Cortisol: Das missverstandene Stresshormon

„Nicht Cortisol ist das Problem - sondern die Art, wie wir mit
Stress umgehen.“ Cortisol hat ein Imageproblem. Begriffe wie
„Cortisol-Detox“ suggerieren, das Hormon sei per se schädlich.
Biologisch ist das nicht haltbar. Ohne Cortisol könnten wir morgens
nicht aufstehen, keinen stabilen Blutzucker halten und keine
Energie mobilisieren. In dieser Folge HEALTH NERDS sprechen
Podcast-Host Felix Moese und Gesundheitswissenschaftler Matthias
Baum über die physiologische Rolle von Cortisol. Als Teil der
Stressachse folgt es zeitversetzt auf Adrenalin und Noradrenalin.
Es wirkt nicht nur als Stresshormon, sondern als Steuerhormon:
mobilisiert Energie, beeinflusst Immunprozesse und strukturiert
über die Cortisol-Awakening-Response unseren Tag. Problematisch
wird nicht Cortisol selbst, sondern eine gestörte Regulation.
Akuter Stress ist sinnvoll. Chronische Belastung hingegen bringt
die HPA-Achse aus dem Takt. Der natürliche Tagesrhythmus verschiebt
sich. Cortisol bleibt abends zu hoch oder reagiert bei anhaltender
Belastung zu schwach. Energie wird dauerhaft mobilisiert, ohne
verbraucht zu werden. Schlaf, Stoffwechsel und Regeneration geraten
aus dem Gleichgewicht. Die entscheidende Frage lautet daher nicht:
Wie senke ich Cortisol? Sondern: Wie reguliere ich mein
Stresssystem? Ein stabiler Schlaf-Wach-Rhythmus, Licht am Morgen,
Dunkelheit am Abend, regelmäßige Mahlzeiten und Bewegung als
physiologische Antwort auf Stress bilden die Grundlage. Adaptogene
wie Ashwagandha oder Rhodiola können unterstützen - ersetzen aber
keine funktionierende Rhythmik. Wieso ist der Ruf von Cortisol so
schlecht? Wann zeigt ein Tagesprofil echte Dysbalance? Und was
bedeutet es, Stress biologisch sinnvoll zu beantworten? HEALTH
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