Gehörst du auch zu dem Drittel der Erwachsenenbevölkerung, die
schlecht schläft?
Wir wissen es alle und trotzdem wird es so oft unterschätzt:
Guter Schlaf!
Darüber spricht Dr. Andrea Morawe in der neuen Folge von
„LandMEDchen“.
Viele sehen Schlaf als etwas Notwendiges. Doch es ist keine
verlorene Zeit, sondern eine aktive Phase unseres Körpers: Die
Regenerationsphase. Muskeln und Zellen werden repariert und
Hormone regulieren sich. Auch das Gehirn verarbeitet Emotionen
und Erinnerungen. Auch das Immunsystem, das entscheidend für
unsere langfristige Gesundheitserhaltung ist, regeneriert sich im
Schlaf.
Wenn wir zu wenig schlafen, stören wir diese Prozesse. Wer
dauerhaft unter 6 Stunden schläft pro Nacht (das ist die Grenze
zum ungesunden Schlaf), erhöht das Risiko für
Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes, Übergewicht und
Depressionen.
Gesunder Schlaf beginnt schon im Kindesalter. Wenn wir Kindern
beibringen, gesund und gut ein- und durchzuschlafen, beginnt
Prävention schon im Kinderzimmer, wir erhöhen die emotionale
Stabilität und verbessern das Immunsystem.
Doch auch als Erwachsene können wir Schlaf neu und richtig
lernen. Dazu ist wichtig:
Regelmäßige Schlafenszeit (nicht nur die gleiche Länge, sondern
eine ähnliche Zubett-Geh-Zeit)
Digitale Pausen (das größte Problem unserer Gesellschaft):
Mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen keine Bildschirmzeit
mehr
Schlafrituale aufbauen, um den Schlaf einzuleiten (z.B. eine
Tasse Tee oder ein Buch)
Kühle und ruhige Umgebung, d.h. 18-19 Grad Raumtemperatur
Wenn man sich trotz 8 Stunden Schlaf nicht erholt fühlen, dann
kann das Hinweise geben auf beispielsweise das obstruktive
Schlaf-Apnoe-Syndrom oder Magnesiummangel.
Schlaf ist natürlich nur ein Teil der Regeneration, auch tagsüber
brauchen wir solche Zeiten. Das muss nicht immer Ruhe, sondern
kann auch moderate Aktivität sein. Außerdem empfiehlt Andrea
gesunde Ernährung, wenig Zucker und kein Alkohol am Abend.
Zusätzlich ist auch die mentale Erholung wichtig, dazu gehören
feste Pausen – wie beim Smartphone, um die Akkus aufzuladen.
Studien des RKIs aus dem Jahr 2024 zeigen, dass 34% der
Erwachsenen regelmäßig schlecht schlafen. Frauen berichten
häufiger über Ein- und Durchschlafprobleme als Männer.
Laut DAK-Gesundheitsreport gehen durch Schlafmangel jährlich über
200 Millionen Arbeitsstunden verloren – wir sehen hier also ein
gesellschaftliches Problem!
Schlaf ist kein Luxus und nichts, was wir uns unnatürlicher Weise
gönnen. Es ist ein essentieller Teil der Gesundheitsprävention.
Dieser Notwendigkeit sind wir uns oft nicht bewusst – aber
Schlafentzug ist sogar eine anerkannte Foltermethode.
Mit gesundem Schlaf bleiben wir länger leistungsfähig, gesund und
fit.
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