macht – vom ambitionierten Fighter bis zum Feldsportler warum ein guter FPS dich nicht automatisch zum guten Fighter macht, aber die perfekte körperliche Basis dafür legt Wenn du wissen willst, wo du stehst und was dich im Fight wirklich bremst, ist diese Folge für dich.

Du weißt, was dich besser macht – du tust es nur (noch) nicht. Nicht Motivation fehlt, sondern ein System. In dieser Folge zerlegen Ronny, Janko & Tom das Disziplin-Thema ohne Bullshit: weg von „Finde deine Leidenschaft“ vs. „Grind 16h“, hin zu Architektur statt Willenskraft. Darum geht’s: Definition Disziplin: Dinge tun, wenn du keinen Bock hast – und warum Systeme wichtiger sind als Stimmung. Removal statt Add-ons: Ablenkungen raus (Handy, Notifications, 24/7-Erreichbarkeit), Fokus rein. Willenskraft-Leiste: Warum sie über den Tag leer wird – und wie Architektur (Regeln, Blocker, Handy-Parkplatz) dich rettet. Grenzen setzen im Business: Keine Instant-Replies mehr – Professionalität ≠ Dauer-Erreichbarkeit. Training ≙ Business: Regeneration, Frequenz & „nicht jeden Tag ballern“ als disziplinierte Entscheidung. Mini-Schritte statt Überforderung: „10 Meter den Berg hoch“ – täglich klein anfangen, dauerhaft oben ankommen. Eat That Frog: Die ekligste Aufgabe zuerst – sonst frisst sie deinen Tag. Konkrete To-Dos aus der Folge: Notifications aus, Social-Apps zeitlich sperren; fester Handy-Parkplatz. Arbeits-/Trainingseinheiten in ununterbrochenen Blöcken planen. Jeden Tag einen „Frog“ zuerst erledigen. Kommunikationsfenster definieren (keine 24/7-Antwortpflicht). Provokant, praktisch, direkt umsetzbar – Disziplin ohne Selbstkasteiung, mit System.