High Protein: Mehr Eiweiß = weniger Hunger und mehr Muskeln? (Spezial)

Jahresstart. Viele Menschen wollen etwas verändern: weniger Hunger,
mehr Kontrolle über das eigene Essverhalten, Gewichtsreduktion ohne
ständigen Verzicht. In diesem Zusammenhang taucht eine Empfehlung
besonders häufig auf - im Fitnessstudio oder auf Social Media: mehr
Protein essen. High Protein gilt als einfach, effektiv und
wissenschaftlich gut begründet. Doch was steckt wirklich dahinter?
In der zweiten Folge unserer HEALTH NERDS Spezialserie nehmen wir
die eiweißreiche Ernährung systematisch unter die Lupe. Wir
erklären, ab wann eine Ernährung aus wissenschaftlicher Sicht
überhaupt als proteinreich gilt, welche Mengen in Studien verwendet
werden und warum High Protein oft weniger als eigenständiges
Ernährungskonzept wahrgenommen wird, sondern eher als Ergänzung zu
Low Carb, Keto oder klassischer Fitnessernährung.
Gesundheitswissenschaftler Matthias Baum erklärt, welche
biologischen Mechanismen hinter High Protein stehen. Warum Eiweiß
stärker sättigt als andere Makronährstoffe, welche Rolle die
nahrungsinduzierte Thermogenese spielt und weshalb Protein nicht
nur Muskelbaustoff ist, sondern auch für Hormone, Enzyme,
Neurotransmitter und den gesamten Stoffwechsel essenziell ist.
Dabei wird klar: Aminosäuren sind nicht nur Strukturmaterial,
sondern auch funktionelle Schlüsselmoleküle. Wir sprechen über
Proteinquellen und räumen mit einem verbreiteten Missverständnis
auf. High Protein bedeutet nicht automatisch viel Fleisch.
Tierische und pflanzliche Eiweißquellen unterscheiden sich in
Zusammensetzung, Verträglichkeit und Begleitstoffen und genau diese
Vielfalt entscheidet darüber, ob eine eiweißreiche Ernährung
langfristig sinnvoll ist. Auch der oft zitierte Vorwurf, viel
Protein schade den Nieren, wird wissenschaftlich eingeordnet. Ein
weiterer Schwerpunkt dieser Folge ist die Frage nach der
langfristigen Wirksamkeit. Hilft High Protein wirklich beim
Abnehmen? Schützt es Muskulatur in Diätphasen? Und für wen ist eine
eiweißbetonte Ernährung besonders relevant - etwa im höheren
Lebensalter, wenn Muskelabbau, Entzündungsprozesse und metabolische
Veränderungen zunehmen? Zum Abschluss ordnen wir High Protein
evolutionär ein. Welche Rolle spielte Eiweiß in der menschlichen
Ernährungsgeschichte? War Protein ein Dauerzustand oder eher
phasenweise verfügbar? Und warum ist nicht die maximale Zufuhr
entscheidend, sondern der Kontext, die Regelmäßigkeit und die
Kombination mit Bewegung, Pflanzenstoffen und metabolischer
Flexibilität? HEALTH NERDS. Mensch, einfach erklärt. Ein ALL EARS
ON YOU Original Podcast.