Leistungsdruck im Job: Vorbereitung statt Durchhalten – eine einfache Pre-Game-Routine

Ein wichtiger Termin steht an. Vorstand, Kunde, kritisches
Gespräch. Der Druck steigt und innerlich wird’s eng, der Kopf
voll, unangenehm angespannt.


Kennst du das?


In dieser POCO-Episode geht es darum, wie du mit Leistungsdruck
besser umgehst, ohne die Zähne zusammenzubeißen oder auf
Autopilot zu schalten.


Nicht mit noch mehr Selbstoptimierung. Sondern mit einer
einfachen, alltagstauglichen Pre-Game-Routine, die dir hilft,
klar, präsent und handlungsfähig zu bleiben. Genau dann, wenn es
zählt.


Darum geht’s in der Folge


Leistungsdruck ist nicht das eigentliche Problem. Entscheidend
ist, wie wir ihn bewerten und wie wir uns darauf vorbereiten.


In der Vorbereitung hilft eine kompakte Routine, inspiriert aus
Sportpsychologie, Neurobiologie und Führungsalltag: FOKUS


Die Fokus-Routine ist eine einfache Struktur zur Vorbereitung,
die du wiederholen und anpassen und vor Meetings, Gesprächen oder
Entscheidungssituationen einsetzen kannst.


F – Fühlen (den Körper wahrnehmen)


Körpersprache als Bottom-up-Regulation: Der Körper beruhigt den
Kopf – nicht andersrum


O – Ordnung im Kopf


Mental sortieren: Ziel im Termin, Wirkung beim Gegenüber, was
nicht hierhergehört – und vor allem: Prozessziel (Verhalten statt
Ergebnis).


K – Kontrolle klären


Realistisch klären: Was liegt in meinem Einfluss (Vorbereitung,
Haltung, Klarheit, Verhalten) – und was nicht (Stimmung anderer,
deren Entscheidungen/Erwartungen, endgültiges Ergebnis).


U – Umgang mit Gedanken


Stressdenken erkennen und strukturieren: Worst Case konkret
machen, Wahrscheinlichkeit prüfen, realistisches Gegenszenario
formulieren (kein „Tschaka“, sondern Bodenhaftung).


S – Selbstvertrauen aktivieren


Erinnerung an echte Kompetenz: „Wo habe ich schon mal etwas
Ähnliches gut gemacht?“ / „Welche unangenehme Situation habe ich
schon souverän gelöst?“ stabiler stehen, auch wenn’s holpert.


Was du aus der Folge mitnehmen kannst


Leistungsdruck ist kein Feind – sondern ein Signal

Vorbereitung heißt mehr als Inhalte durchdenken

Der Körper kann den Kopf beruhigen (nicht umgekehrt)

Fokus schlägt Perfektion

Kleine Routinen machen einen großen Unterschied im Alltag



Oder anders gesagt: Nicht härter funktionieren. Sondern besser
ausgerichtet starten.


Wenn du sehen willst, wer hier über Führung, Leistung und
Zusammenarbeit spricht, schau auf LinkedIn
www.linkedin.com/in/willischneider oder auf meiner Website
www.pocket-coach.de vorbei.


Und wenn du solche Situationen konkret für deinen Alltag
durchdenken willst: POCO, der KI-Sparringspartner für Führungs-
und Arbeitssituationen (Nicht frei verfügbar – Link gibt’s nach
kurzer persönlicher Nachricht.)


Kontakt: poco@newlean.de


Und denk dran: Die wirkliche Freude liegt im Vorankommen selbst.
Jeden Tag ein Stück besser werden – darum geht’s.