Biohacking für Frauen: Zyklusbasiertes Kraft- und Ausdauertraining #185

In dieser Episode geht es darum, warum Frauen Training nicht
einfach wie Männer planen sollten, sondern warum ihr Zyklus eine
zentrale Rolle für Leistung, Regeneration und langfristige
Gesundheit spielt. Östrogen und Progesteron verändern im
Monatsverlauf Muskelaufbau, Belastbarkeit, Stoffwechsel und sogar
das Verletzungsrisiko, weshalb ein immer gleich hartes Training
oft zu Frust, stagnierender Leistung und körperlichen Problemen
führt. Die Folge erklärt, wie Kraft- und Ausdauertraining in den
einzelnen Zyklusphasen sinnvoll angepasst werden können – mit
Fokus auf Aufbau in der Follikelphase, Leistung rund um den
Eisprung, Erhalt in der Lutealphase und flexiblem Training
während der Menstruation. Außerdem wird gezeigt, warum Frauen
nach dem Training schneller Nährstoffe brauchen als Männer, um
Regeneration und Muskelaufbau zu sichern. Das zentrale Fazit:
Zyklusbasiertes Training ist kein Trend, sondern eine biologische
Notwendigkeit für nachhaltige Performance und Gesundheit.


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