Checkliste nach Betrug – Deine Erste Hilfe für Herz und Kopf

Du bist gerade von einem Seitensprung deines Partners oder deiner
Partnerin getroffen worden? Dann bist du hier richtig. In dieser
Folge teile ich mit dir meine bewährte Erste Hilfe-Checkliste, die
dir sofort hilft, Ordnung in dein Gedankenchaos und Stabilität in
deine Gefühle zu bringen. **Du bekommst von mir:** Klarheit in der
Krise: Ich zeige dir ganz konkret, wie du das emotionale
Achterbahnfahren stoppst, die schlimmsten Gedankenkreise
unterbrichst und wieder zu dir selbst findest. Erste Hilfe für Herz
und Verstand: Spür, wie du mit einfachen Techniken wie Bewegung,
bewusster Atmung und kleinen mentalen Tricks aus der Schockstarre
herauskommst. Raus aus der Opferrolle, rein in deine Kraft: Du bist
nicht hilflos! In drei Tagen kannst du echte Veränderungen spüren –
von Schock zu neuer Orientierung. Impulse für gute Gespräche: Ich
unterstütze dich dabei, mit deinem Partner zu reden – ohne Drama,
sondern mit Struktur und Klarheit. Langfristige Strategien: Finde
heraus, wie du deinen Selbstwert wieder stärkst, neue Grenzen setzt
und lernst, zu vergeben – ohne dich selbst zu verlieren. Du darfst
traurig sein, zweifeln und sogar wütend werden. Aber du musst da
nicht alleine durch. Die Folge gibt dir Rückhalt, Orientierung und
echte Hoffnung, dass es für dich wieder gut werden kann – ganz
egal, wie dein Weg aussieht. **Hör unbedingt rein, wenn du...** das
Gefühl hast, innerlich völlig am Boden zu sein, konkrete Schritte
für die nächsten Stunden und Tage suchst, wieder lernst, dir selbst
zu vertrauen und nach vorne zu schauen, wissen willst, wie du aus
dem Schmerz in die Hoffnung kommst. Alle im Podcast angekündigten
Kurse, Tools und Freebies packe ich dir in die Shownotes. Hol sie
dir, wenn du gezielt Unterstützung willst – du bist nicht allein
und musst das nicht allein schaffen. **Ressourcen & Links aus
der Folge:** Blogartikel: [Checkliste: Was du heute tun kannst,
damit es morgen leichter wird, wenn du betrogen worden bist
](https://www.paartherapeut-in.de/blog/was-du-heute-tun-kannst-nach-betrug/)
[Mini-Journaling: 3 Fragen, die dich raus aus der Opferrolle holen,
nachdem dein Partner fremdgegangen
ist](https://www.paartherapeut-in.de/blog/mini-journaling-3-fragen-die-dich-raus-aus-der-opferrolle-holen/)
https://www.paartherapeut-in.de/blog/du-bist-nicht-allein-nach-betrug/
#### **[Erste-Hilfe.Paket für
Betrogene](https://kurse.paartherapeut-in.de/d/ehba)** #### **[Wie
rede ich mit meinem Partner, nachdem er mich betrogen
hat?](https://kurse.paartherapeut-in.de/d/wie-rede-ich-mit-meinem-partner-nachdem-er-mich-betrogen-hat/)**
#### **[Trennen oder
Bleiben?](https://kurse.paartherapeut-in.de/d/trennen-oder-bleiben/)**
#### Achtsamkeitsübungen:**[21-Tage
Selfcare](https://kurse.paartherapeut-in.de/d/selfcare-m/)** ####
**Werte-Check für Deine Beziehung:
*Beziehung-Navi](https://kurse.paartherapeut-in.de/d/beziehungs-navi/)**
#### ** [das
Freundinnen-Projekt](https://kurse.paartherapeut-in.de/d/freundinnen-projekt)**
#### **[Lügen von Wahrheit
unterscheiden](https://kurse.paartherapeut-in.de/d/luegen-erkennen-wie-ein-profiler/)**
Wenn dir die Folge gut getan hat: • Abonniere den Podcast, damit du
die nächsten Schritte nicht verpasst. • Bewerte die Folge, wenn du
magst – das hilft anderen Menschen, die gerade im selben Schmerz
stecken. • Teil diese Folge mit jemandem, der gerade nicht weiß,
wie er den Kopf beruhigen soll. Bis zur nächsten Folge Deine Vera
Mach jetzt den ersten Schritt zurück zu deiner inneren Balance! Ich
freue mich, wenn du reinhörst und für dich neue Stärke findest.